Những ngày cận tết luôn là “mùa dọn dẹp” nhà cửa. Nhiều thói quen, tư thế sinh hoạt, dọn dẹp thường ngày tưởng chừng đơn giản như đứng, ngồi, mang vác đồ vật… lại dễ dàng gây ra các vấn đề về nhức mỏi cơ vai gáy, đau lưng, v.v. Cùng theo dõi bài viết này để tìm hiểu “dân thể thao” đã làm thế nào để giải quyết các vấn đề nhức mỏi cơ trong khi dọn dẹp nhé!
Các tư thế nhức mỏi cơ, đau lưng
Với dân thể thao hay vận động mạnh, việc chọn tư thế đúng để giảm thiểu nhức mỏi cơ và đau lưng chính là một trong những yếu tố được ưu tiên hàng đầu.
Dưới đây là 3 tư thế được dân thể thao chỉ ra rằng mọi người thường hay mắc phải và dẫn đến các cơn đau lưng, nhức mỏi cơ xuất hiện và kéo dài:
1. Nâng vật nặng sai cách: Do thói quen, mọi người thường thõng vai hoặc khom lưng khi nâng hoặc nhấc đồ vật lên khỏi mặt sàn. Thay đổi tư thế đột ngột khiến cột sống bị uốn cong và hấp thụ rất nhiều áp lực. Hệ thống dây chằng bị kéo căng quá mức và các đốt sống đè lên dây thần kinh. Nghiêm trọng hơn nữa là đĩa đệm có thể bị xê dịch ra khỏi vị trí ban đầu.
2. Ngồi xổm: Ngồi xổm là một thói quen phổ biến đối với phụ nữ khi làm việc nhà, nấu ăn và giặt giũ, không tốt cho khớp của bạn. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy tải trọng lên xương bánh chè bằng 0 khi nằm, 1-2 lần khi đứng, 4 lần khi chạy và 8 lần khi ngồi xổm hoặc quỳ. "Ngồi xổm là một tư thế ngồi không tốt. Nếu giữ tư thế này lâu, bạn sẽ bị mất cảm giác tạm thời ở chân và khó đứng dậy. Trường hợp nặng có thể làm biến dạng cột sống, dẫn đến thoát vị đĩa đệm. " theo Tiến sĩ Paul D'Alfonso- Giám đốc trung tâm Trị liệu thần kinh cột sống Maple Healthcare.
3. Vươn người quá mức hoặc khom người khi quét: Theo Tiến sĩ Paul D'Alfonso, người Việt Nam thường sử dụng chổi cán ngắn. Ở tư thế này, toàn bộ trọng lượng của bạn dồn lên phần lưng dưới, gây quá tải cho hệ thống dây chằng và cơ cạnh cột sống. Kết quả là khi muốn đứng dậy lại cảm thấy đau lưng, cơn đau thường âm ỉ và kéo dài.

Cách ngăn ngừa đau nhức mỏi cơ khi dọn nhà
Để ngăn ngừa các chứng bệnh về đau nhức mỏi cơ, anh H. - một trong những runner chuyên tham gia các giải chạy marathon bán chuyên đã chỉ ra các lưu ý và biện pháp để giảm thiểu tối đa chấn thương và các cơn đau nhức cơ bắp kéo dài khi dọn dẹp ngày tết:
1. Tư thế chuẩn khi nâng vật nặng: Để nâng một vật nặng từ dưới sàn lên trên cao, đầu tiên cần vào tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai. Sau đó ngồi xổm xuống càng gần vật cần nâng càng tốt (tương tự tư thế squat). Nâng chậm và nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng không gập về phía trước.
Giữ đồ vật sát cơ thể, không nâng cao quá vai, thay đổi hướng đi bằng bàn chân thay vì xoay người trước, giữ vai thẳng hàng với hông khi bước đi. Cuối cùng đặt đồ xuống cẩn thận, chỉ ngồi xổm bằng đầu gối và hông, không gập lưng.
2. Hạn chế ngồi xổm: Người già và người thừa cân không nên ngồi xổm. Nếu cần phải ngồi xổm, thời gian không quá 20 phút. Vịn tay vào bàn, ghế hay điểm tựa bên cạnh khi đứng dậy, giảm gánh nặng cho khớp gối, chống té ngã.
3. Thay đổi thói quen lau nhà: Dùng chổi cán dài ngang tầm mắt. Đây là độ cao phù hợp để giảm bớt công việc cho tay và cột sống của bạn thay vì làm việc cho chân và trọng lượng của bạn. Điều này sẽ truyền lực lên toàn bộ cơ thể bạn chứ không chỉ riêng bộ phận lưng.
4. Cổ, vai, gáy, thắt lưng, đau ở đâu, xoa ngay ở đó: khi ngồi quá lâu ở một tư thế, các vùng cơ, khớp dễ đau mỏi, căng nhức. Lúc này, bạn hãy thả lỏng và có thể dùng một ít dầu nước Tiger Balm Oil và massage nhẹ nhàng vùng cơ cần giãn. Với hoạt chất thiên nhiên, không gây hại, không gây kích ứng da, sản phẩm hỗ trợ giảm đau nhanh rất hiệu quả, giúp tăng cường lưu thông máu nuôi cơ, thấm sâu và kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, đã được sử dụng và phổ biến trên thế giới.
5. Sử dụng sản phẩm giảm đau nhức cơ tiện dụng: Với việc vận động liên tục và đổ mồ hôi, các miếng dán giảm đau thông thường sẽ khó cố định tại vị trí được dán. Miếng dán giảm đau thảo dược Tiger Balm Plaster R-D của thương hiệu Tiger Balm đến từ Singapore hoàn toàn có thể giúp người dùng giải quyết vấn đề này. Sản phẩm được tăng cường thêm miếng dán phụ, giúp giữ chắc miếng dán chính trên da, giúp người dùng có thể thoải mái vận động và không sợ miếng dán bong rớt.
Tiger Balm là một trong những thương hiệu được tín nhiệm tại Singapore và đã có mặt hơn 100 quốc gia trên thế giới, trong đó Tiger Balm đã chính thức phân phối tại thị trường Việt Nam từ năm 2015. Với đa dạng sản phẩm, phù hợp với nhu cầu từng cá nhân như miếng dán Tiger Balm Plaster-RD tiện lợi, hiệu quả kéo dài trong việc giảm đau nhức cơ; cao nóng đỏ Tiger Balm Red Ointment - giảm đau nhức cơ; cao trắng Tiger Balm White Ointment - giảm đau đầu và ngạt mũi; và dầu nóng Tiger Balm Oil - giảm đau nhức cơ. Tìm hiểu thêm thông tin tại Website: https://tigerbalm.com.vn/.
Đến Hà Nội tham dự Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam 2023 tài trợ bởi Herbalife Nutrition đúng ngày đầu năm mới, cựu tuyển thủ điền kinh Thái Lan Sanchai Namkhet đã có một trải nghiệm ấn tượng tại Việt Nam.
Không chỉ nổi tiếng trong lĩnh vực điện ảnh, diễn viên Nhan Phúc Vinh đang gây chú ý tại nhiều giải chạy phong trào ở Việt Nam bởi thành tích khá tốt. Chàng diễn viên điển trai này vừa “mở hàng” năm mới khi hoàn thành chạy Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam 2023 tài trợ bởi Herbalife Nutrition.
Ban tổ chức Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam 2023 tài trợ bởi Herbalife Nutrition đã trích gần 70 triệu đồng cho Quỹ Phát triển Điền kinh Việt Nam sau khi giải kết thúc ngày 1/1/2023 vừa qua.
Trong mùa giải đầu tiên tổ chức, thông số chạy 21,0975km của quán quân Đỗ Quốc Luật được ghi nhận là Kỷ lục đường đua mới của Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam 2023 tài trợ bởi Herbalife Nutritrion.
Kỷ lục gia kiêm VĐV thể thao tiêu biểu năm 2022 Nguyễn Thị Oanh không chỉ vô địch hạng nữ chuyên nghiệp Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam 2023 tài trợ bởi Herbalife Nutritrion mà còn xác lập kỷ lục cá nhân ở nội dung chạy 21,0975km.
Bình luận
Tiền vệ Themba Zwane của Nam Phi phải nhận án treo giò 3 trận khiến HLV Hugo Broos phẫn nộ, quay sang chỉ trích FIFA... ưu ái cho siêu sao Lionel Messi.
Sau khi cùng để tuột mất chiến thắng đầy nuối tiếc ở loạt trận mở màn, cả Thụy Sĩ và Bosnia & Herzegovina đều đang khát khao giành trọn 3 điểm trong cuộc đối đầu mang tính bản lề tại Los Angeles.
Lionel Messi ghi dấu ấn lịch sử tại World Cup 2026 khi trở thành một trong số rất ít cầu thủ lập hat-trick ngay trận đầu tiên của giải.
Lượt trận mở màn World Cup 2026 khiến BXH FIFA biến động mạnh khi hàng loạt kết quả bất ngờ tạo ra những cú tăng giảm thứ hạng đáng chú ý với nhiều đội tuyển.
Canada đứng trước cơ hội lớn để tìm kiếm chiến thắng đầu tiên tại World Cup khi tiếp đón Qatar trên sân BC Place, nơi họ đang duy trì phong độ rất ấn tượng.
Cristiano Ronaldo tiếp tục tịt ngòi ở trận ra quân World Cup, kéo theo thống kê về ghi bàn khiến nhiều người bất ngờ.
FIFA cho biết tỷ lệ lấp đầy các sân vận động tại World Cup 2026 đạt tới 99,34%, mở ra cơ hội phá vỡ kỷ lục lượng khán giả của VCK 1994 tại Mỹ.
Trên Instagram cá nhân, Cristiano Ronaldo đã lên tiếng sau trận ra quân World Cup 2026 nhạt nhòa của đội tuyển Bồ Đào Nha rạng sáng nay.
Liverpool gây bất ngờ lớn khi chi 40 triệu euro để chiêu mộ sao trẻ Tây Ban Nha nhằm thay thế Mo Salah ngay trong lúc World Cup đang diễn ra.
Bảng xếp hạng World Cup 2026 luôn thu hút sự chú ý đặc biệt. BXH World Cup 2026 mới nhất sẽ liên tục được Webthethao cập nhật chi tiết tại đây.
Giải Billiards Carom Vô địch Quốc gia 2026 sắp mở màn tại Nhà thi đấu Rạch Miễu, nơi đương kim vô địch Nguyễn Trần Thanh Tự sẽ không dễ dàng bảo vệ ngôi vương.
Bàn thắng ở phút 90+5' không chỉ mang về 3 điểm cho Ghana, mà còn là lời khẳng định về phẩm chất năng lực của người hùng tuổi 20 Caleb Yirenkyi, một "ngôi sao đen" đích thực.
Ngôi sao Luis Diaz đã có một ngày thi đấu chói sáng với một bàn thắng và một kiến tạo, giúp Colombia dập tắt sự phản kháng kiên cường của tân binh Uzbekistan với chiến thắng 3-1.
Với chiều cao khiêm tốn chỉ 1m67, Abbosbek Fayzullaev đã ghi dấu khi mang về bàn thắng đầu tiên cho bóng đá Uzbekistan tại đấu trường World Cup trước Colombia.
Đội tuyển nữ Ba Lan đã có màn khởi đầu thuận lợi tại tuần thi đấu thứ hai của Volleyball Nations League (VNL) 2026 khi đánh bại Bulgaria với tỷ số 3-0 (25-12, 25-22, 25-23).
Mãi tới phút bù giờ thứ 5, Ghana mới có bàn thắng quyết định trước Panama, qua đó giành vị trí thứ 2 tại bảng L, xếp sau tuyển Anh.
Harry Kane tiếp tục ghi dấu ấn tại World Cup khi lập cú đúp vào lưới Croatia, cân bằng thành tích ghi 10 bàn của huyền thoại Gary Lineker cho tuyển Anh.
Đội tuyển nữ Canada đã có màn khởi đầu đầy ấn tượng tại tuần thi đấu thứ hai của Volleyball Nations League 2026 khi lội ngược dòng đánh bại Hà Lan với tỷ số 3-1 (20-25, 25-19, 25-17, 25-20) trong đó dấu ấn lớn đến từ những cú phát bóng trái phá của Van Ryk.
Đội tuyển Anh đã gửi lời tuyên chiến mạnh mẽ tới các đối thủ tại World Cup 2026 bằng chiến thắng thuyết phục 4-2 trước Croatia trong trận mở màn bảng L.
Chiến thắng của đội tuyển Anh trước Croatia trong trận mở màn World Cup 2026 không chỉ cho thấy sức mạnh tấn công đáng sợ của đoàn quân Thomas Tuchel mà còn hé lộ một thứ vũ khí cực kỳ lợi hại mà Tam Sư đang sở hữu: những tình huống đá phạt góc của Declan Rice.
Trận đấu giữa Anh và Croatia tại World Cup 2026 không chỉ đánh dấu sự khởi đầu của "Tam Sư" trên hành trình chinh phục chiếc cúp vàng thế giới mà còn chứng kiến một cột mốc lịch sử được thiết lập bởi Jude Bellingham.
Tờ Mundo Deportivo nhận định màn trình diễn mờ nhạt trước Congo khiến Cristiano Ronaldo hoàn toàn lép vế so với phong độ chói sáng của Lionel Messi ở lượt trận mở màn.
CR7 gần như bị cô lập trên hàng công, không thể tạo ra ảnh hưởng đáng kể và trở thành tâm điểm chỉ trích của truyền thông quốc tế sau trận đấu.
Huấn luyện viên Roberto Martinez đã lên tiếng giải thích về hành động đi thẳng vào phòng thay đồ của thủ quân Cristiano Ronaldo sau trận hòa trước Congo.
Thi đấu bế tắc, Bồ Đào Nha ngậm ngùi bị đối thủ dưới cơ Congo cầm hòa 1-1 ở World Cup 2026 trong ngày siêu sao Cristiano Ronaldo hoàn toàn mờ nhạt trên hàng công.
Dù chỉ cao 1m74, tiền vệ trẻ João Neves lại gây kinh ngạc khi ghi bàn bằng đầu cho Bồ Đào Nha trong trận ra quân gặp Congo tại World Cup 2026.
Từ thảm kịch tạt axit suýt mù mắt năm 2021, Yoane Wissa đã hồi sinh thần kỳ để ghi bàn thắng lịch sử cho DR Congo tại World Cup sau 52 năm chờ đợi.
Giải bóng chuyền Nations League (VNL) 2026 không chỉ thu hút sự chú ý bởi những trận đấu đỉnh cao mà còn chứng kiến những sự cố bên ngoài sân đấu.
Cộng hòa Séc hoặc Nam Phi có thể là đội đầu tiên bị loại khỏi World Cup 2026, nếu lại nhận thêm thất bại tại sân Mercedes-Benz ở Atlanta.
Giữa cả nghìn đôi giày màu hồng tại World Cup 2026, Lionel Messi lại rực sáng với đôi Adidas F50 "El Ultimo Tango" mang đậm dấu ấn lịch sử 20 năm.
Ở tuổi 41, Ronaldo bước vào kỳ World Cup thứ sáu trong sự nghiệp với tư cách cầu thủ bóng đá đầu tiên đang thi đấu vượt qua cột mốc 2 tỷ USD thu nhập.
Tại World Cup 2026, các quãng nghỉ để cầu thủ uống nước bắt buộc đang trở thành một trong những chủ đề gây tranh cãi nhất…
Khi Bồ Đào Nha ra quân gặp CHDC Congo đêm nay, Cristiano Ronaldo sẵn sàng hướng tới kỷ lục ghi bàn của "Báo đen" Eusebia...
Trận đại chiến Anh - Croatia tại bảng L hứa hẹn mang đến màn tranh tài kịch tính khi hai đội tuyển đều thể hiện ấn tượng tại vòng loại World Cup 2026.
Ghana và Panama sẽ bắt đầu hành trình World Cup 2026 tại sân BMO Field ở Toronto. Cả hai đều hiểu rằng một kết quả tích cực ở đây là vô cùng quan trọng, vì họ nằm chung với Anh và Croatia.
Đội tuyển nữ Ý tiếp tục khẳng định vị thế của ứng cử viên vô địch khi dễ dàng vượt qua Cộng hòa Séc với tỷ số 3-0 ở tuần thi đấu thứ hai Volleyball Nations League 2026.
Trước khi trận đấu giữa Argentina và Algeria diễn ra có lẽ không còn nhiều người nghĩ rằng Messi còn xuất hiện trong danh sách ứng cử viên Quả bóng vàng, nhưng giờ mọi thứ đã thay đổi!
Bồ Đào Nha bước vào World Cup 2026 với một đội hình có sự cân bằng lý tưởng, kết hợp giữa kinh nghiệm dày dặn và những ngôi sao trẻ, với tâm điểm chú ý vẫn là Ronaldo.
Bước qua ngưỡng tuổi 30, Messi vẫn duy trì hiệu suất săn bàn rất đáng sợ. Từ năm 2018 đến nay anh đã mang về tới 6 cú hat-trick cho đội tuyển Argentina.
Sau màn trình diễn siêu hạng trước Algeria tại World Cup 2026, Lionel Messi nhận cơn mưa lời khen từ báo chí thế giới, khẳng định vị thế huyền thoại độc tôn của anh.