Biệt danh “bà ngoại” bắt đầu có từ khi chị Nguyễn An tham gia giải Sun Life Resolution Run 2019 tại TP.HCM. Khi đó, nữ VĐV trẻ đoạt giải nhì chạy cùng chị An luôn miệng gọi “ngoại ơi, ngoại chạy chậm chờ con” nên dần dần thành quen.
Ở tuổi gần 50, để có được thân hình đáng mơ ước như hiện nay, chị An đã vượt qua hàng loạt chứng bệnh như: rối loạn thần kinh, mất ngủ kinh niên, mất trí nhớ, đau bao tử, viêm khớp, viêm xoang… từng khiến chị phải nghỉ việc tại một cơ quan nhà nước cách đây 7 năm.
“Từ khi bén duyên với thể thao, gia tài sau 7 năm nghỉ làm là bây giờ tôi đã không phải dùng một viên thuốc nào, thần kinh ổn định, đã tự ngủ được không cần dùng thuốc ngủ, viên khớp, thoái hóa đốt sống lưng , đau bao tử... đã hết chưa thấy tái phát.
Thể thao đem đến cho tôi nhiều thứ: lối sống tích cực, sức khỏe, tình bạn...”
Ngoài thể thao, chị An ăn uống rất lành mạnh, tự chế biến các món ăn cho cả nhà và gây cảm hứng cho cả cô con gái 26 tuổi từng rất mũm mĩm, nay đã có thân hình không còn phải tự ti như trước nữa.
Không chỉ mê chạy, chị An còn là một người rất chăm tập gym. Trong những ngày phòng gym tạm đóng cửa vì dịch COVID-19, chị tự tập bổ trợ bằng nhiều hình thức. Hôm nay, webthethao.vn dưới thiệu với các bạn chùm bài tập với dây chun của “bà ngoại phòng gym” Nguyễn An.
Bài tập gồm 5 động tác. Mỗi động tác làm từ 12-16 nhịp.
Tập từ 4-8 tổ tùy theo sức của mình
Mỗi tổ nghỉ không quá 30 giây.
Địa điểm: tại nhà hoặc công viên, tìm một cái cây hoặc cột để cố định dây chun khi tập.
Bài 1: Tay trước
Đứng thẳng trên sàn, hai chân giẫm lên phần giữa dây chun, hai tay nắm chặt phần tay cầm, hai cánh tay áp sát thân, đưa phần khuỷu tay lên mà không di chuyển bắp tay. Khi hạ tay xuống hít vào, kéo khuỷu tay lên thì thở ra.
Bài 2: Vai - lưng - xô
Lồng dây chun vào cây hoặc cột để cố định, hạ người xuống tư thế squat (ngồi xổm), hai tai giơ ra phía trước đồng thời hít sâu, kéo mạnh về phía sau, thở ra. Lưu ý giữ lưng thẳng và cố định khi tập.
Bài 3: Vai - ngực
Lồng dây vào cây hoặc cột, đứng quay người lại, tay nắm chặt phần tay cầm, hít vào ở tư thế đưa hai tay ra phía sau, kéo mạnh tay về phía trước, đồng thời thở ra.
Bài 4: Đùi ngoài - mông
Đứng thẳng trên sàn, một chân giẫm lên một đầu tay cầm, phần tay cầm còn lại lồng vào chân kia, tay bám vào cây hoặc cột để giữ thăng bằng, đá chân sang ngang. Đổi chân khi làm đủ thời lượng.
Bài 5: Đùi sau - mông - bắp chân
Quỳ và chống hai tay trên sàn, một tay giữ một đầu dây chun, một chân lồng vào phần tay cầm còn lại, đá chân về phía sau lên cao. Đổi bên khi tập đủ thời lượng.
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.
Bị hạn chế ra ngoài, nhiều phòng tập đóng cửa để phòng dịch… bạn phải làm gì đã vẫn được dáng chuẩn? 8 động tác dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục đích một cách dễ dàng.
Giữa lúc đại dịch virus corona (Covid-19) bùng phát tại Việt Nam, nếu không thể ra ngoài, hãy tập những động tác sau ngay tại nhà để giữ dáng chuẩn… với sự hướng dẫn của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy.
Đội tuyển futsal Việt Nam có chiến thắng đậm nhất ở giải Đông Nam Á 2024 khi vùi dập Brunei với tỷ số 14-0. Thầy trò HLV Diego Giustozzi chờ tin vui từ Thái Lan cho tấm vé sớm vào bán kết.
Pha xử lý của trọng tại Baurzhan Zhumanov trong một trận MMA gần đây đã bị chỉ trích kịch liệt vì đưa võ sĩ vào tình thế nguy hiểm.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Atletico Madrid thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Benfica thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trước trận đấu CEV Cup vào đêm nay, truyền thông Thổ Nhĩ Kỳ đưa tin Thanh Thuý và Kuzeyboru đã kết thúc hợp đồng do VĐV Việt Nam dính chấn thương.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Barcelona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Arsenal thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trở lại sau hơn 1 tuần ngồi ngoài vì chấn thương cổ chân, Stephen Curry đã toả sáng trong chiến thắng thứ tư liên tiếp của Golden State Warriors.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Aston Villa thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Phiên bản 14.22 DTCL sẽ đem đến một số thay đổi lớn về hệ thống Bùa, cùng với đó là buff mạnh cho các tướng bậc 4 Đấu Trường Chân Lý.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Trang phục vô địch CKTG 2024 đang là chủ đề nóng được rất nhiều game thủ quan tâm sau khi T1 và Faker lần thứ 5 trở thành nhà vô địch thế giới.
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Bảng xếp hạng bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 cập nhật mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Giải Quần vợt quốc tế ITF U18 – J30 2024 sẽ diễn ra từ ngày 11 đến 24 tháng 11 tại cụm sân Quần vợt Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Malaysia lúc 15h30 ngày 4/11.
Polina Buhrova và Yevheniia Kantemyr trở thành những tay vợt đầu tiên từ Ukraine lọt vào trận chung kết của giải đấu thuộc World Tour.
Trong lúc đang thi đấu trận Milwaukee Bucks gặp Cleveland Cavaliers, nhà của trung phong được yêu mến Bobby Portis đã bị trộm ghé thăm, lấy đi nhiều kỷ vật quan trọng.
Không chỉ Golden State Warriors có khởi đầu mỹ mãn khi chinh phục kỷ lục 3 điểm của CLB, Buddy Hield cũng đang bay cao trong màu áo mới khi phá kỷ lục 3 điểm của NBA.
Bóng đá Triều Tiên đang khiến cả thế giới phải choáng ngợp khi vô địch World Cup nữ U17 và U20 chỉ trong vòng... 43 ngày.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Seoul World Cup 2024 mới nhất.
Trong chương trình Rap Việt được phát sóng vào tối ngày 3/11, Nguyễn Thị Bích Tuyền bất ngờ được nhắc đến trong lời bài hát.