5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

Thanh Mai 25/09/2019 21:01

Nếu vừa trải qua nhiều giờ vận động như chạy địa hình hay tập thể thao cường độ cao… bạn nên biết những động tác giãn cơ sau để cơ thể nhanh phục hồi, tránh chấn thương.
5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

Những động tác giãn cơ dưới đây đều được thực hiện ở tư thế đứng. Nếu bạn vừa chạy đường dài như Vietnam Mountain Marathon chẳng hạn thì đây là những bài tập bạn nên thực hiện ngay để cơ thể chóng hồi phục, tiếp tục kế hoạch tập luyện cho những lần chạy sau.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

1. Giãn cơ gân khoeo

Đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng, đá chân phải lên, tay trái chạm vào mũi chân, sau đó đá chân trái và để tay phải chạm vào mũi chân. Thẳng chân khi đá để cảm nhận được sự nóng lên của phần cơ bên dưới chân. Làm mỗi bên chân 20 lần.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

2. Căng cơ bắp chân

Đứng đối mặt với một bức tường, cây hoặc mặt phẳng nào đó để có thể chống tay vào. Bước một chân lên, chùng gối xuống, hai tay đưa về phía trước chạm vào tường. Làm mỗi chân 20 lần.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

3. Căng cơ hông và gối

Đứng thẳng trên sàn, đưa chân phải đặt lên gối trái, từ từ cúi người xuống để cảm nhận sự giãn cơ của hông, gối và đùi… Làm với chân còn lại. Mỗi bên chân làm 20 lần.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

4. Căng cơ ngực

Đứng thẳng trên sàn, đưa tay phải ra trước, tay trái nắm lấy bắp tay phải, đẩy tay phải ép vào ngực. Đổi bên và thực hiện 20 lần mỗi bên.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

5. Căng cơ bàn chân

Đứng thẳng trên sàn, đưa một chân ra sau, tay nắm lấy mũi chân, gập lên xuống 20 lần rồi đổi bên.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

Thanh Mai

Bình luận

Chuyện thầy tốt và thầy

Chuyện thầy tốt và thầy "rởm", khi kẻ múa rìu khoác áo người thợ

21/11/2019 15:00

Đôi khi những người thầy giỏi mang vẻ ngoài của một gã quê mùa và những gã thầy "rởm" lại khoác lên mình đủ thứ hào nhoáng phô trương lòe loẹt.

Tiểu sử Tướng Aphelios - Song Nguyệt Chiến Binh

Tiểu sử Tướng Aphelios - Song Nguyệt Chiến Binh

21/11/2019 15:00

Aphelios là vị Tướng thứ 148 của LMHT sẽ sớm ra mắt trong thời gian tới. Tiểu sử của Aphelios cũng đã được cập nhật.

Châu Tuyết Vân, cô gái vàng của làng Taekwondo Việt là ai?

Châu Tuyết Vân, cô gái vàng của làng Taekwondo Việt là ai?

21/11/2019 14:56

Châu Tuyết Vân: Profile, những thông tin, dữ liệu, dữ kiện mà bạn cần biết về Hotgirl Taekwondo của Việt Nam Châu Tuyết Vân.

Kawhi Leonard và Paul George lần đầu kết hợp, LA Clippers thắng nghẹt thở

Kawhi Leonard và Paul George lần đầu kết hợp, LA Clippers thắng nghẹt thở

21/11/2019 14:27

Kawhi Leonard và Paul George có trận đấu đầu tiên ra sân cùng nhau, nhưng khởi đầu của bộ đôi này trong màu áo LA Clippers quả thực không hề dễ dàng.

Tin bóng đá 21/11: Aubameyang hoãn gia hạn với Arsenal vì Barca

Tin bóng đá 21/11: Aubameyang hoãn gia hạn với Arsenal vì Barca

21/11/2019 14:24

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 21/11 sẽ được cập nhật liên tục.

Chiều cao U22 Việt Nam dự SEA Games 30: “Người khổng lồ” Văn Hậu

Chiều cao U22 Việt Nam dự SEA Games 30: “Người khổng lồ” Văn Hậu

21/11/2019 14:04

U22 Việt Nam tham dự SEA Games 30 với đội hình không chỉ tốt về kỹ thuật mà còn phát triển về thể hình và thể lực, với những cầu thủ vượt trội chiều cao.

Nguyễn Trần Duy Nhất đến với nghiệp Muay Thái như thế nào?

Nguyễn Trần Duy Nhất đến với nghiệp Muay Thái như thế nào?

21/11/2019 14:00

Nguyễn Trần Duy Nhât được biết đến là một trong những võ sĩ Muay Thái hàng đầu Việt Nam và có thể so với những võ sĩ đẳng cấp thế giới. Nhưng các bạn có thắc mắc điều gì đã đưa Duy Nhất đến với Muay Thái?

Sheffield United vs MU: Solskjaer thấp thỏm vì Pochettino

Sheffield United vs MU: Solskjaer thấp thỏm vì Pochettino

21/11/2019 13:59

MU sẽ có chuyến hành quân đến sân của Sheffield United với sự lo âu của HLV Solskjaer khi có thể bị thế chỗ bởi Pochettino bất kỳ lúc nào.

Solskjaer được ủng hộ mua tiền đạo 75 triệu bảng cho MU trong tháng 1

Solskjaer được ủng hộ mua tiền đạo 75 triệu bảng cho MU trong tháng 1

21/11/2019 13:45

Ole Gunnar Solskjaer quyết tâm mua Erling Braut Haaland khi từng trình làng tiền đạo này ở Molde và MU sẵn sàng ủng hộ anh dù có giá tới 75 triệu bảng.

Kết quả NBA ngày 21/11: Luka Doncic lập kỉ lục, Warriors rơi xuống vực thẳm

Kết quả NBA ngày 21/11: Luka Doncic lập kỉ lục, Warriors rơi xuống vực thẳm

21/11/2019 13:14

Cập nhật recap và kết quả các trận đấu NBA ngày thi đấu hôm nay 18/11.