Các bài tập võ thuật thường liên quan tới 2 dạng tập luyện cường độ cao là aerobic (hô hấp hiếu khí – cách thức tập luyện với lượng oxy được cung cấp đầy đủ) và anaerobic (hô hấp hiếm khí – tập luyện trong điều kiện thiếu hụt oxy một cách chủ động). Đây là lí do vì sao những người tập luyện võ thuật nên kết hợp nhiều bài tập cardio với nhau, ngoài những hình thức tập luyện hàng ngày như đi bộ hay chạy bộ.
Chạy leo dốc
Ngoài các hình thức chạy Aerobic thông thường như chạy bộ hoặc đi bộ, chạy leo dốc là bài tập anaerobic nên được bổ sung vào chương trình tập luyện. Bài tập này giúp các cơ chân được siết lại và hoạt động mạnh mẽ hơn vì chúng phải hoạt động để chống lại sự thay đổi của trọng lực và bước chạy ngày một tăng. Đây đồng thời cũng là bài tập tăng cường sức mạnh và sức bền (strength and stamina).
Manny Paccquiao, nhà vô địch của 8 hạng cân khác nhau chưa từng bị hụt hơi (gas-out) trong 1 trận đấu nào bởi chạy leo dốc là bài tập "đóng rễ" trong chương trình tập luyện roadwork nổi tiếng của Paccquiao. Vì thế, nếu muốn cải thiện cardio, chạy leo dốc chính là một bài tập hiệu quả.
Bơi
Các chuyển động của cơ thể khi bơi khiến tim phải co bóp để bơm oxy và máu tới các mô cơ bắp nhiều hơn. Từ đó bơi giúp tim tăng dần cường độ tải, phát triển khả năng tim mạch (cardiovascular conditioning).
Trong võ thuật thì các hình thức bơi kị khí như bơi nước rút, bơi cường độ cao các cự li phù hợp hơn là kiểu bơi thông thường. Nó mô phỏng tình trạng khi thi đấu hoặc luyện tập để đẩy mạnh ngưỡng axit lactic trong cơ bắp của bạn tới 1 giới hạn chịu đựng mới. Đây tiếp tục là một hình thức tăng dung tích phổi và cải thiện sức mạnh cơ thể để có thể thực hiện cái bài tập cường độ cao khác một cách tốt hơn.
Nhảy dây
Đơn giản mà hiệu quả, chỉ với vài phút tập nhảy dây sẽ giúp ích cho khả năng tim mạch rất nhiều. Không chỉ tăng khả năng hoạt động của tim và phổi, nhảy dây đồng thời luyện tập cho cả tay – chân và thân người. Nhảy dây là 1 hình thức quen thuộc với tất cả các môn võ đánh đứng (striking) vì không chỉ tăng cardio, chúng còn giúp cải thiện sự phối hợp của tay và mắt, độ nhạy, tốc độ, khả năng canh thời gian và kiểm soát nhịp độ cơ thể.
Để đạt được kết quả tối ưu nhất, nhảy dây nhanh kết hợp với nhiều kiểu nhảy như side step, crosses, high knees, double. Chúng sẽ giúp mỗi nhóm cơ và phổi hoạt động với mức độ cao hơn để đạt tới những giới hạn của cơ thể.
Trên đây là những bài tập cơ bản và quen thuộc nhất với người luyện võ thuật để cải thiện sức bền của mình. Những bài tập không quá phức tạp và chỉ cần một số dụng cụ cơ bản có thể tìm thấy ở bất kì địa điểm tập luyện nào mà bạn đang tham gia.
Vì sao những võ sĩ đến từ Đông Á đều thi đấu tàn bạo nhanh chóng trong khi những võ sĩ đến từ Trung Á lại có phần lạnh lùng lì lợm? Vì sao võ sĩ Mỹ thì hay tiểu xảo và võ sĩ Châu Âu lại chơi Boxing rất tốt?
Giữa những tình huống phức tạp có thể nảy sinh trong đời sống, những môn võ phổ biến sau đây là phương án mà mọi người có thể lựa chọn để tự bảo vệ bản thân.
Như một nghịch lý thú vị, võ thuật là môn thể thao đối kháng mạnh mẽ nhưng Việt Nam lại có rất nhiều người đẹp.
Khi dư luận vẫn còn nguyên sức nóng về vị trí và tương lai của Jon Jones, Tom Aspinall đã tiết lộ thêm những thông tin khi làm việc với UFC.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Tottenham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Có lý do để khán giả chờ đợi cuộc đối đầu giữa Petr Yan và Deiveson Figueiredo tại UFC Macau là một trong những trận đấu hay nhất năm.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Giải chạy đêm Hà Nội xuất phát rạng sáng 24/11/2024 tại khu vực phố đi bộ Trần Nhân Tông sẽ thu hút khoảng 1 vạn người tham dự, trong đó có nhiều VĐV nổi tiếng góp mặt.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 17h00 giữa Biên Phòng vs Hà Nội.
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 13h30 giữa XSKT Vĩnh Long vs Lavie Long An.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Bất chấp có quãng thời gian dài thất bại ở Nhật và cũng chỉ đá tại giải hạng Nhất QG nhưng Công Phượng đang làm sống dậy các khán đài vốn bị nguội lạnh ở sân chơi lớn thứ 2 của bóng đá Việt Nam.
Gia Đình TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Hãy cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mới lạ và mạnh nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Gen.G công bố hợp đồng mới của Chovy và Ruler, DPLus KIA và Hanwha Life Esports hoàn tất đội hình 2025.
Cuộc đối đầu Nassourdine Imavov là lần đầu tiên sau 6 năm, Israel Adesanya phải đánh một trận "bảo vệ thứ hạng" của mình.
Chiến thắng trước Thái Lan trong trận chung kết futsal nữ Đông Nam Á đưa futsal nữ Việt Nam lên ngôi vô địch; đồng thời giúp bóng đá nước nhà thoát cảnh trắng tay trong năm 2024.
Mới chỉ cách đây hơn 1 tháng, Quế Ngọc Hải còn là đội trưởng đội tuyển Việt Nam ở trận giao hữu với Ấn Độ trên sân Thiên Trường. Thế nhưng, một tháng qua là mây đen vần vũ với trung vệ xứ Nghệ.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Bộ đôi xạ thủ tài năng Trịnh Thu Vinh, Phạm Quang Huy đã nhận được những phần thưởng đặc biệt trong ngày hạ màn giải Vô địch Bắn súng quốc gia 2024 hôm nay.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 21/11 vào lúc 17h giữa Sanest Khánh Hoà vs Thể Công.
Đội tuyển Việt Nam sẽ có ba trận đấu giao hữu với các CLB của Hàn Quốc trong chuyến tập huấn chuẩn bị cho AFF Cup 2024.
Sự cố bất ngờ trước UFC 310 khiến giải đấu buộc phải chứng kiến hai tay đấm bất bại: Shavkat Rakhmonov và Ian Garry buộc phải mất đi những con số hoàn hảo.
Tái Chế chính thứ trở lại trong Đấu Trường Chân lý mùa 13 với diện mạo mới. Hãy cùng tìm hiểu về đội hình Tái Chế mạnh nhất meta hiện tại.
Nadal chính thức khép lại sự nghiệp thi đấu lẫy lừng tại Davis Cup Finals. Ở trận đơn cuối cùng, Nadal thất bại trước Botic van de Zandschulp của Hà Lan.
Danh sách chính thức các VĐV của 9 CLB bóng chuyền nam tham dự giải Vô địch quốc gia 2024 cúp Hoá chất Đức Giang tại Bà Rịa Vũng Tàu.
Chinh Phục TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu vệ Hệ Tộc đang được rất nhiều game thủ chú ý trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Một tháng vừa qua là quãng thời gian đầy sóng gió với cựu đội trưởng ĐTQG Việt Nam Quế Ngọc Hải.
Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Trước cuộc đua Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội tới đây, người tập cần chú ý đến giai đoạn nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục, tích trữ năng lượng tốt nhất cho ngày đua chính thức.
Cuộc thi Golden Club Online tháng 10 vừa qua với chủ đề Tôn vinh phụ nữ Việt Nam chào đón câu lạc bộ Viettel Runners dự thi với một cách hết sức độc đáo.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Gerardo Martino đã nộp đơn từ chức và có một cái tên sắp xuất hiện để thay thế ông ở Inter Miami, vốn rất thân thuộc với Lionel Messi.
Siêu Xẻng luôn là vật phẩm nhận được sự quan tâm lớn của các kỳ thủ cờ nhân phẩm. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng mùa 13.
Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.23. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 13
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Tổng hợp những thông tin xung quanh thương vụ Zeus rời T1 để gia nhập Hanwha Life Esports.
Những con số không phản ánh nên sức hấp dẫn của màn trình diễn là lý do lớn nhất để chủ tịch UFC Dana White vẫn tin tưởng vào Michael Chandler.