Chỉ với 3 bài tập đơn giản trong 15 phút mỗi ngày dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng đốt được phần mỡ thừa dưới cánh tay.
Phần cánh tay sau, hay còn gọi là bắp sau, là nơi tích mỡ thừa nhiều nhất ở cánh tay. Đặc biệt, với nhiều chị em, đây cũng là “mối phiền muộn” hàng đầu, bên cạnh việc giảm mỡ vùng bụng và đùi.
Thực tế, không có quá nhiều bài tập cho vùng cánh tay sau. Chưa kể việc tập luyện cho vùng cơ này đòi hỏi sự kiên trì bởi hiệu quả không dễ thấy ngay sau vài buổi tập.
Điều này cũng lý giải vì sao nhiều người tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ để mong nhanh chóng “gọt” bớt được phần mỡ thừa dưới cánh tay. Nhưng việc này rất tốn kém, chưa kể những tác dụng phụ tiêu cực sau phẫu thuật.
Dưới đây, Webthethao xin giới thiệu 3 bài tập căn bản nhất, chỉ với 1 quả tạ tay nhỏ (3 kg) và 1 chiếc ghế, giúp nhanh chóng đốt phần mỡ thừa và làm săn chắc phần cánh tay sau.
+Bài tập 1: Tăng độ co giãn, đàn hồi cơ bắp sau cánh tay
Ngồi thẳng lưng, tay cầm tạ giơ thẳng lên trên, phần bắp tay hơi áp sát vào mang tai. Sau đó bạn từ từ hạ tạ xuống phía sau gáy.
Điều ghi nhớ với động tác này là phần từ bả vai, bắp đến khuỷu tay bắt buộc phải giữ cố định, không được di chuyển quá ngả về phía trước hay phía sau, chỉ có cẳng tay di chuyển lên xuống. Như thế, bạn phải chọn mức tạ phù hợp, tránh chọn quả tạ quá nặng khiến việc giữ cố định khó khăn.
(Mỗi hiệp 10-12 lần nâng hạ tạ, sau đó chuyển ngay qua tay kia tập tương tự. Sau khi tập cả hai tay nghỉ 30 giây rồi tập lại, mỗi tay tập 3 hiệp. Khi hạ tạ xuống hít vào, lên thở ra)
+Bài tập 2: “Đá” cơ bắp tay sau
Bài tập này giúp làm săn chắc phần cơ bắp tay sau. Bạn cần trụ vững, giữ thăng lưng, cổ. Phần tay tập áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau.
Cũng như bài tập 1, ở bài này phần từ bả vai, bắp đến khuỷu tay bắt buộc phải giữ cố định cả khi đẩy tạ ngược về sau cũng như khi thu về. Đặc biệt khi thu tạ về cần thu chậm, từ từ, không thả lỏng ngay cánh tay.
(Mỗi hiệp 10-12 lần đẩy-thu tạ, sau đó chuyển ngay qua tay kia tập tương tự. Sau khi tập cả hai tay nghỉ 30 giây rồi tập lại, mỗi tay tập 3 hiệp. Khi đẩy tạ ra sau hít vào, thu tạ về thở ra)
+Bài tập 3: Chống đẩy ngược với ghế băng
Để hai chân khép lại, duỗi thẳng, hai tay chống ngược ra phía sau, dựa lên mặt ghế, mở rộng góc bằng vai.
Bạn từ tự hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi phần cẳng tay vuông góc với bắp tay rồi dùng lực tay đẩy cơ thể lên. Lưu ý, dùng lực cơ bắp tay đẩy cơ thể, không dùng lực chân. Bài tập này cũng giúp làm săn chắc phần cơ bắp tay sau.
(Mỗi hiệp đẩy 15 lần, tập 3-5 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây. Khi hạ cơ thể xuống hít vào, lên thở ra).
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và Nashville thuộc vòng 11 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Nashville.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Play-in Tournament, trận đấu giữa New Orleans Pelicans vs Sacramento Kings lúc 8h30 sáng ngày 20/4.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Wolves và Arsenal thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh vào lúc 1h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận Wolves vs Arsenal.
Erling Haaland đang là một trong số những tiền đạo hàng đầu thế giới, nhưng thành tích ghi bàn của anh trước các đội bóng lớn lại đáng thất vọng.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Empoli vs Napoli.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Brentford.
Thể thức thi đấu MSI 2024 vẫn tương tự như năm ngoái với 2 vòng đấu: Vòng Khởi Động (Play-In) và Vòng Phân Nhánh. Các hạt giống sẽ được phân định trước khi lễ bốc thăm bắt đầu.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Xem BXH U23 Việt Nam và bóng đá U23 châu Á 2024 cập nhật mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Play-in Tournament, trận đấu giữa New Orleans Pelicans vs Sacramento Kings lúc 8h30 sáng ngày 20/4.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Sau mùa giải nhiều thăng trầm của Klay Thompson, bao gồm việc phải đẩy anh ghế dự bị và nhường chỗ cho các cầu thủ trẻ, câu chuyện tương lai của Klay đang rất được quan tâm.
Tyson Fury tiếp tục bị "báo động đỏ" với vết rách sâu ở mi mắt dính cách đây 2 tháng, khi trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk đến gần.
Sau những màn trình diễn khiến cả làng MMA phải ngã mũ thán phục, tài năng 24 tuổi Hồ Tuấn An sẽ tham gia trận đấu giành vé đến UFC mùa hè này.
BTC giải chạy Beijing Half Marathon 2024 đã ra quyết định tước danh hiệu và thu hồi giải thưởng của 4 VĐV đã tạo ra màn “chức vô địch trao tay” gây phẫn nộ cuối tuần qua.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Với sự tham dự đông đảo của các võ sĩ trẻ tại Giải vô địch các đội mạnh Vovinam toàn quốc lần thứ 15 năm 2024, phong trào Vovinam Việt Nam đang chờ đợi luồng gió mới.
Mặc dù không thi đấu tại giải bóng chuyền VĐQG nhưng Thanh Liên lại bất ngờ góp mặt trong màu áo Ắc quy Tia Sáng với 2 vai trò.
Futsal Việt Nam có chiến thắng quan trọng trước Trung Quốc, để tự mở sáng cánh cửa đi tiếp ở VCK futsal châu Á 2024.
Giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ đã chốt được địa điểm và thời gian tổ chức vào cuối tháng 5 với 12 đội bóng góp mặt.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra tại Quảng Nam từ ngày 20/4 đến 2/5 với 67 trận đấu.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Chặng 15 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 100km từ Quy Nhơn đến Tuy Hòa, Phú Yên diễn ra dưới cái nắng nóng.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Trung Quốc thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Trung Quốc lúc 14h00 ngày 19/4.
Kết quả bốc thăm chia bảng đã đưa đội tuyển bóng rổ Mỹ đến chung bảng với Serbia, tạo nên cuộc thư hùng đáng xem của dàn sao NBA ngay từ vòng bảng Olympic Paris 2024.
BXH LCK Mùa Xuân 2024, giải đấu chuyên nghiệp cấp độ cao nhất Liên Minh Huyền Thoại của Hàn Quốc, khởi tranh từ ngày 17/1/2024.
Là giải đấu hạng nhì của bóng chuyền Việt Nam vì vậy việc xuất hiện ngoại binh tham gia thi đấu cũng là trường hợp lần đầu tiên xuất hiện.
Ứng cử viên hàng đầu xuất đặc cách tham dự Olympic Paris 2024 của điền kinh Việt Nam là Trần Thị Nhi Yến sẽ cùng 5 tuyển thủ trẻ khác tham dự giải U20 châu Á 2024.
Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.
Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến chặng 15 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 100 km từ Quy Nhơn đi Tuy Hòa (Phú Yên).
Bị Khamzat Chimaev chế nhạo về khả năng Wrestling thương hiệu của mình, Bo Nickal rõ ràng không thể ngồi yên trước đối thủ trong tương lai.
AS Roma là một trong hai đội bóng Italia lọt vào bán kết Europa League nhưng sẽ phải đụng độ với Bayer Leverkusen - đối thủ đang bất khả chiến bại mùa này.
Sau lượt trận tứ kết Europa League và Conference League đêm qua, bóng đá Italia chính thức có 5 đội tham dự Champions League mùa giải tới.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Cagliari vs Juventus.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Bilbao vs Granada.