Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Thanh Mai 24/05/2019 09:54

Dây thừng là một trong những phụ kiện được yêu thích tại các phòng tập hình thể. Các bài tập với dây thừng rất thích hợp cho những ngày tập tay, nhưng vẫn có tác dụng cho nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể…
Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Bài tập dưới đây được huấn luyện viên Janeil Mason (Mỹ) hướng dẫn và đưa ra lời khuyên: chỉ cần 10 phút tập mỗi ngày là đủ đốt năng lượng thừa, hoàn thành kế hoạch tập luyện đặt ra trong ngày, mà không tốn nhiều thời gian cũng như sự chuẩn bị.

Dụng cụ: Dây thừng bện cỡ lớn (Battle Ropes)
Tác dụng: tay, vai, cơ bụng, cơ hông…
Hướng dẫn: Thực hiện cả 3 động tác này theo thứ tự, được tính là một hiệp. Mỗi hiệp nên nghỉ khoảng 30 giây, mỗi động tác nghỉ khoảng 15 giây. Tập đủ 4 hiệp.

Seated Drummer

Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Tư thế tập này đại loại được hiểu như một tay trống đang ngồi chơi nhạc cụ. Ngồi ngay ngắn, khoanh chân, hai tay nắm hai đầu dây thừng. Vung tay đều đặn từng  nhịp một, đảm bảo tay không vung cao quá vai. Làm liên tục trong 30 giây.

Battle Slam

Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Bắt đầu ở tư thế squat tầm thấp, chân đứng rộng hơn vai. Hai tay nắm dây thừng, vung 2 tay lên cùng lúc cao quá đầu, giật mạnh dây lên xuống nhịp nhàng. Làm liên tục trong 30 giây.

Lateral Whip

Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Bắt đầu với tư thế chùng gối, hai tay nắm dây thừng, chạm hai tay vào nhau. Đưa hai tay sang ngang, liên tục và đều đặn trong 30 giây.

Chú ý đến nhịp thở và siết cơ bụng ở tất cả các động tác.

Thanh Mai

Bình luận

Michael Bisping tin rằng Adesanya có thể chiếm vị thế của Conor tại UFC

Michael Bisping tin rằng Adesanya có thể chiếm vị thế của Conor tại UFC

14/10/2019 22:00

Dưới con mắt nhận định của Bisping, tay đấm gốc Phi đang có những lợi thế để thay thế vị trí ngôi sao số một của Conor McGregor tại UFC.

GameTV ra mắt hệ thống giải đấu hệ thống Esports lớn nhất Việt Nam

GameTV ra mắt hệ thống giải đấu hệ thống Esports lớn nhất Việt Nam

14/10/2019 22:00

GTV đang nỗ lực phát triển và thay đổi nhận thức, đưa Esports trở thành một môn thể thao chính thống thông qua hệ thống giải đấu Esports có quy mô lớn nhất Việt Nam trong thời gian tới..

Vị trí của Tuấn Anh: Thầy Park sẽ gây bất ngờ với Vũ Văn Thanh?

Vị trí của Tuấn Anh: Thầy Park sẽ gây bất ngờ với Vũ Văn Thanh?

14/10/2019 21:46

ĐT Việt Nam sẽ bước vào trận đấu thứ 3 tại vòng loại World Cup 2022 gặp Indonesia. Ở đó, người hâm mộ đang chờ đợi bất ngờ từ HLV Park Hang Seo cho vị trí thay thế tiền vệ Tuấn Anh.

3 cách để Chelsea giải quyết vấn đề chấn thương của Kante

3 cách để Chelsea giải quyết vấn đề chấn thương của Kante

14/10/2019 21:00

Kante phải chịu một chấn thương khác khi ngôi sao của Chelsea rút khỏi trận Pháp vs Iceland cuối tuần qua. Điều này khiến HLV Lampard phải xem xét 3 giải pháp thay thế.

Teaser mới của Riot ngầm thừa nhận Senna, vợ Lucian là tướng mới LMHT

Teaser mới của Riot ngầm thừa nhận Senna, vợ Lucian là tướng mới LMHT

14/10/2019 21:00

Riot đã bất ngờ tung ra một teaser mới, hé lộ về cuộc chiến một mất một còn giữa Lucian và Thresh. Sau khi thưởng thức teaser này, đã có rất nhiều game thủ LMHT càng củng cố niềm tin vị tướng mới của LMHT sẽ là người vợ tưởng chừng như đã chết của Lucian - Senna.

Lịch thi đấu ABL 2019-20: Saigon Heat xuất trận đầu năm 2020

Lịch thi đấu ABL 2019-20: Saigon Heat xuất trận đầu năm 2020

14/10/2019 20:51

Cập nhật lịch thi đấu giải bóng rổ nhà nghề Đông Nam Á ABL mùa giải 2019-20.

MU có 5 lựa chọn tấn công khác nếu không giành được Sancho

MU có 5 lựa chọn tấn công khác nếu không giành được Sancho

14/10/2019 20:00

MU coi Jadon Sancho là ưu tiên hàng đầu để tăng cường cho hàng tấn công, nhưng nếu không thể lay chuyển Dortmund, họ cần xem xét 5 lựa chọn khác.

Bảng xếp hạng U21 Quốc gia 2019: Hà Nội giành lợi thế lớn

Bảng xếp hạng U21 Quốc gia 2019: Hà Nội giành lợi thế lớn

14/10/2019 20:00

Bảng xếp hạng U21 Quốc gia 2019. Cập nhật bảng xếp hạng U21 Quốc gia 2019 diễn ra tại SVĐ Pleiku (Gia Lai).

Trực tiếp vòng bảng CKTG 2019 ngày 3 (14/10): GAM vs JT

Trực tiếp vòng bảng CKTG 2019 ngày 3 (14/10): GAM vs JT

14/10/2019 20:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu ngày thứ 3 vòng bảng CKTG 2019: Tâm điểm GAM vs JT;

Võ sĩ Gyu Hyun Lee sẽ đối đầu với Trương Đình Hoàng là ai?

Võ sĩ Gyu Hyun Lee sẽ đối đầu với Trương Đình Hoàng là ai?

14/10/2019 20:00

Gyu Hyun Lee: Profile, thông tin, dữ liệu, dữ kiện mà bạn cần biết về đối thủ của nhà vô địch Việt Nam Trương Đình Hoàng.