Bí quyết chinh phục Mekong Delta Marathon 2020 trong thời tiết nắng nóng

Phúc Hải 03/11/2019 15:29

Nếu bạn đăng ký chạy Mekong Delta Marathon 2020 tại Hậu Giang vào 19/4 năm sau thì hãy sẵn sàng chạy dưới điều kiện thời tiết nắng nóng. Làm thế nào để chinh phục giải chạy này với thời tiết như vậy?
Bí quyết chinh phục Mekong Delta Marathon 2020 trong thời tiết nắng nóng

Nạp nước

Nạp nước không chỉ áp dụng trong ngày đua mà nên thực hiện trước đó khi tập luyện. Nên sử dụng các loại nước bù ion đang thịnh hành trên thị trường như Pocari, hoặc pha các viên sủi vào nước lọc.

2 ngày trước khi đua, nên uống nước trắng liên tục trong ngày, uống cho tới khi nước tiểu trong như nước lọc thì thôi. Tuy nhiên, nên dừng uống nước trước 8 giờ tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ do phải dậy giữa đêm đi vệ sinh.

Trong ngày đua, nếu chạy marathon, bạn có thể pha viên sủi cho vào vest nước. Nếu không mang vest nước, bạn cần uống nước tại tất cả các điểm cấp nước của ban tổ chức.

Chọn trang phục phù hợp, dùng các phụ kiện chống nắng

Bí quyết chinh phục Mekong Delta Marathon 2020 trong thời tiết nắng nóng

Khi chạy giải, bạn nên chọn trang phục sáng màu, tránh quần áo màu đen hoặc sẫm màu bởi chúng sẽ khiến bạn nóng nực hơn do bức xạ nhiệt. Nên chọn quần áo có chất liệu nhanh khô mồ hôi để tránh thấm ngược mồ hôi vào cơ thể.

Bạn nên sử dụng kem bôi trơn các vị trí có thể gây xước như: bẹn, nách… Bôi kem chống nắng để tránh bị bỏng da. Nhất định phải đội mũ và đeo kính râm.

Luyện chạy nắng

Bí quyết chinh phục Mekong Delta Marathon 2020 trong thời tiết nắng nóng

Thành phố Vị Thanh dịp tháng 4 sẽ rất nóng với nắng gắt. Giải diễn ra năm 2019 đã ghi nhận cái nắng nóng kỷ lục, ngót nghét 40 độ C.

Để làm quen với điều kiện thời tiết này thì các bạn nên tập chạy dưới điều kiện nắng nóng như vậy để cơ thể thích nghi dần. “Heat Training” là thuật ngữ quen thuộc với dân chạy bộ nhằm làm quen với điều kiện chạy dưới nắng nóng.

Chạy kết hợp đi bộ

Bí quyết chinh phục Mekong Delta Marathon 2020 trong thời tiết nắng nóng

Nếu chạy quá nhanh, cố gắng quá sức chịu đựng của mình, bạn có thể gặp trường hợp sốc nhiệt. Để làm giảm nhiệt độ cơ thể, bạn nên xả nước tại các điểm tiếp nước, khi cảm thấy nhịp tim tăng cao, mặt mày nóng bừng bừng thì nên giảm tốc độ, thậm chí đi bộ để cơ thể cân bằng trở lại.

Hãy chăm chỉ tập luyện và sẵn sàng để chinh phục Mekong Delta Marathon 2020, giải chạy lần thứ hai được tổ chức tại Vị Thanh (Hậu Giang) vào 19/4 năm tới.

Việc bạn tham gia giải chạy này sẽ góp sức trồng thêm một cây xanh, nâng cao nhận thức bảo vệ môi trường, chống biến đổi khí hậu tại khu vực đồng bằng sông Cửu Long.

Bí quyết chinh phục Mekong Delta Marathon 2020 trong thời tiết nắng nóng

Đăng ký chạy TẠI ĐÂY

Thông tin chi tiết về giải: http://mekongdeltamarathon.com.vn/

Phúc Hải

Bình luận

Trae Young thán phục LA Lakers sau khi nhận liên hoàn Block

Trae Young thán phục LA Lakers sau khi nhận liên hoàn Block

18/11/2019 22:09

Sau khi nhận thất bại trước LA Lakers, ngôi sao số một của Atlanta Hawks không giấu giếm sự thán phục dành cho đối thủ của mình.

Tài sản Mayweather bốc hơi quá nữa trong hai năm

Tài sản Mayweather bốc hơi quá nữa trong hai năm

18/11/2019 22:00

Khối tài sản của Floyd Mayweather đã bị suy giảm đáng kể chỉ sau hai năm rời võ đài.

Benzema đem vận may khó tin cho Real Madrid mỗi khi ghi bàn

Benzema đem vận may khó tin cho Real Madrid mỗi khi ghi bàn

18/11/2019 22:00

Tiền đạo Karim Benzema luôn mang lại vận may cho Real Madrid mỗi khi ghi bàn mà bằng chứng là thành tích bất khả chiến bại.

Kết quả đua F1 hôm nay, 18/11: Verstappen vô địch, Hamilton cùng Ferrari gây họa

Kết quả đua F1 hôm nay, 18/11: Verstappen vô địch, Hamilton cùng Ferrari gây họa

18/11/2019 22:00

Cuộc đua F1 Brazil Grand Prix 2019 diễn biến có phần khá điên rồ với hàng loạt sự cố dẫn tới thứ hạng xáo trộn.

Phát hiện gián điệp trong buổi tập, thầy Park hốt hoảng nhờ an ninh can thiệp

Phát hiện gián điệp trong buổi tập, thầy Park hốt hoảng nhờ an ninh can thiệp

18/11/2019 21:49

Một sự cố đã xuất hiện trong buổi tập của ĐT Việt Nam tối 18/11 và khiến cho HLV Park Hang Seo phải nhờ tới sự can thiệp của lực lượng an ninh.

Lịch thi đấu NBA ngày 19/11: Paul Geogre đối đầu mái nhà xưa

Lịch thi đấu NBA ngày 19/11: Paul Geogre đối đầu mái nhà xưa

18/11/2019 21:45

Cập nhật lịch thi đấu NBA hàng ngày, đáng chú ý là trận đấu giữa LA Clippers và Oklahoma City Thunder.

VĐV Việt Nam nhận tiền tiêu vặt ở SEA Games 30 chẳng khác nhiều so với... 16 năm trước

VĐV Việt Nam nhận tiền tiêu vặt ở SEA Games 30 chẳng khác nhiều so với... 16 năm trước

18/11/2019 21:06

Mức tiền tiêu vặt mà mỗi VĐV Việt Nam nhận được phục vụ cho các nhu cầu cá nhân tại SEA Games 30 chỉ cao hơn mức của 16 năm trước đúng... 5 USD. 

Liverpool sắp vào Top 5 chuỗi bất bại dài nhất Ngoại hạng Anh

Liverpool sắp vào Top 5 chuỗi bất bại dài nhất Ngoại hạng Anh

18/11/2019 21:00

Liverpool đang nắm cơ hội rất lớn để gia nhập Top 5 đội bóng bất bại dài nhất lịch sử Ngoại hạng Anh sau khi thắng như chẻ tre từ đầu mùa giải.

ĐT Thái Lan căng thẳng trong buổi tập trước trận gặp Việt Nam

ĐT Thái Lan căng thẳng trong buổi tập trước trận gặp Việt Nam

18/11/2019 20:14

HLV Nishino và các học trò tỏ ra khá căng thẳng, áp lực trong buổi tập làm quen với SVĐ Mỹ Đình trước trận đấu chính thức với ĐT Việt Nam tại vòng loại World Cup 2022.

Vietcontent Sports News ngày 18/11: HLV Park tự tin trước Thái Lan

Vietcontent Sports News ngày 18/11: HLV Park tự tin trước Thái Lan

18/11/2019 20:12

Vietcontent Sports News ngày 18/11: HLV Park tự tin trước Thái Lan