Uống cà phê trước khi chạy hoặc tập thể thao lợi hay hại?

Thanh Mai 30/07/2019 08:30

Trước mỗi buổi tập thể dục hoặc một bài tập chạy, các vận động viên có nên uống cà phê hay không? Điều này có lợi hay hại cho sức khỏe là một câu hỏi mà cả giới nghiên cứu lẫn người ứng dụng đều quan tâm.
Uống cà phê trước khi chạy hoặc tập thể thao lợi hay hại?

Hiện nay, ở Việt Nam, một bộ phận không nhỏ những người trẻ “nghiện” cà phê. Có những người thức dậy phải uống cà phê, thậm chí mỗi ngày phải uống 3-5 cốc. Với những người thích thể thao, uống cà phê trước các buổi tập liệu có ảnh hưởng đến thành tích hay những vấn đề khác về sức khỏe?

Caffeine là gì?
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên thường được tìm thấy trong cà phê, cây trà hay ca cao. Chất này hoạt động bằng cách kích thích não và hệ thần kinh trung ương, giúp người uống tỉnh táo và ngăn ngừa mệt mỏi. Chất này được điều chế thành công từ năm 1820 và hiện nay, caffeine có trong hàng triệu đồ uống, thực phẩm trên thế giới.

Tác dụng của caffeine
Nhiều người vẫn coi uống cà phê sẽ bị “nghiện” và sử dụng nhiều caffeine có thể gây hại cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu, nếu sử dụng ở mức độ phù hợp, caffeine vẫn có lợi ích nhất định cho sức khỏe của người dùng.

Uống cà phê trước khi chạy hoặc tập thể thao lợi hay hại?

Uống cà phê trước các buổi tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ có ảnh hưởng gì?
1. Một nghiên cứu được Sports Medicine công bố cho thấy caffeine giúp các vận động viên hưng phấn hơn trước giờ đua, giảm sự căng thẳng, có tác dụng giảm đau và nhanh phục hồi cơ thể hơn.

2. Một báo cáo của British Journal of Sports Science (Anh quốc) cho biết nếu uống cà phê trước giờ tập chạy thì một người tập 1.500m trên máy chạy sẽ cho kết quả nhanh hơn 4,2 giây so với những người không uống cà phê.

3. Các chuyên gia Nhật Bản chứng minh được rằng những người uống một cốc cà phê trước khi chạy hoặc tập thể dục thì hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn tới 30% so với những người không uống cà phê. Khi uống cà phê, hệ tuần hoàn giúp cơ bắp nhận được nhiều oxy trong máu hơn, giúp các buổi tập hiệu quả hơn.

4. Một kết luận khoa học khác cho biết caffeine giúp tăng khả năng gắng sức lên 5%. Chất này giúp người uống thấy chạy bộ dễ dàng hơn, tăng sự dẻo dai cho người uống trong buổi tập hôm đó.

5. Nghiên cứu khoa học từ Đại học Illinois (Mỹ) công bố những người uống khoảng 2 cốc cà phê 30 phút trước buổi tập sẽ ít bị các triệu chứng đau cơ hơn các nhóm người không dùng cà phê. Caffeine được tin rằng sẽ ngăn chặn sự phát tán của adenosis, chất khiến cơ thể hoặc não bộ cảm thấy mệt mỏi.

Uống cà phê trước khi chạy hoặc tập thể thao lợi hay hại?

Những lưu ý khác
Uống cà phê trước các buổi chạy hay tập thể dục không được coi là việc nạp nước cho cơ thể. Người tập cần nạp đủ nước trước đó và cà phê chỉ là thức uống bổ trợ. Hãy kiểm tra màu của nước tiểu để biết bạn có uống đủ nước hay không? Nước tiểu màu càng đậm thì chứng tỏ việc nạp nước của bạn là thiếu.

Hãy sử dụng cà phê một cách phù hợp. Việc lạm dụng cà phê sẽ khiến người uống có thể bị tiêu chảy, mất ngủ kéo dài…

Vì vậy, nếu bạn là một tín đồ của cà phê thì làm một tách trước khi tập thể dục cũng có tác dụng nhất định. Còn nếu bạn không quen với việc này, tốt nhất chỉ nên uống nước lọc hoặc các loại nước điện giải khi chạy hoặc tập thể dục.

Thanh Mai

Bình luận

Cập nhật LMHT 10.7 server PBE

Cập nhật LMHT 10.7 server PBE

29/03/2020 09:00

Những thay đổi nào đang được cập nhật trong LMHT 10.7 ở server PBE? Hãy cùng tìm hiểu những vị Tướng sẽ bị chỉnh sửa sức mạnh trong phiên bản tới.

Cân nặng của Đỗ Hùng Dũng hiện tại là bao nhiêu sau khi lấy vợ?

Cân nặng của Đỗ Hùng Dũng hiện tại là bao nhiêu sau khi lấy vợ?

29/03/2020 08:59

Sau những thành công trong năm 2019, Đỗ Hùng Dũng tiếp tục được kỳ vọng sẽ tỏa sáng trong màu áo Hà Nội FC và cả ĐT Việt Nam trong năm 2020.

Lịch thi đấu LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 29/3: T1 vs HLE

Lịch thi đấu LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 29/3: T1 vs HLE

29/03/2020 08:30

Cập nhật lịch thi đấu LCK Mùa Xuân 2020 ngày 29/3: T1 vs HLE, APK vs SB, KT vs AF.

Kết quả LEC Mùa Xuân 2020: G2 Esports tiếp tục thống trị vòng bảng

Kết quả LEC Mùa Xuân 2020: G2 Esports tiếp tục thống trị vòng bảng

29/03/2020 08:15

Kết quả LEC Mùa Xuân 2020. Cập nhật liên tục kết quả các trận đấu cùng bảng xếp hạng LEC Mùa Xuân 2020.

Tròn 30 năm trần cầu 69 điểm của Michael Jordan

Tròn 30 năm trần cầu 69 điểm của Michael Jordan

29/03/2020 08:03

Cách đây 30 năm, khi Michael Jordan và Chicago Bulls vẫn còn trắng tay, tay ném này đã tạo nên cột mốc điểm số cao nhất sự nghiệp.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất 29/3: Juventus quyết tâm mua Paul Pogba

Tin chuyển nhượng MU mới nhất 29/3: Juventus quyết tâm mua Paul Pogba

29/03/2020 08:00

Tin chuyển nhượng MU: Cập nhật những diễn biến mới nhất về tình hình chuyển nhượng tại MU trong ngày 29/3.

Thiago Santos kêu gọi tước đai Jon Jones, tìm nhà vô địch mới

Thiago Santos kêu gọi tước đai Jon Jones, tìm nhà vô địch mới

29/03/2020 08:00

Dường như tay đấm người Brazil nhận ra đây là cơ hội tốt để lên ngôi khi Jon Jones đối diện với nguy cơ vắng mặt.

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 29/3: EVS vs FTV

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 29/3: EVS vs FTV

29/03/2020 08:00

Cập nhật lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 29/3: EVS vs FTV, VGA vs FL.

Ronaldo chia sẻ bức ảnh hạnh phúc bên gia đình ở quê nhà

Ronaldo chia sẻ bức ảnh hạnh phúc bên gia đình ở quê nhà

29/03/2020 07:52

Cristiano Ronaldo đã chia sẻ hình ảnh hạnh phúc bên gia đình ở quê nhà Madeira)trong thời gian tự cách ly để phòng chống nguy cơ lây lan dịch bệnh COVID-19.

Paulo Dybala chia sẻ về triệu chứng khi mắc COVID-19

Paulo Dybala chia sẻ về triệu chứng khi mắc COVID-19

29/03/2020 07:40

Khó thở, cơ bắp đau nhức và không làm được gì, đó là cảm giác đầu tiên của Paulo Dybala khi mắc COVID-19.