9 món bổ dưỡng cho bữa ăn phụ "hỗ trợ" giảm cân

Dương Hà (Theo WH) 10/05/2017 20:49

9 món bổ dưỡng cho bữa ăn phụ

Nhịn ăn không phải cách tốt để giảm cân. Ngược lại, nó càng kích thích sự thèm ăn và bạn lại "ngốn" nhiều hơn nữa.

Quãng thời gian từ bữa sáng đến bữa trưa khá là dài, thường từ 4 đến 5 tiếng. Và chắc hẳn nhiều lần bạn phải chống lại cảm giác bị đói khi đồng hồ mới điểm 10 giờ sáng.

Bạn càng cố nhịn đói thì bữa trưa bạn càng ăn nhiều, và như thế đã khiến bản thân đứng trước khả năng bị tăng cân. Nếu cố nhịn đến chiều thì mọi chuyện càng tồi tệ hơn. Khi ấy cơ thể sẽ tiêu hủy phần protein trong cơ và bạn nhanh chóng cảm thấy suy sụp.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách tốt nhất là có một bữa ăn nhanh trong buổi sáng. Điều này rất tốt, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân. Bữa ăn "vội vàng" này không nên cung cấp vượt quá 200 calo và 8 gam đường, nhưng cần ít nhất 3 gam chất xơ, 3 gam protein.

Sau đây là những món ăn đơn giản giúp bạn cảm thấy thoải mái trong cả ngày:

Ngũ cốc ăn sáng granola

Granola là một loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến của người Mỹ, được làm từ yến mạch, lạc (đậu phộng), mật ong và một chút gạo. Bạn có thể dễ dàng mua chúng ở các siêu thị. Hãy lựa chọn granola dạng vụn hoặc loãng để dễ dàng hấp thụ hơn. 

Phô mai và vài lát táo

Phô mai là thức ăn lý tưởng cho bữa ăn giữa buổi sáng và trưa. Một miếng phô mai nhỏ cung cấp 4 gam chất xơ và 70 calo. Bạn có thể ăn cùng một trái táo để tăng chất xơ. 

Đậu gà nướng

 Đậu gà (Chickpea) hay còn có tên đậu răng ngựa là loại đậu có hàm lượng dinh dưỡng cao bậc nhất trong họ đậu. Hãy cất sẵn một gói chickpea trong ngăn bàn. Bạn có thể nướng chúng ở nhà hay chế biến cùng nhiều món khác. 

Dâu tay và sữa chua Hy Lạp

 Sữa Chua Hy Lạp là món ăn truyền thống của người dân vùng Địa Trung Hải, Trung Á & Bắc Á. Nhờ vào quá trình cô đặc và gạn bỏ lượng tạp chất, sữa chua Hy Lạp thường đặc hơn, mịn hơn và hàm lượng các chất dinh dưỡng thiết yếu cao hơn trong khi đường và chất béo lại ít hơn. Kết hợp hoàn hảo với dâu tây. 

Một nắm hồ trăn

Hồ trăn hay còn gọi là hạt dẻ cười là món ăn vặt thơm ngon và lành mạnh. 6 hạt hồ trăn cung cấp 6 gam protein và 3 gam chất xơ. 

Trứng chín và cam

Đây cũng là những món mà bạn thường ăn trong bữa sáng, và chẳng vấn đề gì khi bạn lại dùng nó trong bữa ăn nhanh trước buổi trưa. Ăn một quả trứng với một quả cam là sự kết hoàn hảo cho protein, chất béo và chất xơ. 

Phô mai không béo và chuối

Tương tự như trứng và cam, phô mai và chuối cũng cung cấp rất nhiều dinh dưỡng mà lại rẻ và dễ kiếm. 

Đậu nành nướng

 Đậu nành cũng là một trong những loại đậu có hàm lượng dinh dưỡng cao bậc nhất của họ đậu. Bạn có thể nướng cùng với gia vị. 

 Bánh quy giòn và bơ hạnh nhân

Đây là 2 món ăn ưa thích khác trong bữa sáng. Một cái bánh quy cung cấp khoảng 60 calo và 6 gam chất xơ. Ăn cùng bơ hạnh nhân bạn sẽ không phải lo về vấn đề protein.

Dương Hà (Theo WH)

Bình luận

HLV Park Hang Seo đáp trả “cực gắt” với phóng viên UAE

HLV Park Hang Seo đáp trả “cực gắt” với phóng viên UAE

14/11/2019 23:03

HLV Park Hang Seo đã nhận được tràng vỗ tay lớn sau câu trả lời dành cho một phóng viên UAE tại buổi họp báo sau chiến thắng của ĐT Việt Nam.

Kết quả quần vợt hôm nay, 14/11: Berrettini đi vào lịch sử

Kết quả quần vợt hôm nay, 14/11: Berrettini đi vào lịch sử

14/11/2019 23:00

Đối với Dominic Thiem, trận cuối vòng bảng ATP Finals 2019 chỉ mang tính thủ tục, nhưng với Matteo Berrettini, chiến thắng vẫn mang vô tận vinh quang.

Cựu trọng tài FIFA: Hậu vệ của UAE bị thẻ đỏ là chuẩn xác

Cựu trọng tài FIFA: Hậu vệ của UAE bị thẻ đỏ là chuẩn xác

14/11/2019 22:51

Cựu trọng tài FIFA Đinh Văn Dũng giải thích về tình huống trung vệ của UAE nhận thẻ đỏ khi phạm lỗi với Tiến Linh.

Cựu HLV trưởng HAGL: ĐT Việt Nam thắng xứng đáng, Tuấn Anh hay nhất đội

Cựu HLV trưởng HAGL: ĐT Việt Nam thắng xứng đáng, Tuấn Anh hay nhất đội

14/11/2019 22:36

Cựu HLV trưởng của HAGL, Dương Minh Ninh có những chia sẻ sau chiến thắng của Việt Nam trước UAE.

Báo UAE bi quan sau thất bại trước đội tuyển Việt Nam?

Báo UAE bi quan sau thất bại trước đội tuyển Việt Nam?

14/11/2019 22:33

Nhiều tờ báo lớn tại UAE đều tỏ ra thất vọng trước trận thua của đội nhà trước ĐT Việt Nam, trong khuôn khổ VL World Cup 2022 khu vực châu Á.

Báo châu Á nói gì về ĐT Việt Nam sau trận đấu với UAE?

Báo châu Á nói gì về ĐT Việt Nam sau trận đấu với UAE?

14/11/2019 22:30

Rất nhiều lời khen ngợi từ các báo lớn ở châu Á dành cho ĐT Việt Nam sau chiến thắng 1-0 trước UAE. Điểm tựa sân nhà đã giúp thầy trò HLV Park Hang Seo lặp lại chiến tích từng có năm 2007.

Cơ hội đi tiếp của đội tuyển Việt Nam tại vòng loại World Cup 2022

Cơ hội đi tiếp của đội tuyển Việt Nam tại vòng loại World Cup 2022

14/11/2019 22:19

Với những kết quả tích cực vừa qua ở vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á, cơ hội đi tiếp đang rộng mở với ĐT Việt Nam.

Tiến Linh nói gì sau siêu phẩm giúp ĐT Việt Nam thắng UAE?

Tiến Linh nói gì sau siêu phẩm giúp ĐT Việt Nam thắng UAE?

14/11/2019 22:16

Tiền đạo Nguyễn Tiến Linh đã có những chia sẻ sau trận đấu giữa Việt Nam vs UAE.

Truyền thông Hàn Quốc đua nhau tán dương ĐT Việt Nam sau trận đấu với UAE

Truyền thông Hàn Quốc đua nhau tán dương ĐT Việt Nam sau trận đấu với UAE

14/11/2019 22:10

Rất nhiều tờ báo Hàn Quốc đã đưa tin về trận thắng UAE của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á.

Nhận định NBA: New Orleans Pelicans vs Los Angeles Clippers (ngày 15/11, 8h00)

Nhận định NBA: New Orleans Pelicans vs Los Angeles Clippers (ngày 15/11, 8h00)

14/11/2019 22:07

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa diễn ra vào lúc 8h00 ngày New Orleans Pelicans vs Los Angeles Clippers.