Bài tập tại nhà cho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy

Thanh Mai 26/03/2020 11:15

Chỉ với 4 động tác, tập ngay tại nhà, không cần nhiều thiết bị… các bạn đã có thể “độ” vòng 3 săn chắc, đùi thon gọn, dáng đẹp như huấn luyện viên Trang Tracy.
Bài tập tại nhà cho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy

Lê Thu Trang hiện là một trong những huấn luyện viên hình thể có lượng người theo dõi đông nhất trên mạng xã hội tại Việt Nam. Sở hữu số đo 3 vòng vạn người mê 87-63-97, cô gái Hà thành này được quen gọi với biệt danh Trang Tracy và danh hiệu “Nữ hoàng phòng gym

Trong thời điểm các phòng tập hình thể bị tạm đóng cửa vì dịch COVID-19, Trang Tracy thường xuyên chia sẻ với người hâm mộ những bài tập tại nhà dễ thực hiện, hiệu quả cao.

Bài tập tại nhà cho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy

BÀI TẬP 4 ĐỘNG TÁC CHO MÔNG CHẮC, ĐÙI THON CỦAC TRANG TRACY

Thời lượng tập: 01 phút mỗi động tác, sau đó đổi bên.

Thực hiện làm 3-4 tổ, nghỉ giữa các động tác khoảng 10-15 giây, nghỉ giữa các tổ 20-30 giây.

Dụng cụ: thảm tập, tạ tay nhỏ (hoặc không cần).

1. Nằm nghiêng nâng chân

Bài tập này có tác dụng đến đùi trong, mông và cả hông.

Bài tập tại nhà cho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy

Nằm nghiêng trên sàn, một tay chống đỡ đầu, đặt hai tạ tay con lên đùi (có thể không cần tạ), nhẹ nhàng nhấc chân lên, hạ xuống. Lưu ý không chạm chân xuống sàn. Làm một phút rồi đổi bên.

2. Đá chân sau tập mông

Bài này chủ yếu có tác động đến mông, tạo sự săn chắc, căng tròn.

Bài tập tại nhà cho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy

Quỳ trên sàn, hai tay chống xuống sàn, cặp một cục tạ nhỏ để tạo sức nặng, giúp bài tập có hiệu quả hơn (nếu không có tạ thì tập không), đá chân lên càng cao càng tốt. Đổi bên sau khi tập liên tục 1 phút.

3. Bài tập mông đùi Lunge

Biến tấu của động tác Lunge này cho hiệu quả lên cả đùi và mông.

Bài tập tại nhà cho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy

Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm tạ (hoặc không cần), hạ thấp cơ thể, nghiêng về một bên, làm liên tục trong 01 phút rồi đổi bên..

4. Lunge quỳ

Đây là một biến thể khác của động tác Lunge, có tác dụng lên đùi và mông cực hiệu quả.

Bài tập tại nhà cho mông chắc, đùi thon của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy

Quỳ trên sàn, đặt một chân lên để đùi tạo ra một góc vuông 90 độ với sàn, hai tay có thể cầm tạ để tạo sức nặng (hoặc không cần), nhỏm dậy liên tục trong 1 phút rồi đổi bên.

Thanh Mai

Bình luận

MU hé lộ danh sách chuyển nhượng rút gọn trị giá 290 triệu bảng

MU hé lộ danh sách chuyển nhượng rút gọn trị giá 290 triệu bảng

10/04/2020 15:00

MU đã rút gọn danh sách chuyển nhượng trong hè này xuống còn 4 cầu thủ có tổng giá trị lên đến 290 triệu bảng.

Không chỉ là một All-Star, Devin Booker còn trở thành đại sứ toàn cầu cho thể thao khuyết tật

Không chỉ là một All-Star, Devin Booker còn trở thành đại sứ toàn cầu cho thể thao khuyết tật

10/04/2020 14:45

Bên cạnh việc có lần đầu tiên lọt vào All-Star, Devin Booker sẽ trở thành một trong hai cầu thủ đại diện cho NBA với tư cách đại sứ toàn cầu của 'Special Olympic', tổ chức .

Tin chuyển nhượng MU mới nhất 10/4: “Quỷ đỏ” đổi “chiến thuật” vụ Coutinho

Tin chuyển nhượng MU mới nhất 10/4: “Quỷ đỏ” đổi “chiến thuật” vụ Coutinho

10/04/2020 14:30

Tin chuyển nhượng MU: Cập nhật những diễn biến mới nhất về tình hình chuyển nhượng tại MU trong ngày 10/4.

VĐV Việt Nam tiêu biểu 2019 Nguyễn Thị Oanh mong mọi người tiếp tục ủng hộ chiến dịch Xin Cảm Ơn

VĐV Việt Nam tiêu biểu 2019 Nguyễn Thị Oanh mong mọi người tiếp tục ủng hộ chiến dịch Xin Cảm Ơn

10/04/2020 14:19

Nguyễn Thị Oanh, VĐV Việt Nam tiêu biểu năm 2019, kỷ lục gia SEA Games 30 mong mọi người tiếp tục đồng hành cùng chiến dịch Xin Cảm Ơn để ủng hộ các y bác sĩ chống dịch COVID-19…

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

10/04/2020 14:10

Dịch COVID-19 đang ngày càng diễn biến khó lường. Trước sự nguy hiểm của đại dịch, các sự kiện thể thao toàn cầu hầu hết đã bị hoãn hoặc huỷ.

Ronaldo trở thành tỷ phú đô la từ những nguồn thu đặc biệt nào?

Ronaldo trở thành tỷ phú đô la từ những nguồn thu đặc biệt nào?

10/04/2020 13:50

Cristiano Ronaldo sẽ trở thành tỷ phú đô la đầu tiên trong làng bóng đá thế giới nhờ các nguồn thu đặc biệt.

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 10/4: TS vs EVOS

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 10/4: TS vs EVOS

10/04/2020 13:45

Cập nhật diễn biến, kết quả trực tiếp VCS Mùa Xuân 2020 vòng Playoffs đầu tiên: TS vs EVOS.

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 10/4: KT vs T1

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 10/4: KT vs T1

10/04/2020 13:00

Cập nhật diễn biến, link trực tiếp và kết quả LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 10/4: KT vs T1, DRX vs DWG.

Miami Heat gia nhập “biệt đội cung cấp khẩu trang” mùa COVID-19

Miami Heat gia nhập “biệt đội cung cấp khẩu trang” mùa COVID-19

10/04/2020 12:45

Kết hợp cùng một doanh nghiệp tại Mỹ, Miami Heat đã biến hàng nghìn áo đấu trong kho thành những chiếc khẩu trang vô cùng giá trị, gửi trực tiếp đến cơ sở y tế địa phương trong mùa đại dịch COVID-19.

Phản ứng của Tony Ferguson và giới võ sĩ khi UFC 249 bị hoãn

Phản ứng của Tony Ferguson và giới võ sĩ khi UFC 249 bị hoãn

10/04/2020 12:45

Thông tin UFC 249 buộc phải dời thời điểm tổ chức dĩ nhiên khiến giới võ sĩ UFC hụt hẫng, trong đó có Tony Ferguson.