3 bài tập cực phẩm cho khuôn ngực vạm vỡ

Thanh Mai 23/05/2019 19:29

Sở hữu vòng 1 căng nét, vạm vỡ là mơ ước của nhiều anh em mê gym. Nhưng tập thế nào để có khuôn ngực đẹp là điều không hề dễ…
3 bài tập cực phẩm cho khuôn ngực vạm vỡ

Các chuyên gia đã đúc kết kinh nghiệm và đưa ra lời khuyên cho người tập gym: chỉ cần tập 3 bài sau đây đều đặn và đúng cách là có thể sở hữu khuôn ngực vạm vỡ, thu hút người đối diện. Với 15 phút mỗi ngày, dụng cụ cần thiết là ghế tập thể hình, tạ tay nhiều mức trọng lượng, thảm tập… bạn sẽ có vòng 1 đẹp để tự tin diện áo phông “body fit”.

1. Incline Bench Press

3 bài tập cực phẩm cho khuôn ngực vạm vỡ

Đây là bài tập đẩy cơ ngực trong trên ghế. Để ghế tập có độ dốc 45 độ, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Khi đẩy tạ, chú ý đến tốc độ khoảng 5 giây, dừng lại rồi đẩy lên, hít vào khi hạ tạ xuống gần ngực - thở ra khi đẩy tạ lên trên. Đẩy 10-15 lần/hiệp, nghỉ 30 giây.

2. Dumbbell Floor Press

3 bài tập cực phẩm cho khuôn ngực vạm vỡ

Bài tập đẩy tạ tay nằm trên sàn. Nằm ngay ngắn trên sàn, hai tay cầm tạ giơ lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ hạ tay xuống một góc 90 độ. Đẩy tạ lên nhanh hết cỡ, khi hạ xuống thì từ từ trong khoảng 3 giây. Đẩy 10-15 lần, nghỉ 30 giây.

3. Bench Dips

3 bài tập cực phẩm cho khuôn ngực vạm vỡ

Đây là bài tập không dùng tạ. Đặt hai tay lên ghế tập, mặt hướng ra phía khác. Từ từ hạ trọng tâm người xuống, chú ý đến bắp tay sau. Bài này giúp tạo cơ ngực vuông, nét… Thực hiện 15 lần/hiệp, nghỉ 15-30 giây, quay lại bài 1. Tập 3 hiệp quay vòng 3 động tác trên.

Thanh Mai

Bình luận

Thư viện ABL: Macau Black Bears, những chú gấu đen Ma Cao

Thư viện ABL: Macau Black Bears, những chú gấu đen Ma Cao

14/10/2019 22:15

Tổng hợp thông tin về đội bóng rổ chuyên nghiệp Macau Black Bears của giải bóng rổ nhà nghề Đông Nam Á ABL

Golfer và trọng tài chuyên nghiệp không nhớ luật trước tình huống chưa từng thấy

Golfer và trọng tài chuyên nghiệp không nhớ luật trước tình huống chưa từng thấy

14/10/2019 22:00

Một sự cố hy hữu vừa xảy ra tại Giải golf nhà nghề SAS Championship khi phát sinh tình huống chưa từng xảy ra ở các giải chuyên nghiệp, khiến VĐV mất quyền lợi do quên luật, còn các trọng tài phải gọi điện tham khảo để chắc chắn là có điều luật đó.

Tin bóng đá 14/10: Inter sốc với thời gian Sanchez nghỉ do chấn thương

Tin bóng đá 14/10: Inter sốc với thời gian Sanchez nghỉ do chấn thương

14/10/2019 22:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 14/10 sẽ được cập nhật liên tục.

Michael Bisping tin rằng Adesanya có thể chiếm vị thế của Conor tại UFC

Michael Bisping tin rằng Adesanya có thể chiếm vị thế của Conor tại UFC

14/10/2019 22:00

Dưới con mắt nhận định của Bisping, tay đấm gốc Phi đang có những lợi thế để thay thế vị trí ngôi sao số một của Conor McGregor tại UFC.

GameTV ra mắt hệ thống giải đấu hệ thống Esports lớn nhất Việt Nam

GameTV ra mắt hệ thống giải đấu hệ thống Esports lớn nhất Việt Nam

14/10/2019 22:00

GTV đang nỗ lực phát triển và thay đổi nhận thức, đưa Esports trở thành một môn thể thao chính thống thông qua hệ thống giải đấu Esports có quy mô lớn nhất Việt Nam trong thời gian tới..

Vị trí của Tuấn Anh: Thầy Park sẽ gây bất ngờ với Vũ Văn Thanh?

Vị trí của Tuấn Anh: Thầy Park sẽ gây bất ngờ với Vũ Văn Thanh?

14/10/2019 21:46

ĐT Việt Nam sẽ bước vào trận đấu thứ 3 tại vòng loại World Cup 2022 gặp Indonesia. Ở đó, người hâm mộ đang chờ đợi bất ngờ từ HLV Park Hang Seo cho vị trí thay thế tiền vệ Tuấn Anh.

3 cách để Chelsea giải quyết vấn đề chấn thương của Kante

3 cách để Chelsea giải quyết vấn đề chấn thương của Kante

14/10/2019 21:00

Kante phải chịu một chấn thương khác khi ngôi sao của Chelsea rút khỏi trận Pháp vs Iceland cuối tuần qua. Điều này khiến HLV Lampard phải xem xét 3 giải pháp thay thế.

Teaser mới của Riot ngầm thừa nhận Senna, vợ Lucian là tướng mới LMHT

Teaser mới của Riot ngầm thừa nhận Senna, vợ Lucian là tướng mới LMHT

14/10/2019 21:00

Riot đã bất ngờ tung ra một teaser mới, hé lộ về cuộc chiến một mất một còn giữa Lucian và Thresh. Sau khi thưởng thức teaser này, đã có rất nhiều game thủ LMHT càng củng cố niềm tin vị tướng mới của LMHT sẽ là người vợ tưởng chừng như đã chết của Lucian - Senna.

Lịch thi đấu ABL 2019-20: Saigon Heat xuất trận đầu năm 2020

Lịch thi đấu ABL 2019-20: Saigon Heat xuất trận đầu năm 2020

14/10/2019 20:51

Cập nhật lịch thi đấu giải bóng rổ nhà nghề Đông Nam Á ABL mùa giải 2019-20.

MU có 5 lựa chọn tấn công khác nếu không giành được Sancho

MU có 5 lựa chọn tấn công khác nếu không giành được Sancho

14/10/2019 20:00

MU coi Jadon Sancho là ưu tiên hàng đầu để tăng cường cho hàng tấn công, nhưng nếu không thể lay chuyển Dortmund, họ cần xem xét 5 lựa chọn khác.