5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

Thanh Mai 25/09/2019 21:01

Nếu vừa trải qua nhiều giờ vận động như chạy địa hình hay tập thể thao cường độ cao… bạn nên biết những động tác giãn cơ sau để cơ thể nhanh phục hồi, tránh chấn thương.
5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

Những động tác giãn cơ dưới đây đều được thực hiện ở tư thế đứng. Nếu bạn vừa chạy đường dài như Vietnam Mountain Marathon chẳng hạn thì đây là những bài tập bạn nên thực hiện ngay để cơ thể chóng hồi phục, tiếp tục kế hoạch tập luyện cho những lần chạy sau.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

1. Giãn cơ gân khoeo

Đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng, đá chân phải lên, tay trái chạm vào mũi chân, sau đó đá chân trái và để tay phải chạm vào mũi chân. Thẳng chân khi đá để cảm nhận được sự nóng lên của phần cơ bên dưới chân. Làm mỗi bên chân 20 lần.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

2. Căng cơ bắp chân

Đứng đối mặt với một bức tường, cây hoặc mặt phẳng nào đó để có thể chống tay vào. Bước một chân lên, chùng gối xuống, hai tay đưa về phía trước chạm vào tường. Làm mỗi chân 20 lần.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

3. Căng cơ hông và gối

Đứng thẳng trên sàn, đưa chân phải đặt lên gối trái, từ từ cúi người xuống để cảm nhận sự giãn cơ của hông, gối và đùi… Làm với chân còn lại. Mỗi bên chân làm 20 lần.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

4. Căng cơ ngực

Đứng thẳng trên sàn, đưa tay phải ra trước, tay trái nắm lấy bắp tay phải, đẩy tay phải ép vào ngực. Đổi bên và thực hiện 20 lần mỗi bên.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

5. Căng cơ bàn chân

Đứng thẳng trên sàn, đưa một chân ra sau, tay nắm lấy mũi chân, gập lên xuống 20 lần rồi đổi bên.

5 động tác đứng giãn cơ hiệu quả sau chạy đường dài

Thanh Mai

Bình luận

5 sai lầm lớn nhất của MU kể từ khi Sir Alex giải nghệ

5 sai lầm lớn nhất của MU kể từ khi Sir Alex giải nghệ

16/10/2019 12:00

MU đã mắc rất nhiều sai lầm kể từ khi Sir Alex Ferguson giải nghệ vào năm 2013 và dưới đây là 5 sai lầm lớn nhất khiến đội bóng này đang rơi vào khủng hoảng trầm trọng theo đánh giá của tờ Express.

Cầu thủ Nguyễn Tiến Linh của CLB Bình Dương quê ở đâu?

Cầu thủ Nguyễn Tiến Linh của CLB Bình Dương quê ở đâu?

16/10/2019 11:39

Tiền đạo Nguyễn Tiến Linh sẽ là một trong những niềm hy vọng của U22 Việt Nam trên hành trình chinh phục tấm HCV SEA Games 30.

Tin bóng đá 16/10: Ronaldo kiếm gấp đôi Messi từ Instagram

Tin bóng đá 16/10: Ronaldo kiếm gấp đôi Messi từ Instagram

16/10/2019 11:36

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 16/10 sẽ được cập nhật liên tục.

LA Clippers tung áo đấu City Edition mới với phong cách

LA Clippers tung áo đấu City Edition mới với phong cách "GTA" đầy thú vị

16/10/2019 11:29

Nhiều người hâm mộ đã nghĩ ngay đến tựa game "GTA: San Andreas" ngay sau khi thấy mẫu áo City Edition mới toanh của LA Clippers.

Vì sao Công Phượng không được vào sân trong trận gặp Indonesia?

Vì sao Công Phượng không được vào sân trong trận gặp Indonesia?

16/10/2019 11:25

Chấn thương trong lúc khởi động khiến cho Công Phượng không thể thi đấu dù chỉ 1 phút trong trận đấu với Indonesia tối qua.

LMHT: Tốc Chiến - LMHT Mobile mở đăng ký cho người chơi trải nghiệm

LMHT: Tốc Chiến - LMHT Mobile mở đăng ký cho người chơi trải nghiệm

16/10/2019 11:00

Trong lễ kỷ niệm sinh nhật 10 tuổi, Riot đã chính thức xác nhân phiên bản LMHT Mobile sẽ có tên gọi là LMHT: Tốc chiến

Người biểu tình Hồng Kông đốt áo LeBron James sau lời bình luận gây tranh cãi

Người biểu tình Hồng Kông đốt áo LeBron James sau lời bình luận gây tranh cãi

16/10/2019 10:25

Lời bình luận gây tranh cãi của LeBron James về Daryl Morey và vấn đề Hồng Kông đã tạo làn sóng phẫn nộ cực kỳ lớn.

Những cầu thủ đủ tuổi đá SEA Games 2019: U22 Việt Nam và niềm tin nơi Quang Hải

Những cầu thủ đủ tuổi đá SEA Games 2019: U22 Việt Nam và niềm tin nơi Quang Hải

16/10/2019 10:05

Trong thành phần của U22 Việt Nam tham dự SEA Games 30 tới đây, có 6 cầu thủ từng góp mặt trong chiến tích giành ngôi Á quân châu Á 2018.

Cung Lê:

Cung Lê: "Võ sĩ Việt không yếu như mọi người lầm tưởng"

16/10/2019 10:00

Huyền thoại MMA gốc Việt Cung Lê cho thấy một cái nhìn tích cực đối với nền võ thuật đối kháng Việt Nam.

Tướng mới Senna sẽ xuất hiện trong LMHT ngay trong tháng 10

Tướng mới Senna sẽ xuất hiện trong LMHT ngay trong tháng 10

16/10/2019 10:00

Đúng như dự đoán, người vợ quá cố của Lucian, Senna sẽ là vị Tướng mới của Đấu Trường Công Lý. Thông tin này đã được Riot xác nhận trong lễ kỷ niệm sinh nhật 10 năm của LMHT.