9 món bổ dưỡng cho bữa ăn phụ "hỗ trợ" giảm cân

Dương Hà (Theo WH) 10/05/2017 20:49

9 món bổ dưỡng cho bữa ăn phụ

Nhịn ăn không phải cách tốt để giảm cân. Ngược lại, nó càng kích thích sự thèm ăn và bạn lại "ngốn" nhiều hơn nữa.

Quãng thời gian từ bữa sáng đến bữa trưa khá là dài, thường từ 4 đến 5 tiếng. Và chắc hẳn nhiều lần bạn phải chống lại cảm giác bị đói khi đồng hồ mới điểm 10 giờ sáng.

Bạn càng cố nhịn đói thì bữa trưa bạn càng ăn nhiều, và như thế đã khiến bản thân đứng trước khả năng bị tăng cân. Nếu cố nhịn đến chiều thì mọi chuyện càng tồi tệ hơn. Khi ấy cơ thể sẽ tiêu hủy phần protein trong cơ và bạn nhanh chóng cảm thấy suy sụp.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách tốt nhất là có một bữa ăn nhanh trong buổi sáng. Điều này rất tốt, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân. Bữa ăn "vội vàng" này không nên cung cấp vượt quá 200 calo và 8 gam đường, nhưng cần ít nhất 3 gam chất xơ, 3 gam protein.

Sau đây là những món ăn đơn giản giúp bạn cảm thấy thoải mái trong cả ngày:

Ngũ cốc ăn sáng granola

Granola là một loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến của người Mỹ, được làm từ yến mạch, lạc (đậu phộng), mật ong và một chút gạo. Bạn có thể dễ dàng mua chúng ở các siêu thị. Hãy lựa chọn granola dạng vụn hoặc loãng để dễ dàng hấp thụ hơn. 

Phô mai và vài lát táo

Phô mai là thức ăn lý tưởng cho bữa ăn giữa buổi sáng và trưa. Một miếng phô mai nhỏ cung cấp 4 gam chất xơ và 70 calo. Bạn có thể ăn cùng một trái táo để tăng chất xơ. 

Đậu gà nướng

 Đậu gà (Chickpea) hay còn có tên đậu răng ngựa là loại đậu có hàm lượng dinh dưỡng cao bậc nhất trong họ đậu. Hãy cất sẵn một gói chickpea trong ngăn bàn. Bạn có thể nướng chúng ở nhà hay chế biến cùng nhiều món khác. 

Dâu tay và sữa chua Hy Lạp

 Sữa Chua Hy Lạp là món ăn truyền thống của người dân vùng Địa Trung Hải, Trung Á & Bắc Á. Nhờ vào quá trình cô đặc và gạn bỏ lượng tạp chất, sữa chua Hy Lạp thường đặc hơn, mịn hơn và hàm lượng các chất dinh dưỡng thiết yếu cao hơn trong khi đường và chất béo lại ít hơn. Kết hợp hoàn hảo với dâu tây. 

Một nắm hồ trăn

Hồ trăn hay còn gọi là hạt dẻ cười là món ăn vặt thơm ngon và lành mạnh. 6 hạt hồ trăn cung cấp 6 gam protein và 3 gam chất xơ. 

Trứng chín và cam

Đây cũng là những món mà bạn thường ăn trong bữa sáng, và chẳng vấn đề gì khi bạn lại dùng nó trong bữa ăn nhanh trước buổi trưa. Ăn một quả trứng với một quả cam là sự kết hoàn hảo cho protein, chất béo và chất xơ. 

Phô mai không béo và chuối

Tương tự như trứng và cam, phô mai và chuối cũng cung cấp rất nhiều dinh dưỡng mà lại rẻ và dễ kiếm. 

Đậu nành nướng

 Đậu nành cũng là một trong những loại đậu có hàm lượng dinh dưỡng cao bậc nhất của họ đậu. Bạn có thể nướng cùng với gia vị. 

 Bánh quy giòn và bơ hạnh nhân

Đây là 2 món ăn ưa thích khác trong bữa sáng. Một cái bánh quy cung cấp khoảng 60 calo và 6 gam chất xơ. Ăn cùng bơ hạnh nhân bạn sẽ không phải lo về vấn đề protein.

Dương Hà (Theo WH)

Bình luận

7 động tác tập cơ bụng dưới tại nhà cho vòng 2 săn chắc

7 động tác tập cơ bụng dưới tại nhà cho vòng 2 săn chắc

01/04/2020 11:56

Những động tác dưới đây sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc, hoàn hảo… Một bài tập tuyệt vời để luyện tại nhà dành cho cả nam và nữ.

Phú Thọ - Nơi bóng chuyền hơi trở nên phổ biến ở mọi lứa tuổi

Phú Thọ - Nơi bóng chuyền hơi trở nên phổ biến ở mọi lứa tuổi

01/04/2020 11:51

Nhắc đến phong trào chơi bóng chuyền hơi, không thể không nhắc tới Phú Thọ. Tại đây từ những ông bà già cho đến giới trẻ, chiều chiều vẫn tập trung trên sân bóng chuyền hơi để giải tòa năng lượng và vui vẻ bên nhau sau một ngày làm việc căng thẳng.

Giữa DeMarcus Cousins và Dwight Howard, Los Angeles Lakers sẽ chọn ai?

Giữa DeMarcus Cousins và Dwight Howard, Los Angeles Lakers sẽ chọn ai?

01/04/2020 11:35

Ở phần lớn thời gian mùa giải năm nay, Los Angeles Lakers sở hữu đến 2 trung phong đã từng đạt đẳng cấp All-Star, đó là DeMarcus Cousins và Dwight Howard.

Messi và 3 đội trưởng Barca khác “đóng góp” bao nhiêu tiền cho CLB?

Messi và 3 đội trưởng Barca khác “đóng góp” bao nhiêu tiền cho CLB?

01/04/2020 11:00

Messi và 3 đội trưởng khác của Barca đã đi đầu trong chiến dịch cắt giảm lương để hỗ trợ cho CLB giải quyết khó khăn do đại dịch COVID-19 gây ra.

Damian Lillard kết hợp với Shaquille O'Neal ra bài hát mới

Damian Lillard kết hợp với Shaquille O'Neal ra bài hát mới

01/04/2020 10:45

Hậu vệ Damian Lillard của Portland Trail Blazers hứa hẹn sẽ ra mắt sản phẩm âm nhạc mới khi kết hợp với Shaquille O'Neal, người anh vừa "diss" cách đây không lâu.

Những thử thách tập luyện siêu thú vị dịp cách ly toàn xã hội vì COVID-19

Những thử thách tập luyện siêu thú vị dịp cách ly toàn xã hội vì COVID-19

01/04/2020 10:22

Bạn sẽ làm gì để giữ được vóc dáng, không mất phong độ sau nhiều năm tập luyện… chỉ vì điều kiện tập luyện hạn chế do cách ly toàn xã hội mùa dịch COVID-19? Có những thử thách cực thú vị sau để bạn có thêm động lực tập luyện.

Liverpool với kế hoạch bí mật nhận cúp vô địch trước khi bị hoãn

Liverpool với kế hoạch bí mật nhận cúp vô địch trước khi bị hoãn

01/04/2020 10:15

Ban tổ chức Ngoại hạng Anh đã có kế hoạch bí mật để trao cúp vô địch cho Liverpool trước khi giải đấu bị tạm hoãn vô thời hạn vì đại dịch COVID-19.

Kevin Durant là hạt giống số 1 tại giải NBA 2K cho các cầu thủ

Kevin Durant là hạt giống số 1 tại giải NBA 2K cho các cầu thủ

01/04/2020 09:55

Kevin Durant dù chưa hoàn toàn bình phục sau khi nhiễm COVID-19 nhưng vẫn tham dự giải NBA 2K dành cho các cầu thủ, thậm chí còn được chọn làm hạt giống số 1.

“Messi Hà Tĩnh” Lê Anh Đức sau lời khen của Ryan Giggs đã phát triển thế nào?

“Messi Hà Tĩnh” Lê Anh Đức sau lời khen của Ryan Giggs đã phát triển thế nào?

01/04/2020 09:46

Cách đây 2 năm, cầu thủ nhí Lê Anh Đức bất ngờ trở nên nổi tiếng sau những màn trình diễn xuất sắc ở Hội khỏe Phù đổng Hà Tĩnh với những pha làm xiếc với trái bóng cùng khả năng ghi bàn ấn tượng.

Bảng  reset rank Liên Quân mùa 14: Cập nhật thời gian đóng xếp hạng mùa 13

Bảng reset rank Liên Quân mùa 14: Cập nhật thời gian đóng xếp hạng mùa 13

01/04/2020 09:30

Trong bản cập nhật Cờ Liên Quân tới đây, xếp hạng Liên Quân mùa 13 sẽ kết thúc và bước sang mùa 14.