Cheat Meal là gì và tác dụng của “bữa ăn gian lận” với người tập gym

Khang Vinh 07/09/2019 21:30

Cheat Meal là khái niệm mà những người tập gym không xa lạ. Vậy “bữa ăn gian lận” là gì và tác dụng hay ảnh hưởng của nó thế nào trong tập luyện thể hình?
Cheat Meal là gì và tác dụng của “bữa ăn gian lận” với người tập gym

Khái niệm “bữa ăn gian lận”

Cheat Meal là việc ăn những món người tập thích những lại không nằm trong danh sách những món ăn “lành mạnh” của thực đơn giảm cân.

Các nghiên cứu cho rằng thực hiện “bữa ăn gian lận” có tác dụng nhất định đến quá trình giảm cân khi kích thích tạo ra các chất đẩy mạnh sự chuyển hóa mỡ và kiểm soát sự thèm ăn của người tập.

Cheat Meal là gì và tác dụng của “bữa ăn gian lận” với người tập gym

Nguyên tắc áp dụng “bữa ăn gian lận”

Cheat Meal chỉ việc người tập được phép “ăn gian” một bữa trong ngày chỉ không phải toàn bộ các bữa của ngày đó. Ví dụ, người tập ăn ba bữa một ngày thì chỉ được phép “ăn gian” một bữa, các bữa còn lại vẫn phải tuân thủ chế độ ăn kiêng đã đặt ra.

Thông thường, tỷ lệ “ăn gian” thường là 90/10 hoặc 80/20, nghĩa là ăn 80-90% thực phẩm lành mạnh, còn lại là những đồ ăn khoái khẩu nhưng bị đánh giá là “có hại”.

Cheat Meal là gì và tác dụng của “bữa ăn gian lận” với người tập gym

Vì sao cần áp dụng “bữa ăn gian lận”?

Sau những ngày khổ sở vì phải nạp toàn những thực phẩm được coi là lành mạnh như: thịt lợn nạc, ức gà, rau xanh… bạn sẽ thấy thật sự sung sướng khi được ngấu nghiến món thịt bò nướng béo ngậy, hay thậm chí là những miếng pizza đầy chất béo…

Cheat Meal là gì và tác dụng của “bữa ăn gian lận” với người tập gym

Việc chuyển sang bữa ăn giàu chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn sau cả tuần ăn uống “kham khổ”. Áp dụng một “bữa ăn gian lận” trong tuần sẽ giúp bạn có một ngày nghỉ ngơi thật sự, ăn thật no những món khoái khẩu mà cả tuần bạn không dám động tới.

Thời điểm nào nên áp dụng cheat meal

Thông thường, nhiều người sẽ chọn cách ăn đúng kế hoạch từ đầu tuần đến thứ bảy. Ngày chủ nhật sẽ cho phép cơ thể nghỉ ngơi và dành một bữa ăn thoải mái những món mình them. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm không tốt như: đồ ăn nhanh (cánh gà rán, pizza, đồ nhiều bơ sữa…) vì nó có thể phá hỏng kết quả “nhịn ăn gian” của cả tuần.

Cheat Meal là gì và tác dụng của “bữa ăn gian lận” với người tập gym

Nên ăn đa dạng hơn trong “bữa ăn gian lận”. Ăn đầy đủ các thực ăn giàu đạm và đặc biệt đừng quá kỳ thị tinh bột, bởi đây vẫn là chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất.

Khang Vinh

Bình luận

FPX Tian: Từ kẻ bị bỏ rơi đến MVP của chung kết CKTG 2019

FPX Tian: Từ kẻ bị bỏ rơi đến MVP của chung kết CKTG 2019

15/11/2019 17:00

Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của PDD, người thầy của Tian về cậu học trò này khi anh còn đang luyện tập lên chuyên nghiệp trong màu áo của Young Miracles.

Thi đấu như lên đồng, lần đầu tiên Việt Nam sắm vai “cửa trên” trước người Thái

Thi đấu như lên đồng, lần đầu tiên Việt Nam sắm vai “cửa trên” trước người Thái

15/11/2019 16:48

Lần đầu tiên trong lịch sử, đội tuyển Việt Nam được đánh giá trên cơ đại kình địch Thái Lan, dựa theo tỷ lệ các nhà cái châu Á đưa ra.

Trực tiếp AIC Liên quân 15/11: FL vs Ahq (1-0)

Trực tiếp AIC Liên quân 15/11: FL vs Ahq (1-0)

15/11/2019 16:45

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả trận AIC Liên Quân 2019 hôm nay: Trận tứ kết giữa FL vs Ahq.

Tin bóng đá 15/11: Atletico đưa ra đề nghị cho Rakitic của Barca

Tin bóng đá 15/11: Atletico đưa ra đề nghị cho Rakitic của Barca

15/11/2019 16:44

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 15/11 sẽ được cập nhật liên tục.

Việt Nam vs Thái Lan 19/11: Đại chiến lượt về và cơ hội đi tiếp ở vòng loại World Cup 2022

Việt Nam vs Thái Lan 19/11: Đại chiến lượt về và cơ hội đi tiếp ở vòng loại World Cup 2022

15/11/2019 16:06

Cuộc đấu giữa Việt Nam và Thái Lan nhiều khả năng sẽ định đoạt số phận của cả 2 đội tại bảng G, vòng loại World Cup 2022.

Rashford và Daniel James trong top chạy nhanh nhất của MU

Rashford và Daniel James trong top chạy nhanh nhất của MU

15/11/2019 16:00

MU đang sở hữu hai "máy chạy" Marcus Rashford và Daniel James với tốc độ nước rút hàng đầu Ngoại hạng Anh mùa này.

3 lý do khiến ONE: AGE OF DRAGONS là sự kiện không thể bỏ qua

3 lý do khiến ONE: AGE OF DRAGONS là sự kiện không thể bỏ qua

15/11/2019 16:00

Vào thứ Bảy tuần này, ONE Championship sẽ tổ chức sự kiện hoành tráng thứ 2 của tháng 11 mang tên gọi ONE: AGE OF DRAGONS. Vậy đâu là những lý do khiến khán giả trông chờ sự kiện đỉnh cao này tại Bắc Kinh?

Đội tuyển bóng rổ Việt Nam đã đến Thái Lan, sẵn sàng ra sân ngay tối nay

Đội tuyển bóng rổ Việt Nam đã đến Thái Lan, sẵn sàng ra sân ngay tối nay

15/11/2019 15:25

Vừa đến Thái Lan sau khi phải rồng rắn xếp hàng tại sân bay, đội tuyển bóng rổ Việt Nam sẽ ra sân ngay trong ít giờ tới ở lượt trận giao hữu tiền SEA Games đầu tiên trên đất Thái.

Chùm ảnh: Công Phượng và đội dự bị miệt mài tập luyện nghênh chiến Thái Lan

Chùm ảnh: Công Phượng và đội dự bị miệt mài tập luyện nghênh chiến Thái Lan

15/11/2019 15:22

Mặc dù được tung vào sân trong hiệp hai trận đấu với ĐT UAE tối qua, thế nhưng ở buổi tập sáng nay của ĐT Việt Nam, Công Phượng, Hoàng Đức và Đức Huy vẫn phải ra sân tập cùng các cầu thủ dự bị không được vào sân.

Liverpool vô đối trong bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 38 trận gần nhất

Liverpool vô đối trong bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 38 trận gần nhất

15/11/2019 15:00

Liverpool thể hiện sự vượt trội đáng kinh ngạc so với các đối thủ trong bảng xếp hạng 38 trận đấu gần nhất tại Ngoại hạng Anh.