Bài tập bổ trợ với tạ tay giúp chạy nhanh hơn

Thanh Mai 25/07/2019 21:30

Những bài tập bổ trợ với tạ tay dưới đây có tác dụng giúp các runner tăng cường cơ bắp, sự dẻo dai để chạy nhanh hơn, khỏe hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập các động tác này 2-3 ngày trong tuần.
Bài tập bổ trợ với tạ tay giúp chạy nhanh hơn

Bên cạnh những buổi tập chạy tốc độ, chạy dài, luyện chạy với cái nóng hay thời tiết xấu… các bài tập bổ trợ vô cùng quan trọng với những người tập chạy. Thực hiện đúng và đủ các động tác sau 2-3 ngày trong tuần sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, sự dẻo dai để chạy bền hơn, nhanh hơn…

Yêu cầu: Mỗi động tác tập 10-15 lần, lặp lại 3-5 hiệp. Chọn tạ tay có trọng lượng phù hợp.

Dumbbell Deadlift

Bài tập bổ trợ với tạ tay giúp chạy nhanh hơn

Đứng thẳng trên sàn, độ rộng chân bằng vai, hai tay nắm tạ có trọng lượng trung bình, từ từ hạ người xuống, hai chân luôn thẳng, không gập gối, siết cơ bụng khi cúi xuống.

Tác dụng: Bài tập này tốt cho dây chằng, cơ đùi và lưng dưới.

Weighted Step-Up With Knee Drive

Bài tập bổ trợ với tạ tay giúp chạy nhanh hơn

Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm tạ, bước một chân lên bục, chân còn lại đá cao về phía ngực. Làm 10-15 lần mỗi bên.

Tác dụng: động tác này giúp bắp đùi khỏe hơn, phần hông cũng được rèn luyện.

Overhead Press

Bài tập bổ trợ với tạ tay giúp chạy nhanh hơn

Đứng thẳng trên sàn, độ rộng chân bằng vai, hai tay cầm tạ, đưa lên cao, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10-15 lần, lặp 3 hiệp.

Tác dụng: vai, cánh tay…

Bent-Over Row

Bài tập bổ trợ với tạ tay giúp chạy nhanh hơn

Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm tạ, cúi thấp người về phía trước, khuỷu tay cố định, đẩy hai tay về phía sau.

Tác dụng: dây chằng, lưng, bắp tay…

Renegade Row

Bài tập bổ trợ với tạ tay giúp chạy nhanh hơn

Chống hai tay lên tạ, lưng thẳng, hai chân dạng rộng, lần lượt kéo khuỷu tay về phía sau với một góc vuông 90 độ. Mỗi tay làm 15-20 lần.

Tác dụng: cơ cốt lõi, lưng, vai…

Weighted Glute Bridge

Bài tập bổ trợ với tạ tay giúp chạy nhanh hơn

Nằm trên sàn, hai tay cầm tạ đặt lên trước bụng, ưỡn hông lên trên căng nhất có thể. Làm 15 lần, lặp 3 hiệp.

Tác dụng: hông, mông…

Thanh Mai

Bình luận

Khoảnh khắc ấn tượng Halong Bay International Heritage Marathon 2019

Khoảnh khắc ấn tượng Halong Bay International Heritage Marathon 2019

26/11/2019 08:45

Giải Marathon Quốc tế Di sản Hạ Long 2019 diễn ra tại vịnh Hạ Long sáng 24/11/2019 đã để lại ấn tượng tốt đẹp cho 3000 vận động viên tham dự…

Philippines giới thiệu Làng VĐV SEA Games 30: Khách ấn tượng tới mức muốn khóc!

Philippines giới thiệu Làng VĐV SEA Games 30: Khách ấn tượng tới mức muốn khóc!

26/11/2019 08:08

Theo CNN Philippines, các tuyển thủ Đông Nam Á dự SEA Games 2019 tạm trú tại một ngôi nhà bên trong thành phố New Clark ở Capas, Tarlac.

“Đại quân” thể thao Việt Nam lên đường dự tranh SEA Games 30

“Đại quân” thể thao Việt Nam lên đường dự tranh SEA Games 30

26/11/2019 08:05

Vào 10h sáng nay, “đại quân” của thể thao Việt Nam sẽ lên đường sang Philippines để chính thức bước vào chiến dịch SEA Games 30 với mục tiêu giành tối thiểu 65 HCV để bảo vệ một vị trí trong Top 3 toàn đoàn.

Điểm báo tin tức SEA Games 30 26/11: U22 Thái Lan tự thuê sân tập ở Philippines

Điểm báo tin tức SEA Games 30 26/11: U22 Thái Lan tự thuê sân tập ở Philippines

26/11/2019 07:36

SEA Games 30 chưa chính thức khởi tranh nhưng công tác tổ chức của nước chủ nhà Philippines đang gây ra vấn đề khiến nhiều đoàn vận động viên ca thán.

Bóng đá, phở và bánh mì Việt Nam ngào ngạt hương thơm giữa lòng Manila

Bóng đá, phở và bánh mì Việt Nam ngào ngạt hương thơm giữa lòng Manila

26/11/2019 07:20

Ở Thủ đô Manila (Philippines) sầm uất, có một góc phở, bánh mì đặc trưng hương vị Việt. Và khi không khí bóng đá SEA Games đang lan tỏa, NHM Việt càng thấy cảm giác thân thuộc như ở quê nhà.

Liverpool và Tottenham góp 3 cầu thủ trong đội hình tiêu biểu Ngoại hạng Anh

Liverpool và Tottenham góp 3 cầu thủ trong đội hình tiêu biểu Ngoại hạng Anh

26/11/2019 07:15

Đội đầu bảng Liverpool và Tottenham vừa khởi sắc của Mourinho đóng góp 3 cầu thủ trong đội hình tiêu biểu vòng 13 Ngoại hạng Anh.

Trực tiếp Qatar vs Iraq: 3 điểm cho chủ nhà

Trực tiếp Qatar vs Iraq: 3 điểm cho chủ nhà

26/11/2019 07:08

Trực tiếp trận Qatar vs Iraq lúc 23h30, 26/11: Cập nhật link xem trực tuyến Qatar vs Iraq thuộc vòng bảng Cúp vùng Vịnh.

Kết quả Giải BR nam CB và nữ SV Hà Nội 25/11: VNU thắng lớn

Kết quả Giải BR nam CB và nữ SV Hà Nội 25/11: VNU thắng lớn

26/11/2019 06:57

Giải bóng rổ nam cán bộ và nữ sinh viên Hà Nội 2019 đã chính thức khởi tranh vào ngày 25/11. Những đội bóng được đánh giá cao đã giành chiến thắng.

Thắng đậm U22 Brunei, HLV Park Hang Seo vẫn chưa hài lòng

Thắng đậm U22 Brunei, HLV Park Hang Seo vẫn chưa hài lòng

26/11/2019 06:07

Khởi đầu suôn sẻ tại vòng bảng môn bóng đá nam SEA Games 30 với chiến thắng 6 sao trước U22 Brunei, nhưng HLV Park Hang Seo vẫn chưa hài lòng với kết quả này

Xem trực tiếp U22 Lào vs U22 Singapore trên kênh nào?

Xem trực tiếp U22 Lào vs U22 Singapore trên kênh nào?

26/11/2019 06:06

Xem trực tiếp U22 Lào đấu với U22 Singapore ở đâu, trên kênh nào đang là câu hỏi được quan tâm trước lượt trận thứ nhất vòng bảng môn bóng đá nam SEA Games 30.