Bài tập tạ quai giữ dáng tại nhà cho những ngày ngại ra ngoài

Thanh Mai 02/09/2019 21:01

Trời mưa bão, nghỉ lễ, các trung tâm thể hình đóng cửa, bạn tập hàng ngày đi vắng… tất cả những điều đó không thể cản bước bạn vẫn có một bài tập đốt năng lượng thừa, tăng cường sự dẻo dải và giữ dáng ngay tại nhà.
Bài tập tạ quai giữ dáng tại nhà cho những ngày ngại ra ngoài

Bài tập dưới đây được khuyên áp dụng trong vòng 20 phút là đủ. Bạn không cần phải ra ngoài, ngay tại nhà, chỉ với một tấm thảm, một quả tạ quai là đủ để mướt mồ hôi với những động tác sau.

Khởi động 5 phút: xoay khớp gối, cổ tay, chân, chạy tại chỗ…

Thời lượng cho toàn bộ các động tác “Swing & Push”

+ Bài tập lăng tạ quai, chống đẩy, Sumo Pull to Press, Push-up to Side Plank: 30 giây/động tác.
+ Nghỉ: 15 giây.
* Lặp 4 hiệp

1. Lăng tạ quai

Bài tập tạ quai giữ dáng tại nhà cho những ngày ngại ra ngoài

Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm quai tạ, lăng tạ qua háng rồi lên phía trước ngang mặt. Thở đều và siết cơ bụng khi tập. Làm 30 giây.

2. Chống đẩy

Bài tập tạ quai giữ dáng tại nhà cho những ngày ngại ra ngoài

Hai tay chống xuống sàn, toàn thân tạo một đường thẳng từ đầu đến chân, chú ý không cong lưng. Thực hiện liên tục trong 30 giây hoặc 12-15 lần chống đẩy.

3. Sumo Pull to Press

Bài tập tạ quai giữ dáng tại nhà cho những ngày ngại ra ngoài

Đứng thẳng trên sàn, hai chân có độ rộng bằng vai, hai tay cầm quai tạ, hạ trọng tâm người xuống ở tư thế ngồi xổm (squat). Làm liên tục trong 3 0 giây.

4. Push-Up to Side Plank

Bài tập tạ quai giữ dáng tại nhà cho những ngày ngại ra ngoài

Bài tập này có thể sử dụng tạ tay đôi hoặc không cần.

Ở tư thế chống đẩy, hạ người xuống, đẩy lên, giơ lần lượt từng tay lên. Đây là động tác khá khó, đòi hỏi nhịp thở đều, cơ vai, tay, hông đều phải khỏe. Làm liên tục trong 30 giây.

Thanh Mai

Bình luận

Va chạm trước đại chiến, Tyson Fury và Deontay Wilder cần an ninh can thiệp

Va chạm trước đại chiến, Tyson Fury và Deontay Wilder cần an ninh can thiệp

20/02/2020 15:00

Các nhân viên an ninh đã phải can thiệp để giảm nhiệt căng thẳng giữa Tyson Fury và Deotay Wilder.

Những đội hình mạnh nhất Đấu Trường Chân Lý 10.4

Những đội hình mạnh nhất Đấu Trường Chân Lý 10.4

20/02/2020 15:00

Hãy cùng đi tìm những đội hình mạnh nhât trong bản cập nhất Đấu Trường Chân Lý 10.4 vừa ra mắt sáng ngày hôm nay.

Dominic Stevens: Câu chuyện về động lực của chàng trai khiếm khuyết

Dominic Stevens: Câu chuyện về động lực của chàng trai khiếm khuyết

20/02/2020 14:54

Có hai thứ luôn được tất cả mọi người công nhận: Một là tài năng và Hai là sự nỗ lực. Với ý chí không biết mệt mỏi Dominic Stevens đã khiến tất cả phải trầm trồ.

Los Angeles Lakers vốn đã mạnh, nhưng CĐV quên mất rằng vẫn còn DeMarcus Cousins

Los Angeles Lakers vốn đã mạnh, nhưng CĐV quên mất rằng vẫn còn DeMarcus Cousins

20/02/2020 14:35

Bản hợp đồng thú vị không kém gì Anthony Davis của Los Angeles Lakers vẫn còn ngồi ngoài ghế dự bị, chờ ngày tái xuất có vẻ như đã được định sẵn.

Tin bóng đá 20/2: Barca chính thức xác nhận có tiền đạo mới

Tin bóng đá 20/2: Barca chính thức xác nhận có tiền đạo mới

20/02/2020 14:24

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 20/2 sẽ được cập nhật liên tục.

Các huyền thoại Boxing dự đoán kết quả trận Fury vs Wilder 2

Các huyền thoại Boxing dự đoán kết quả trận Fury vs Wilder 2

20/02/2020 14:00

Vào Chủ Nhật ngày 23 tháng 2 theo giờ Việt Nam, trận tái đấu giữa Tyson Fury và Deontay Wilder sẽ diễn ra và những tên tuổi huyền thoại của Boxing cũng tham gia vào việc dự đoán kết quả trận đại chiến.

Malaysia nâng cấp sân Bukit Jalil để tiếp đón ĐT Việt Nam

Malaysia nâng cấp sân Bukit Jalil để tiếp đón ĐT Việt Nam

20/02/2020 13:53

LĐBĐ Malaysia đã quyết định nâng cấp mặt cỏ sân Bukit Jalil trước thềm trận đấu với ĐT Việt Nam tại vòng loại World Cup 2022.

Stephen Curry hé lộ khoảnh khắc đáng nhớ nhất về cố huyền thoại Kobe Bryant

Stephen Curry hé lộ khoảnh khắc đáng nhớ nhất về cố huyền thoại Kobe Bryant

20/02/2020 13:07

Kobe Bryant chắc chắn là cái tên có ảnh hưởng tới rất nhiều cầu thủ bóng rổ ở thời điểm hiện tại, trong đó có Stephen Curry.

Hé lộ đối thủ tiếp theo của Nguyễn Trần Duy Nhất ở ONE Championship

Hé lộ đối thủ tiếp theo của Nguyễn Trần Duy Nhất ở ONE Championship

20/02/2020 13:06

Cản đường Nguyễn Trần Duy Nhất đến với suất tranh đai sẽ là một đối thủ đến từ nước láng giềng Campuchia.

Phân tích chuyên sâu: Nghệ thuật sắp chiến thuật tránh sở trường đối thủ

Phân tích chuyên sâu: Nghệ thuật sắp chiến thuật tránh sở trường đối thủ

20/02/2020 13:00

"Biết địch biết ta, trăm trận trăm thắng" là một câu nói đúng nhưng chưa đủ. Bởi sau khi "biết địch biết ta", bạn cần phải có lời giải đáp cho cái biết của bạn.