Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Thanh Mai 31/05/2019 20:02

Những bài tập dưới đây đã giúp huấn luyện viên Nguyễn Bảo sở hữu “cặp đùi ếch” cuồn cuộn cơ khiến đối thủ và các học viên ngưỡng mộ…
Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Nguyễn Bảo có biệt danh là Bảo Bảo và hiện đang quản lý BB Gym tại TP.HCM. Chàng PT Sài thành có lượng người theo dõi không hề nhỏ (hơn 42.000 người) bởi hay chia sẻ những bài tập hữu ích cho việc rèn luyện hình thể.

Bảo Bảo cho biết 5 động tác tập chân dưới đây thường được anh tập nhiều nhất trong những “ngày chân”. Để có cơ đùi đẹp như hiện nay, Bảo Bảo đã mất tới 3 năm chú tâm tập luyện để cải thiện cơ đùi và mất tới 6 năm để tập siết cơ.

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Với những bài tập dưới đây, PT Bảo Bảo khuyên người tập phải khởi động thật kỹ, căng cơ trước và sau tập trước khi tập, chọn mức tạ phù hợp với bản thân và có bạn tập cùng là tốt nhất.

1. Leg Press

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Bài tập này cần đến máy tập chân tại các phòng gym. Lựa chọn mức tạ phù hợp, ngồi trên máy, hạ người xuống và dùng chân đẩy lên dứt điểm. Làm từ 10-15 lần.

2. Dumbbell Walking Lunge

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Động tác này sử dụng tạ tay. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, bước một chân về phía trước, hạ người đến khi đùi vuông góc với sàn. Tiến về phía trước, hạ chân kia và thực hiện tương tự. Làm 10-15 lần (mỗi chân).

3. Barbell Squat

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Bài tập gánh tạ này cần chú ý để tránh chấn thương lưng. Đặt đòn tạ lên vai, đứng ngay ngắn rồi tiến hành động tác ngồi xổm (squat). Làm 10-15 lần.

4. Leg Extension

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Bài tập đá chân này được hầu hết dân mê gym yêu thích. Chọn mức tạ phù hợp, đá chân 10-15 lần.

5. Romanian Deadlift

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Động tác chân kinh điển phong cách Romania cũng rất phổ biến trong phòng gym. Ngoài tác động lên cơ đùi, động tác này còn có tác động lên cơ lưng, hông. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, cúi người về phía trước, trở lại vị trí ban đầu. Chú ý nhịp thở và làm 10-15 lần.

Bài tập 5 động tác này được tính là 1 hiệp, tập 2-3 hiệp trong 1 ngày. Một tuần nên tập khoảng 2 ngày.

Thanh Mai

Bình luận

Trọng Đại báo tin mừng với HLV Park Hang Seo

Trọng Đại báo tin mừng với HLV Park Hang Seo

20/10/2019 09:15

Trọng Đại đã có thể trở lại thi đấu trọng cuộc đọ sức giữa Viettel và Thanh Hóa tại vòng 25 V.League 2019.

Kết quả trận đấu tập ngày 19/10 của đội tuyển bóng rổ Việt Nam

Kết quả trận đấu tập ngày 19/10 của đội tuyển bóng rổ Việt Nam

20/10/2019 09:00

Khoa Trần đã có màn trình diễn chói sáng, tuy nhiên đội của anh đã không thể giành chiến thắng ở trận đấu tập ngày 19/10 của đội tuyển bóng rổ Việt Nam.

Lịch thi đấu vòng bảng CKTG 2019 ngày 8 (20/10): Thư hùng DWG vs IG

Lịch thi đấu vòng bảng CKTG 2019 ngày 8 (20/10): Thư hùng DWG vs IG

20/10/2019 09:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu vòng bảng CKTG ngày 19/10, ngày thi đấu thứ 8 với các trận đấu lượt về ở bảng D giữa các đội: DWG, IG, TL và Ahq.

VPBank Marathon 2019: Các VĐV nam Trung Quốc thể hiện sức mạnh

VPBank Marathon 2019: Các VĐV nam Trung Quốc thể hiện sức mạnh

20/10/2019 08:37

Các VĐV Trung Quốc đã chiếm lĩnh các vị trí dẫn đầu tại Giải Marathon Quốc tế Di sản Hà Nội 2019 - VPBank Hanoi Marathon diễn ra vào sáng ngày 20/10.

MU từng bị cảnh báo khi mua Mata và Fellaini thời hậu Alex Ferguson

MU từng bị cảnh báo khi mua Mata và Fellaini thời hậu Alex Ferguson

20/10/2019 08:30

Paul Scholes biết MU sẽ gặp rắc rối ngay khi HLV David Moyes và Phó chủ tịch Ed Woodward đem về Juan Mata và Marouane Fellaini.

HLV Nguyễn Thành Công: V.League cần những trận đấu sạch như Khánh Hòa vs Sài Gòn

HLV Nguyễn Thành Công: V.League cần những trận đấu sạch như Khánh Hòa vs Sài Gòn

20/10/2019 08:04

HLV Nguyễn Thành Công đánh giá rất cao tinh thần thi đấu và sự trong sạch của trận Khánh Hòa tiếp đón Sài Gòn ở vòng 25 V.League 2019.

Bùi Tiến Dụng:

Bùi Tiến Dụng: "Cascadeur" của Đình Trọng

20/10/2019 07:56

Bùi Tiến Dụng rất có thể sẽ đóng một vai trò "mới mà cũ" tại U22 Việt Nam, ở môn bóng đá Nam SEA Games 30 sắp tới.

Ấm lòng chị em đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam với món quà 20/10 đầy ý nghĩa

Ấm lòng chị em đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam với món quà 20/10 đầy ý nghĩa

20/10/2019 07:51

Một món quà nhỏ nhưng đầy ý nghĩa đã được VBF cùng những thành viên của đội tuyển nam chuẩn bị cho các chị em đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam nhân ngày 20/10.

Cha Klay Thompson tiết lộ thời điểm con trai trở lại sau chấn thương

Cha Klay Thompson tiết lộ thời điểm con trai trở lại sau chấn thương

20/10/2019 07:48

Trả lời báo giới ông Mychal Thompson tiết lộ con trai của mình vẫn có thể thi đấu ở mùa giải mới.

Ibrahimovic tiết lộ vụ cá cược với Lukaku ở MU về chơi bóng một chạm

Ibrahimovic tiết lộ vụ cá cược với Lukaku ở MU về chơi bóng một chạm

20/10/2019 07:30

Zlatan Ibrahimovic tiết lộ rằng, anh từng đề nghị đánh cược với Romelu Lukaku về việc chơi bóng một chạm khi còn thi đấu cho MU.