Bạn muốn có một vùng bụng thon gọn nhưng lại không có thời gian để đến Gym. Hãy thử 12 bài tập đơn giản sau.
1. Leg Circle
- Nằm ngửa, duỗi tay xuôi theo thân, úp bàn tay xuống sàn.
- Co gối trái, đặt bàn chân trái xuống sàn. Chân phải duỗi thẳng giữ sao cho không chạm sàn.
- Vẽ một vòng tròn bằng chân phải theo chiều kim đồng hồ, hãy vẽ một vòng tròn càng lớn càng tốt. Sau đó vẽ vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ.
- Sau đó làm tương tự với chân còn lại.
2. The One Hundred
- Nằm ngửa.
- Nhấc hai chân cao khỏi mặt sàn, duỗi thẳng.
- Nâng đầu, duỗi tay dọc theo cơ thể, bàn tay hướng xuống sàn.
- Nâng hạ cánh tay trong 5 nhịp hít và thở.
- Lặp lại động tác 10 lần vẫn giữ nguyên tư thế.
3. Single Leg Stretch
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, không chạm sàn.
- Co đầu gối trái về phía ngực, hay tay nắm lấy ống chân, ép sát gối trái vào ngực. Chân phải duỗi thẳng.
- Làm tương tự với chân còn lại. Lưu ý, phần thắt lưng luôn ở sát mặt sàn.
4. Criss-Cross
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, không chạm sàn.
- Hai tay để sau đầu làm điểm tựa, mở rộng khuỷu tay. Nhấc cao đầu.
- Tiến hành co gối phải, xoay vai trái sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Chân trái duỗi.
- Làm tương tự với bên còn lại.
5. Double Leg Stretch
- Nằm ngửa, hai đầu gối co sát ngực, hai tay giữ hai ống chân kéo về phía ngực.
- Duỗi thẳng chân, không để chân chạm sàn. Tay duỗi qua đầu.
- Sau đó, co gối sát ngực, tay đánh vòng từ ngoài vào trong giữ hai ống chân kéo về phía ngực.
6. Scissor Kick
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
- Sau đó đá chân phải về phía ngực, lưu ý vẫn duỗi thẳng chân, chân trái không chạm sàn. Lấy hai tay giữ bắp chân phải, sau đó kéo căng chân phải về phía ngực.
- Làm tương tự với chân trái.
7. Teaser
- Nằm ngửa, tay xuôi theo cơ thể, bàn tay úp xuống sàn. Giữ đùi vuôn góc với mặt sàn, vùng ống chân thả lỏng.
- Duỗi chân, đồng thời kéo tay về phía trước sao cho song song với hướng mũi chân tạo cho vùng thân và chân tạo thành hình chữ V.
- Giữ tư thế chữ V trong 5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
8. Pendulum
- Giữ tư thế ban đầu như tư thế Teaser. Chỉ khác lần này, hai tay duỗi sang ngang vuông góc với cơ thể. Bàn tay úp xuống sàn.
- Nhẹ nhàng xoay hông sang trái sau đó trở về vị trí ban đầu. Sau đó lại xoay hông sang phải.
9. Plank Leg Lift
- Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy thông thường.
- Sau đó nhấc chân trái lên cao, duỗi thẳng.
- Hạ chân trái xuống và làm tương tự với chân phải. Nhớ giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác.
10. Plank Rock
- Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy thông thường.
- Hơi đẩy cơ thể về phía trước, sau đó đẩy cơ thể về phía sau. Lưu ý, đầu gối, lưng phải luôn giữ thẳng.
11. Slow Motion Mountain Climber
- Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy thông thường.
- Sau đó co gối trái về phía trước, chân phải giữ nguyên.
- Sau đó trở về vị trí ban đầu, làm tương tự với gối phải.
12. Hip Dip
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nghiêng người hẳn sang một bên sao cho vùng hông phải hướng về mặt sàn. Tay phải chống vuông góc mặt sàn, tay trái để sau đầu.
- Hạ hông thấp và sau đó đẩy hông lên cao.
- Sau khi thực hiện động tác 10 lần thì đổi bên. Làm tương tự với bên trái.
Ngoài niềm đam mê cháy bỏng dành cho võ thuật, huyền thoại UFC Royce Gracie cũng dành nhiều thời gian cho sở thích thứ 2 của ông – bắn súng.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brentford vs MU.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Luton.
Vòng chung kết VCS Mùa Xuân 2024 sẽ có một số thay đổi về thể thức thi đấu cũng như số đội tuyển tham dự trong mùa giải năm nay.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Chelsea vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs West Ham.
Chuyên gia của tờ Marca đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Cadiz vs Granada.
Đội hình Inter Miami đã được tăng cường thêm Marcelo Weigandt, làm gia tăng số lượng các cầu thủ người Argentina ở đội bóng của Lionel Messi.
Angel Di Maria có thể lọt vào Top 5 cầu thủ ghi bàn nhiều nhất lịch sử đội tuyển Argentina khi Copa America 2024 là giải đấu cuối cùng của anh.
Sau FIFA Day tháng 3, HLV Luis de la Fuente gần như đã chốt danh sách 23 cầu thủ của đội tuyển Tây Ban Nha tham dự Euro 2024.
Đội hình cầu thủ Inter Miami 2024 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Inter Miami thi đấu mùa giải năm nay.
Liên Minh 14.7: Skarner rework chính thức ra mắt các game thủ LMHT với hình ảnh, cốt truyện cùng bộ kỹ năng hoàn toàn mới.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Spain Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Spain Masters năm 2024 mới nhất.
Sức nóng của Hà Tĩnh được thể hiện qua lượng vé bán hết trong ngày khai mạc vòng I giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 nơi đội chủ nhà ra sân thi đấu.
Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2024: Đội tuyển nào sẽ lên ngôi tại giải đấu lớn nhất của Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc?
Sau khoảng 3 tháng yên bình, Draymond Green lại bị đuổi sớm và đẩy Golden State vào thế khó. Rất may là Stephen Curry vẫn rực sáng để Warriors thắng trận.
Lê Ngọc Tú hiện là một trong những nội binh có khả năng ghi điểm xuất sắc nhất tại VBA, vị trí được cầu thủ đến từ TP.Hồ Chí Minh duy trì qua nhiều năm liền.
Nguyễn Thùy Linh tiếp tục cuộc đua giành suất hạt giống môn cầu lông tại Olympic Paris 2024 nhờ thành tích thi đấu ở Spain Masters 2024.
Chưa đầy 3 tháng trước giải đấu, truyền thông Argentina đã đưa ra dự đoán về danh sách đội tuyển Argentina tham dự Copa America 2024.
Futsal Việt Nam có trận hòa trước New Zealand ở trận ra quân giải futsal quốc tế 2024 được tổ chức tại TPHCM.
Francis Ngannou vừa lý giải nguyên nhân thất bại trước Anthony Joshua khiến nhiều người sốc. Tuy nhiên, ê-kíp của tay đấm người Anh đã nổi giận phản pháo.
Lionel Messi vừa bình phục sau chấn thương gân kheo chân phải cách đây 14 ngày. Vậy bao giờ thì anh có thể trở lại thi đấu cùng Inter Miami?
Hôm nay ngày 28/3, 8 cơ thủ đã có mặt tại TD Billiards Club làm quen bàn thi đấu và sẵn sàng góp phần tạo nên một TD Pool Master League 2024 đẳng cấp.
Lionel Messi sắp có một đối thủ ở MLS là nhà vô địch thế giới người Pháp sau khi sớm đạt thoả thuận với CLB Los Angeles FC.
Thi đấu chuyên nghiệp từ năm 13 tuổi, kèo tay trái “dị” nhất Việt Nam, hay kỉ lục 8 lần VĐQG, đó là những điều người hâm mộ thường nhắc đến khi nói về Nguyễn Anh Tuấn, hay quen thuộc hơn là Tkon. Đằng sau bảng thành tích đáng nể đó là những câu chuyện không phải ai cũng biết.
Vừa đấu xong Premier League Pool 2024, số 1 thế giới người Tây Ban Nha Francisco Sanchez Ruiz nhanh chóng trở lại quê nhà để đấu giải FSR91 Nineball Open 2024.
Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2024 2 đội tuyển nào sẽ đại diện cho Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc đến với giải đấu MSI 2023?
Trước những nhiệm vụ đang liên tiếp chờ đợi mình, ĐKVĐ hạng gà UFC Sean O'Malley đã nhận định về hai đối thủ tiềm năng: Cory Sandhagen và Umar Nurmagomedov.
Với nhiều kỳ vọng, Romeo Lavia không chuyển đến Liverpool vào mùa hè mà tới Chelsea. Tuy nhiên, mùa giải đầu tiên của anh ở London không thể tệ hơn.
Giải billiards Pool đồng đội nổi tiếng thế giới Mosconi Cup 2024 hứa hẹn hấp dẫn hơn sau những điều chỉnh đáng chú ý vừa được công bố.
Vũ Thị Trang xuất sắc giành quyền đấu tứ kết của giải cầu lông Thailand International Challenge 2024, trong lúc Lê Đức Phát dừng cuộc chơi.
Sau khi chia tay “Phù thủy trắng” Philippe Troussier, VFF quyết định bổ nhiệm HLV Hoàng Anh Tuấn ngồi vào "ghế nóng" U23 Việt Nam.
Các tuyển thủ VCS bị cấm không được phép tham gia bất kỳ hoạt động Thể thao Điện tử nào của Riot Games, bao gồm các giải đấu chính thức hoặc do bên thứ ba tổ chức.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nam với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Hà Tĩnh và Bà Rịa Vũng Tàu.
Trong ngày cuối của giải bơi VĐQG bể 25m năm 2024, có đến 4 kỷ lục QG được phá và Quân đội vượt qua kịch tính TP. HCM nhờ tấm HCV ở nội dung cuối cùng để xếp nhất toàn đoàn.
Giải việt dã toàn quốc báo Tiền Phong bước vào tuổi 65, là giải chạy thuộc hệ thống thi đấu quốc gia có tuổi đời dài nhất, đã chứng kiến những thăng trầm không thể lãng quên.
Game thủ sẽ có 1 tháng để trải nghiệm chế độ chơi Một Cho Tất Cả 2021 (One For All) - Chế độ chơi cực kỳ thú vị khi mỗi đội đều sử dụng 5 vị Tướng giống hệt nhau.
Nguyễn Huy Hoàng được vinh danh tại Lễ trao giải Cống hiến năm 2024 ở hạng mục Thể thao. “Kình ngư" người Quảng Bình được tiếp thêm động lực trước khi đến Pháp dự Olympic Paris 2024.
Một năm dưới thời HLV Philippe Troussier, bóng đá Việt Nam có bài học và có những mất mát lớn khi liên tục thất bại ở các đấu trường quốc tế.
Thuyền trưởng của Philadelphia 76ers tin tưởng khả năng Joel Embiid có thể kịp quay lại đội bóng trước khi giai đoạn Playoffs khởi tranh.
Sau khi hoà Tây Ban Nha 3-3 trong trận giao hữu, Chủ tịch Liên đoàn Bóng đá Brazil giận dữ yêu cầu phía châu Âu phải sử dụng VAR để loại trừ tranh cãi.