7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

THANH MAI 08/01/2019 08:48

Trang Bright Side giới thiệu 7 bài tập giúp cơ thể người tập thay đổi tích cực chỉ sau 4 tuần. Không tốn tiền đến phòng tập hay mua dụng cụ, tất cả những gì bạn cần chỉ là 10 phút tập mỗi ngày.
7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

1. Plank
Cách tập: Plank được coi là bài tập cơ bản kinh điển dành cho mọi người và mọi bài tập về hình thể. Động tác chống khuỷu tay trên sàn, giữ cho chân và lưng thẳng trong một thời gian quy định.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Nếu tập đúng, plank sẽ tác động lên phần cơ bụng, lưng, mông, chân và cả tay. Bài tập này giúp bạn cải thiện dáng và tăng sự dẻo dai cho cơ.

2. Chống đẩy 
Cách tập: Từ tư thế tập plank, bạn chống tay thẳng, hạ thấp tay xuống sát sàn nhà. Hãy đảm bảo lưng, xương chậu và chân nằm trên một đường thẳng. Từ từ trở về vị trí cũ.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tác động đến ngực, tay, cơ bụng.

3. Bài tập cơ đùi và mông
Cách tập: Chống hai tay, hai chân xuống sàn, giơ chân trái và tay phải lên (giữ tay và chân thẳng hàng). Sau đó từ từ gập tay và chân lại, đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải. Đổi sang chân phải và tay trái rồi làm tương tự.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Bài tập này tác động lên phần cơ hông, lưng, mông và eo.

4. Ngồi xổm (Squats)
Cách tập: Đứng thẳng ngưởi, chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống tới tư thế như đang ngồi vào một chiếc ghế. Đảm bảo hai gối và mũi chân nằm trên một đường thẳng, lưng thẳng. Có thể đưa tay ra hoặc nắm hai tay lại, tùy vào mức độ cân bằng của cơ thể. Trở lại vị trí cũ và lặp lại.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tăng cường cơ đùi, mông và mắt cá. 

5. Bài tập bụng
Cách tập: Có rất nhiều phiên bản cho bài gập bụng. Trong trường hợp này, nằm trên sàn, hai tay đưa ra sau, từ từ ngồi dậy với hai tay giơ thẳng, chạm vào mũi chân. Từ từ trở lại vị trí cũ. 

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Đốt mỡ thừa hiệu quả phần hông, tăng sự dẻo dai cho nhiều nhóm cơ dọc phần hông, lưng…

6. Bài tập bụng và mông
Cách tập: Ngửa mặt nhìn lên trần nhà, hai tay chống, một chân trụ trên sàn, một chân giơ thẳng. Hạ thấp phần lưng, sau đó nâng lên. Đổi chân và tập tương tự. Nhớ thở đều và siết phần cơ bụng.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Nhóm cơ được tác động nhiều là eo, bụng và mông.

7. Hông
Cách tập: Nằm úp xuống thảm, mặt ở trên hai tay, chân thẳng. Từ từ nhấc phần thân trên lên ở mức căng nhất có thể. Giữ ở tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí cũ.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tăng cường cơ hông và tốt cho cột sống.

LƯU Ý: Thực hiện các bài tập này 6 ngày mỗi tuần. Thời gian cho mỗi bài tập trong tuần 1 và 2 được liệt kê bên dưới. Tuần 3 lặp lại tuần 1 và tuần 4 lặp lại tuần 2.
Chúc các bạn đạt được hiệu quả cao với những bài tập này.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Bài tập kèm thời gian cụ thể cho Tuần 1 (Tuần 3 lặp lại) 

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Bài tập kèm thời gian cụ thể cho Tuần 2 (Tuần 4 lặp lại)

Nguồn: BrightSide.me

THANH MAI

Bình luận

Real Madrid hưởng lợi thế nào khi Siêu kinh điển bị hoãn?

Real Madrid hưởng lợi thế nào khi Siêu kinh điển bị hoãn?

19/10/2019 08:30

Real Madrid đã hưởng lợi không nhỏ sau khi trận Siêu kinh điển với Barca dự kiến diễn ra vào ngày 26/10 bị hoãn mà chưa xác định thời gian diễn ra.

Chạy bộ mỗi ngày: Longbien Marathon 2019 ra mắt mẫu áo chính thức

Chạy bộ mỗi ngày: Longbien Marathon 2019 ra mắt mẫu áo chính thức

19/10/2019 08:10

Longbien Marathon 2019 ra mắt mẫu áo chính thức, Ecopark Marathon 2020 chào đón 2000 vận động viên còn Dalat Ultra Trail 2020 mở bán vé thường…

Trực tiếp Veracruz vs Tigres UANL: Những chú hổ mạnh mẽ

Trực tiếp Veracruz vs Tigres UANL: Những chú hổ mạnh mẽ

19/10/2019 08:00

Trực tiếp Veracruz vs Tigres UANL (09h00, 19/10). Cập nhật link xem trực tiếp trận Veracruz vs Tigres UANL thuộc vòng 14 giải VĐQG Mexico.

Trực tiếp Santos Laguna vs Club Tijuana: Chủ nhà nên thận trọng

Trực tiếp Santos Laguna vs Club Tijuana: Chủ nhà nên thận trọng

19/10/2019 08:00

Trực tiếp Santos Laguna vs Club Tijuana (09h05, 19/10). Cập nhật link xem trực tiếp trận Santos Laguna vs Club Tijuana thuộc vòng 14 giải VĐQG Mexico.

Arsenal tăng cơ hội giành trung vệ của Leipzig nhờ điều khoản giảm

Arsenal tăng cơ hội giành trung vệ của Leipzig nhờ điều khoản giảm

19/10/2019 08:00

Arsenal tăng thêm cơ hội giành Upamecano ở kỳ chuyển nhượng tới khi điều khoản giải phóng hợp đồng của trung vệ này với RB Leipzig sẽ giảm 17 triệu bảng.

Nguyễn Văn Toản: Kẻ thách thức Bùi Tiến Dũng trong khung gỗ U22 Việt Nam

Nguyễn Văn Toản: Kẻ thách thức Bùi Tiến Dũng trong khung gỗ U22 Việt Nam

19/10/2019 07:59

Thường xuyên được trao cơ hội thi đấu tại V.League 2019, Văn Toản ngày càng tích lũy cho mình nhiều kinh nghiệm và đang sẵn sàng đánh bật Bùi Tiến Dũng đễ giành suất bắt chính tại U22 Việt Nam tại SEA Games 30

Zion Williamson sẽ vắng mặt giai đoạn đầu NBA vì chấn thương gối

Zion Williamson sẽ vắng mặt giai đoạn đầu NBA vì chấn thương gối

19/10/2019 07:30

Sau lượt trận giao hữu bùng nổ cùng New Orleans Pelicans, Zion Williamson sẽ phải ngồi ngoài trong giai đoạn khởi đầu NBA sắp tới.

Cuộc đua trụ hạng V.League 2019: HAGL khó xuống hạng, Thanh Hóa lâm nguy

Cuộc đua trụ hạng V.League 2019: HAGL khó xuống hạng, Thanh Hóa lâm nguy

19/10/2019 07:01

Cuộc chiến trụ hạng tại V.League 2019 đang rất khốc liệt. Trong khi Thanh Hóa và Khánh Hòa đang gặp nguy nan thì HAGL vẫn còn nhiều cơ hội an toàn.

Messi tiết lộ thái độ các cầu thủ Barca về khả năng Neymar trở lại

Messi tiết lộ thái độ các cầu thủ Barca về khả năng Neymar trở lại

19/10/2019 07:00

Lionel Messi tiết lộ rằng có một cảm giác khó chịu từ một số cầu thủ Barca về khả năng trở lại của Neymar sau khi ngôi sao này từng dứt áo ra đi.

TRỰC TIẾP UFC on ESPN: Chris Weidman vs. Dominick Reyes ngày 19/10

TRỰC TIẾP UFC on ESPN: Chris Weidman vs. Dominick Reyes ngày 19/10

19/10/2019 07:00

Trực tiếp UFC on ESPN hôm nay 19/10: Cập nhật link xem trực tuyến Chris Weidman vs Dominick Reyes ở sự kiện UFC on ESPN 6.