Trời rét dưới 10 độ C mặc gì để chạy?

Q.T.
thứ sáu 8-1-2021 8:10:53 +07:00
0 bình luận
|

Trong tiết trời rét như cắt da cắt thịt, mặc đồ như thế nào để vẫn cảm thấy thoải mái và đủ ấm khi chạy bộ?

Dưới 10 độ nên mặc gì khi chạy? Đây có lẽ là câu hỏi của không ít người yêu chạy bộ khi nhiệt độ xuống thấp ở mức "rét hại". Không chạy thì bứt rứt vì thói quen khó bỏ hoặc lỡ mất buổi tập chạy theo bài mà chạy giữa trời rét như vậy không hề dễ chịu chút nào, khi nhiệt độ chênh lệch giữa trong nhà và ngoài trời lớn và không khí thường khô hanh.

>> 6 tư thế Yoga làm nóng cơ thể xua tan cái lạnh như băng giá Sa Pa

>> 3 động tác khởi động "nóng máy" cùng HLV Ironman Todd Gilmore

Nhằm tránh bị sốc khi nhiệt độ môi trường thay đổi đột ngột khi chạy bộ từ trong nhà ra ngoài, điều quan trọng là bạn phải giữ ấm cơ thể trước và trong khi chạy. Chính vì thế, bạn cần phải khởi động kỹ, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu chạy.

Cần giữ ấm trước và trong khi chạy khi chạy giữa trời rét dưới 10 độ
Để thuận tiện khi chạy mà vẫn giữ được cơ thể ấm, bạn nên mặc nhiều lớp quần áo mỏng, gọn gàng, dễ dàng cởi bỏ dần khi cần thiết.

Tay

Đôi tay là một trong những bộ phận ít được vận động nhất trong khi chạy. Bàn tay bạn dễ bị tê cóng lại sau một thời gian chạy trên đường. Do vậy, đôi bàn tay cần được quan tâm và ưu tiên ủ ấm bằng đôi găng tay. 

 

Găng tay trùm kín cả bàn tay
Găng tay phủ cả bàn tay có tác dụng hiệu quả hơn găng tay cho từng ngón. Nếu trời có mưa, đôi găng tay cần có khả năng chống nước để đôi tay bạn luôn được khô ráo. Cánh tay của bạn cũng cần được mang thêm găng bọc tay trong trường hợp bạn mặc áo cộc.

Chân

Hãy sử dụng một đôi tất dài quá cổ chân để giữ ấm cho đôi bàn chân của bạn. Nên sử dụng đôi giày ít lưới vốn dành cho mùa hè, tránh gió lùa gây buốt bàn chân.

 

Quần compression dài chạy bộ

Đầu

Dĩ nhiên rồi, bộ não điều khiển của bạn rất quan trọng. Hãy bảo vệ tai, mũi, họng bằng đồ chuyên dụng. Một chiếc khăn tube đa năng có thể bảo vệ bạn từ đỉnh đầu đến cổ. Khi chạy, khăn không những che bụi mà nó còn tạo lớp không khí đệm giúp bạn bớt đi cảm giác rét buốt và thở dễ chịu hơn.

 

Khăn đa năng có thể sử dụng với nhiều mục đích khác nhau
Nếu bạn không có khăn đa năng thì có thể sử dụng khăn đeo trán có cả phần che tai. Ngoài tính năng giúp thấm mồ hôi, khăn sẽ giúp bạn che kín trán và tai.

 

Khăn đeo trán có phần che tai
Ngoài ra, bạn có thể cần có một loại khăn đặc biệt trùm từ đầu, và chỉ hở mỗi mắt và miệng. Hãy thử đeo từng loại để xem bạn chạy mang đồ nào thì cảm thấy thoải mái nhất.
Khăn trùm đầu

Thân thể

Quần compression dài là đồ lý tưởng để bạn tự tin chạy trong điều kiện gió rét. Ngoài việc giữ ấm, quần bó cũng tốt cho cơ bắp của bạn.

Sử dụng áo khoác mỏng, gọn có khả năng chống gió, mưa nhẹ giúp bạn chống được cái rét thấu da thịt
Sử dụng áo khoác mỏng, gọn có khả năng chống gió, mưa nhẹ giúp bạn chống được cái rét thấu da thịt

Phần trên cơ thể rất quan trọng đòi hỏi bạn phải mặc đủ ấm. Ở lớp trong cùng, bạn nên mặc áo dài tay, có cổ càng tốt. Cũng như quần, bạn nên sử dụng đồ compression, vừa giúp bạn linh hoạt khi chạy vừa tránh được gió lùa. Phía bên ngoài lớp áo này, một chiếc áo khoác chạy bộ chống gió, chống ướt nhẹ sẽ giúp bạn che chắn cơ thể khỏi những đợt gió buốt.

Lưu ý: Tránh sử dụng đồ cotton vì chất vải cotton sẽ thấm mồ hôi, không thoát nước được và khiến bạn cảm thấy rét.

Cuối cùng, bạn hãy lắng nghe cơ thể bạn và điều chỉnh lịch tập cho phù hợp để tránh phải chạy vào lúc nhiệt độ thấp nhất trong ngày (sáng sớm, tối). Trong điều kiện trời rét hại dưới 10 độ, việc thở khi chạy bộ sẽ không hề dễ chịu hơn so với khi chạy ở nhiệt độ thường nên hãy chạy ở tốc độ vừa phải mà bạn cảm thấy thở thoải mái. Hãy thay bộ đồ khô và ấm ngay sau khi chạy xong để tránh bị cảm lạnh hay bị các bệnh liên quan đến đường hô hấp.

Tham gia ngay: Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh lần thứ 4 tổ chức vào ngày 28 tháng 2 năm 2021.

Với thông điệp “Bước chạy vì một Việt Nam vượt trội” sẽ là sự trải nghiệm đua bùng nổ và một chiến thắng không thể quên và hứa hẹn mang đến một khởi đầu vượt trội cho các Vận động viên vào đầu xuân năm Tân Sửu. 

Đừng bỏ lỡ
- Giải chạy đầu tiên khai xuân Tân Sửu.
- Cung đường marathon độc nhất trải dài 6 quận của thành phố Hồ Chí Minh.  
- Giải chạy thi đấu lớn nhất Việt Nam trong 2 năm liên tiếp 

Bạn đã sẵn sàng chưa?

Thông tin giải
Cự ly: Marathon (42,195 km) - Bán Marathon (21.1 km) - 10 km - 05 km - Giải chạy Thiếu nhi (KIDS RUN)
Thời gian nhận RaceKit: ngày 26 và 27/02/2021 tại Empire City - Thủ Thiêm, Quận 2, Hồ Chí Minh.
Giải chạy Thiếu nhi (KIDS RUN)sẽ diễn ra vào ngày 27/02/2021
Xuất phát tại Thảo Cầm Viên Q1 và về đích tại Khu Emprire City, Thủ Thiêm - Quận 2, Tp Hồ Chí Minh.

Bài liên quan

Công nghệ đang làm thay đổi fitness và giày chạy như thế nào?

Trong những năm qua, công nghệ chưa bao giờ thất bại trong việc mang lại những khía cạnh hấp dẫn mới trong thế giới fitness và đặc biệt là giày chạy bộ, chủ yếu tập trung vào việc cải thiện hiệu suất, ngăn ngừa chấn thương và đạt được những mục tiêu fitness.

Tương lai của giày chạy bộ thông minh

Gắn công nghệ theo dõi vào giày chạy bộ cho đến giờ vẫn là một thách thức rất lớn với các nhà sản xuất.

Cách chọn giày chạy bộ cho người béo

Chọn lựa mua một đôi giày chạy bộ phù hợp để chạy thoải mái và tránh chấn thương là băn khoăn chung của đại đa số người béo.

| Q.T.
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tuần trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 1 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 1 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

VFF đóng cửa đại hội để bầu bán Phó chủ tịch là ý chí của ai?
VFF đóng cửa đại hội để bầu bán Phó chủ tịch là ý chí của ai? Vũ Vân 1 tháng trước

Đại diện Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) cho rằng việc đóng cửa đại hội thường niên bầu Phó chủ tịch tài chính là ý chí BCH. Tuy nhiên nhiều thành viên BCH VFF khẳng định không đúng!

Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu Dota 2 DPC 2021 Season 1 khu vực EU/CIS/China 1 giờ trước ESPORTS

Lịch thi đấu DPC 2021: Season 1 của các khu vực hàng đầu thế giới: EU/CIS/China.

Cậu bé 14 tuổi "đánh bại" Khoa Trần, khuấy đảo training camp của Mr.Wiggle và HLV Ryan Marchand 2 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Tại buổi training camp nhỏ được Nha Trang Dolphins kết hợp tổ chức cùng giải bóng rổ 3x3 E-Balls League, một cầu thủ trẻ mới 14 tuổi đã khiến Khoa Trần và HLV Ryan Marchand kinh ngạc.

Các tướng Bilgewater trong Liên Minh Tốc Chiến 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Danh sách các tướng Bilgewater trong Liên Minh Tốc Chiến, một thành phố cảng và cũng là ngôi nhà của những thợ săn mãng xà, côn đồ cầu cảng, và buôn lậu khắp thế giới.

Hội thi kỹ thuật - Skills Challenge: Xu hướng mới thú vị của các giải bóng rổ phong trào 3 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Ở vài giải đấu gần đây trên địa bàn Tp.Hồ Chí Minh hay các địa phương khác trên cả nước, xu hướng mới này đang xuất hiện ngày một nhiều hơn, chuyên nghiệp và cũng hấp dẫn hơn.

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 17/1: IG vs WE 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 17/1: IG vs WE; LNG vs TT.

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 17/1: DWG vs NS 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 17/1: DWG vs NS; AF vs BRO.

Rammus làm lại có bộ kỹ năng mới như thế nào? 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Rammus làm lại đã được cập nhật trên server PBE. Những thay đổi về bộ kỹ năng Rammus dự kiến sẽ được đưa vào game ở bản cập nhật LMHT 11.3 hoặc 11.4

James Harden: "Chơi với những người đồng đội giỏi, mọi thứ trở nên dễ dàng" 8 giờ trước NBA

Sau màn ra mắt ấn tượng, James Harden đã có những chia sẻ vừa để ăn mừng chiến thắng, vừa có một chút "xoáy nhẹ" đội bóng cũ.

Code Anime Fighting Simulator Roblox tháng 1/2021 9 giờ trước ESPORTS

Code Anime Fighting Simulator Empire Roblox tháng 1/2021 : Chi tiết cách nhập, redeem gifcode Anime Fighting Simulator mới nhất.

Lịch thi đấu, trực tiếp AOE Việt Trung 2021 hôm nay mới nhất 9 giờ trước AOE

Cập nhật lịch thi đấu giải AOE Việt Trung năm 2021. Xem trực tiếp các nội dung thi đấu AOE Việt Trung hôm nay mới nhất.

Đội hình ra sân Liverpool vs MU tối nay 17/1 10 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình ra sân Liverpool vs MU. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến, đội hình ra sân Liverpool vs MU tối nay 17/1.

Berbatov “đặt cược” vào MU về triển vọng đánh bại Liverpool 11 giờ trước Bóng đá Anh

Cựu tiền đạo Dimitar Berbatov ủng hộ Man Utd trẻ trung của Solskjaer về khả năng đánh bại Liverpool và chiếm ưu thế trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh.

Lịch sử đối đầu Liverpool vs MU trước vòng 19 Ngoại hạng Anh 11 giờ trước Bóng đá Anh

Lịch sử đối đầu Liverpool vs MU. Thông tin chi tiết về lịch sử đối đầu Liverpool vs MU trước vòng 19 Ngoại hạng Anh 2020/21.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 17/1: Sài Gòn FC vs HAGL 12 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 17/1 với tâm điểm là trận Sài Gòn FC vs HAGL thuộc V-League 1.

Đánh mất bản năng "sát thủ", Tiến Linh còn nhận thẻ vì thiếu kiềm chế 13 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Đánh mất khả năng săn bàn, tiền đạo Nguyễn Tiến Linh có sự khởi đầu mùa giải 2021 không như ý.

Khabib Nurmagomedov đưa ra "điều kiện đặc biệt" để ở lại UFC 14 giờ trước Võ Thuật

Ngay trước thềm sự kiện chính đầu tiên của UFC trong năm 2021, chủ tịch UFC Dana White đã chia sẻ về điều kiện để giữ chân Khabib Nurmagomedov ở lại giải đấu.

HLV Trương Việt Hoàng khẳng định Viettel thiếu một thủ lĩnh, hé lộ ngày Bùi Tiến Dũng trở lại 17 giờ trước Bóng đá

Sau thất bại tối thiểu trước Hải Phòng ở trận mở màn V.League 2021, HLV Trương Việt Hoàng đã chỉ ra những điểm yếu mà CLB Viettel đang gặp phải.

HCĐ SEA Games Hồng Lệ hướng tới mục tiêu “khủng” ở giải marathon TP.HCM 2021 21 giờ trước Chạy

Phạm Thị Hồng Lệ, cô gái giành tấm huy chương đồng marathon nữ SEA Games 30, hướng tại mục tiêu lớn tại giải marathon TP.HCM 2021 sáng 17/1/2021.

Isolde, vợ của Viego sẽ là tướng mới tiếp theo trong LMHT? 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Có nhiều bằng chừng cho thấy, Isolde, người vợ đã mất của Hắc Diệt Đế Vương sẽ là vị Tướng mới tiếp theo sẽ xuất hiện trong LMHT năm 2021.

Danh sách Vua phá lưới Ngoại hạng Anh, Top ghi bàn bóng đá Anh 2020/2021 1 ngày trước Bóng đá Anh

Vua phá lưới Ngoại hạng Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách bảng xếp hạng chân sút ghi bàn hàng đầu, top ghi bàn bóng đá Ngoại hạng Anh - Premier League.

Tâm Đinh - Sang Đinh đối đầu nảy lửa tại Ba Dinh Super League 2021 1 ngày trước Bóng Rổ Việt Nam

Trong lần đầu tiên hai anh em họ Đinh đọ sức với nhau trong năm 2021, họ tạo ra một trận đấu không thể nào quên ở NTĐ Đại học Y.

Chán Coca-Cola sau 18 năm, LeBron James sắp chuyển sang Pepsi 1 ngày trước NBA

LeBron James đã gắn bó với các sản phẩm nước giải khát của Coca-Cola, nhưng giờ ngôi sao của LA Lakers sắp chuyển sang các sản phẩm của công ti đối thủ.

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 16/1: EDG vs FPX 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 16/1: EDG vs FPX - Trận đấu tâm điểm tuần 2.

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 16/1: HLE vs DRX 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 16/1: HLE vs DRX - Chovy và Deft gặp lại đội tuyển cũ của mình.

Đội hình MU nối nghiệp thầy Sir Alex Ferguson gồm những ai? 1 ngày trước Bóng đá Anh

Wayne Rooney trở thành học trò mới nhất của Sir Alex Ferguson tại MU quyết định nối nghiệp thầy cũ để thử sức trên cương vị huấn luyện viên.

Cách tải FIFA Online 4 Mobile mới nhất 1 ngày trước FIFA & PES

Cách tải FIFA Online 4 Mobile, phiên bản trên mobile của tựa game FO4 đang rất thịnh hành ở Việt Nam.

Đội hình MU thắng Liverpool năm 2016 còn lại những ai? 1 ngày trước Bóng đá Anh

MU đã không thắng Liverpool tại Anfield suốt 5 năm qua và chỉ có một số cầu thủ còn sót lại từ đội hình lập được chiến tích cuối cùng này.

Tỷ lệ ra Tướng DTCL mùa 4.5 có gì mới? 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Cùng tìm hiểu về tỷ lệ ra Tướng DTCL mùa 4.5, bản cập nhật lớn tiếp theo của Đấu Trường Chân Lý mùa 4.

Xem thêm