Có rất nhiều cách thức và phương pháp giảm béo khác nhau nhưng không phải phương pháp nào cũng phù hợp với bạn. Tuân thủ 3 nguyên tắc vàng giảm béo dưới đây sẽ giúp bạn có được cái nhìn tổng quan nhất về việc giảm mỡ thừa.
Giảm mỡ luôn là ước muốn của đa số chị em phụ nữ có lẽ bởi vì nó không hề đơn giản chút nào. Do đặc điểm sinh học cơ thể phụ nữ dễ tích mỡ hơn nam giới. Nhiều chị em đang ngày đêm vất vả vật lộn với đám mỡ thừa bằng vô số cách khác nhau như ăn kiêng, uống thuốc giảm cân, nhịn ăn..v..v. Dù là theo phương pháp nào, các chị em cần nằm vững ba nguyên tắc vàng để giảm mỡ dưới đây:
Nguyên tắc thứ nhất: Giảm mỡ chậm
Đây là nguyên tắc mà mọi người thường khó tuân thủ nhất. Thông thường, ai cũng đều muốn đạt được kết quả một cách nhanh chóng. Không ít chị em đặt mục tiêu như "Tôi cần phải giảm 3kg trong tuần này" hoặc "Tôi sẽ luyện tập 3 giờ mỗi ngày để giảm béo nhanh". Điều này chỉ khiến bạn bại trận trước đám mỡ hơn là kiểm soát và chiến thắng được chúng.
Phương pháp giảm mỡ phổ biến hiện nay là ăn kiêng. Ăn kiêng giúp làm giảm lượng kcal hấp thụ. Nghĩa là, bạn ăn càng ít thì giảm càng nhanh thậm chí là nhịn ăn thì sẽ giảm siêu tốc. Điều này thực sự là sai lầm.
Về lí thuyết, đúng là lượng kcal hấp thụ thấp hơn lượng kcal tiêu dùng thì bạn sẽ có khả năng giảm mỡ do cơ thể sẽ sử dụng mỡ để lấy năng lượng hoạt động. Tuy nhiên bạn sẽ phải trả giá đắt nếu cắt giảm quá nhiều kcal. Khi bạn thực hiện một chế độ giảm mỡ siêu tốc bằng cách cắt giảm kcal thật nhiều, bạn sẽ đối mặt với tình trạng thiếu năng lượng trầm trọng cho cơ thể hoạt động. Đến lúc này, cơ thể sẽ phải sử dụng cả cơ bắp để chuyển hóa thành năng lượng cho hoạt động. Điều đó có nghĩa bạn sẽ mất đi những cơ bắp mạnh khỏe mà bạn đã dày công xây dựng và dần trở nên yếu hơn.
Hạn chế kcal thật nhiều cũng có thể dẫn đến sự chuyển hóa chậm chạp điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng quát của bạn.
Nạn hãy tránh xa việc giảm mỡ một cách nhanh chóng và hãy cố gắng giảm chậm. Con số lí tưởng là 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Ví dụ nếu bạn nặng 70kg thì nên giảm từ 0.5 - 0.7kg mỗi tuần.
Mặc dù chậm nhưng đây là mức mà bạn giảm cân an toàn nhất giúp đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Nguyên tắc 2: Không cắt giảm chất đạm khi ăn kiêng
Khi ăn kiêng để giảm mỡ, bạn sẽ phải giảm giảm lượng kcal tiêu thụ. Tuy nhiên, bạn không bao giờ được cắt giảm protein trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Protein đóng vai trò nguyên liệu xây dựng nên hệ thống cơ bắp của cơ thể, khi bạn ăn kiêng bạn sẽ đặt cơ thể vào tình huống phải sử dụng năng lượng tích trữ là mỡ làm năng lượng, thậm chí cả cơ bắp. Ít cơ bắp hơn cũng có nghĩa là cơ thể sẽ hoạt động ít hơn và sẽ làm giảm mỡ chậm đi. Ăn đủ lượng chất đạm sẽ giúp bạn duy trì được khối lượng cơ nạc trong cơ thể trong suốt quá trình giảm cân giúp, đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể.
Một nghiên cứu của American Journal of Physiology cho đã thử tiến hành trên 2 nhóm người độc lập. Trong đó, một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2g/kg trọng lượng cơ thể một ngày) và nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.
Theo khuyến nghị, bạn nên ăn khoảng 2g protein/kg trọng lượng cơ thể để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Như vậy nếu bạn nặng 55kg bạn sẽ cần khoảng 110g protein một ngày.
Nguyên tắc thứ 3: Kết hợp luyện tập sức mạnh khi giảm mỡ
Quy tắc cuối cùng có thể là một trong những cách dễ dàng nhất nếu huấn luyện sức mạnh đã là một phần trong lối sống của bạn. Khi trải qua chế độ ăn uống hạn chế năng lượng để gây ra mỡ, cơ thể sẽ phản ứng lại một cách ổn định và tương đối liên tục bằng cách giảm khối lượng cơ thể, giảm sự trao đổi chất của cơ thể và giảm tối đa sức mạnh, nghĩa là bạn sẽ yếu đi về mặt thể chất.
Để tránh điều này, một chương trình luyện tập thích hợp sẽ bù đắp cho những tiêu cực mà việc ăn kiêng gây ra. Thông thường, phụ nữ chỉ tham gia tập các bài tập nhẹ lặp đi lặp lại nhiều lần trong giai đoạn cần giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, đây không phải cách tập luyện hiệu quả vì khi tập những bài tập nhẹ lặp lại nhiều, cơ thể sẽ quen dần và việc luyện tập không còn tác dụng nữa.
Bạn nên chọn lựa các bài tập thiên về sức mạnh đảm bảo bạn chỉ có thể tập từ 6-10 cái và 3-4 lần. Điều này sẽ giúp bạn bắt cơ bắp hoạt động mạnh và luôn trong tình trạng “thử thách”, giúp đốt cháy năng lượng và xây dựng sức mạnh chung cho cơ thể.
Nếu bạn tuân theo 3 nguyên tắc nêu trên đây, việc giảm mỡ thừa có thể được thực hiện mà không cần đến các biện pháp quyết liệt. Đừng hoảng sợ trước những câu chuyện "kinh dị" về việc chuẩn bị thi đấu của các VĐV với những cách thức ép cân, ăn uống kham khổ, chạy bộ mặc áo mưa...
Bạn chắc chắn có thể duy trì khối lượng cơ bắp săn chắc và giảm mỡ thừa bằng những phương pháp khoa học và không gây hại cho sự trao đổi chất của bạn trong khi ăn kiêng, miễn là bạn làm đúng cách.
Tranh nhau danh hiệu Sixth Man of The Year 2024, Naz Reid và Malik Monk đã tạo nên cuộc đua căng thẳng nhất trong lịch sử bình chọn giải thưởng cá nhân NBA.
Nguyễn Thị Hải, một trong những nữ VĐV điền kinh người khuyết tật xuất sắc nhất của Việt Nam 2 thập kỷ qua, đánh dấu mốc mới trong sự nghiệp tại giải điền kinh người khuyết tật VĐQG 2024.
Cũng tại Thomas & Uber Cup Finals 2024, giới hâm mộ cầu lông còn có thể được chứng kiến tài năng của các nhà vô địch Trẻ thế giới như Alwi Farhan và Tomoka Miyazaki.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức là cơ hội lớn của Dương Quốc Hoàng để khẳng định tên tuổi trên đấu trường thế giới.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Các trận đấu thuộc giải billiards World Pool Masters 2024 chính thức được trực tiếp trên những kênh facebook, youtube, tiktok Vietnam Billiards Promotion và webthethao.vn.
Nhân dịp đội tuyển Argentina kỷ niệm tròn 1 năm đứng đầu bảng xếp hạng thế giới, FIFA đã chúc mừng thành tích ấn tượng này.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 25/04. Link xem trực tuyến chặng 20 Cúp truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Thất bại trước Everton khiến Liverpool không còn tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch bởi họ đang thất thế trước cả Man City lần Arsenal.
Vòng chung kết Thomas & Uber Cup là đỉnh cao của môn cầu lông đồng đội và chỉ những vận động viên xuất sắc nhất mới được tham dự sự kiện này nhiều lần.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Arsenal đã tạo ra cách biệt 3 điểm với đối thủ phía sau trong cuộc đua vô địch nhờ thắng đậm Chelsea. Trong khi đó, Liverpool trải qua cú ngã ngựa chí mạng.
Danh sách ghi bàn MLS 2024 chứng kiến Lionel Messi vươn lên áp sát ngôi ghi bàn trong trận thắng Nashville để áp sát ngôi đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Sự hiện diện của Lionel Messi đã chứng tỏ tầm quan trọng to lớn đối với Inter Miami, điều thể hiện qua đóng góp về bàn thắng mà anh đem lại trong năm 2024.
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
HLV Gary Smith thừa nhận cảm thấy hơi thất vọng khi Lionel Messi đã trở lại sung mãn để cùng Inter Miami chống lại Nashville của ông.
Việc Inter Milan vô địch Serie A cũng có nghĩa đội bóng này sẽ trở thành nền tảng của tuyển Italia tại Euro 2024 với nhiều thành viên chủ chốt.
Trận thua ngược đáng tiếc trước Uzbekistan ở tứ kết futsal châu Á 2024 khiến Việt Nam phải tranh vé vớt để tìm kiếm tấm vé dự World Cup 2024.
Là một trong 16 võ sĩ tham gia vòng đấu Road To ONE - Muay Thai Rampage, Trương Cao Minh Phát cùng đồng đội tin rằng cánh của tới ONE Championship không còn xa.
3 trận boxing đỉnh cao mà tâm điểm là màn so găng nóng bỏng Anthony Joshua vs Tyson Fury sẽ "buộc phải diễn ra" theo ý muốn từ "ông trùm" Turki Alalshikh.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Miami Heat vs Boston Celtics lúc 6h00 sáng ngày 25/4.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Uzbekistan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Uzbekistan lúc 21h00 ngày 24/4.
12 đại diện xuất sắc nhất đến từ tất cả các khu vực sẽ góp mặt tại Thành Đô để cùng tranh tài tại Mid-Season Invitational 2024.