Bài tập tạ quai giữ dáng tại nhà cho những ngày ngại ra ngoài

Thanh Mai 02/09/2019 21:01

Trời mưa bão, nghỉ lễ, các trung tâm thể hình đóng cửa, bạn tập hàng ngày đi vắng… tất cả những điều đó không thể cản bước bạn vẫn có một bài tập đốt năng lượng thừa, tăng cường sự dẻo dải và giữ dáng ngay tại nhà.
Bài tập tạ quai giữ dáng tại nhà cho những ngày ngại ra ngoài

Bài tập dưới đây được khuyên áp dụng trong vòng 20 phút là đủ. Bạn không cần phải ra ngoài, ngay tại nhà, chỉ với một tấm thảm, một quả tạ quai là đủ để mướt mồ hôi với những động tác sau.

Khởi động 5 phút: xoay khớp gối, cổ tay, chân, chạy tại chỗ…

Thời lượng cho toàn bộ các động tác “Swing & Push”

+ Bài tập lăng tạ quai, chống đẩy, Sumo Pull to Press, Push-up to Side Plank: 30 giây/động tác.
+ Nghỉ: 15 giây.
* Lặp 4 hiệp

1. Lăng tạ quai

Bài tập tạ quai giữ dáng tại nhà cho những ngày ngại ra ngoài

Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm quai tạ, lăng tạ qua háng rồi lên phía trước ngang mặt. Thở đều và siết cơ bụng khi tập. Làm 30 giây.

2. Chống đẩy

Bài tập tạ quai giữ dáng tại nhà cho những ngày ngại ra ngoài

Hai tay chống xuống sàn, toàn thân tạo một đường thẳng từ đầu đến chân, chú ý không cong lưng. Thực hiện liên tục trong 30 giây hoặc 12-15 lần chống đẩy.

3. Sumo Pull to Press

Bài tập tạ quai giữ dáng tại nhà cho những ngày ngại ra ngoài

Đứng thẳng trên sàn, hai chân có độ rộng bằng vai, hai tay cầm quai tạ, hạ trọng tâm người xuống ở tư thế ngồi xổm (squat). Làm liên tục trong 3 0 giây.

4. Push-Up to Side Plank

Bài tập tạ quai giữ dáng tại nhà cho những ngày ngại ra ngoài

Bài tập này có thể sử dụng tạ tay đôi hoặc không cần.

Ở tư thế chống đẩy, hạ người xuống, đẩy lên, giơ lần lượt từng tay lên. Đây là động tác khá khó, đòi hỏi nhịp thở đều, cơ vai, tay, hông đều phải khỏe. Làm liên tục trong 30 giây.

Thanh Mai

Bình luận

Bom tấn Haaland phù hợp vị trí nào trong đội hình MU?

Bom tấn Haaland phù hợp vị trí nào trong đội hình MU?

17/11/2019 21:00

Tiền đạo Erling Haaland sẽ có thể giải quyết bài toán tiền đạo trong đội hình MU một khi cầu thủ trẻ người Na Uy gia nhập Old Trafford.

Lịch thi đấu chung kết AIC Liên Quân 2019

Lịch thi đấu chung kết AIC Liên Quân 2019

17/11/2019 21:00

Cập nhật lịch thi đấu chung kết AIC 2019, giải đấu Liên Quân Mobile được tổ chức tại Thái Lan.

Nhận định NBA: New Orleans Pelicans vs Golden State Warriors (ngày 18/11, 7h00)

Nhận định NBA: New Orleans Pelicans vs Golden State Warriors (ngày 18/11, 7h00)

17/11/2019 20:33

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa New Orleans Pelicans vs Golden State Warriors diễn ra vào lúc 7h00 ngày 18/11.

Bảng xếp hạng NBA ngày 17/11: LA Lakers và Boston Celtics thống trị

Bảng xếp hạng NBA ngày 17/11: LA Lakers và Boston Celtics thống trị

17/11/2019 20:21

Bảng xếp hạng NBA. BXH NBA. Bảng xếp hạng giải bóng rổ nhà nghề Mỹ. BXH giải bóng rổ nhà nghề Mỹ

Nữ ca sĩ Nhật Bản chạy cùng tuyển thủ SEA Games Việt Nam tại Kizuna Ekiden 2019

Nữ ca sĩ Nhật Bản chạy cùng tuyển thủ SEA Games Việt Nam tại Kizuna Ekiden 2019

17/11/2019 20:20

Tuyển thủ 2 môn phối hợp (duathlon) tại SEA Games 30 sắp tới - Cao Ngọc Hà tham gia giải chạy tiếp sức phong cách Nhật Bản tại Hồ Gươm sáng 17/11/2019…

HLV Park Hang Seo bất ngờ nhận món quà đặc biệt từ CĐV

HLV Park Hang Seo bất ngờ nhận món quà đặc biệt từ CĐV

17/11/2019 20:06

Trong buổi tập chiều ngày 17/11, HLV Park Hang seo đã nhận được bức tượng mang chính tên ông từ một CĐV tới từ Hà Tĩnh.

Vòng 7 HPL-S7: Gia Việt thắng kịch tính, Du Lịch chắc ngôi đầu

Vòng 7 HPL-S7: Gia Việt thắng kịch tính, Du Lịch chắc ngôi đầu

17/11/2019 19:58

Gia Việt hạ gục Top Group ở những giây phút cuối trận hay màn rượt đuổi tỉ số kịch tính giữa Ocean và BIDV Quang Trung chính là những điểm nhấn đáng chú ý ở vòng 7 HPL-S7.

Kết quả AIC Liên quân 2019 hôm nay 17/11: HKA đại thắng

Kết quả AIC Liên quân 2019 hôm nay 17/11: HKA đại thắng

17/11/2019 19:30

Câp nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả trận tứ kết cuối cùng của AIC Liên quân 2019 giữa HKA vs ONE.

Arsenal đã bỏ lỡ

Arsenal đã bỏ lỡ "bảo bối" của Real Madrid ở hàng tiền vệ thế nào?

17/11/2019 19:30

Arsenal đã bỏ lỡ cơ hội ký hợp đồng với tiền vệ được mệnh danh như "bảo bối" ở tuyến giữa của Real Madrid trong thời điểm hiện tại.

Lịch thi đấu bán kết AIC Liên quân Mobile 2019: IGP Gaming vs Team Flash

Lịch thi đấu bán kết AIC Liên quân Mobile 2019: IGP Gaming vs Team Flash

17/11/2019 19:00

Cập nhật lịch thi đấu tứ kết của giải đâu AIC Liên Quân 2019: IGP và FL nhiều khả năng gặp nhau ở vòng bán kết.