7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Thanh Mai 12/09/2019 21:30

Những bài khởi động dưới đây phù hợp cho hầu hết những người chơi thể thao, đảm bảo việc cơ thể được làm nóng, sẵn sàng cho các bài tập nặng phía trước và có tác dụng tránh chấn thương…
7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Các động tác khởi động dưới đây được chuyên gia của Fitness giới thiệu và đã nhận được sự tán thành của đông đảo người chơi thể thao trên toàn thế giới.

Hãy thử thực hành những động tác dưới đây để các bài tập của bạn luôn hiệu quả.

Giãn cơ gối

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Quỳ trên sàn, một chân đưa lên phía trước, đùi vuông góc với sàn, hai tay để sau lưng hoặc chống ngang hông, đưa cơ thể về phía trước nhẹ nhàng để gối của chân được làm nóng.

Làm từ 15-20 lần mỗi chân.

Còng lưng mèo

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này được miêu tả với hình tượng giống những chú mèo vươn vai khi mỏi.

Quỳ trên sàn, hai tay chống xuống sàn ở tư thế bò, siết cơ bụng, vòng lưng lên xuống 15 lần.

Chân tay duỗi đối xứng

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này còn được đặt tên là “Bird Dog”. Bò trên sàn, giơ tay phải về phía trước, chân trái đá ra sau, đổi bên với tay trái và chân phải. Làm 10 lần mỗi bên hoặc liên tục trong 30 giây.

Plank cao - thấp

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Chống tay trên sàn như động tác plank chống cao tay, lần lượt đặt khuỷu tay xuống rồi trở lại vị trí ban đầu. Làm liên tục trong 30-45 giây.

Động tác “súng cao su”

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này được đặt tên là “Slingshot” và chống tay hình chữ T.

Bò trên sàn nhưng hai đầu gối không chống xuống sàn, bước một chân lên phía trước, chân còn lại đưa ra sau, giơ một tay lên trời. Làm 8-10 lần rồi đổi bên.

Giun bò

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này mô phỏng một con giun đang bò. Động tác này có thể quen thuộc với cách gọi khác là: bò bằng tay.

Đứng thẳng trên sàn, ngả người xuống, chống tay trên sàn rồi bò lên, xuống, giữ khoảng 2 giây rồi về vị trí bên đầu. Làm liên tục trong 30 giây.

Cua giơ càng

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Một cách đặt tên khác rất thú vị cho động tác này.

Chống tay xuống sàn với tư thế lưng đối diện với sàn nhà, mặt ngửa lên trời. Mỗi lần ưỡn hông lên thì đồng thời giơ một tay lên. Làm 10-15 lần mỗi tay.

Thanh Mai

Bình luận

Stephen Curry hé lộ khoảnh khắc đáng nhớ nhất về cố huyền thoại Kobe Bryant

Stephen Curry hé lộ khoảnh khắc đáng nhớ nhất về cố huyền thoại Kobe Bryant

20/02/2020 13:07

Kobe Bryant chắc chắn là cái tên có ảnh hưởng tới rất nhiều cầu thủ bóng rổ ở thời điểm hiện tại, trong đó có Stephen Curry.

Phân tích chuyên sâu: Nghệ thuật sắp chiến thuật tránh sở trường đối thủ

Phân tích chuyên sâu: Nghệ thuật sắp chiến thuật tránh sở trường đối thủ

20/02/2020 13:00

"Biết địch biết ta, trăm trận trăm thắng" là một câu nói đúng nhưng chưa đủ. Bởi sau khi "biết địch biết ta", bạn cần phải có lời giải đáp cho cái biết của bạn.

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 20/2: GRF vs DWG

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 20/2: GRF vs DWG

20/02/2020 13:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả LCK Mùa Xuân 2020 ngày 20/2: GRF vs DWG (15h00), KT vs APK (18h00).

Đi theo con đường của Kobe, LeBron James sẽ ra sách dành riêng cho trẻ em

Đi theo con đường của Kobe, LeBron James sẽ ra sách dành riêng cho trẻ em

20/02/2020 12:30

Quyển sách có tên gọi I PROMISE do chính LeBron James viết và xây dựng nội dung sẽ chính thức ra mắt vào tháng 8 tới.

Haaland đạt chỉ số tốt hơn Messi và Ronaldo khi ra mắt Cúp C1

Haaland đạt chỉ số tốt hơn Messi và Ronaldo khi ra mắt Cúp C1

20/02/2020 12:15

Erling Haaland có thể tự hào khi đạt được những chỉ số tốt hơn cả Lionel Messi lẫn Cristiano Ronaldo khi ra mắt ở Cúp C1.

Hé lộ đối thủ tiếp theo của Nguyễn Trần Duy Nhất ở ONE Championship

Hé lộ đối thủ tiếp theo của Nguyễn Trần Duy Nhất ở ONE Championship

20/02/2020 12:00

Cản đường Nguyễn Trần Duy Nhất đến với suất tranh đai sẽ là một đối thủ đến từ nước láng giềng Campuchia.

Olympic 2020 sẽ hồi sinh thị trường cá

Olympic 2020 sẽ hồi sinh thị trường cá "tử thần" của Nhật?

20/02/2020 12:00

Doanh số trong 10 năm qua của loài cá này trên thị trường Nhật đã giảm gần nửa, vì dù thịt nó rất ngon, nhưng nội tạng lại cực độc, chưa có thuốc giải, nên chế biến không khéo là người ăn lên thẳng Thiên đường.

Trước trận gặp ĐT Việt Nam, HLV của Malaysia chưa an tâm về cầu thủ nhập tịch

Trước trận gặp ĐT Việt Nam, HLV của Malaysia chưa an tâm về cầu thủ nhập tịch

20/02/2020 11:49

Dù có được sự phục vụ của cầu thủ nhập tịch Liridon Krasnniqi song HLV Tan Cheng Hoe của Malaysia vẫn còn những trăn trở trước trận gặp ĐT Việt Nam ở vòng loại World Cup 2022.

Chủ đề Đấu Trường Chân Lý mùa 3: Những dải Thiên hà

Chủ đề Đấu Trường Chân Lý mùa 3: Những dải Thiên hà

20/02/2020 11:45

Vào tháng 3 tới, Đấu Trường Chân Lý mùa 2 sẽ kết thúc. Đấu Trường Chân lý mùa 3 sẽ bắt đầu cùng với sự xuất hiện của Đấu Trường Chân Lý Mobile. Chủ đề của Đấu Trường Chân lý mùa 3 cũng đã được Riot tiết lộ trong ngày hôm qua.

Trở thành All-Star với Pelicans, nhưng Brandon Ingram rất biết ơn Los Angeles Lakers

Trở thành All-Star với Pelicans, nhưng Brandon Ingram rất biết ơn Los Angeles Lakers

20/02/2020 11:15

Rời khỏi Los Angeles Lakers, Brandon Ingram đã đến New Orleans Pelicans, nơi anh thi đấu thăng hoa tột độ và có lần đầu tiên lọt vào đội hình All-Star dù mới chỉ 22 tuổi.