Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Thanh Mai 31/05/2019 20:02

Những bài tập dưới đây đã giúp huấn luyện viên Nguyễn Bảo sở hữu “cặp đùi ếch” cuồn cuộn cơ khiến đối thủ và các học viên ngưỡng mộ…
Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Nguyễn Bảo có biệt danh là Bảo Bảo và hiện đang quản lý BB Gym tại TP.HCM. Chàng PT Sài thành có lượng người theo dõi không hề nhỏ (hơn 42.000 người) bởi hay chia sẻ những bài tập hữu ích cho việc rèn luyện hình thể.

Bảo Bảo cho biết 5 động tác tập chân dưới đây thường được anh tập nhiều nhất trong những “ngày chân”. Để có cơ đùi đẹp như hiện nay, Bảo Bảo đã mất tới 3 năm chú tâm tập luyện để cải thiện cơ đùi và mất tới 6 năm để tập siết cơ.

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Với những bài tập dưới đây, PT Bảo Bảo khuyên người tập phải khởi động thật kỹ, căng cơ trước và sau tập trước khi tập, chọn mức tạ phù hợp với bản thân và có bạn tập cùng là tốt nhất.

1. Leg Press

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Bài tập này cần đến máy tập chân tại các phòng gym. Lựa chọn mức tạ phù hợp, ngồi trên máy, hạ người xuống và dùng chân đẩy lên dứt điểm. Làm từ 10-15 lần.

2. Dumbbell Walking Lunge

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Động tác này sử dụng tạ tay. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, bước một chân về phía trước, hạ người đến khi đùi vuông góc với sàn. Tiến về phía trước, hạ chân kia và thực hiện tương tự. Làm 10-15 lần (mỗi chân).

3. Barbell Squat

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Bài tập gánh tạ này cần chú ý để tránh chấn thương lưng. Đặt đòn tạ lên vai, đứng ngay ngắn rồi tiến hành động tác ngồi xổm (squat). Làm 10-15 lần.

4. Leg Extension

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Bài tập đá chân này được hầu hết dân mê gym yêu thích. Chọn mức tạ phù hợp, đá chân 10-15 lần.

5. Romanian Deadlift

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Động tác chân kinh điển phong cách Romania cũng rất phổ biến trong phòng gym. Ngoài tác động lên cơ đùi, động tác này còn có tác động lên cơ lưng, hông. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, cúi người về phía trước, trở lại vị trí ban đầu. Chú ý nhịp thở và làm 10-15 lần.

Bài tập 5 động tác này được tính là 1 hiệp, tập 2-3 hiệp trong 1 ngày. Một tuần nên tập khoảng 2 ngày.

Thanh Mai

Bình luận

Michael Bisping tin rằng Adesanya có thể chiếm vị thế của Conor tại UFC

Michael Bisping tin rằng Adesanya có thể chiếm vị thế của Conor tại UFC

14/10/2019 22:00

Dưới con mắt nhận định của Bisping, tay đấm gốc Phi đang có những lợi thế để thay thế vị trí ngôi sao số một của Conor McGregor tại UFC.

GameTV ra mắt hệ thống giải đấu hệ thống Esports lớn nhất Việt Nam

GameTV ra mắt hệ thống giải đấu hệ thống Esports lớn nhất Việt Nam

14/10/2019 22:00

GTV đang nỗ lực phát triển và thay đổi nhận thức, đưa Esports trở thành một môn thể thao chính thống thông qua hệ thống giải đấu Esports có quy mô lớn nhất Việt Nam trong thời gian tới..

Vị trí của Tuấn Anh: Thầy Park sẽ gây bất ngờ với Vũ Văn Thanh?

Vị trí của Tuấn Anh: Thầy Park sẽ gây bất ngờ với Vũ Văn Thanh?

14/10/2019 21:46

ĐT Việt Nam sẽ bước vào trận đấu thứ 3 tại vòng loại World Cup 2022 gặp Indonesia. Ở đó, người hâm mộ đang chờ đợi bất ngờ từ HLV Park Hang Seo cho vị trí thay thế tiền vệ Tuấn Anh.

3 cách để Chelsea giải quyết vấn đề chấn thương của Kante

3 cách để Chelsea giải quyết vấn đề chấn thương của Kante

14/10/2019 21:00

Kante phải chịu một chấn thương khác khi ngôi sao của Chelsea rút khỏi trận Pháp vs Iceland cuối tuần qua. Điều này khiến HLV Lampard phải xem xét 3 giải pháp thay thế.

Teaser mới của Riot ngầm thừa nhận Senna, vợ Lucian là tướng mới LMHT

Teaser mới của Riot ngầm thừa nhận Senna, vợ Lucian là tướng mới LMHT

14/10/2019 21:00

Riot đã bất ngờ tung ra một teaser mới, hé lộ về cuộc chiến một mất một còn giữa Lucian và Thresh. Sau khi thưởng thức teaser này, đã có rất nhiều game thủ LMHT càng củng cố niềm tin vị tướng mới của LMHT sẽ là người vợ tưởng chừng như đã chết của Lucian - Senna.

Lịch thi đấu ABL 2019-20: Saigon Heat xuất trận đầu năm 2020

Lịch thi đấu ABL 2019-20: Saigon Heat xuất trận đầu năm 2020

14/10/2019 20:51

Cập nhật lịch thi đấu giải bóng rổ nhà nghề Đông Nam Á ABL mùa giải 2019-20.

MU có 5 lựa chọn tấn công khác nếu không giành được Sancho

MU có 5 lựa chọn tấn công khác nếu không giành được Sancho

14/10/2019 20:00

MU coi Jadon Sancho là ưu tiên hàng đầu để tăng cường cho hàng tấn công, nhưng nếu không thể lay chuyển Dortmund, họ cần xem xét 5 lựa chọn khác.

Bảng xếp hạng U21 Quốc gia 2019: Hà Nội giành lợi thế lớn

Bảng xếp hạng U21 Quốc gia 2019: Hà Nội giành lợi thế lớn

14/10/2019 20:00

Bảng xếp hạng U21 Quốc gia 2019. Cập nhật bảng xếp hạng U21 Quốc gia 2019 diễn ra tại SVĐ Pleiku (Gia Lai).

Trực tiếp vòng bảng CKTG 2019 ngày 3 (14/10): GAM vs JT

Trực tiếp vòng bảng CKTG 2019 ngày 3 (14/10): GAM vs JT

14/10/2019 20:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu ngày thứ 3 vòng bảng CKTG 2019: Tâm điểm GAM vs JT;

Võ sĩ Gyu Hyun Lee sẽ đối đầu với Trương Đình Hoàng là ai?

Võ sĩ Gyu Hyun Lee sẽ đối đầu với Trương Đình Hoàng là ai?

14/10/2019 20:00

Gyu Hyun Lee: Profile, thông tin, dữ liệu, dữ kiện mà bạn cần biết về đối thủ của nhà vô địch Việt Nam Trương Đình Hoàng.