Phân tích chuyên sâu: Lằn ranh mong manh giữa vượt ngưỡng và phá sức

Khôi Nguyên
thứ bảy 17-10-2020 9:38:00 +07:00
0 bình luận
|

Vượt ngưỡng là một quá trình rất phức tạp và hoàn toàn dựa vào kiến thức lẫn kế hoạch tập luyện chứ không đơn thuần là ý chí của võ sĩ như những gì mọi người từng nghĩ.

Cứ tập luyện là phải vượt ngưỡng. Có vượt ngưỡng thì cơ thể mới đạt được những giới hạn mới. Tuy nhiên, vượt ngưỡng như thế nào lại thường là một yếu tố mà các HLV phong trào bỏ quên rất nhiều.

Vấn đề phục hồi

Quá trình điều trị, phục hồi của Diego Sanchez. Bên cạnh những buổi phục hồi như thế này, võ sĩ cũng cần những buổi phục hồi nhỏ, có kế hoạch cụ thể và những ngày nghỉ cụ thể.

Để tiến bộ, võ sĩ buộc phải vượt qua ngưỡng giới hạn của cơ thể. Tuy nhiên, cũng vì đi quá giới hạn của cơ thể, người tập sẽ ở trong trạng thái cận kề với chấn thương. Vượt ngưỡng càng xa, khả năng mắc chấn thương càng lớn. Nếu không gặp chấn thương, thể chất của người tập cũng sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái rệu rã, mệt mỏi sau mỗi lần vượt ngưỡng như thế. Do đó, sau mỗi buổi tập, những võ sĩ chuyên nghiệp bắt buộc phải có một chuyên gia phục hồi để đảm bảo hiệu suất tập luyện cho ngày hôm sau.

Phục hồi sau tập luyện là công tác cực kỳ quan trọng vì bởi, một võ sĩ có ý chí mạnh mẽ thế nào, anh vẫn không thể đạt được hiệu suất tập luyện cao nhất với một cơ thể kiệt sức.

Việc phục hồi cho võ sĩ cũng không chỉ đơn giản là "thả lỏng". Một chuyên gia phục hồi cần phải ăn ý với đội ngũ huấn luyện và nắm được những nhóm cơ, gân, dây chằng hay bất kỳ bộ phận nào bị quá tải trong ngày tập luyện để họ có thể đưa ra giải pháp phục hồi hiệu quả nhất.

Vượt ngưỡng hay phá sức

Nếu phải nói về sai lầm phổ biến nhất trong công tác huấn luyện võ sĩ ở hiện tại, có lẽ vấn đề thúc ép võ sĩ tập vượt ngưỡng chính là yếu tố bị hiểu lầm nhiều nhất. Các HLV có thể thoải mái quát tháo học trò phải tập nặng hơn nữa, bắt học trò phải trải qua hàng giờ phá hoại thể chất mà không có một biện pháp phục hồi cụ thể nào cho học trò.

Một số người cho rằng việc tập luyện kiệt lực là "tốt" và chỉ cần ăn đúng chất, ngủ điều độ là có thể hồi phục tốt. Nhưng điều đó không hoàn toàn đúng.

Các clip tập luyện chỉ cho thấy cường độ tập của vận động viên mà không hề cho thấy quá trình phục hồi thư giãn sau đó

Cơ thể người cũng như một cỗ máy cực kỳ tinh vi. Việc bắt cơ thể hoạt động quá tải cũng không khác là bao so với hiện tượng nóng máy. Hãy tưởng tượng bạn có một chiếc xe, bạn đổ xăng tốt, nhớt xịn, nhưng nếu bạn cứ duy trì tình trạng nóng máy, chắc chắn xăng sẽ cạn, nhớt sẽ loãng và máy thì vẫn hỏng.

Tương tự, việc tập luyện quá sức không đơn thuần chỉ kéo theo sự mệt mỏi. Việc bắt cơ bắp phải co giãn liên tục trong thời gian dài thậm chí có thể gây tổn thương cơ và làm giảm độ đàn hồi của cơ vĩnh viễn. Đưa ra kế hoạch tập luyện lại không có tính khoa học, phân chia cường độ tập luyện bất hợp lý, nhưng vẫn bắt võ sĩ phải giữ được nhiệt trong phòng tập là điều ấu trĩ nhất mà các HLV có thể làm được.

Vượt ngưỡng về bản chất là một điều rất khó để duy trì lâu dài. Do đó, để võ sĩ vượt ngưỡng an toàn, bạn phải nắm vững rất nhiều kiến thức về phục hồi, phân bổ thời gian tập luyện hợp lý, dinh dưỡng và hàng chục những yếu tố khác. Không phải chỉ có quát tháo vào học trò là đã làm tròn nhiệm vụ của một huấn luyện viên.

Bài liên quan

Phân tích chuyên sâu: Tìm sơ hở, khai thác sơ hở và tạo ra sơ hở

Sơ hở là một khái niệm gì đó vừa rõ ràng vừa mơ hồ. Nghe thì ai cũng hiểu, nhưng mặt mũi của "sơ hở" như thế nào, lại có muôn hình muôn vẻ. Vậy sơ hở có bao nhiêu dạng?

Phân tích chuyên sâu: Miguel Cotto - Nghệ sĩ cục súc (Kỳ cuối)

Thế tấn gù lưng, lối di chuyển có phần cục mịch và khung người cứng ngắc của Miguel Cotto lại ẩn chứa một sự uyển chuyển, linh hoạt đến lạ kỳ của huyền thoại Boxing người Puerto Rico.

Phân tích chuyên sâu: Kiểm soát cự ly gần phong cách Roberto Duran

Nếu có một điều mà thế giới bỏ quên, đó là khả năng kiểm soát trong cự ly gần của Roberto Duran.

| Khôi Nguyên
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 3 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 6 giờ trước ESPORTS

Xem lịch thi đấu Liên quân giải Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 cập nhật mới nhất hôm nay với số tiền thưởng lên tới 2,5 tỷ đồng.

Suning Gaming có người chơi đường trên mới, Bin chuẩn bị ra đi? 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Liệu việc Suning chiêu mộ tuyển thủ đường trên mới có liên quan đến tin đồn Bin chuẩn bị ra đi?

Bạn gái Rodriguez xấu hổ khi tập cùng Cristiano Ronaldo 7 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Bạn gái của Cristiano Ronaldo thừa nhận cảm thấy xấu hổ khi tập luyện cùng ngôi sao người Bồ Đào Nha với áp lực không hề nhỏ.

Cùng HTV “chung một tấm lòng” mua vắc-xin COVID-19 8 giờ trước Sự kiện

Đài Truyền hình TP. HCM (HTV) đã phát động chiến dịch “Chung một tấm lòng” nhằm quyên góp mua vắc-xin COVID-19. Chiến dịch nhận được sự ủng hộ lớn từ người dân trên khắp cả nước.

Tập đoàn Suning giải thể đội bóng, chuẩn bị bán đội SN LOL cho Weibo? 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tập đoàn Suning sẽ rút lui khỏi lĩnh vực thể thao, bao gồm các đội bóng đá, bóng chuyền và cả Suning Gaming, đội LMHT mà SofM đang thi đấu tại LPL Mùa Xuân 2021.

Tin bóng đá hôm nay mới nhất 2/3: Liverpool mất lợi thế ở Champions League 8 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cập nhật tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 2/3 được Webthethao tổng hợp.

IOS 14.5 có gì mới: Có nóng máy và hao pin khi chơi game? 9 giờ trước ESPORTS

IOS 14.5 dự kiến ra mắt vào giữa tháng 3 và được đánh giá là bản cập nhật quan trọng, với rất nhiều tính năng mới đáng chú ý.

SofM cầm Udyr lùa cả thế giới, Suning có ván đấu hoàn hảo trước TT 9 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Với con bài Udyr, SofM đã hoàn toàn out rừng đối phương trong cả 2 ván đấu, giúp Suning hủy diệt TT và tràn đầy cơ hội tham dự Playoffs.

Israel Adesanya: “Thật hài hước khi Costa vẫn chưa thể nuốt trôi thất bại” 9 giờ trước Võ Thuật

Israel Adesanya tỏ ra khá thích thú với lời bào chữa mới nhất của Paulo Costa cho trận thua của anh ấy tại UFC 253 vì lý do say xỉn và mất ngủ.

Nhận định NBA: Phoenix Suns vs Los Angeles Lakers (Ngày 3/3 10h00) 9 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Phoenix Suns vs Los Angeles Lakers diễn ra vào lúc 10h00 sáng ngày 3/3.

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2021 mới nhất 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2021 CHÍNH THỨC mới nhất, giải đấu Liên Minh Huyền Thoại chuyên nghiệp cấp cao nhất của Việt Nam.

Cách lên đồ Valhein phép mùa 17 mạnh nhất 10 giờ trước ESPORTS

Hướng dẫn Bảng ngọc và cách lên đồ Valhein mùa 17 theo lối build sát thương phép, có thể áp dụng ở cả 3 vị trí: Đường giữa, Rừng và xạ thủ đường Rồng.

Hai điều mà bạn gái Georgina cấm Cristiano Ronaldo làm ở nhà 11 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cristiano Ronaldo bị bạn gái Georgina Rodriguez cấm làm 2 việc nhà để bảo vệ cho ngôi sao Juventus không bị chấn thương.

Jon Jones chế nhạo Daniel Cormier sau nhận xét "không thể knockout ai ở hạng nặng" 11 giờ trước Võ Thuật

Nhà cựu vô địch Jon Jones ngay lập tức có lời phản hồi gay gắt về nhận định "bất khả thi" của bại tướng Daniel Cormier.

Clip Ninh Dương Lan Ngọc hóa thân thành Mina trong Liên quân Mobile 11 giờ trước ESPORTS

Hóa thân vào bộ skin mang tên Mina Chị Đại Lắm Chiêu, Ninh Dương Lan Ngọc chắc chắn sẽ đưa vị nữ tướng đấu sĩ/đỡ đòn này sẽ sớm thành hot pick trong các trận đấu Liên Quân đỉnh cao trong thời gian tới.

James Harden nói gì về màn trình diễn rực sáng và chuyến trở về Houston Rockets? 11 giờ trước NBA

Thêm một trận đấu rực sáng của James Harden để mang về chiến thắng quan trọng cho Brooklyn Nets, anh cũng có rất nhiều tâm trạng trước chuyến trở về Texas.

Cập nhật Tốc Chiến 2.1 A: Ra mắt tướng mới Katarina 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trong bản cập nhật Tốc Chiến 2.1 A, chúng ta sẽ chào đón sự xuất hiện của Tướng mới Katarina, cùng với đó là những thay đổi về Tướng, Trang bị.

Dana White: "Khamzat Chimaev không giải nghệ, vẫn kì vọng tái xuất vào tháng 6" 15 giờ trước Võ Thuật

Chủ tịch UFC đã nhanh chóng phủ nhận những tin tức liên quan tới việc Khamzat Chimaev giải nghệ mới đây.

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/2021 hôm nay 16 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/21 hôm nay. Lịch trực tiếp bóng đá Anh năm 2021 đêm nay và ngày mai của MU, Chelsea, Liverpool, Arsenal....

Joakim Noah sắp giải nghệ: dành ký ức cuối cùng cho Chicago Bulls 16 giờ trước NBA

Sau 13 năm thi đấu tại NBA, Joakim Noah đang tiến tới điểm cuối của sự nghiệp. Cầu thủ người Pháp muốn kết thúc tại chính điểm khởi đầu: Chicago Bulls.

Danh sách Vua phá lưới Ngoại hạng Anh, Top ghi bàn bóng đá Anh 2020/2021 16 giờ trước Bóng đá Anh

Vua phá lưới bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách top ghi bàn hàng đầu giải Premier League.

Bảng xếp hạng V.League 2021, BXH bóng đá Việt Nam mới nhất 17 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2021 mới nhất hôm nay. Cập nhật BXH bóng đá Việt Nam sau mỗi vòng đấu nhanh chính xác nhất.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 2/3: “Quỷ đỏ” đàm phán với Inter Milan 19 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 2/3.

Bảng xếp hạng LPL Mùa Xuân 2021 mới nhất 20 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2021: SofM và SN lọt vào Top 8 sau 2 thắng lợi liên tiếp trước OMG và LGD.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 2/3: Man City vs Wolves 20 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 2/3 với tâm điểm là trận Man City vs Wolves thuộc Ngoại hạng Anh.

Lịch thi đấu V.League 2021, lịch trực tiếp bóng đá Việt Nam hôm nay 20 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Lịch thi đấu V League 2021 hôm nay chính thức. Xem lịch tường thuật trực tiếp bóng đá Việt Nam mới nhất, quý vị và các bạn chú ý đón xem.

Khabib: "Quên Dustin, Conor, Chandler đi, Islam Makhachev sẽ nắm giữ hạng nhẹ" 20 giờ trước Võ Thuật

Islam Makhachev, người đàn em của Khabib Nurmagomedov đang được những tiền bối kì vọng rất nhiều.

Huyền thoại Muay "Máy đấm" Yodsanklai Fairtex bất ngờ thông báo giải nghệ 20 giờ trước Võ Thuật

Quyết định chia tay sàn đấu của Yodsanklai được gửi tới người hâm mộ theo một cách khá bất ngờ.

Xem thêm