Bài tập tabata 4 phút tại văn phòng giúp giảm bụng phệ, máu lưu thông

Thanh Mai 29/06/2019 06:01

Ngồi làm việc 8 giờ một ngày đang trở thành nỗi ám ảnh của dân văn phòng. Làm thế nào để có đầu óc minh mẫn, cơ thể vẫn khỏe mạnh… là điều mà bài tập này gợi ý cho các bạn.
Bài tập tabata 4 phút tại văn phòng giúp giảm bụng phệ, máu lưu thông

Những anh chàng huấn luyện viên hình thể của kênh Allblanc TV đã mang đến cho hàng triệu học viên trên thế giới các bài tập thể dục, thể hình hữu ích… có thể tập mọi lúc mọi nơi.

Bài tập hôm nay sẽ giúp những người làm văn phòng tìm ra cách để cơ thể khỏi trì trệ sau hàng giờ đồng hồ ngồi căng não làm việc. Chỉ cần 4 phút, tập bất kỳ khi nào bạn rảnh tay hoặc chọn thời gian cố định trong ngày để tập ngay tại văn phòng, bạn đã có thể giải quyết nỗi lo phệ bụng, tê cứng chân tay vì máu kém lưu thông…

Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Mỗi bài tập có 8 động tác, mỗi động tác tập trong 20 giây, nghỉ 10 giây.

Tác dụng: chủ yếu phần thân dưới, cơ bụng và bắp tay sau...

1. ĐÁ SAU (KICK BACK)
2. ĐÁ SANG NGANG (SIDE KICK)
3. NGỒI XỔM (SQUAT)
4. GẬP CHÂN PHẢI (LUNGE RIGHT)
5. GẬP CHÂN TRÁI (LUNGE LEFT)
6. CO GỐI (KNEE UP)
7. CHỐNG TAY SAU (DIPS)
8. NGỒI XỔM BẤT ĐỘNG (HOLDING SQUAT)

Thanh Mai

Bình luận

Tiết lộ mức phạt, Jon Jones lần đầu lên tiếng sau khi bị bắt giữ

Tiết lộ mức phạt, Jon Jones lần đầu lên tiếng sau khi bị bắt giữ

01/04/2020 17:00

Rất may mắn cho nhà vô địch của UFC Jon Jones là anh sẽ không phải ngồi tù và hoàn toàn có cơ hội giữ danh hiệu ở UFC.

Mắc kẹt tại Mỹ, Kristaps Porzingis làm quen với MMA và quyền anh

Mắc kẹt tại Mỹ, Kristaps Porzingis làm quen với MMA và quyền anh

01/04/2020 16:54

Không còn tập luyện bóng rổ trong khoảng thời gian tránh dịch COVID-19, Kristaps Porzingis đã chuyển sang 2 môn thể thao đặc biệt.

Tin bóng đá mùa COVID-19 1/4: Mourinho chuẩn bị giảm lương khủng

Tin bóng đá mùa COVID-19 1/4: Mourinho chuẩn bị giảm lương khủng

01/04/2020 16:46

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 1/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

Chi tiết bản cập nhật Cờ Liên Quân: Xếp hạng 2.0 và cân bằng Tướng

Chi tiết bản cập nhật Cờ Liên Quân: Xếp hạng 2.0 và cân bằng Tướng

01/04/2020 16:30

Ngoài chế độ chơi Cờ Liên Quân, bản cập nhật Liên Quân Mobile ngày 2/4 cũng ra mắt chế độ xếp hạng mới, kèm theo là chỉnh sức lại chiến trường và sức mạnh của các Tướng.

Bóng chuyền Việt & thảm cảnh giải trăm tỷ chỉ vài trận đáng xem  

Bóng chuyền Việt & thảm cảnh giải trăm tỷ chỉ vài trận đáng xem  

01/04/2020 16:22

Giải bóng chuyền VĐQG hiện có quy mô “khủng” bậc nhất thế giới với 12 đội nam, 12 đội nữ nguồn kinh phí lên tới 150- 200 tỷ đồng mỗi năm. Dù vậy, thật đáng kinh ngạc, giải đấu hào nhoáng ấy lại chỉ có vài trận đáng xem.

Tại sao bầu Đức không thích họp?

Tại sao bầu Đức không thích họp?

01/04/2020 16:10

Chủ tịch HAGL Đoàn Nguyên Đức vừa khiến giới bóng đá ngẩn ngơ khi cấm đội bóng phố Núi tham dự cuộc họp do VPF tổ chức với 13 đội bóng khác để bàn phương án giải cứu V.League.

Thủ môn Liverpool Alisson ăn mừng như Ronaldo khi trổ tài ném bóng

Thủ môn Liverpool Alisson ăn mừng như Ronaldo khi trổ tài ném bóng

01/04/2020 15:42

Thủ môn của Liverpool Alisson đã có màn ăn mừng giống như Cristiano Ronaldo sau khi trổ tài ném bóng trong thời gian cách ly tại nhà.

Lee Chong Wei vs Lin Dan: Tình bạn của những kẻ thù!

Lee Chong Wei vs Lin Dan: Tình bạn của những kẻ thù!

01/04/2020 15:00

Lee Chong Wei vs Lin Dan là một đôi bạn thân kỳ lạ, một cặp kỳ phùng địch thủ dị thường, một hiện tượng hầu như không thấy, chẳng riêng trong cầu lông mà ở mọi môn thể thao khác.

Ronaldo và Messi đọ sức với 2 huyền thoại để trở thành... GOAT

Ronaldo và Messi đọ sức với 2 huyền thoại để trở thành... GOAT

01/04/2020 15:00

Cristiano Ronaldo và Lionel Messi đã tranh tài với 2 huyền thoại khác của làng túc cầu thế giới để trở thành GOAT (Greatest of All Time - Vĩ đại nhất mọi thời đại).

CLB Nam Định đồng ý giảm 25% lương vì COVID-19

CLB Nam Định đồng ý giảm 25% lương vì COVID-19

01/04/2020 14:58

Trong đại dịch COVID-19, khi các giải bóng đá đều bị hoãn, chuyện thu nhập của CLB bị sụt giảm là điều không thể tránh khỏi. Mới đây, BHL và cầu thủ Nam Định đã cùng có hành động chung tay giúp đội nhà vượt qua khó khăn.