Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40

Vũ Hoài 03/06/2018 00:39

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40

1. Bắt đầu bằng mục tiêu đơn giản

Tập để khỏe hơn và vui hơn, thay vì tập để hết béo hay để người đẹp hơn! Vì 2 cái trước đến nhanh hơn, chỉ sau vài ba tuần và làm bạn thêm hứng chí. Hai cái sau sẽ tự đến. Vì vậy, trước hết cần có kỷ cương để biến việc tập gym hay thể thao thành 1 thói quen, dù nắng mưa hay rét mướt, hãy tung chăn dậy và bắt đầu. 

Hãy tạo kỷ cương bằng việc sử dụng huấn luyện viên cá nhân (PT - personal trainer) ngay từ đầu, vì khi bạn đã hẹn thày đi dậy, nhất là vào ca sáng sớm, bạn sẽ buộc phải dậy đi tập vì bạn sẽ rất áy náy và "không ra gì" khi bắt PT thức giấc rất sớm đến dậy và bị bạn hủy bất thường do lười. Mỗi người tạo kỷ cương để lập thói quen theo cách riêng mình, bạn hãy chọn cách hợp lý nhất với mình.

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40 - Ảnh 1.

Bắt đầu bằng mục tiêu đơn giản

2. Tập có kỹ thuật, và cân đối các nhóm cơ

Khi mới bắt đầu, ai cũng thích đẩy tạ hoặc gập bụng vì đó là động tác dễ, lại tự làm một mình được. Đó là sai lầm vì như vậy bạn chỉ làm cho các nhóm cơ thêm mất cân đối, lưng càng đau vì cơ lưng yếu mà thích gập bụng thì chỉ làm bạn không thể lê ra khỏi giường vì lưng đau, và cơ ngực to chỉ làm bạn thêm gù gập về phía trước.

Bạn cần tuân thủ theo PT để có kỹ thuật đúng và cân đối đủ mọi nhóm cơ, bên cạnh việc khắc phục dần các khiếm khuyết của cơ thể là rất quan trọng, dù có lúc bạn không đủ sức làm thêm 1 hiệp động tác đang tập. Nếu không có điều kiện sử dụng PT thường xuyên, nên đầu tư 1 hợp đồng 30 buổi để có hướng dẫn cần thiết ban đầu.

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40 - Ảnh 2.

Lee Su Jin, gymer nữ U50, vẫn tươi trẻ nhờ tập đều đặn

3. Tập đều strength, cardio hay flexibility 

Các bài tập strength, cardio hay flexibility đều quan trọng  cho cơ thể bạn về lâu dài, vì vậy nên chú trọng tập cân bằng cả 3 loại bài tập này để nâng cao thể lực chung. Đây là bài học rất quan trọng vì nhiều người chỉ thích tập strength, vì nghĩ càng nặng càng khỏe. Quá chú trọng vào tập sức mạnh sẽ làm cơ thể mất cân đối, đau cơ, đau lưng, thậm chí chấn thương.

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40 - Ảnh 3.

Tập có kỹ thuật, và cân đối các nhóm cơ

4. Chế độ ăn

Để giảm mỡ (giảm mỡ quan trọng hơn giảm cân), kiểm soát chế độ ăn (diet) là điều không thể thiếu khi tập gym. Khi nghiêm túc và "nghiện" tập thể thao, tự dưng bạn sẽ nghiêm túc hơn với việc kiểm soát chế độ ăn uống. Bạn nên điều chỉnh và kiểm soát, mà không cần quá khích với cơ thể hay cuộc sống chung của bản thân. 

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40 - Ảnh 4.

Ca sỹ Hồng Nhung tập gym đều đặn ở tuổi U50

5. Thái độ của bạn với thể thao và gym

Hãy biến gym thành một phần (dù nhỏ) trong 1 ngày của bạn. Gym là nơi bạn có thể gặp những người thày tốt, hết lòng vì bạn, hay kết giao cùng những người bạn mới, là nơi bạn có thể thấy một nhóm chị em phụ nữ U50, U60 mà vẫn tươi vui luyện tập hàng sáng, mang lại cho nhau năng lượng và chắc chắn cả tình bạn và hỗ trợ tinh thần khi khó khăn. Là nơi bạn có thể gặp 1 người bị tai biến mà sáng nào cũng tập và biến chuyển trông thấy, hay một cặp vợ chồng chắc đã trên 70 mà ngày nào cũng nhẹ nhàng hăng say chèo thuyền bên nhau. Gym làm bạn vui và tăng tinh thần chiến thắng với cuộc sống. 

Vũ Hoài

Bình luận

Khoảnh khắc ấn tượng Halong Bay International Heritage Marathon 2019

Khoảnh khắc ấn tượng Halong Bay International Heritage Marathon 2019

26/11/2019 08:45

Giải Marathon Quốc tế Di sản Hạ Long 2019 diễn ra tại vịnh Hạ Long sáng 24/11/2019 đã để lại ấn tượng tốt đẹp cho 3000 vận động viên tham dự…

Philippines giới thiệu Làng VĐV SEA Games 30: Khách ấn tượng tới mức muốn khóc!

Philippines giới thiệu Làng VĐV SEA Games 30: Khách ấn tượng tới mức muốn khóc!

26/11/2019 08:08

Theo CNN Philippines, các tuyển thủ Đông Nam Á dự SEA Games 2019 tạm trú tại một ngôi nhà bên trong thành phố New Clark ở Capas, Tarlac.

“Đại quân” thể thao Việt Nam lên đường dự tranh SEA Games 30

“Đại quân” thể thao Việt Nam lên đường dự tranh SEA Games 30

26/11/2019 08:05

Vào 10h sáng nay, “đại quân” của thể thao Việt Nam sẽ lên đường sang Philippines để chính thức bước vào chiến dịch SEA Games 30 với mục tiêu giành tối thiểu 65 HCV để bảo vệ một vị trí trong Top 3 toàn đoàn.

Điểm báo tin tức SEA Games 30 26/11: U22 Thái Lan tự thuê sân tập ở Philippines

Điểm báo tin tức SEA Games 30 26/11: U22 Thái Lan tự thuê sân tập ở Philippines

26/11/2019 07:36

SEA Games 30 chưa chính thức khởi tranh nhưng công tác tổ chức của nước chủ nhà Philippines đang gây ra vấn đề khiến nhiều đoàn vận động viên ca thán.

Bóng đá, phở và bánh mì Việt Nam ngào ngạt hương thơm giữa lòng Manila

Bóng đá, phở và bánh mì Việt Nam ngào ngạt hương thơm giữa lòng Manila

26/11/2019 07:20

Ở Thủ đô Manila (Philippines) sầm uất, có một góc phở, bánh mì đặc trưng hương vị Việt. Và khi không khí bóng đá SEA Games đang lan tỏa, NHM Việt càng thấy cảm giác thân thuộc như ở quê nhà.

Liverpool và Tottenham góp 3 cầu thủ trong đội hình tiêu biểu Ngoại hạng Anh

Liverpool và Tottenham góp 3 cầu thủ trong đội hình tiêu biểu Ngoại hạng Anh

26/11/2019 07:15

Đội đầu bảng Liverpool và Tottenham vừa khởi sắc của Mourinho đóng góp 3 cầu thủ trong đội hình tiêu biểu vòng 13 Ngoại hạng Anh.

Trực tiếp Qatar vs Iraq: 3 điểm cho chủ nhà

Trực tiếp Qatar vs Iraq: 3 điểm cho chủ nhà

26/11/2019 07:08

Trực tiếp trận Qatar vs Iraq lúc 23h30, 26/11: Cập nhật link xem trực tuyến Qatar vs Iraq thuộc vòng bảng Cúp vùng Vịnh.

Kết quả Giải BR nam CB và nữ SV Hà Nội 25/11: VNU thắng lớn

Kết quả Giải BR nam CB và nữ SV Hà Nội 25/11: VNU thắng lớn

26/11/2019 06:57

Giải bóng rổ nam cán bộ và nữ sinh viên Hà Nội 2019 đã chính thức khởi tranh vào ngày 25/11. Những đội bóng được đánh giá cao đã giành chiến thắng.

Thắng đậm U22 Brunei, HLV Park Hang Seo vẫn chưa hài lòng

Thắng đậm U22 Brunei, HLV Park Hang Seo vẫn chưa hài lòng

26/11/2019 06:07

Khởi đầu suôn sẻ tại vòng bảng môn bóng đá nam SEA Games 30 với chiến thắng 6 sao trước U22 Brunei, nhưng HLV Park Hang Seo vẫn chưa hài lòng với kết quả này

Xem trực tiếp U22 Lào vs U22 Singapore trên kênh nào?

Xem trực tiếp U22 Lào vs U22 Singapore trên kênh nào?

26/11/2019 06:06

Xem trực tiếp U22 Lào đấu với U22 Singapore ở đâu, trên kênh nào đang là câu hỏi được quan tâm trước lượt trận thứ nhất vòng bảng môn bóng đá nam SEA Games 30.