Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

Thanh Mai 29/07/2019 21:30

Những người tập gym thường nghe nhiều đến các động tác quen thuộc như “Squat” hay “Lunge", nhưng có một số động tác khác cũng có tác dụng rất lớn trong việc rèn luyện thân thể. Và đây là bài tập 30 phút với 6 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

Các chuyên gia hình thể của trang shape.com đã xây dựng bài tập sau nhằm giúp cánh chị em không tốn nhiều thời gian cho việc tập luyện mà vẫn có hình thể như mong muốn. Chỉ cần một thảm tập, ngay tại nhà, người tập đã có thể mướt mồ hôi cho bài tập cần phải thực hiện trong ngày.

Thời gian: 30 phút.
Dụng cụ: Thảm.
Số lượng: 25 lần/động tác.
Số hiệp: 3.

1. Standing Rainbow

Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

A. Đứng thẳng trên sàn, trụ bằng chân phải, chân trái giơ lên đưa lên chếch ra ngoài, hai tay đặt sau đầu.
B. Đưa chân trái lên sang ngang vuông góc với hông, giơ chân lên xuống và không để chạm gót xuống sàn. Làm đúng số lượng với chân trái rồi làm tương tự với chân phải.

2. Single-Leg Deadlift Extension

Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

A. Đứng trên sàn, chân phải trụ, hai tay để sau đầu, cúi người xuống, chân trái bước ra sau.
B. Đưa lưng lên, đồng thời đá chân trái lên cao, chân phải giữ thăng bằng. Làm 25 lần rồi đổi sang chân trái.

3. Side-Lying Power Kick

Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

A. Nằm nghiêng về bên phải, khuỷu tay phải bên dưới vai, nhấc chân lên giơ thẳng về phía trước.
B. Gập gối chân trái về phía ngực, đá chân ra phía trước. Làm 25 lần cho mỗi chân.

4. Kneeling Rear Attitude

Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

A. Quỳ trên sàn, chống hai khuỷu tay xuống sàn, chân trái gập lại đưa chéo vắt sang phía trên phải.
B. Đá chân trái lên cao rồi đưa về vị trí ban đầu. Mỗi chân làm 25 lần.

5. Heel Bridge

Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

A. Nằm trên sàn, hai chân co lên, hai tay để phía dưới mông, ưỡn hông lên cao, căng nhất có thể. Làm 25 lần.

6. Frog

Bài tập 30 phút với 6 động tác cho thân hình săn chắc, gợi cảm

A. Nằm úp xuống sàn, hai tay gập lại, mặt úp lên tay, hai chân co lên, nâng hai chân lên, đồng thời ngẩng đầu, siết cơ bụng mỗi lần co người lên. Làm 25 lần.

Thanh Mai

Bình luận

CĐV Man City

CĐV Man City "troll" Liverpool vì bỏ lỡ kỷ lục chiến thắng ở Ngoại hạng Anh

22/10/2019 09:30

Liverpool đã bị CĐV Man City "troll" không thương tiếc vì bỏ lỡ cơ hội san bằng kỷ lục chiến thắng liên tiếp ở Ngoại hạng Anh mà chính họ đang nắm giữ.

Chính thức: Zion Williamson mổ đầu gối, có thể bỏ lỡ đến 30 trận

Chính thức: Zion Williamson mổ đầu gối, có thể bỏ lỡ đến 30 trận

22/10/2019 09:25

Là cầu thủ được pick ở lượt đầu tiên tại NBA Draft, Zion Williamson đã mang lại rất nhiều hy vọng cho New Orleans Pelicans. Tuy nhiên, "cây highlights di động" này sẽ không thể ra sân ở giai đoạn đầu mùa giải mới.

HLV Trương Việt Hoàng gửi lời tri ân trước khi chia tay Hải Phòng FC

HLV Trương Việt Hoàng gửi lời tri ân trước khi chia tay Hải Phòng FC

22/10/2019 09:06

HLV Trương Việt Hoàng chính thức nói lời chia tay Hải Phòng FC sau hơn 5 năm gắn bó với đội bóng đất Cảng.

D'Angelo Russell muốn tạo nên bộ 3 hủy diệt cùng Karl-Anthony Towns và Devin Booker

D'Angelo Russell muốn tạo nên bộ 3 hủy diệt cùng Karl-Anthony Towns và Devin Booker

22/10/2019 08:47

Bộ 3 ngôi sao trong kỳ NBA Draft 2015 đang muốn cùng nhau tái hợp để tạo nên một "Super Team".

Tin bóng đá 22/10: Sao trẻ Arsenal, Dortmund, Real Madrid... tranh Quả bóng Vàng U21

Tin bóng đá 22/10: Sao trẻ Arsenal, Dortmund, Real Madrid... tranh Quả bóng Vàng U21

22/10/2019 08:43

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 22/10 sẽ được cập nhật liên tục.

Tỷ phú Saudi Arabia muốn mua MU giàu cỡ nào so với ông chủ Man City?

Tỷ phú Saudi Arabia muốn mua MU giàu cỡ nào so với ông chủ Man City?

22/10/2019 08:00

Hoàng tử Saudi Arabia Mohammed bin Salman một lần nữa liên hệ với MU để mua lại CLB với giá khoảng 3 tỷ bảng. Vậy người đàn ông này giàu cỡ nào so với ông chủ Man City?

Lịch thi đấu của SKT tại CKTG 2019

Lịch thi đấu của SKT tại CKTG 2019

22/10/2019 08:00

Cập nhật lịch thi đấu của SKT tại CKTG 2019. SKT sẽ có trận đấu đầu tiên tại CKTG 2019 với đối thủ rất mạnh đến từ LEC - Fnatic. Đây cũng sẽ là trận đấu đầu tiên của CKTG 2019.

Việt Nam vs UAE đá mấy giờ, sân nào?

Việt Nam vs UAE đá mấy giờ, sân nào?

22/10/2019 07:39

Trận đấu Việt Nam vs UAE đá lúc mấy giờ, sân nào đang là câu hỏi được rất nhiều NHM bóng đá quan tâm trước lượt trận thứ 5 vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á.

"Mài đũng quần" trên khán đài, Công Phượng tự an ủi chính mình

22/10/2019 07:36

Công Phượng đang trải qua quãng thời gian sóng gió ở Bỉ khi liên tục không được HLV của Sint-Truiden đăng ký thi đấu. Nơi xứ người, tiền đạo xứ Nghệ phải tự an ủi mình.

Lịch thi đấu cầu lông hôm nay 22/10: Vòng loại Pháp Mở rộng 2019

Lịch thi đấu cầu lông hôm nay 22/10: Vòng loại Pháp Mở rộng 2019

22/10/2019 07:30

lịch thi đấu cầu lông hôm nay, lịch thi đấu cầu lông 22/10, lịch thi đấu cầu lông pháp mở rộng 2019, lịch thi đấu vòng loại cầu lông pháp mở rộng, giải cầu lông pháp mở rộng 2019, lịch thi đấu cầu lông, tin tức cầu lông