Làm thế nào để biết bạn đang quá tải khi tập chạy bộ? Nếu bạn gặp những dấu hiệu sau đây, bạn cần nghỉ ngơi.
Chạy bộ được 5km, 10km hay marathon là đích đến của nhiều người mới bước chân vào môn thể thao đơn giản này.
Việc tập luyện là cần thiết để đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, không phải cứ tập nhiều, chạy nhiều thì mọi thứ sẽ tốt lên. Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục, cần thời gian để thích nghi với những bài tập có cường độ tăng dần. Nếu bạn tập quá nhiều, cơ thể của bạn dễ bị quá tải, thậm chí chấn thương.
Để tránh rơi vào tình trạng quá tải, bạn cần tránh: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Làm thế nào để biết bạn đang quá tải? Nếu bạn gặp những dấu hiệu sau đây, bạn cần nghỉ ngơi.
Nếu thấy cơ nhức mỏi không có dấu hiệu thuyên giảm, có thể bạn đang quá tải
Cơ nhức mỏi
Bạn quá tải là khi bạn cảm thấy kiệt sức, đau cơ ngay cả trong những hoạt động bình thường hàng ngày. Leo cầu thang chẳng hạn. Nếu bạn thấy mỏi ở cơ đùi hay tim đập nhanh khi leo cầu thang, hãy cân nhắc tạm dừng việc tập luyện để cơ thể nghỉ ngơi.
Tâm trạng bực dọc, khó chịu khi tập luyện
Tâm lý thoải mái sẽ giúp bạn có buổi tập luyện hiệu quả. Nếu bạn nhận thấy tâm lý luôn ở trong tình trạng căng thẳng, hay cáu kỉnh, hãy cân nhắc nghỉ ngơi.
Chạy bộ là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn, trong đó có cả lợi ích tinh thần. Vì thế, hãy coi chạy bộ là niềm vui thay vì sự miễn cưỡng. Một vài ngày hay thậm chí một tuần nghỉ sẽ là khoảng thời gian giúp bạn lấy lại sự cân bằng. Hãy giảm cường độ tập luyện, nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc chọn môn thể thao khác (bơi, đạp xe, yoga…) để tập bổ trợ, thư giãn tinh thần.
Tâm trạng không thoải mái, ức chế khi tập luyện cũng là dấu hiệu quá tải
Số lượng (km) không quan trọng bằng chất lượng
Các bài tập chạy tốc độ theo đúng giáo án rất quan trọng. Để có thể chạy nhanh hoàn thành mục tiêu ở giải chạy thì dĩ nhiên bạn cần phải tập chạy nhanh. Mặc dù vậy, mức độ gắng sức vừa đủ sẽ giúp bạn đi xa hơn.
Hầu hết các runner đều có hai buổi tập nặng mỗi tuần, bao gồm một buổi chạy dài vào cuối tuần.
Bạn thích ngủ hay thích đi chơi hơn là chạy bộ
Nếu bạn cảm thấy thích nằm bệt ở giường, không có hứng thú với chạy bộ, tập vật vờ, uể oải không đáp ứng được yêu cầu của giáo án thì chứng tỏ bạn gặp vấn đề quá tải. Hãy tự thưởng cho mình vài ngày nghỉ ngơi để lấy lại sức khỏe cũng như cảm hứng tập luyện.
Hiệu quả bài tập sụt giảm trông thấy, bể bài liên tục, tim đập nhanh hơn so với thường lệ là dấu hiệu khá rõ cho thấy bạn bị quá tải
Nhịp tim tăng cao kể cả khi chạy nhẹ
Hiệu quả bài tập sụt giảm trông thấy, bể bài liên tục, tim đập nhanh hơn so với thường lệ là dấu hiệu khá rõ cho thấy bạn bị quá tải. Đừng coi nhẹ vấn đề này và tặc lưỡi cắn răng tập tiếp với ý nghĩ cơn quá tải sẽ tự hết. Bạn cần tập trung vào việc nghỉ ngơi và phục hồi. Hãy ngủ đủ giấc, massage cơ thể, ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Cơ thể của bạn sẽ tự sửa chữa các thương tổn trong thời gian bạn ngủ. Bạn cần kiên nhẫn nghỉ ngơi, không sốt ruột và tập nhẹ để bắt nhịp trở lại khi sẵn sàng.
Trung vệ Phạm Mạnh Hùng đã nói lời chia tay SLNA để kết duyên với SHB Đà Nẵng bắt đầu từ mùa giải 2019.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Phía Tyson Fury vừa lên tiếng phản hồi về đề xuất tăng số lượng giám định chấm điểm trận thống nhất đai kinh điển với Oleksandr Usyk vào ngày 18-5 tới đây.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.
Trải qua hơn 3 thập kỉ, World Pool Masters đã có khá nhiều đổi mới trong thể thức, nhưng giá trị vẫn được lưu giữ khi đây là sân chơi khắc nghiệt nhất dành cho các cơ thủ hàng đầu của làng Pool thế giới.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Cũng tại Thomas & Uber Cup Finals 2024, giới hâm mộ cầu lông còn có thể được chứng kiến tài năng của các nhà vô địch Trẻ thế giới như Alwi Farhan và Tomoka Miyazaki.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 26/4.
Sáng ngày 25/4, các đội đua so tài ở chặng 20 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Cơn mưa 3 điểm kỷ lục của Miami Heat như dội một gáo nước lạnh lên Boston Celtics, đội hạt giống số 1 miền Đông tại NBA Playoffs 2024.
Giải đua xe đạp về Điện Biên Phủ năm 2024 Cúp báo Quân Đội Nhân Dân sẽ quy tụ các cua-rơ mạnh nhất Việt Nam tham gia tranh tài, bắt đầu từ ngày 1-5 tới đây.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức là cơ hội lớn của Dương Quốc Hoàng để khẳng định tên tuổi trên đấu trường thế giới.
Các trận đấu thuộc giải billiards World Pool Masters 2024 chính thức được trực tiếp trên những kênh facebook, youtube, tiktok Vietnam Billiards Promotion và webthethao.vn.
Nhân dịp đội tuyển Argentina kỷ niệm tròn 1 năm đứng đầu bảng xếp hạng thế giới, FIFA đã chúc mừng thành tích ấn tượng này.
Nữ tuyển thủ Trần Thị Nhi Yến khởi đầu giải điền kinh trẻ U20 châu Á bằng việc vào chung kết và có thành tích đạt có thành tích đạt chuẩn U20 thế giới ở đường chạy 100m, nội dung mà cô có khả năng sẽ tranh tài ở Olympic Paris 2024.
Kỳ tích Thường Châu cách đây 6 năm hun đúc niềm tin cho U23 Việt Nam khi bước vào tứ kết VCK U23 châu Á 2024 với U23 Iraq.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 25/04. Link xem trực tuyến chặng 20 Cúp truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Thất bại trước Everton khiến Liverpool không còn tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch bởi họ đang thất thế trước cả Man City lần Arsenal.
Vòng chung kết Thomas & Uber Cup là đỉnh cao của môn cầu lông đồng đội và chỉ những vận động viên xuất sắc nhất mới được tham dự sự kiện này nhiều lần.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Arsenal đã tạo ra cách biệt 3 điểm với đối thủ phía sau trong cuộc đua vô địch nhờ thắng đậm Chelsea. Trong khi đó, Liverpool trải qua cú ngã ngựa chí mạng.
Danh sách ghi bàn MLS 2024 chứng kiến Lionel Messi vươn lên áp sát ngôi ghi bàn trong trận thắng Nashville để áp sát ngôi đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Dương Quốc Hoàng đụng độ Shane Van Boening ngay vòng đầu của Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Sự hiện diện của Lionel Messi đã chứng tỏ tầm quan trọng to lớn đối với Inter Miami, điều thể hiện qua đóng góp về bàn thắng mà anh đem lại trong năm 2024.
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.