Để chạy bộ đạt hiệu quả, tránh chấn thương bạn cần có đôi giày chạy bộ tốt. Để chất lượng của giày chạy bộ luôn đảm bảo, bạn cần biết bảo quản, sử dụng giày chạy bộ đúng cách.
Giày chạy chỉ để...chạy
Chắc chắn khi xỏ chân vào đôi giày chạy bộ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn loại giày da cứng dùng để đi làm công sở. Do vậy, bạn dễ có xu hướng dùng giày chạy bộ trong các hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng đôi giày chạy bộ để đi bộ thường xuyên thì tuổi thọ và chất lượng của giày ít nhiều bị ảnh hưởng. Những km đi bộ của bạn cũng được tính cộng dồn vào "mileage" của đôi giày.
Giày chạy chỉ nên để...chạy nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ của giày
"Cởi" đúng cách
Không ít người sử dụng giày có thói quen xấu không tháo dây giày trước khi cởi hay xỏ chân vào giày. Nếu dây giày không được nới lỏng, các bộ phận cấu thành của giày: gót, hệ thống buộc dây, phần thân trên của giày bị kéo xô lệch, thậm chí rách khi cởi hoặc xỏ chân vào giày. Hãy nhớ thực hiện đúng qui trình, nới lỏng dây giày trước khi cởi giày hoặc tháo giày nếu bạn không muốn đôi giày "tã" sớm.
Đường nào, giày ấy
Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất và sử dụng đúng chức năng của nó. Nếu bạn dùng một đôi giày chạy road để chạy trail, nơi có nhiều sỏi đá thì chẳng những chất lượng và tuổi thọ của giày giảm mà bạn còn có thể bị chấn thương do dùng sai giày.
Cởi giày đúng cách, nới dây giày trước khi cởi giày hoặc xỏ chân vào giày
Làm khô giày đúng cách
Việc sử dụng máy sấy để làm khô giày có thể khiến giày bị biến dạng. Chất lượng và hình dáng giày không còn đạt chuẩn như ban đầu dưới tác động của nhiệt độ cao. Khi giày bị ẩm, bạn có thể sử dụng khăn khô, giấy báo chèn kín trong giày để hút ẩm.
Cất giữ giày đúng nơi đúng chỗ
Cất giữ, bảo quản giày ở nơi khô ráo, sạch sẽ theo khuyến cáo của nhà sản xuất. Tránh để giày chạy bộ ở những nơi có điều kiện khác thường (nóng quá, lạnh quá, không khí không lưu thông, độ ẩm cao...) khiến vật liệu, đường may, lớp keo bị bong.
Để giày ở nơi khô ráo, thoáng mát
Không cho giày vào máy giặt
Làm sạch giày với máy giặt có thể khiến giày bị xô lệch hình dáng, kết cấu. Cách làm sạch lý tưởng nhất là bạn dùng một chiếc bàn chải và chất tẩy rửa chuyên dụng để làm sạch giày.
Cải thiện dáng chạy
Cải thiện dáng chạy cũng là một cách để nâng cao tuổi thọ của đôi giày chạy bộ. Một đôi giày được "lướt" đi, tiếp đất nhẹ nhàng sẽ bền hơn so với một đôi giày bị "nện thình thịch" xuống mặt đường bởi trọng lượng của cơ thể dồn xuống. Hãy quan sát các VĐV điền kinh hàng đầu để học hỏi tư thế chạy bộ đúng. Dáng chạy hiệu quả là khi chạy, cơ thể bạn cũng như đôi giày bị chịu lực tác động ít nhất.
Sử dụng luân phiên giày chạy để kéo dài tuổi thọ của giày
Sử dụng luân phiên nhiều đôi giày
Một phương pháp hiệu quả giúp giày chạy bộ kéo dài tuổi thọ lâu là...mua nhiều đôi giày chạy bộ. Bạn nên có ít nhất 2 đôi giày để luân phiên sử dụng bởi tương tự như con người, giày cũng cần có thời gian để hồi phục sau khi chạy, nhất là sau khi chạy đường dài. Tùy thuộc đặc điểm của giày, bạn sử dụng từng đôi giày cho mục đích khác nhau: chạy dài, chạy tốc độ cự ly ngắn hay cross training). Thậm chí, có những runner để cất riêng một đôi giày "tủ" chỉ dùng khi chạy giải, không sử dụng trong lúc tập.
Cuối cùng, hãy dũng cảm làm điều cần phải làm khi vòng đời của đôi giày đã hết. Nếu đôi giày chạy được khoảng 1000km, bạn nên cho đôi giày "nghỉ hưu" hoặc "chuyển công tác", ví dụ, dùng để đi bộ, tập gym, đi chơi v.v...
2 bàn thắng của Giroud và Morata đã giúp Chelsea đánh bại Southampton lần thứ 2 trong vòng 1 tuần để ghi tên mình vào trận chung kết FA Cup.
Trong số một loạt cái tên Man Utd nhắm tới cho vị trí tiền vệ trung tâm, thống kê chỉ ra rằng Jorginho sẽ là lựa chọn hoàn hảo, phù hợp nhất cho HLV Mourinho.
Mùa trước Barca từng viết lên câu chuyện không tưởng khi ngược dòng đánh bại PSG. Nhưng rạng sáng nay Barca lại giúp Roma thực hiện một kỳ tích gần tương tự.
Arsenal còn phải tính toán cho trận gặp Chelsea ở BK Cúp LĐ Anh sắp tới, nhưng nhận định chung là Pháo thủ vẫn sẽ vượt ải Nottingham ở FA Cup tối nay (23h).
Trong cuộc họp báo chính thức vào chiều tối qua, HLV Fernando Santos không ngại nhắc đến “vấn đề tế nhị”: Trọng tài bắt chính trận chung kết EURO.
Ngày 13/4 tới đây, sự kiện Kickboxing theo thể thức quốc tế Max Fighting Championship 26 (MAXFC 26) sẽ chính thức diễn ra tại khu nghỉ dưỡng The Grand Ho Tram Strip (Bà Rịa - Vũng Tàu).
Angel Di Maria có thể lọt vào Top 5 cầu thủ ghi bàn nhiều nhất lịch sử đội tuyển Argentina khi Copa America 2024 là giải đấu cuối cùng của anh.
Sau FIFA Day tháng 3, HLV Luis de la Fuente gần như đã chốt danh sách 23 cầu thủ của đội tuyển Tây Ban Nha tham dự Euro 2024.
Đội hình cầu thủ Inter Miami 2024 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Inter Miami thi đấu mùa giải năm nay.
Liên Minh 14.7: Skarner rework chính thức ra mắt các game thủ LMHT với hình ảnh, cốt truyện cùng bộ kỹ năng hoàn toàn mới.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Spain Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Spain Masters năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2024: Đội tuyển nào sẽ lên ngôi tại giải đấu lớn nhất của Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc?
Lê Ngọc Tú hiện là một trong những nội binh có khả năng ghi điểm xuất sắc nhất tại VBA, vị trí được cầu thủ đến từ TP.Hồ Chí Minh duy trì qua nhiều năm liền.
Francis Ngannou vừa lý giải nguyên nhân thất bại trước Anthony Joshua khiến nhiều người sốc. Tuy nhiên, ê-kíp của tay đấm người Anh đã nổi giận phản pháo.
Lionel Messi vừa bình phục sau chấn thương gân kheo chân phải cách đây 14 ngày. Vậy bao giờ thì anh có thể trở lại thi đấu cùng Inter Miami?
Lionel Messi sắp có một đối thủ ở MLS là nhà vô địch thế giới người Pháp sau khi sớm đạt thoả thuận với CLB Los Angeles FC.
Vừa đấu xong Premier League Pool 2024, số 1 thế giới người Tây Ban Nha Francisco Sanchez Ruiz nhanh chóng trở lại quê nhà để đấu giải FSR91 Nineball Open 2024.
Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2024 2 đội tuyển nào sẽ đại diện cho Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc đến với giải đấu MSI 2023?
Với nhiều kỳ vọng, Romeo Lavia không chuyển đến Liverpool vào mùa hè mà tới Chelsea. Tuy nhiên, mùa giải đầu tiên của anh ở London không thể tệ hơn.
Vũ Thị Trang xuất sắc giành quyền đấu tứ kết của giải cầu lông Thailand International Challenge 2024, trong lúc Lê Đức Phát dừng cuộc chơi.
Các tuyển thủ VCS bị cấm không được phép tham gia bất kỳ hoạt động Thể thao Điện tử nào của Riot Games, bao gồm các giải đấu chính thức hoặc do bên thứ ba tổ chức.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nam với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Hà Tĩnh và Bà Rịa Vũng Tàu.
Trong ngày cuối của giải bơi VĐQG bể 25m năm 2024, có đến 4 kỷ lục QG được phá và Quân đội vượt qua kịch tính TP. HCM nhờ tấm HCV ở nội dung cuối cùng để xếp nhất toàn đoàn.
Giải việt dã toàn quốc báo Tiền Phong bước vào tuổi 65, là giải chạy thuộc hệ thống thi đấu quốc gia có tuổi đời dài nhất, đã chứng kiến những thăng trầm không thể lãng quên.
Game thủ sẽ có 1 tháng để trải nghiệm chế độ chơi Một Cho Tất Cả 2021 (One For All) - Chế độ chơi cực kỳ thú vị khi mỗi đội đều sử dụng 5 vị Tướng giống hệt nhau.
Nguyễn Huy Hoàng được vinh danh tại Lễ trao giải Cống hiến năm 2024 ở hạng mục Thể thao. “Kình ngư" người Quảng Bình được tiếp thêm động lực trước khi đến Pháp dự Olympic Paris 2024.
Một năm dưới thời HLV Philippe Troussier, bóng đá Việt Nam có bài học và có những mất mát lớn khi liên tục thất bại ở các đấu trường quốc tế.
Thuyền trưởng của Philadelphia 76ers tin tưởng khả năng Joel Embiid có thể kịp quay lại đội bóng trước khi giai đoạn Playoffs khởi tranh.
Sau khi hoà Tây Ban Nha 3-3 trong trận giao hữu, Chủ tịch Liên đoàn Bóng đá Brazil giận dữ yêu cầu phía châu Âu phải sử dụng VAR để loại trừ tranh cãi.
Sau chiến thắng 3-1 trước Costa Rica, HLV Scaloni đã xác nhận 2 cái tên trong danh sách được triệu tập của đội tuyển Argentina thi đấu ở Copa America 2024.
Diễn ra từ ngày 28-31/03/2024 tại Gangwon-do, Hàn Quốc, giải Vô địch carom châu Á lần thứ 12 tổ chức thi đấu 4 nội dung.
Xuất hiện thông tin Riot Games điều tra toàn bộ các đội đang tham dự VCS Mùa Xuân 2024 ngay sau khi giải đấu bị hoãn vô thời hạn.
Chiến thắng của Lê Đức Phát ở Thailand International Challenge 2024 có ý nghĩa rất quan trọng đối với hy vọng dự Olympic của cầu lông Việt Nam.
Màn so găng ầm ĩ giữa huyền thoại sống Mike Tyson và youtuber trẻ hơn... 31 tuổi Jake Paul có thể áp dụng luật thi đấu đặc biệt theo thông tin vừa hé lộ.
Tuần thi đấu cuối cùng của vòng bảng VCS Mùa Xuân 2024 hiện chưa thể diễn ra sau thông báo mới nhất của nhà phát hành LMHT.
Sau nhiều năm thi đấu, cống hiến cho bóng rổ Việt Nam và gắn liền với dài đất hình chữ S, chặng đường của Đinh Thanh Tâm liệu có đang đi đến hồi kết?
Sau gần 1 tuần tranh tài hấp dẫn, giải Vô địch các CLB bóng ném quốc gia 2024 đã khép lại với sự áp đảo tuyệt đối của đội nữ Hà Nội và các CLB nam TP. HCM.
Trong cuộc trò chuyện với báo chí Argentina, Lionel Messi đã nói về việc giải nghệ và câu trả lời khiến nhiều người hâm mộ thở phào.
Đáp ứng mong mỏi của các VĐV, BTC Giải vô địch quốc gia marathon và cự ly dài báo Tiền Phong Marathon 2024 đã điều chỉnh giờ xuất phát mới.
Cả nước đã có tới trên 40 nghìn giải đấu phong trào mỗi năm, trong đó ngoài bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ thì điền kinh trở thành một “mũi nhọn” hàng đầu mà chỉ tính riêng các giải marathon lớn đã lên tới con số 40. Nhiều môn mới và khó như boxing, espors hay MMA cũng hình thành được những giải đấu theo mẫu hình bán chuyên hay chuyên nghiệp với nguồn kinh phí đầu tư lớn nhờ xã hội hóa.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam đưa ra các tiêu chí để lựa chọn HLV trưởng cho ĐTQG Việt Nam sau khi thất bại với Philippe Troussier.
Kỷ lục ấn tượng mà đội tuyển Argentina đạt được sau chiến thắng trước Costa Rica là việc lập kỷ lục về thời gian giữ ngôi đầu bảng xếp hạng FIFA.
Liên tiếp những sự công kích tới từ cả hai phía: Dustin Poirier và Islam Makhachev khiến người hâm mộ tin rằng cuộc chiến giữa cả hai là khó tránh khỏi.
Tòa án Nhân dân TPHCM đã thụ lý Vụ án dân sự về việc "Tranh chấp quyền sở hữu trí tuệ" giữa Billiards Hoàng gia với Billiards Phúc Thịnh.
Nhà thi Hồ Xuân Hương đã diễn ra trận chung kết và Lễ bế mạc Cúp Bóng rổ Các CLB không chuyên Sài Gòn mùa 2 – chặng thi đấu thuộc hệ thống Vietnam ProAm Basketball Championship.