Bài tập bổ trợ toàn thân bằng dây chun của “bà ngoại phòng gym” Sài thành

Thanh Mai 24/03/2020 11:52

Ở tuổi xấp xỉ 50, chị Nguyễn An được cánh đàn em các CLB chạy tại TP.HCM yêu mến gọi là “bà ngoại phòng gym” bởi thân hình săn chắc khiến nhiều cô gái trẻ còn thua xa…
Bài tập bổ trợ toàn thân bằng dây chun của “bà ngoại phòng gym” Sài thành

Biệt danh “bà ngoại” bắt đầu có từ khi chị Nguyễn An tham gia giải Sun Life Resolution Run 2019 tại TP.HCM. Khi đó, nữ VĐV trẻ đoạt giải nhì chạy cùng chị An luôn miệng gọi “ngoại ơi, ngoại chạy chậm chờ con” nên dần dần thành quen.

Ở tuổi gần 50, để có được thân hình đáng mơ ước như hiện nay, chị An đã vượt qua hàng loạt chứng bệnh như: rối loạn thần kinh, mất ngủ kinh niên, mất trí nhớ, đau bao tử, viêm khớp, viêm xoang… từng khiến chị phải nghỉ việc tại một cơ quan nhà nước cách đây 7 năm.

Bài tập bổ trợ toàn thân bằng dây chun của “bà ngoại phòng gym” Sài thành

“Từ khi bén duyên với thể thao, gia tài sau 7 năm nghỉ làm là bây giờ tôi đã không phải dùng một viên thuốc nào, thần kinh ổn định, đã tự ngủ được không cần dùng thuốc ngủ, viên khớp, thoái hóa đốt sống lưng , đau bao tử... đã hết chưa thấy tái phát.

Thể thao đem đến cho tôi nhiều thứ: lối sống tích cực, sức khỏe, tình bạn...”

Ngoài thể thao, chị An ăn uống rất lành mạnh, tự chế biến các món ăn cho cả nhà và gây cảm hứng cho cả cô con gái 26 tuổi từng rất mũm mĩm, nay đã có thân hình không còn phải tự ti như trước nữa.

Bài tập bổ trợ toàn thân bằng dây chun của “bà ngoại phòng gym” Sài thành

Không chỉ mê chạy, chị An còn là một người rất chăm tập gym. Trong những ngày phòng gym tạm đóng cửa vì dịch COVID-19, chị tự tập bổ trợ bằng nhiều hình thức. Hôm nay, webthethao.vn dưới thiệu với các bạn chùm bài tập với dây chun của “bà ngoại phòng gym” Nguyễn An.

Bài tập gồm 5 động tác. Mỗi động tác làm từ 12-16 nhịp.
Tập từ 4-8 tổ tùy theo sức của mình
Mỗi tổ nghỉ không quá 30 giây.
Địa điểm: tại nhà hoặc công viên, tìm một cái cây hoặc cột để cố định dây chun khi tập.

Bài 1: Tay trước

Bài tập bổ trợ toàn thân bằng dây chun của “bà ngoại phòng gym” Sài thành

Đứng thẳng trên sàn, hai chân giẫm lên phần giữa dây chun, hai tay nắm chặt phần tay cầm, hai cánh tay áp sát thân, đưa phần khuỷu tay lên mà không di chuyển bắp tay. Khi hạ tay xuống hít vào, kéo khuỷu tay lên thì thở ra.

Bài 2: Vai - lưng - xô

Bài tập bổ trợ toàn thân bằng dây chun của “bà ngoại phòng gym” Sài thành

Lồng dây chun vào cây hoặc cột để cố định, hạ người xuống tư thế squat (ngồi xổm), hai tai giơ ra phía trước đồng thời hít sâu, kéo mạnh về phía sau, thở ra. Lưu ý giữ lưng thẳng và cố định khi tập.

Bài 3: Vai - ngực

Bài tập bổ trợ toàn thân bằng dây chun của “bà ngoại phòng gym” Sài thành

Lồng dây vào cây hoặc cột, đứng quay người lại, tay nắm chặt phần tay cầm, hít vào ở tư thế đưa hai tay ra phía sau, kéo mạnh tay về phía trước, đồng thời thở ra.

Bài 4: Đùi ngoài - mông

Bài tập bổ trợ toàn thân bằng dây chun của “bà ngoại phòng gym” Sài thành

Đứng thẳng trên sàn, một chân giẫm lên một đầu tay cầm, phần tay cầm còn lại lồng vào chân kia, tay bám vào cây hoặc cột để giữ thăng bằng, đá chân sang ngang. Đổi chân khi làm đủ thời lượng.

Bài 5: Đùi sau - mông - bắp chân

Bài tập bổ trợ toàn thân bằng dây chun của “bà ngoại phòng gym” Sài thành

Quỳ và chống hai tay trên sàn, một tay giữ một đầu dây chun, một chân lồng vào phần tay cầm còn lại, đá chân về phía sau lên cao. Đổi bên khi tập đủ thời lượng.

Thanh Mai

Bình luận

Lộ thêm tình tiết vụ con gái Mayweather đâm trọng thương tình địch

Lộ thêm tình tiết vụ con gái Mayweather đâm trọng thương tình địch

07/04/2020 21:38

Hình ảnh con gái Floyd Mayweather sau vụ tấn công và chi tiết sự việc được hé lộ.

Các CLB ở Malaysia được đảm bảo lương thưởng

Các CLB ở Malaysia được đảm bảo lương thưởng

07/04/2020 21:18

LĐBĐ Malaysia (FAM) cùng công ty tổ chức các giải chuyên nghiệp Malaysia (MFL) đã đạt được thỏa thuận với các nhà tài trợ sẽ không cắt chi phí dù bị ảnh hưởng nặng nề từ dịch COVID-19. Từ đó, họ sẽ đảm bảo vấn đề lương, thưởng cho các cầu thủ.

Tottenham giành danh hiệu gần nhất vào năm nào?

Tottenham giành danh hiệu gần nhất vào năm nào?

07/04/2020 21:00

Tottenham đã trải qua hơn 1 thập kỷ không có bất cứ danh hiệu nào, từ đấu trường quốc nội cho đến châu lục.

Tổng hợp những kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản dành cho người mới chơi

Tổng hợp những kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản dành cho người mới chơi

07/04/2020 20:58

Để chơi tốt môn bóng chuyền, trước hết người chơi phải nắm được những kỹ thuật cơ bản để điều khiển trái bóng đi đúng vị trí mình mong muốn, cái đó gọi là những kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản.

3.690.000 đồng ân tình của bà mẹ khuyết tật đơn thân “Cảm ơn” y bác sĩ

3.690.000 đồng ân tình của bà mẹ khuyết tật đơn thân “Cảm ơn” y bác sĩ

07/04/2020 20:52

Năm nay bước sang tuổi 63, cuộc sống gia đình chỉ mới đủ ăn nhưng bà Nguyễn Thị Phú dành tặng gần trọn 1 tháng lương để gửi đến chiến dịch Xin cảm ơn. Số tiền lẻ đó từ bà mẹ khuyết tật đơn thân này muốn gửi đến đội ngũ y bác sĩ đang ngày đêm chống “giặc” COVID-19.

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

07/04/2020 20:50

Dịch COVID-19 đang ngày càng diễn biến khó lường. Trước sự nguy hiểm của đại dịch, các sự kiện thể thao toàn cầu hầu hết đã bị hoãn hoặc huỷ.

Tin bóng đá mùa COVID-19 7/4: HLV Guardiola giảm lương để chống COVID-19

Tin bóng đá mùa COVID-19 7/4: HLV Guardiola giảm lương để chống COVID-19

07/04/2020 20:30

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 7/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

Ronaldo thua Messi trong Top những cầu thủ rê bóng tốt nhất

Ronaldo thua Messi trong Top những cầu thủ rê bóng tốt nhất

07/04/2020 20:00

Cristiano Ronaldo đã thua Lionel Messi trong Top những cầu thủ rê dắt bóng tốt nhất lịch sử do CĐV bầu chọn.

Belarus Premier League xứng danh

Belarus Premier League xứng danh "giải đấu liều nhất châu Âu”

07/04/2020 19:30

Belarus Premier League hay VĐQG Belarus xứng danh là giải đấu “liều nhất châu Âu” khi các CLB vẫn đều đặn ra sân giữa đại dịch COVID-19.

Câu chuyện xúc động về người tài xế chuyển lời

Câu chuyện xúc động về người tài xế chuyển lời "CẢM ƠN" vào tâm dịch COVID-19

07/04/2020 19:15

Sẵn sàng vận chuyển, bốc dỡ hàng hoá miễn phí vào Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương, nơi đang là tuyến đầu chống dịch COVID-19, đó là câu chuyện ấn tượng về tài xế Vũ.