Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

Thanh Mai 29/07/2019 21:30

Những người tập gym thường nghe nhiều đến các động tác quen thuộc như “Squat” hay “Lunge", nhưng có một số động tác khác cũng có tác dụng rất lớn trong việc rèn luyện thân thể. Và đây là bài tập 30 phút với 6 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

Các chuyên gia hình thể của trang shape.com đã xây dựng bài tập sau nhằm giúp cánh chị em không tốn nhiều thời gian cho việc tập luyện mà vẫn có hình thể như mong muốn. Chỉ cần một thảm tập, ngay tại nhà, người tập đã có thể mướt mồ hôi cho bài tập cần phải thực hiện trong ngày.

Thời gian: 30 phút.
Dụng cụ: Thảm.
Số lượng: 25 lần/động tác.
Số hiệp: 3.

1. Standing Rainbow

Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

A. Đứng thẳng trên sàn, trụ bằng chân phải, chân trái giơ lên đưa lên chếch ra ngoài, hai tay đặt sau đầu.
B. Đưa chân trái lên sang ngang vuông góc với hông, giơ chân lên xuống và không để chạm gót xuống sàn. Làm đúng số lượng với chân trái rồi làm tương tự với chân phải.

2. Single-Leg Deadlift Extension

Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

A. Đứng trên sàn, chân phải trụ, hai tay để sau đầu, cúi người xuống, chân trái bước ra sau.
B. Đưa lưng lên, đồng thời đá chân trái lên cao, chân phải giữ thăng bằng. Làm 25 lần rồi đổi sang chân trái.

3. Side-Lying Power Kick

Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

A. Nằm nghiêng về bên phải, khuỷu tay phải bên dưới vai, nhấc chân lên giơ thẳng về phía trước.
B. Gập gối chân trái về phía ngực, đá chân ra phía trước. Làm 25 lần cho mỗi chân.

4. Kneeling Rear Attitude

Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

A. Quỳ trên sàn, chống hai khuỷu tay xuống sàn, chân trái gập lại đưa chéo vắt sang phía trên phải.
B. Đá chân trái lên cao rồi đưa về vị trí ban đầu. Mỗi chân làm 25 lần.

5. Heel Bridge

Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

A. Nằm trên sàn, hai chân co lên, hai tay để phía dưới mông, ưỡn hông lên cao, căng nhất có thể. Làm 25 lần.

6. Frog

Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

A. Nằm úp xuống sàn, hai tay gập lại, mặt úp lên tay, hai chân co lên, nâng hai chân lên, đồng thời ngẩng đầu, siết cơ bụng mỗi lần co người lên. Làm 25 lần.

Thanh Mai

Bình luận

Bảng xếp hạng AIC Liên quân 2019 mới nhất

Bảng xếp hạng AIC Liên quân 2019 mới nhất

12/11/2019 10:00

Cập nhật liên tục thông tin bảng xếp hạng giải đấu Liên Quân AIC 2019 diễn ra từ ngày 5/11/2019.

Guardiola tức giận với 9 quyết định bất lợi cho Man City trong 12 trận

Guardiola tức giận với 9 quyết định bất lợi cho Man City trong 12 trận

12/11/2019 10:00

HLV Pep Guardiola đã rất tức giận với 9 quyết định bất lợi dành cho Man City trong 12 vòng đầu ở Ngoại hạng Anh mùa giải này.

Siêu máy tính đem tin vui cho Liverpool sau trận thắng Man City

Siêu máy tính đem tin vui cho Liverpool sau trận thắng Man City

12/11/2019 09:00

Một siêu máy tính đã đưa ra những con số để phán quyết về cuộc chiến giành chức vô địch Ngoại hạng Anh giữa Liverpool và Man City.

Lịch thi đấu tứ kết AIC Liên Quân Mobile 2019

Lịch thi đấu tứ kết AIC Liên Quân Mobile 2019

12/11/2019 09:00

Cập nhật lịch thi đấu tứ kết của giải đâu AIC Liên Quân 2019: Liệu IGP và FL có nguy cơ sớm đụng độ nhau?

Rusev: “Tyson Fury được sinh ra để dành cho WWE”

Rusev: “Tyson Fury được sinh ra để dành cho WWE”

12/11/2019 09:00

Sau màn trình diễn ấn tượng tại Saudi Arabia, Tyson Fury đã làm siêu sao WWE Rusev cảm thấy bị thu hút trước trận đấu của ngôi sao boxing người Anh.

Trần Thị Yến Hoa:

Trần Thị Yến Hoa: "Thạc sỹ điền kinh" sẵn sàng bùng nổ ở kỳ SEA Games cuối

12/11/2019 08:45

Trần Thị Yến Hoa hiện được coi là một trong những vận động viên điền kinh hiếm hoi vẫn còn đang thi đấu nhưng đã tốt nghiệp cao học. SEA Games 30 tại Philippines lần này sẽ là kỳ đại hội cuối cùng Yến Hoa thi đấu.

Cả đội chỉ có 10 người, đội nữ Sơn La trước nguy cơ giải thể

Cả đội chỉ có 10 người, đội nữ Sơn La trước nguy cơ giải thể

12/11/2019 08:26

Trong khi đội bóng đá nữ Thái Nguyên gặp khó khăn về thu nhập cho các cầu thủ thì đội nữ Sơn La thậm chí còn đối diện với nguy cơ giải thể cũng bởi thiếu kinh phí và nhân sự.

Trực tiếp Monterrey vs Pumas UNAM: Giữ lại 3 điểm

Trực tiếp Monterrey vs Pumas UNAM: Giữ lại 3 điểm

12/11/2019 08:20

Trực tiếp trận Monterrey vs Pumas UNAM lúc 10h00, 12/11: Cập nhật link xem trực tuyến Monterrey vs Pumas UNAM thuộc vòng 19 giải nữ VĐQG Mexico (Liga MX Femenil).

Những điểm mới tạo bất ngờ thú vị của Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon 2019

Những điểm mới tạo bất ngờ thú vị của Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon 2019

12/11/2019 08:08

Giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank 2019 diễn ra từ 6-8/12/2019 tới đây hứa hẹn sẽ có nhiều điều thú vị dành cho các vận động viên tham dự…

Khris Middleton chấn thương đùi, nghỉ thi đấu 1 tháng

Khris Middleton chấn thương đùi, nghỉ thi đấu 1 tháng

12/11/2019 07:49

Khris Middleton của Milwaukee Bucks dự kiến sẽ phải nghỉ thi đấu thứ 3 cho tới 4 tuần vì chấn thương dùi trái.