‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Thanh Mai 06/06/2019 10:30

Sở hữu số đo 3 vòng vạn người mê 87-63-97, Trang Tracy không hổ danh khi được giới thể hình tặng cho danh hiệu “Nữ hàng phòng gym”. Chuyên gia hình thể nóng bỏng người Hà Nội này giới thiệu chùm bài tập đốt mỡ thừa với bục rất hiệu quả…
‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Trang Tracy tên thật là Lê Thu Trang, hay bạn bè vẫn gọi cô với cái tên ngắn gọn là Trang Lê. “Hot girl” 9X Hà thành nổi tiếng trong giới mê gym bởi thân hình nóng bỏng, số đo 3 vòng căng đét, bắt mắt. Để đạt được những thành quả như hôm nay, Trang Lê đã trải qua nhiều năm chăm chỉ tập luyện và nghiên cứu chế độ dinh dưỡng. 

Hiện tại, Trang Lê đang làm công việc là một huấn luyện viên hình thể. Cô liên tục có những bài chia sẻ bí quyết tập luyện giữ dáng và được gần 220.000 người theo dõi trên trang Facebook cá nhân. Hôm nay, Trang Tracy sẽ giới thiệu với các bạn chùm bài tập đốt mỡ thừa với bục Step.

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Bài tập này không chỉ đốt mỡ thừa mà còn rất hiệu quả cho các nhóm cơ đùi, mông… tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Nếu không thể đến phòng gym, bạn có thể tập với bậc thang, bậc thềm ngay tại nhà hoặc công viên.

Trang Tracy cho biết: “Trung bình 1 giờ tập luyện sẽ đốt 800-850 calories nên các bạn cần tập ít nhất 15 phút để đốt trung bình 200-250 calories trong mỗi buổi tập. Thời gian càng dài buổi tập sẽ càng hiệu quả và đốt nhiều calories hơn”.

1. Jump Squat
Động tác nhảy kết hợp ngồi xổm trên bục này nên thực hiện 10-15 cái, nghỉ 20 giây rồi lặp lại khoảng 3-4 lần.

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Đứng trên sàn, mặt quay vào bục, nhảy lên bục, hạ người làm động tác ngồi xổm (squat), hai tay nắm trước mặt, bước một chân xuống sàn, trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện.

2. “Nhảy dây”
Động tác này mô phỏng hành động nhảy dây nhưng thực tế không cần sợi dây nào. Thực hiện trong 30 giây liên tục, sau đó nghỉ 30 giây, lặp lại từ 3-4 lần. 

LƯU Ý: Các bạn nên tưởng tượng như đang nhảy dây thật và quay phần tay mạnh hơn, việc này giúp các bạn đốt mỡ cả phần thân trên.

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Đứng trên sàn, hai tay quay như đang cầm đầu dây để nhảy dây, đặt từng chân lên bục.

3. Burpee
Một trong những động tác mệt nhất của chùm bài tập này. Thực hiện 10 lần sau đó nghỉ 30 giây, hít thở đều sau đó lặp lai từ 3-4 hiệp.

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Đứng trên sàn, nhảy lên bục, hạ người làm động tác squat, nhảy lùi xuống sàn, chống tay lên bục làm động tác chống đẩy (push up), trở lại tư thế ban đầu.

4. Side to Side với dây chun
Bài tập này cần một dây chun để đeo vào phần đùi trên, sẽ tạo hiệu quả hơn cho vòng 3. Tuy nhiên, nếu không có dây chun cũng không sao. Thực hiện liên tục trong 30 giây, nghỉ 30 giây, làm 4-5 lần.

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Đeo dây chun vào, đứng dạng hai chân qua bục, lần lượt nhảy từng chân lên bục, phối hợp làm hai chân hai bên nhịp nhàng, tay để trước ngực.

5. Lunge một bên
Động tác này có tác động rất nhiều vào mông, mỗi bên làm 10 lần, nghỉ 10 giây rồi đổi bên làm 10 lần. Xong 01 hiệp, nghỉ 30 giây giữa hiệp và lặp lại 3-4 hiệp. 

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Đứng trên sàn, hai tay chống vào hôm, bước một chân lên bục, hạ trọng tâm xuống để lực tác động lên chân đó, di chuyển chân trên bục linh hoạt.

Chúc các bạn có một buổi tập hiệu quả.

Thanh Mai

Bình luận

Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020: Khởi đầu buồn của Mocha ZD

Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020: Khởi đầu buồn của Mocha ZD

24/02/2020 20:00

Trong khi Team Flash và IGP Gaming vẫn chứng tỏ sức mạnh vượt trội so với phần còn lại, Mocha ZD lại đang lặn ngụp ở vị trí cuôi bảng xếp hạng Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020.

Trở thành triệu phú sau khi giải nghệ, nhưng Dwyane Wade vẫn sợ... hết tiền

Trở thành triệu phú sau khi giải nghệ, nhưng Dwyane Wade vẫn sợ... hết tiền

24/02/2020 19:35

Kiếm được tổng cộng gần 200 triệu đôla từ NBA và không dưới 100 triệu đôla từ quảng cáo bên ngoài qua 15 năm thi đấu, thế nhưng Dwyane Wade vẫn sợ một ngày nào đó anh sẽ mất tất cả.

Nhận định NBA: Atlanta Hawks vs Philadelphia 76ers (ngày 25/2, 7h00)

Nhận định NBA: Atlanta Hawks vs Philadelphia 76ers (ngày 25/2, 7h00)

24/02/2020 19:25

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Atlanta Hawks vs Philadelphia 76ers diễn ra vào lúc 7h00 ngày 25/2

Tin bóng đá 24/2: Trận Juventus vs Inter bị virus corona đe dọa

Tin bóng đá 24/2: Trận Juventus vs Inter bị virus corona đe dọa

24/02/2020 18:38

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 24/2 sẽ được cập nhật liên tục.

VFF hạn chế truyền thông tiếp xúc với HLV Park Hang Seo

VFF hạn chế truyền thông tiếp xúc với HLV Park Hang Seo

24/02/2020 18:22

Trong bối cảnh diễn biến phức tạp từ đại dịch COVID-19, VFF đã hạn chế truyền thông tiếp xúc với HLV Park Hang Seo.

Kết quả NBA ngày 24/2: Lakers thắng kịch tính trước Celtics

Kết quả NBA ngày 24/2: Lakers thắng kịch tính trước Celtics

24/02/2020 18:15

Cập nhật recap và kết quả các trận đấu NBA ngày thi đấu hôm nay 24/2.

Nhận định NBA: Houston Rockets vs New York Knicks (ngày 25/2, 08h00)

Nhận định NBA: Houston Rockets vs New York Knicks (ngày 25/2, 08h00)

24/02/2020 17:45

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Houston Rockets vs New York Knicks diễn ra vào lúc 08h00 ngày 25/2.

Trực tiếp Jong PEC Zwolle vs Jong Heerenveen: Văn Hậu tiếp tục đá trung vệ

Trực tiếp Jong PEC Zwolle vs Jong Heerenveen: Văn Hậu tiếp tục đá trung vệ

24/02/2020 17:35

Trực tiếp trận Jong PEC Zwolle vs Jong Heerenveen lúc 20h ngày 24/02: Cập nhật link xem trực tuyến Jong PEC Zwolle vs Jong Heerenveen thuộc giải cho các cầu thủ dự bị Hà Lan - Reserve League.

Kết quả World Cup billiards carom 3 băng: 3 cơ thủ VN trong Top 8

Kết quả World Cup billiards carom 3 băng: 3 cơ thủ VN trong Top 8

24/02/2020 17:30

World Cup billiards carom 3 băng tại Antalya vừa khép lại. Dani Sánchez giành ngôi vô địch thật ngoạn mục. Ngược lại, Kim HaengJik thua khá đau vì luật mới.

HLV của Deontay Wilder, ông Jay Deas không phải là người tung khăn xin hàng

HLV của Deontay Wilder, ông Jay Deas không phải là người tung khăn xin hàng

24/02/2020 17:30

Dù khán giả đã trông thấy khăn trắng xin hàng được tung lên đài từ phía góc đài của Deontay Wilder, nhưng HLV trưởng Jay Deas không phải là người trực tiếp tung khăn.