Võ Thuật Thư viện

Phân tích chuyên sâu: Lằn ranh mong manh giữa vượt ngưỡng và phá sức

Khôi Nguyên
thứ bảy 17-10-2020 9:38:00 +07:00 0 bình luận
|
Vượt ngưỡng là một quá trình rất phức tạp và hoàn toàn dựa vào kiến thức lẫn kế hoạch tập luyện chứ không đơn thuần là ý chí của võ sĩ như những gì mọi người từng nghĩ.

Cứ tập luyện là phải vượt ngưỡng. Có vượt ngưỡng thì cơ thể mới đạt được những giới hạn mới. Tuy nhiên, vượt ngưỡng như thế nào lại thường là một yếu tố mà các HLV phong trào bỏ quên rất nhiều.

Vấn đề phục hồi

Quá trình điều trị, phục hồi của Diego Sanchez. Bên cạnh những buổi phục hồi như thế này, võ sĩ cũng cần những buổi phục hồi nhỏ, có kế hoạch cụ thể và những ngày nghỉ cụ thể.

Để tiến bộ, võ sĩ buộc phải vượt qua ngưỡng giới hạn của cơ thể. Tuy nhiên, cũng vì đi quá giới hạn của cơ thể, người tập sẽ ở trong trạng thái cận kề với chấn thương. Vượt ngưỡng càng xa, khả năng mắc chấn thương càng lớn. Nếu không gặp chấn thương, thể chất của người tập cũng sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái rệu rã, mệt mỏi sau mỗi lần vượt ngưỡng như thế. Do đó, sau mỗi buổi tập, những võ sĩ chuyên nghiệp bắt buộc phải có một chuyên gia phục hồi để đảm bảo hiệu suất tập luyện cho ngày hôm sau.

Phục hồi sau tập luyện là công tác cực kỳ quan trọng vì bởi, một võ sĩ có ý chí mạnh mẽ thế nào, anh vẫn không thể đạt được hiệu suất tập luyện cao nhất với một cơ thể kiệt sức.

Việc phục hồi cho võ sĩ cũng không chỉ đơn giản là "thả lỏng". Một chuyên gia phục hồi cần phải ăn ý với đội ngũ huấn luyện và nắm được những nhóm cơ, gân, dây chằng hay bất kỳ bộ phận nào bị quá tải trong ngày tập luyện để họ có thể đưa ra giải pháp phục hồi hiệu quả nhất.

Vượt ngưỡng hay phá sức

Nếu phải nói về sai lầm phổ biến nhất trong công tác huấn luyện võ sĩ ở hiện tại, có lẽ vấn đề thúc ép võ sĩ tập vượt ngưỡng chính là yếu tố bị hiểu lầm nhiều nhất. Các HLV có thể thoải mái quát tháo học trò phải tập nặng hơn nữa, bắt học trò phải trải qua hàng giờ phá hoại thể chất mà không có một biện pháp phục hồi cụ thể nào cho học trò.

Một số người cho rằng việc tập luyện kiệt lực là "tốt" và chỉ cần ăn đúng chất, ngủ điều độ là có thể hồi phục tốt. Nhưng điều đó không hoàn toàn đúng.

Các clip tập luyện chỉ cho thấy cường độ tập của vận động viên mà không hề cho thấy quá trình phục hồi thư giãn sau đó

Cơ thể người cũng như một cỗ máy cực kỳ tinh vi. Việc bắt cơ thể hoạt động quá tải cũng không khác là bao so với hiện tượng nóng máy. Hãy tưởng tượng bạn có một chiếc xe, bạn đổ xăng tốt, nhớt xịn, nhưng nếu bạn cứ duy trì tình trạng nóng máy, chắc chắn xăng sẽ cạn, nhớt sẽ loãng và máy thì vẫn hỏng.

Tương tự, việc tập luyện quá sức không đơn thuần chỉ kéo theo sự mệt mỏi. Việc bắt cơ bắp phải co giãn liên tục trong thời gian dài thậm chí có thể gây tổn thương cơ và làm giảm độ đàn hồi của cơ vĩnh viễn. Đưa ra kế hoạch tập luyện lại không có tính khoa học, phân chia cường độ tập luyện bất hợp lý, nhưng vẫn bắt võ sĩ phải giữ được nhiệt trong phòng tập là điều ấu trĩ nhất mà các HLV có thể làm được.

Vượt ngưỡng về bản chất là một điều rất khó để duy trì lâu dài. Do đó, để võ sĩ vượt ngưỡng an toàn, bạn phải nắm vững rất nhiều kiến thức về phục hồi, phân bổ thời gian tập luyện hợp lý, dinh dưỡng và hàng chục những yếu tố khác. Không phải chỉ có quát tháo vào học trò là đã làm tròn nhiệm vụ của một huấn luyện viên.

Bài liên quan
| Khôi Nguyên
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
 Game thủ từng bị bố đập vỡ điện thoại gia nhập đội tuyển Free Fire HQ Esports

Game thủ từng bị bố đập vỡ điện thoại gia nhập đội tuyển Free Fire HQ Esports

4 giờ trước ESPORTS

Từ một cậu bé ham chơi, mê game, Ma Gaming đã trở thành một trong những streamer trẻ tuổi nổi đình nổi đám trước khi dấn sân vào đấu trường Free Fire chuyên nghiệp.

Kết quả U16 Việt Nam 0-1 U16 Indonesia: Đòi nợ bất thành

Kết quả U16 Việt Nam 0-1 U16 Indonesia: Đòi nợ bất thành

6 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Xem tỷ số, kết quả bóng đá U16 Việt Nam vs U16 Indonesia hôm nay 12/8 thuộc trận chung kết giải U16 Đông Nam Á 2022 cập nhật mới nhất.

Bảng xếp hạng VBA 2022 mới nhất: Saigon Heat chốt vị trí dẫn đầu

Bảng xếp hạng VBA 2022 mới nhất: Saigon Heat chốt vị trí dẫn đầu

6 giờ trước VBA

Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2022 cập nhật mới nhất. Xem BXH giải VBA 5x5 năm 2022 chính xác nhất.

Kết quả VBA 2022 hôm nay mới nhất: Saigon Heat lần hai chiến thắng derby TP.HCMM

Kết quả VBA 2022 hôm nay mới nhất: Saigon Heat lần hai chiến thắng derby TP.HCMM

6 giờ trước VBA

Kết quả bóng rổ VBA 2022 hôm nay mới nhất. Cập nhật KQ giải VBA 5X5 năm 2022 chính xác nhất.

Xúc động hình ảnh Văn Trường chống nạng nhận HCV và khoảng trống ở U19 Việt Nam

Xúc động hình ảnh Văn Trường chống nạng nhận HCV và khoảng trống ở U19 Việt Nam

7 giờ trước Bóng đá

Văn Trường bị lỡ trận chung kết U19 Quốc tế 2022 vì chấn thương. Anh chống nạng cổ vũ đồng đội và tận hưởng niềm vui với chức vô địch giải đấu. Hình ảnh Văn Trường lê đôi chân khi được đồng đội dìu làm lay động lòng người.

Chuyên gia tin rằng Netflix không nên từ bỏ thị trường game mobile

Chuyên gia tin rằng Netflix không nên từ bỏ thị trường game mobile

11 giờ trước ESPORTS

Theo chia sẻ của đại diện Sensor Tower, con số 99% người dùng không chơi game của Netflix vẫn là một khởi đầu lạc quan để tiếp tục gắn bó với thị trường này.

iKonix và HQ Esports hợp tác phát triển Esports với mục tiêu dài hạn

iKonix và HQ Esports hợp tác phát triển Esports với mục tiêu dài hạn

12 giờ trước ESPORTS

Hướng tới tham vọng quốc tế hóa trong lĩnh vực Esports, iKonix và tổ chức HQ Esports đã bắt tay hợp tác chiến lược về thể thao điện tử với tầm nhìn đến năm 2030.

Lịch thi đấu Playoffs LCK Mùa Hè 2022

Lịch thi đấu Playoffs LCK Mùa Hè 2022

13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LCK Mùa Hè 2022: Đi tìm nhà vô địch và những đại diện của LMHT Hàn Quốc sẽ góp mặt tại CKTG 2022.

CLB Hà Nội cho Hải Phòng mượn Đặng Văn Tới đến hết V.League 2022

CLB Hà Nội cho Hải Phòng mượn Đặng Văn Tới đến hết V.League 2022

15 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Hậu vệ Đặng Văn Tới chính thức gia nhập CLB Hải Phòng theo dạng cho mượn từ CLB Hà Nội đến hết mùa giải vô địch quốc gia 2022.

Cầu thủ Thái Lan nán lại, chia vui chức vô địch U19 Quốc tế 2022 cùng U19 Việt Nam

Cầu thủ Thái Lan nán lại, chia vui chức vô địch U19 Quốc tế 2022 cùng U19 Việt Nam

17 giờ trước Bóng đá

Tại lễ trao giải U19 Quốc tế 2022, Khuất Văn Khang có hành động đẹp khi ra hiệu để đồng đội đứng thành hai hàng, chúc mừng các đối thủ. Đáp lại, U19 Thái Lan và U19 Malaysia nán lại, cùng ngắm nhìn khoảnh khắc ăn mừng chức vô địch của U19 Việt Nam.

Cung đường mới 160km cực khó của giải chạy siêu địa hình Sa Pa khiến cộng đồng “dậy sóng”

Cung đường mới 160km cực khó của giải chạy siêu địa hình Sa Pa khiến cộng đồng “dậy sóng”

18 giờ trước Chạy

Giải chạy siêu đường mòn ở Sa Pa mang tên Vietnam Mountain Marathon năm nay sẽ lần đầu ra mắt cự ly cực khủng 100 dặm (khoảng 160km). Cung đường mới được hé lộ khiến cộng đồng chạy bộ xôn xao.

Đội hình Barca sẽ thế nào nếu 7 cầu thủ không được đăng ký?

Đội hình Barca sẽ thế nào nếu 7 cầu thủ không được đăng ký?

18 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Barca gặp Rayo Vallecano trong trận mở màn La Liga với nguy cơ có tới 7 cầu thủ không thể đăng ký. Nếu điều này xảy ra, HLV Xavi sẽ sắp xếp đội hình thế nào?

Cố huyền thoại Bill Russell nhận cách tri ân chưa từng có trong lịch sử NBA

Cố huyền thoại Bill Russell nhận cách tri ân chưa từng có trong lịch sử NBA

19 giờ trước NBA

Cố huyền thoại với biệt danh “chúa nhẫn" tại NBA - ông Bill Russell - vừa được giải đấu tưởng nhớ và tri ân theo hình thức đặc biệt nhất, chưa từng có trong lịch sử bóng rổ Mỹ. 

Rashford từ chối cơ hội chơi cùng Messi, Neymar?

Rashford từ chối cơ hội chơi cùng Messi, Neymar?

20 giờ trước Bóng đá Anh

PSG được cho là đang quan tâm đến Marcus Rashford, nhưng liệu tiền đạo của MU có muốn chơi cùng những siêu sao như Messi, Neymar?

Chung kết U16 Đông Nam Á 2022: Việt Nam quyết đòi nợ Indonesia

Chung kết U16 Đông Nam Á 2022: Việt Nam quyết đòi nợ Indonesia

20 giờ trước Bóng đá Việt Nam

U16 Việt Nam tái đấu chủ nhà U16 Indonesia ở trận chung kết U16 Đông Nam Á 2022. Thầy trò HLV Nguyễn Quốc Tuấn sẵn sàng đòi lại món nợ đã thua ở vòng bảng để bước lên bục vinh quang.

Danh sách 17 cầu thủ Barca đã đăng ký với La Liga

Danh sách 17 cầu thủ Barca đã đăng ký với La Liga

20 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Cho đến nay, Barca mới đăng ký được 17 cầu thủ với La Liga, có nghĩa là họ đủ điều kiện ra sân trong trận mở màn gặp Rayo Vallecano đêm thứ Bảy.

Barca cần kích hoạt đòn bẩy nào để đăng ký 7 cầu thủ với La Liga?

Barca cần kích hoạt đòn bẩy nào để đăng ký 7 cầu thủ với La Liga?

21 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Trước ngày mở màn mùa giải La Liga, Barca vẫn chưa thể đăng ký 7 cầu thủ. Vậy họ cần phải kích hoạt những đòn bẩy kinh tế nào để giải quyết tình hình?

Lee Nguyễn có giúp CLB TP. HCM thoát khỏi “vũng lầy” ở V.League 2022?

Lee Nguyễn có giúp CLB TP. HCM thoát khỏi “vũng lầy” ở V.League 2022?

22 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Lee Nguyễn có trận ra mắt CLB TP. HCM ở mùa giải năm nay trong cuộc tiếp đón Bình Định thuộc vòng 12 V.League 2022. Tiền vệ 36 tuổi được kỳ vọng sẽ giúp đội chủ sân Thống Nhất thoát khỏi vũng lầy.

Đăng quang cùng U19 Việt Nam, HLV Đinh Thế Nam mong được tiếp viện quân

Đăng quang cùng U19 Việt Nam, HLV Đinh Thế Nam mong được tiếp viện quân

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

HLV Đinh Thế Nam mong muốn, các đội bóng hạng Nhất và V.League sẽ nhả quân cho U19 Việt Nam trước khi bước vào tranh tài tại vòng loại U20 châu Á 2023.

Hạ Malaysia, U19 Việt Nam lên ngôi vô địch U19 Quốc tế 2022

Hạ Malaysia, U19 Việt Nam lên ngôi vô địch U19 Quốc tế 2022

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Thắng lợi 4-3 trước U19 Malaysia trong loạt sút luân lưu giúp U19 Việt Nam giành chức vô địch giải U19 Quốc tế 2022.

Chàng nông dân Ấn Độ suýt lật đổ thế thống trị của Kenya trên đường chạy 3000m chướng ngại vật

Chàng nông dân Ấn Độ suýt lật đổ thế thống trị của Kenya trên đường chạy 3000m chướng ngại vật

1 ngày trước Điền kinh

Avinash Sable của Ấn Độ hiện vẫn là cái tên được bàn tán về màn trình diễn rất ấn tượng ở nội dung chạy 3000m chướng ngại vật nam ở Commonwealth 2022, suýt lật đổ sự thống trị của người Kenya.

Kết quả tennis mới nhất 11/8: Siêu quậy Úc loại sốc số 1 thế giới ở Canada Mở rộng

Kết quả tennis mới nhất 11/8: Siêu quậy Úc loại sốc số 1 thế giới ở Canada Mở rộng

1 ngày trước Tennis

Serena Williams vừa thông báo sắp giải nghệ liền thua! Rafael Nadal tiết lộ thời điểm trở lại trước giải tennis US Open 2022.

Tennis Việt Nam sớm cầm chắc ngôi đầu bảng A Davis Cup nhóm III khu vực Châu Á - Thái Bình Dương

Tennis Việt Nam sớm cầm chắc ngôi đầu bảng A Davis Cup nhóm III khu vực Châu Á - Thái Bình Dương

1 ngày trước Tennis

Hôm nay 11/8, đội tuyển quần vợt Việt Nam thi đấu lượt trận thứ 2 tại bảng A gặp tuyển Malaysia ở Davis Cup nhóm III khu vực Châu Á - Thái Bình Dương 2022.

U19 Thái Lan trút giận lên Myanmar, ghi 5 bàn chỉ trong 26 phút

U19 Thái Lan trút giận lên Myanmar, ghi 5 bàn chỉ trong 26 phút

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Chiến thắng tưng bừng trước U19 Myanmar ở trận tranh hạng Ba giải U19 Quốc tế 2022 là niềm an ủi với U19 Thái Lan.

Nhà vô địch PVL Invitational đụng độ tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam tại AVC Cup 2022

Nhà vô địch PVL Invitational đụng độ tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam tại AVC Cup 2022

1 ngày trước Bóng chuyền Quốc Tế

Nhà vô địch của Giải bóng chuyền Ngoại hạng (PVL) - Invitational Cup sẽ đại diện cho quốc gia Philippines tham dự giải AVC Cup 2022 dành cho nữ.

Thái Lan đá giao hữu với đội bóng từng dự World Cup ở King's Cup 2022

Thái Lan đá giao hữu với đội bóng từng dự World Cup ở King's Cup 2022

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Bốn đội tuyển sẽ tranh tài tại giải giao hữu King's Cup 2022 đã chính thức lộ diện. Đó là chủ nhà Thái Lan, Malaysia, Tajikistan và Trinidad & Tabago.

HLV trưởng Lakers hé lộ triết lý mới: Anthony Davis thay LeBron James gánh vác hàng công?

HLV trưởng Lakers hé lộ triết lý mới: Anthony Davis thay LeBron James gánh vác hàng công?

1 ngày trước NBA

Thuyền trưởng mới Los Angeles Lakers sẽ lựa chọn Anthony Davis làm trung tâm hàng công thay vì LeBron James. Nhưng điều này lợi và hại ra sao?

Trực tiếp VCS Mùa Hè 2022 hôm nay mới nhất

Trực tiếp VCS Mùa Hè 2022 hôm nay mới nhất

1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Link xem trực tiếp giải VCS Mùa Hè 2022 hôm nay được Webthethao.vn cập nhật mới nhất ở bài viết dưới đây.

Bà mẹ một con cao 1m52 lập kỷ lục chạy 100m chưa từng có trong lịch sử điền kinh

Bà mẹ một con cao 1m52 lập kỷ lục chạy 100m chưa từng có trong lịch sử điền kinh

1 ngày trước Điền kinh

Shelly-Ann Fraser-Pryce tiếp tục chuỗi chiến thắng ấn tượng của mình ở nội dung chạy 100m nữ, tạo ra một chuỗi thông số chưa từng có trong lịch sử điền kinh thế giới.

Ngôi sao một thời của SKT T1 giải nghệ vì chấn thương

Ngôi sao một thời của SKT T1 giải nghệ vì chấn thương

1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Đường trên của SKT T1 một thời, Huni đã tuyên bố giải nghệ trong màu áo Team SoloMid do không thể điều trị dứt điểm chấn thương cổ tay.

Nam Định bị phạt tiền vì người nhặt bóng, Phạm Mạnh Hùng thoát án phạt

Nam Định bị phạt tiền vì người nhặt bóng, Phạm Mạnh Hùng thoát án phạt

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Ban kỷ luật VFF đã đưa ra quyết định xử phạt ở vòng 11 V.League 2022. Trung vệ Phạm Mạnh Hùng thoát án phạt nhưng CLB Nam Định vẫn bị phạt tiền.

Ibrahimovic đưa hai con trai đến chơi cho AC Milan

Ibrahimovic đưa hai con trai đến chơi cho AC Milan

1 ngày trước Bóng đá Ý

Zlatan Ibrahimovic đã xác định tương lai rõ ràng với AC Milan, cả với việc trở thành người quản lý của CL, cũng như đưa hai con trai tới đây.

Võ sĩ Trung Quốc Tang Kai: "Thành Lê chưa bao giờ nếm đòn ở ONE Championship"

Võ sĩ Trung Quốc Tang Kai: "Thành Lê chưa bao giờ nếm đòn ở ONE Championship"

1 ngày trước Võ Thuật

Đó là nhận định của tay đấm người Trung Quốc, Tang Kai trước màn so tài với nhà đương kim vô địch gốc Việt - Thành Lê tại ONE 160.

Không có Bích Tuyền, HLV Nguyễn Tuấn Kiệt đặt niềm tin nào cho vị trí Chủ công?

Không có Bích Tuyền, HLV Nguyễn Tuấn Kiệt đặt niềm tin nào cho vị trí Chủ công?

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Với sự vắng mặt của Bích Tuyền ở giải AVC Cup 2022, HLV Nguyễn Tuấn Kiệt hiện đang có trong tay 4 chủ công nổi bật khác đó là Thanh Thúy, Nguyễn Thị Uyên, Vi Thị Như Quỳnh và Đoàn Thị Xuân. Liệu vị HLV này sẽ đặt niềm tin vào gương mặt nào?

Huyền thoại điền kinh châu Á, 9 lần HCV SEA Games Lydia de Vega qua đời

Huyền thoại điền kinh châu Á, 9 lần HCV SEA Games Lydia de Vega qua đời

1 ngày trước Điền kinh

Lydia De Vega, người được mệnh danh là Nữ hoàng điền kinh Philippines, Đông Nam Á và cả châu Á những năm 1980, qua đời tối 10/8/2022 ở tuổi 57.

Hàng công kém cỏi, đội bóng Quang Hải thử việc cựu tiền đạo Inter

Hàng công kém cỏi, đội bóng Quang Hải thử việc cựu tiền đạo Inter

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

CLB Pau chưa dừng lại công cuộc mua sắm khi HLV Didier Tholot vẫn chưa hài lòng với chất lượng hàng công.

Hình ảnh Ronaldo đánh bại các đồng đội MU khi chạy nước rút

Hình ảnh Ronaldo đánh bại các đồng đội MU khi chạy nước rút

1 ngày trước Bóng đá Anh

Cristiano Ronaldo mặc dù phải ngồi ghế dự bị ở trận MU gặp Brighton nhưng vẫn vượt qua các đồng đội khi chạy nước rút trong tập luyện.

Vừa đến Barca, Kessie và Christensen có thể tự do… ra đi

Vừa đến Barca, Kessie và Christensen có thể tự do… ra đi

1 ngày trước Bóng đá Tây Ban Nha

Barca đang đối diện với nguy cơ chứng kiến Franck Kessie và Andreas Christensen giải phóng hợp đồng nếu không được đăng ký đúng thời hạn.

Ancelotti vượt qua Guardiola để trở thành vua Siêu Cúp

Ancelotti vượt qua Guardiola để trở thành vua Siêu Cúp

1 ngày trước Bóng đá Tây Ban Nha

HLV Carlo Ancelotti đã trở thành ông vua đoạt Siêu Cúp châu Âu sau khi cùng Real Madrid đánh bại Frankfurt để giành một danh hiệu khác trong sự nghiệp.

Real Madrid đoạt Siêu Cúp châu Âu khi Benzema đi vào lịch sử

Real Madrid đoạt Siêu Cúp châu Âu khi Benzema đi vào lịch sử

1 ngày trước Bóng đá Tây Ban Nha

Real Madrid bắt đầu mùa giải bằng một chức vô địch sau khi đánh bại Frankfurt ở trận tranh Siêu Cúp châu Âu với một trong hai bàn thắng thuộc về Benzema.

Xem thêm
Nhận định