4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Thanh Mai 24/02/2019 06:06

Sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn… luôn là ước mơ của hầu hết phụ nữ. Với những động tác tập đơn giản dưới đây, cánh chị em có thể đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng.
4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Tùy theo sức của mình, thực hiện 4 động tác dưới đây từ 1-3 phút (chia đều thời gian cho các động tác), quay vòng bài tập 3-4 lần, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 30 giây.

Dụng cụ cần là một cặp tạ tay, một quả bóng cao su, giày, quần bó và đặc biệt là một áo ngực loại tốt. Cùng Women’s Health tập 4 động tác sau:

1. CURTSY LUNGE

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Mỗi tay cầm một tạ, đứng trên sàn thật cân bằng, hai tay giơ thẳng hàng, trùng gối, đưa chân phải về sau chân trái và ngược lại. Đảm bảo lưng thẳng.

2. GOBLET SQUAT

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Hai tay giữ tạ gần ngực, làm động tác ngồi xổm, trở lại tư thế đứng, đưa tạ qua đầu.

3. SWISS BALL BRIDGE

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Đặt một chân lên quả bóng cao su lớn, đưa chân còn lại lên cao, hông căng lên xuống từ từ. Đổi chân sau khi hoàn thành.

4. DUMBBELL DEAD LIFT

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Hai tay nắm tạ, người đứng thẳng, từ từ cúi lưng xuống, giữ lưng vuông góc với mông khi hạ xuống, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Chúc các bạn có bài tập hiệu quả, đạt mục tiêu có vòng 3 săn chắc, đáng mơ ước.

Thanh Mai

Bình luận

Vì coronavirus, số phận Tokyo 2020 sẽ được quyết sau 3 tháng!

Vì coronavirus, số phận Tokyo 2020 sẽ được quyết sau 3 tháng!

26/02/2020 06:00

Dick Pound - thành viên thâm niên của IOC - vừa cho biết khả năng Olympic 2020 phải hoãn hoặc vẫn được tổ chức tại Tokyo (Nhật) hay không.

Trực tiếp PSM vs Shan United: Run chân nơi đất khách

Trực tiếp PSM vs Shan United: Run chân nơi đất khách

26/02/2020 02:20

Trực tiếp trận PSM vs Shan United lúc 15h30, 26/2: Cập nhật link xem trực tuyến PSM vs Shan United thuộc vòng bảng AFC Cup.

Trực tiếp Kaya vs Tampines Rovers: Giữ lại 3 điểm

Trực tiếp Kaya vs Tampines Rovers: Giữ lại 3 điểm

26/02/2020 02:10

Trực tiếp trận Kaya vs Tampines Rovers lúc 18h00, 26/2: Cập nhật link xem trực tuyến Kaya vs Tampines Rovers thuộc vòng bảng AFC Cup.

Trực tiếp Rayong vs Muangthong: Gỡ gạc danh dự

Trực tiếp Rayong vs Muangthong: Gỡ gạc danh dự

26/02/2020 02:05

Trực tiếp trận Rayong vs Muangthong lúc 20h00, 26/2: Cập nhật link xem trực tuyến Rayong vs Muangthong thuộc vòng 3 Thai-League.

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 26/2: Đại chiến Real Madrid vs Man City

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 26/2: Đại chiến Real Madrid vs Man City

26/02/2020 01:04

Xem lịch thi đấu bóng đá hôm nay 26/2 với tâm điểm là Real Madrid vs Man City thuộc lượt đi vòng 1/8 Champions League.

Lịch phát sóng trực tiếp các chương trình thể thao trên VTVCab ngày 26/2

Lịch phát sóng trực tiếp các chương trình thể thao trên VTVCab ngày 26/2

26/02/2020 00:00

Cập nhật lịch phát sóng trực tiếp các chương trình thể thao trên kênh BĐTV, TTTV, TT Tin tức HD và Golf TV ngày 26/2.

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs Boston Celtics (ngày 26/2, 10h00)

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs Boston Celtics (ngày 26/2, 10h00)

25/02/2020 22:21

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Portland Trail Blazers vs Boston Celtics diễn ra vào lúc 10h00 ngày 26/2.

Tân binh Nha Trang Dolphins chính thức công bố HLV trưởng tại VBA 2020

Tân binh Nha Trang Dolphins chính thức công bố HLV trưởng tại VBA 2020

25/02/2020 22:00

Giống như nhiều tin đồn trước đó, Nha Trang Dolphins sẽ gắn bó với HLV Ryan Marchand tại Giải bóng rổ chuyên nghiệp Việt Nam 2020.

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs New Orleans Pelicans (ngày 26/2 ,10h00)

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs New Orleans Pelicans (ngày 26/2 ,10h00)

25/02/2020 22:00

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs New Orleans Pelicans diễn ra vào lúc 10h00 ngày 26/2.

Loda khẳng định Dota 2 chắc chắn không phải là dead game

Loda khẳng định Dota 2 chắc chắn không phải là dead game

25/02/2020 22:00

Dù cho số lượng người chơi đang sụt giảm nghiêm trọng, Hói ca Loda vẫn đang tin rằng Dota 2 vẫn đang phát triển mạnh mẽ với chất riêng chỉ có ở tựa game này.