Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Thanh Mai 31/05/2019 20:02

Những bài tập dưới đây đã giúp huấn luyện viên Nguyễn Bảo sở hữu “cặp đùi ếch” cuồn cuộn cơ khiến đối thủ và các học viên ngưỡng mộ…
Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Nguyễn Bảo có biệt danh là Bảo Bảo và hiện đang quản lý BB Gym tại TP.HCM. Chàng PT Sài thành có lượng người theo dõi không hề nhỏ (hơn 42.000 người) bởi hay chia sẻ những bài tập hữu ích cho việc rèn luyện hình thể.

Bảo Bảo cho biết 5 động tác tập chân dưới đây thường được anh tập nhiều nhất trong những “ngày chân”. Để có cơ đùi đẹp như hiện nay, Bảo Bảo đã mất tới 3 năm chú tâm tập luyện để cải thiện cơ đùi và mất tới 6 năm để tập siết cơ.

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Với những bài tập dưới đây, PT Bảo Bảo khuyên người tập phải khởi động thật kỹ, căng cơ trước và sau tập trước khi tập, chọn mức tạ phù hợp với bản thân và có bạn tập cùng là tốt nhất.

1. Leg Press

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Bài tập này cần đến máy tập chân tại các phòng gym. Lựa chọn mức tạ phù hợp, ngồi trên máy, hạ người xuống và dùng chân đẩy lên dứt điểm. Làm từ 10-15 lần.

2. Dumbbell Walking Lunge

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Động tác này sử dụng tạ tay. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, bước một chân về phía trước, hạ người đến khi đùi vuông góc với sàn. Tiến về phía trước, hạ chân kia và thực hiện tương tự. Làm 10-15 lần (mỗi chân).

3. Barbell Squat

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Bài tập gánh tạ này cần chú ý để tránh chấn thương lưng. Đặt đòn tạ lên vai, đứng ngay ngắn rồi tiến hành động tác ngồi xổm (squat). Làm 10-15 lần.

4. Leg Extension

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Bài tập đá chân này được hầu hết dân mê gym yêu thích. Chọn mức tạ phù hợp, đá chân 10-15 lần.

5. Romanian Deadlift

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Động tác chân kinh điển phong cách Romania cũng rất phổ biến trong phòng gym. Ngoài tác động lên cơ đùi, động tác này còn có tác động lên cơ lưng, hông. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, cúi người về phía trước, trở lại vị trí ban đầu. Chú ý nhịp thở và làm 10-15 lần.

Bài tập 5 động tác này được tính là 1 hiệp, tập 2-3 hiệp trong 1 ngày. Một tuần nên tập khoảng 2 ngày.

Thanh Mai

Bình luận

Tiền thưởng CKTG 2019: GAM nhận hơn 600 triệu VNĐ sau vòng bảng

Tiền thưởng CKTG 2019: GAM nhận hơn 600 triệu VNĐ sau vòng bảng

13/11/2019 23:00

Tiền thưởng ở CKTG 2019 nhiều khả năng sẽ vượt qua con số 6,45 triệu USD của CKTG 2018. Nếu như vậy, CKTG LMHT 2019 sẽ là 1 trong 10 giải đấu Esports có số tiền thưởng cao nhất mọi thời đại.

Nhận định NBA: Boston Celtics vs Washington Wizards (ngày 14/11, 7h30)

Nhận định NBA: Boston Celtics vs Washington Wizards (ngày 14/11, 7h30)

13/11/2019 22:00

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Boston Celtics vs Washington Wizards diễn ra vào lúc 7h30 ngày 14/11.

Benzema đạt hiệu suất ghi bàn tốt hơn cả Messi và Ronaldo

Benzema đạt hiệu suất ghi bàn tốt hơn cả Messi và Ronaldo

13/11/2019 22:00

Karim Benzema đang đạt phong độ đỉnh cao tại Real Madrid, thậm chí hiệu suất ghi bàn của anh còn tốt hơn cả Lionel Messi và Cristiano Ronaldo.

Kevin Lee: 'UFC chẳng dám để tôi lại gần Conor McGregor đâu'

Kevin Lee: 'UFC chẳng dám để tôi lại gần Conor McGregor đâu'

13/11/2019 22:00

'Kì tài' Kevin Lee sau màn trở lại ấn tượng tại UFC 244 đã không ngần ngại thách thức các đối thủ cùng hạng, trong đó có Conor McGregor.

Cảnh giác trước truyền thông, ĐT UAE “giấu bài” trong buổi làm quen SVĐ Mỹ Đình

Cảnh giác trước truyền thông, ĐT UAE “giấu bài” trong buổi làm quen SVĐ Mỹ Đình

13/11/2019 21:47

Thầy trò HLV Bert Van Marwijk cảnh giác cao độ với truyền thông Việt Nam trong buổi luyện tập làm quen với SVĐ Mỹ Đình trước trận đấu chính thức với ĐT Việt Nam.

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs Toronto Raptors (ngày 14/11, 10h00)

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs Toronto Raptors (ngày 14/11, 10h00)

13/11/2019 21:46

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Portland Trail Blazers vs Toronto Raptors diễn ra vào lúc 10h00 ngày 14/11.

Nhận định NBA: San Antonio Spurs vs Minnesota Timberwolves (ngày 14/11, 8h00)

Nhận định NBA: San Antonio Spurs vs Minnesota Timberwolves (ngày 14/11, 8h00)

13/11/2019 21:45

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa San Antonio Spurs vs Minnesota Timberwolves diễn ra vào lúc 8h00 ngày 14/11.

Kỳ 2: Xã “xuất khẩu lao động” tại Quảng Bình: Khi bóng đá không là số 1

Kỳ 2: Xã “xuất khẩu lao động” tại Quảng Bình: Khi bóng đá không là số 1

13/11/2019 21:33

Là một trong xã giàu nhất Việt Nam, Thanh Trạch còn được biết đến là xã có nhiều cầu thủ đã và đang theo nghiệp bóng đá chuyên nghiệp.

Hoa hậu Phan Thị Mơ thử sức với cự ly 10km giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank 2019

Hoa hậu Phan Thị Mơ thử sức với cự ly 10km giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank 2019

13/11/2019 21:23

Hoa hậu Đại sứ Du lịch Thế giới 2018 Phan Thị Mơ mạnh dạn đăng ký thử thách đường chạy 10km cho bản thân tại Giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank 2019 sắp diễn ra vào ngày 8/12/2019 sắp tới.

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Golden State Warriors (ngày 13/11, 10h00)

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Golden State Warriors (ngày 13/11, 10h00)

13/11/2019 21:19

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Golden State Warriors diễn ra vào lúc 10h00 ngày 13/11.