7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Thanh Mai 12/09/2019 21:30

Những bài khởi động dưới đây phù hợp cho hầu hết những người chơi thể thao, đảm bảo việc cơ thể được làm nóng, sẵn sàng cho các bài tập nặng phía trước và có tác dụng tránh chấn thương…
7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Các động tác khởi động dưới đây được chuyên gia của Fitness giới thiệu và đã nhận được sự tán thành của đông đảo người chơi thể thao trên toàn thế giới.

Hãy thử thực hành những động tác dưới đây để các bài tập của bạn luôn hiệu quả.

Giãn cơ gối

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Quỳ trên sàn, một chân đưa lên phía trước, đùi vuông góc với sàn, hai tay để sau lưng hoặc chống ngang hông, đưa cơ thể về phía trước nhẹ nhàng để gối của chân được làm nóng.

Làm từ 15-20 lần mỗi chân.

Còng lưng mèo

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này được miêu tả với hình tượng giống những chú mèo vươn vai khi mỏi.

Quỳ trên sàn, hai tay chống xuống sàn ở tư thế bò, siết cơ bụng, vòng lưng lên xuống 15 lần.

Chân tay duỗi đối xứng

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này còn được đặt tên là “Bird Dog”. Bò trên sàn, giơ tay phải về phía trước, chân trái đá ra sau, đổi bên với tay trái và chân phải. Làm 10 lần mỗi bên hoặc liên tục trong 30 giây.

Plank cao - thấp

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Chống tay trên sàn như động tác plank chống cao tay, lần lượt đặt khuỷu tay xuống rồi trở lại vị trí ban đầu. Làm liên tục trong 30-45 giây.

Động tác “súng cao su”

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này được đặt tên là “Slingshot” và chống tay hình chữ T.

Bò trên sàn nhưng hai đầu gối không chống xuống sàn, bước một chân lên phía trước, chân còn lại đưa ra sau, giơ một tay lên trời. Làm 8-10 lần rồi đổi bên.

Giun bò

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này mô phỏng một con giun đang bò. Động tác này có thể quen thuộc với cách gọi khác là: bò bằng tay.

Đứng thẳng trên sàn, ngả người xuống, chống tay trên sàn rồi bò lên, xuống, giữ khoảng 2 giây rồi về vị trí bên đầu. Làm liên tục trong 30 giây.

Cua giơ càng

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Một cách đặt tên khác rất thú vị cho động tác này.

Chống tay xuống sàn với tư thế lưng đối diện với sàn nhà, mặt ngửa lên trời. Mỗi lần ưỡn hông lên thì đồng thời giơ một tay lên. Làm 10-15 lần mỗi tay.

Thanh Mai

Bình luận

Ben Simmons chính thức có cú ném 3 điểm đầu tiên tại NBA

Ben Simmons chính thức có cú ném 3 điểm đầu tiên tại NBA

21/11/2019 07:35

Ben Simmons cuối cùng cũng có được cú ném 3 điểm thành công đầu tiên tại một trận đấu chính thức của NBA.

Team DOTA 496: Chúng tôi đặt mục tiêu chung kết SEA Games từ 6 tháng trước

Team DOTA 496: Chúng tôi đặt mục tiêu chung kết SEA Games từ 6 tháng trước

21/11/2019 07:30

Là team DOTA 2 vô đối tại Việt Nam, team 496 vì thế cũng đặt mục tiêu lớn cho mình tại SEA Games 30.

Mourinho hứa hẹn điều gì ở Tottenham trong cuộc phỏng vấn đầu tiên?

Mourinho hứa hẹn điều gì ở Tottenham trong cuộc phỏng vấn đầu tiên?

21/11/2019 07:30

Jose Mourinho hứa sẽ dẫn dắt Tottenham với “niềm đam mê” trong cuộc phỏng vấn đầu tiên với tư cách là HLV mới của CLB.

Xem trực tiếp giải cầu lông Hàn Quốc hôm nay 21/11: Lin Dan vs Heo Kwang-hee

Xem trực tiếp giải cầu lông Hàn Quốc hôm nay 21/11: Lin Dan vs Heo Kwang-hee

21/11/2019 07:27

Xem trực tiếp Lin Dan vs Heo Kwang-hee (dự kiến 13h30 ngày 21/11). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tuyến trận Lin Dan đấu với Heo Kwang-hee ở vòng 2 giải cầu lông Hàn Quốc Masters 2019.

Sốc: Đây sẽ là mùa giải cuối cùng của HLV huyền thoại Gregg Popovich?

Sốc: Đây sẽ là mùa giải cuối cùng của HLV huyền thoại Gregg Popovich?

21/11/2019 07:09

Đây có thể là mùa giải NBA cuối cùng của vị HLV bóng rổ xuất sắc nhất mọi thời đại - Thầy phù thủy Gregg Popovich.

Nhận định NBA: Denver Nuggets vs Houston Rockets (ngày 21/11, 9h00)

Nhận định NBA: Denver Nuggets vs Houston Rockets (ngày 21/11, 9h00)

21/11/2019 06:31

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Denver Nuggets vs Houston Rockets diễn ra vào lúc 9h00 ngày 21/11.

Mourinho chọn ai làm “cánh tay phải” của mình ở Tottenham?

Mourinho chọn ai làm “cánh tay phải” của mình ở Tottenham?

21/11/2019 06:30

Jose Mourinho sau khi được bổ nhiệm làm HLV Tottenham cũng lập tức lựa chọn người làm “cánh tay phải” của mình trong ban huấn luyện.

Vừa xong nhiệm vụ ĐTQG, thầy Park hối hả săn Vàng SEA Games 30

Vừa xong nhiệm vụ ĐTQG, thầy Park hối hả săn Vàng SEA Games 30

21/11/2019 06:12

Tối qua (19/11), ĐT Việt Nam đã có trận đấu vất vả với ĐT Thái Lan trong khuôn khổ vòng loại World Cup 2022, trận cuối cùng của đội trong năm 2019. Thế nhưng với nhiều cầu thủ, hành trình vẫn chưa dừng lại.

MU cập nhật về 6 ngôi sao bị thương trước trận gặp Sheffield United

MU cập nhật về 6 ngôi sao bị thương trước trận gặp Sheffield United

21/11/2019 06:00

HLV Solskjaer có mối lo ngại về chấn thương đối với 6 ngôi sao MU khi đội bóng chuẩn bị cho chuyến làm khách Sheffield United vào Chủ nhật tới.

Anthony 'Rumble' Johnson sẽ trở lại UFC vào mùa hè năm sau?

Anthony 'Rumble' Johnson sẽ trở lại UFC vào mùa hè năm sau?

21/11/2019 06:00

Cơn ác mộng của hạng Light-Heavyweight một thời Anthony 'Rumble' Johnson tiết lộ về kế hoạch tái xuất UFC vào năm 2020