4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Thanh Mai 24/02/2019 06:06

Sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn… luôn là ước mơ của hầu hết phụ nữ. Với những động tác tập đơn giản dưới đây, cánh chị em có thể đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng.
4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Tùy theo sức của mình, thực hiện 4 động tác dưới đây từ 1-3 phút (chia đều thời gian cho các động tác), quay vòng bài tập 3-4 lần, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 30 giây.

Dụng cụ cần là một cặp tạ tay, một quả bóng cao su, giày, quần bó và đặc biệt là một áo ngực loại tốt. Cùng Women’s Health tập 4 động tác sau:

1. CURTSY LUNGE

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Mỗi tay cầm một tạ, đứng trên sàn thật cân bằng, hai tay giơ thẳng hàng, trùng gối, đưa chân phải về sau chân trái và ngược lại. Đảm bảo lưng thẳng.

2. GOBLET SQUAT

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Hai tay giữ tạ gần ngực, làm động tác ngồi xổm, trở lại tư thế đứng, đưa tạ qua đầu.

3. SWISS BALL BRIDGE

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Đặt một chân lên quả bóng cao su lớn, đưa chân còn lại lên cao, hông căng lên xuống từ từ. Đổi chân sau khi hoàn thành.

4. DUMBBELL DEAD LIFT

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Hai tay nắm tạ, người đứng thẳng, từ từ cúi lưng xuống, giữ lưng vuông góc với mông khi hạ xuống, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Chúc các bạn có bài tập hiệu quả, đạt mục tiêu có vòng 3 săn chắc, đáng mơ ước.

Thanh Mai

Bình luận

Trở về Bỉ, Công Phượng tiếp tục đối mặt với tương lai màu xám

Trở về Bỉ, Công Phượng tiếp tục đối mặt với tương lai màu xám

17/10/2019 16:28

Loạt trận thứ 3 và thứ tư vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á đã khép lại, các cầu thủ trở về CLB chủ quản. Niềm vui có nhưng với Công Phượng, anh sắp phải đối mặt với tương lai màu xám trên đất Bỉ.

Tin bóng đá 17/10: Mane tiết lộ chi tiết cuộc “đụng độ” với Salah

Tin bóng đá 17/10: Mane tiết lộ chi tiết cuộc “đụng độ” với Salah

17/10/2019 16:12

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 17/10 sẽ được cập nhật liên tục.

PUBG cập nhật 5.1 cùng Survivor Pass 5: Badlands

PUBG cập nhật 5.1 cùng Survivor Pass 5: Badlands

17/10/2019 16:00

Survivor Pass đã trở lại trong bản cập nhật PUBG 5.1 kèm theo phần thưởng, nhiệm vụ mới và các hệ thống được cải tiến! Đừng bỏ lỡ nhiệm vụ cộng đồng mới, nơi người chơi có thể cùng nhau khám phá câu chuyện bí ẩn của Miramar!

Thư viện 10 huyền thoại ABL: Bobby Ray Parks, hattrick MVP vô tiền khoáng hậu

Thư viện 10 huyền thoại ABL: Bobby Ray Parks, hattrick MVP vô tiền khoáng hậu

17/10/2019 15:50

Thông tin cá nhân, sự nghiệp của Bobby Ray Parks, một trong 10 huyền thoại của ABL.

Đội tuyển bóng rổ Việt Nam tổ chức sinh nhật

Đội tuyển bóng rổ Việt Nam tổ chức sinh nhật "nhẹ" cho Lê Hiếu Thành

17/10/2019 15:37

Trong buổi tập thường lệ sáng nay của đội tuyển bóng rổ Việt Nam, đại diện Liên đoàn bóng rổ Việt Nam và HLV Kevin Yurkus đã có một món quà nho nhỏ cho Lê Hiếu Thành nhân ngày sinh nhật.

Học viện bóng đá Juventus tại Việt Nam có gì đặc biệt?

Học viện bóng đá Juventus tại Việt Nam có gì đặc biệt?

17/10/2019 15:28

Song song với nhiều cơ sở đào tạo bóng đá chuyên nghiệp tại Việt Nam, Học viện bóng đá Juventus được kỳ vọng sẽ tạo ra sự tươi mới để cho ra nhiều chân sút tiềm năng.

Pascal Siakam sắp nhận lương cao bằng Ben Simmons

Pascal Siakam sắp nhận lương cao bằng Ben Simmons

17/10/2019 15:28

Pascal Siakam gần như chắc chắn sẽ ký bản hợp đồng tối đa với Toronto Raptors, qua đó đứng ngang hàng với những Ben Simmons hay Jamal Murray về mức thu nhập.

Messi nhận Chiếc giày vàng thứ 6 trong sự nghiệp với Barca

Messi nhận Chiếc giày vàng thứ 6 trong sự nghiệp với Barca

17/10/2019 15:12

Lionel Messi đã chính thức được nhận Chiếc giày vàng mùa 2018/19, giải thưởng thứ 6 trong sự nghiệp của mình với Barca.

Huyền thoại MMA Cung Lê truyền dạy

Huyền thoại MMA Cung Lê truyền dạy "bí kíp" chiến thắng ngay trong buổi talkshow

17/10/2019 15:03

Buổi talkshow với huyền thoại MMA Cung Lê đã diễn ra với đông đảo khán giả tham dự sự kiện.

Trực tiếp vòng bảng CKTG 2019 ngày 5 (17/10): GAM tự quyết số phận

Trực tiếp vòng bảng CKTG 2019 ngày 5 (17/10): GAM tự quyết số phận

17/10/2019 15:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả ngày thi đấu cuối cùng của bảng B CKTG 2019. GAM Esports liệu có thể vượt khó để trở thành đội tuyển đầu tiên của VCS vượt qua vòng đấu bảng?