Trời rét dưới 10 độ C mặc gì để chạy?
Trong tiết trời rét như cắt da cắt thịt, mặc đồ như thế nào để vẫn cảm thấy thoải mái và đủ ấm khi chạy bộ?
Dưới 10 độ nên mặc gì khi chạy? Đây có lẽ là câu hỏi của không ít người yêu chạy bộ khi nhiệt độ xuống thấp ở mức "rét hại". Không chạy thì bứt rứt vì thói quen khó bỏ hoặc lỡ mất buổi tập chạy theo bài mà chạy giữa trời rét như vậy không hề dễ chịu chút nào, khi nhiệt độ chênh lệch giữa trong nhà và ngoài trời lớn và không khí thường khô hanh.
>> 6 tư thế Yoga làm nóng cơ thể xua tan cái lạnh như băng giá Sa Pa
>> 3 động tác khởi động "nóng máy" cùng HLV Ironman Todd Gilmore
Nhằm tránh bị sốc khi nhiệt độ môi trường thay đổi đột ngột khi chạy bộ từ trong nhà ra ngoài, điều quan trọng là bạn phải giữ ấm cơ thể trước và trong khi chạy. Chính vì thế, bạn cần phải khởi động kỹ, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu chạy.

Tay
Đôi tay là một trong những bộ phận ít được vận động nhất trong khi chạy. Bàn tay bạn dễ bị tê cóng lại sau một thời gian chạy trên đường. Do vậy, đôi bàn tay cần được quan tâm và ưu tiên ủ ấm bằng đôi găng tay.

Chân
Hãy sử dụng một đôi tất dài quá cổ chân để giữ ấm cho đôi bàn chân của bạn. Nên sử dụng đôi giày ít lưới vốn dành cho mùa hè, tránh gió lùa gây buốt bàn chân.

Đầu
Dĩ nhiên rồi, bộ não điều khiển của bạn rất quan trọng. Hãy bảo vệ tai, mũi, họng bằng đồ chuyên dụng. Một chiếc khăn tube đa năng có thể bảo vệ bạn từ đỉnh đầu đến cổ. Khi chạy, khăn không những che bụi mà nó còn tạo lớp không khí đệm giúp bạn bớt đi cảm giác rét buốt và thở dễ chịu hơn.



Thân thể
Quần compression dài là đồ lý tưởng để bạn tự tin chạy trong điều kiện gió rét. Ngoài việc giữ ấm, quần bó cũng tốt cho cơ bắp của bạn.

Phần trên cơ thể rất quan trọng đòi hỏi bạn phải mặc đủ ấm. Ở lớp trong cùng, bạn nên mặc áo dài tay, có cổ càng tốt. Cũng như quần, bạn nên sử dụng đồ compression, vừa giúp bạn linh hoạt khi chạy vừa tránh được gió lùa. Phía bên ngoài lớp áo này, một chiếc áo khoác chạy bộ chống gió, chống ướt nhẹ sẽ giúp bạn che chắn cơ thể khỏi những đợt gió buốt.
Lưu ý: Tránh sử dụng đồ cotton vì chất vải cotton sẽ thấm mồ hôi, không thoát nước được và khiến bạn cảm thấy rét.
Cuối cùng, bạn hãy lắng nghe cơ thể bạn và điều chỉnh lịch tập cho phù hợp để tránh phải chạy vào lúc nhiệt độ thấp nhất trong ngày (sáng sớm, tối). Trong điều kiện trời rét hại dưới 10 độ, việc thở khi chạy bộ sẽ không hề dễ chịu hơn so với khi chạy ở nhiệt độ thường nên hãy chạy ở tốc độ vừa phải mà bạn cảm thấy thở thoải mái. Hãy thay bộ đồ khô và ấm ngay sau khi chạy xong để tránh bị cảm lạnh hay bị các bệnh liên quan đến đường hô hấp.
Tham gia ngay: Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh lần thứ 4 tổ chức vào ngày 28 tháng 2 năm 2021.
Với thông điệp “Bước chạy vì một Việt Nam vượt trội” sẽ là sự trải nghiệm đua bùng nổ và một chiến thắng không thể quên và hứa hẹn mang đến một khởi đầu vượt trội cho các Vận động viên vào đầu xuân năm Tân Sửu.
Đừng bỏ lỡ
- Giải chạy đầu tiên khai xuân Tân Sửu.
- Cung đường marathon độc nhất trải dài 6 quận của thành phố Hồ Chí Minh.
- Giải chạy thi đấu lớn nhất Việt Nam trong 2 năm liên tiếpBạn đã sẵn sàng chưa?
Thông tin giải
Cự ly: Marathon (42,195 km) - Bán Marathon (21.1 km) - 10 km - 05 km - Giải chạy Thiếu nhi (KIDS RUN)
Thời gian nhận RaceKit: ngày 26 và 27/02/2021 tại Empire City - Thủ Thiêm, Quận 2, Hồ Chí Minh.
Giải chạy Thiếu nhi (KIDS RUN)sẽ diễn ra vào ngày 27/02/2021
Xuất phát tại Thảo Cầm Viên Q1 và về đích tại Khu Emprire City, Thủ Thiêm - Quận 2, Tp Hồ Chí Minh.
Công nghệ đang làm thay đổi fitness và giày chạy như thế nào?
Trong những năm qua, công nghệ chưa bao giờ thất bại trong việc mang lại những khía cạnh hấp dẫn mới trong thế giới fitness và đặc biệt là giày chạy bộ, chủ yếu tập trung vào việc cải thiện hiệu suất, ngăn ngừa chấn thương và đạt được những mục tiêu fitness.
Tương lai của giày chạy bộ thông minh
Gắn công nghệ theo dõi vào giày chạy bộ cho đến giờ vẫn là một thách thức rất lớn với các nhà sản xuất.
Cách chọn giày chạy bộ cho người béo
Chọn lựa mua một đôi giày chạy bộ phù hợp để chạy thoải mái và tránh chấn thương là băn khoăn chung của đại đa số người béo.


HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.
Đại diện Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) cho rằng việc đóng cửa đại hội thường niên bầu Phó chủ tịch tài chính là ý chí BCH. Tuy nhiên nhiều thành viên BCH VFF khẳng định không đúng!
Lịch thi đấu DPC 2021: Season 1 của các khu vực hàng đầu thế giới: EU/CIS/China.
Tại buổi training camp nhỏ được Nha Trang Dolphins kết hợp tổ chức cùng giải bóng rổ 3x3 E-Balls League, một cầu thủ trẻ mới 14 tuổi đã khiến Khoa Trần và HLV Ryan Marchand kinh ngạc.
Danh sách các tướng Bilgewater trong Liên Minh Tốc Chiến, một thành phố cảng và cũng là ngôi nhà của những thợ săn mãng xà, côn đồ cầu cảng, và buôn lậu khắp thế giới.
Ở vài giải đấu gần đây trên địa bàn Tp.Hồ Chí Minh hay các địa phương khác trên cả nước, xu hướng mới này đang xuất hiện ngày một nhiều hơn, chuyên nghiệp và cũng hấp dẫn hơn.
Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 17/1: IG vs WE; LNG vs TT.
Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 17/1: DWG vs NS; AF vs BRO.
Rammus làm lại đã được cập nhật trên server PBE. Những thay đổi về bộ kỹ năng Rammus dự kiến sẽ được đưa vào game ở bản cập nhật LMHT 11.3 hoặc 11.4
Sau màn ra mắt ấn tượng, James Harden đã có những chia sẻ vừa để ăn mừng chiến thắng, vừa có một chút "xoáy nhẹ" đội bóng cũ.
Code Anime Fighting Simulator Empire Roblox tháng 1/2021 : Chi tiết cách nhập, redeem gifcode Anime Fighting Simulator mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu giải AOE Việt Trung năm 2021. Xem trực tiếp các nội dung thi đấu AOE Việt Trung hôm nay mới nhất.
Đội hình ra sân Liverpool vs MU. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến, đội hình ra sân Liverpool vs MU tối nay 17/1.
Cựu tiền đạo Dimitar Berbatov ủng hộ Man Utd trẻ trung của Solskjaer về khả năng đánh bại Liverpool và chiếm ưu thế trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh.
Lịch sử đối đầu Liverpool vs MU. Thông tin chi tiết về lịch sử đối đầu Liverpool vs MU trước vòng 19 Ngoại hạng Anh 2020/21.
Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 17/1 với tâm điểm là trận Sài Gòn FC vs HAGL thuộc V-League 1.
Đánh mất khả năng săn bàn, tiền đạo Nguyễn Tiến Linh có sự khởi đầu mùa giải 2021 không như ý.
Ngay trước thềm sự kiện chính đầu tiên của UFC trong năm 2021, chủ tịch UFC Dana White đã chia sẻ về điều kiện để giữ chân Khabib Nurmagomedov ở lại giải đấu.
Sau thất bại tối thiểu trước Hải Phòng ở trận mở màn V.League 2021, HLV Trương Việt Hoàng đã chỉ ra những điểm yếu mà CLB Viettel đang gặp phải.
Phạm Thị Hồng Lệ, cô gái giành tấm huy chương đồng marathon nữ SEA Games 30, hướng tại mục tiêu lớn tại giải marathon TP.HCM 2021 sáng 17/1/2021.
Có nhiều bằng chừng cho thấy, Isolde, người vợ đã mất của Hắc Diệt Đế Vương sẽ là vị Tướng mới tiếp theo sẽ xuất hiện trong LMHT năm 2021.
Vua phá lưới Ngoại hạng Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách bảng xếp hạng chân sút ghi bàn hàng đầu, top ghi bàn bóng đá Ngoại hạng Anh - Premier League.
Trong lần đầu tiên hai anh em họ Đinh đọ sức với nhau trong năm 2021, họ tạo ra một trận đấu không thể nào quên ở NTĐ Đại học Y.
LeBron James đã gắn bó với các sản phẩm nước giải khát của Coca-Cola, nhưng giờ ngôi sao của LA Lakers sắp chuyển sang các sản phẩm của công ti đối thủ.
Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 16/1: EDG vs FPX - Trận đấu tâm điểm tuần 2.
Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 16/1: HLE vs DRX - Chovy và Deft gặp lại đội tuyển cũ của mình.
Wayne Rooney trở thành học trò mới nhất của Sir Alex Ferguson tại MU quyết định nối nghiệp thầy cũ để thử sức trên cương vị huấn luyện viên.
Cách tải FIFA Online 4 Mobile, phiên bản trên mobile của tựa game FO4 đang rất thịnh hành ở Việt Nam.
MU đã không thắng Liverpool tại Anfield suốt 5 năm qua và chỉ có một số cầu thủ còn sót lại từ đội hình lập được chiến tích cuối cùng này.
Cùng tìm hiểu về tỷ lệ ra Tướng DTCL mùa 4.5, bản cập nhật lớn tiếp theo của Đấu Trường Chân Lý mùa 4.