9 món bổ dưỡng cho bữa ăn phụ "hỗ trợ" giảm cân

Dương Hà (Theo WH) 10/05/2017 20:49

9 món bổ dưỡng cho bữa ăn phụ

Nhịn ăn không phải cách tốt để giảm cân. Ngược lại, nó càng kích thích sự thèm ăn và bạn lại "ngốn" nhiều hơn nữa.

Quãng thời gian từ bữa sáng đến bữa trưa khá là dài, thường từ 4 đến 5 tiếng. Và chắc hẳn nhiều lần bạn phải chống lại cảm giác bị đói khi đồng hồ mới điểm 10 giờ sáng.

Bạn càng cố nhịn đói thì bữa trưa bạn càng ăn nhiều, và như thế đã khiến bản thân đứng trước khả năng bị tăng cân. Nếu cố nhịn đến chiều thì mọi chuyện càng tồi tệ hơn. Khi ấy cơ thể sẽ tiêu hủy phần protein trong cơ và bạn nhanh chóng cảm thấy suy sụp.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách tốt nhất là có một bữa ăn nhanh trong buổi sáng. Điều này rất tốt, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân. Bữa ăn "vội vàng" này không nên cung cấp vượt quá 200 calo và 8 gam đường, nhưng cần ít nhất 3 gam chất xơ, 3 gam protein.

Sau đây là những món ăn đơn giản giúp bạn cảm thấy thoải mái trong cả ngày:

Ngũ cốc ăn sáng granola

Granola là một loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến của người Mỹ, được làm từ yến mạch, lạc (đậu phộng), mật ong và một chút gạo. Bạn có thể dễ dàng mua chúng ở các siêu thị. Hãy lựa chọn granola dạng vụn hoặc loãng để dễ dàng hấp thụ hơn. 

Phô mai và vài lát táo

Phô mai là thức ăn lý tưởng cho bữa ăn giữa buổi sáng và trưa. Một miếng phô mai nhỏ cung cấp 4 gam chất xơ và 70 calo. Bạn có thể ăn cùng một trái táo để tăng chất xơ. 

Đậu gà nướng

 Đậu gà (Chickpea) hay còn có tên đậu răng ngựa là loại đậu có hàm lượng dinh dưỡng cao bậc nhất trong họ đậu. Hãy cất sẵn một gói chickpea trong ngăn bàn. Bạn có thể nướng chúng ở nhà hay chế biến cùng nhiều món khác. 

Dâu tay và sữa chua Hy Lạp

 Sữa Chua Hy Lạp là món ăn truyền thống của người dân vùng Địa Trung Hải, Trung Á & Bắc Á. Nhờ vào quá trình cô đặc và gạn bỏ lượng tạp chất, sữa chua Hy Lạp thường đặc hơn, mịn hơn và hàm lượng các chất dinh dưỡng thiết yếu cao hơn trong khi đường và chất béo lại ít hơn. Kết hợp hoàn hảo với dâu tây. 

Một nắm hồ trăn

Hồ trăn hay còn gọi là hạt dẻ cười là món ăn vặt thơm ngon và lành mạnh. 6 hạt hồ trăn cung cấp 6 gam protein và 3 gam chất xơ. 

Trứng chín và cam

Đây cũng là những món mà bạn thường ăn trong bữa sáng, và chẳng vấn đề gì khi bạn lại dùng nó trong bữa ăn nhanh trước buổi trưa. Ăn một quả trứng với một quả cam là sự kết hoàn hảo cho protein, chất béo và chất xơ. 

Phô mai không béo và chuối

Tương tự như trứng và cam, phô mai và chuối cũng cung cấp rất nhiều dinh dưỡng mà lại rẻ và dễ kiếm. 

Đậu nành nướng

 Đậu nành cũng là một trong những loại đậu có hàm lượng dinh dưỡng cao bậc nhất của họ đậu. Bạn có thể nướng cùng với gia vị. 

 Bánh quy giòn và bơ hạnh nhân

Đây là 2 món ăn ưa thích khác trong bữa sáng. Một cái bánh quy cung cấp khoảng 60 calo và 6 gam chất xơ. Ăn cùng bơ hạnh nhân bạn sẽ không phải lo về vấn đề protein.

Dương Hà (Theo WH)

Bình luận

Messi kết thúc cơn khô hạn bằng bàn thắng được ví là

Messi kết thúc cơn khô hạn bằng bàn thắng được ví là "kiệt tác"

22/02/2020 23:11

Lionel Messi đã chấm dứt cơn khô hạn kéo dài với Barca của mình bằng bàn thắng ngoạn mục vào lưới Eibar.

Filip Nguyễn giành chiến thắng trước Patrick Lê Giang trong cuộc đối đầu tại CH Czech

Filip Nguyễn giành chiến thắng trước Patrick Lê Giang trong cuộc đối đầu tại CH Czech

22/02/2020 22:36

Trong cuộc đối đầu tại vòng 22 giải VĐQG CH Czech, CLB Slovan Liberec của Filip Nguyễn đã giành chiến thắng 3-1 trước Bohemians 1905 của Patrick Lê Giang.

Sai lầm nghiêm trọng của VAR ở trận Chelsea vs Tottenham được thừa nhận

Sai lầm nghiêm trọng của VAR ở trận Chelsea vs Tottenham được thừa nhận

22/02/2020 22:00

Trận đấu giữa Chelsea và Tottenham đã chứng kiến công nghệ VAR mắc sai lầm nghiêm trọng và chính đội ngũ này sau đó phải thừa nhận.

Kết quả LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: T1 vươn lên Top 2

Kết quả LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: T1 vươn lên Top 2

22/02/2020 22:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: HLE vs GRF (15h00) và APK vs T1 (18h00).

Chia tay DeMarcus Cousins, LA Lakers vẫn biết cách chơi đẹp

Chia tay DeMarcus Cousins, LA Lakers vẫn biết cách chơi đẹp

22/02/2020 21:55

Mặc dù đưa ra quyết định chia tay DeMarcus Cousins, thế nhưng LA Lakers vẫn biết cách đền bù tổn thất tinh thần cho cựu cầu thủ của mình.

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Houston Rockets (Ngày 23/2, 09h00)

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Houston Rockets (Ngày 23/2, 09h00)

22/02/2020 21:53

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Utah Jazz vs Houston Rockets diễn ra vào lúc 09h00 ngày 23/2.

Kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: MZ xuống cuối bảng

Kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: MZ xuống cuối bảng

22/02/2020 21:30

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 22/2: FTV vs CES (13h00), BOX vs EVOS (16h00), MZD vs SPG (19h00)

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 27: Chelsea trụ vững top 4

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 27: Chelsea trụ vững top 4

22/02/2020 21:29

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng vòng 27 giải Ngoại hạng Anh 2019/20.

CĐV Chelsea nổi giận về VAR khi ngôi sao Tottenham thoát thẻ đỏ

CĐV Chelsea nổi giận về VAR khi ngôi sao Tottenham thoát thẻ đỏ

22/02/2020 21:21

Người hâm mộ Chelsea đã trút cơn thịnh nộ vào công nghệ VAR sau khi ngôi sao của Tottenham thoát khỏi nhận thẻ đỏ.

Kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: EVOS giữ chắc Top 4

Kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: EVOS giữ chắc Top 4

22/02/2020 21:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả VCS Mùa Xuân 2020 ngày 22/2: EVOS vs DBL (17h00), GAM vs FTV (20h00).