Bí quyết chinh phục Mekong Delta Marathon 2020 trong thời tiết nắng nóng

Phúc Hải 03/11/2019 15:29

Nếu bạn đăng ký chạy Mekong Delta Marathon 2020 tại Hậu Giang vào 19/4 năm sau thì hãy sẵn sàng chạy dưới điều kiện thời tiết nắng nóng. Làm thế nào để chinh phục giải chạy này với thời tiết như vậy?
Bí quyết chinh phục Mekong Delta Marathon 2020 trong thời tiết nắng nóng

Nạp nước

Nạp nước không chỉ áp dụng trong ngày đua mà nên thực hiện trước đó khi tập luyện. Nên sử dụng các loại nước bù ion đang thịnh hành trên thị trường như Pocari, hoặc pha các viên sủi vào nước lọc.

2 ngày trước khi đua, nên uống nước trắng liên tục trong ngày, uống cho tới khi nước tiểu trong như nước lọc thì thôi. Tuy nhiên, nên dừng uống nước trước 8 giờ tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ do phải dậy giữa đêm đi vệ sinh.

Trong ngày đua, nếu chạy marathon, bạn có thể pha viên sủi cho vào vest nước. Nếu không mang vest nước, bạn cần uống nước tại tất cả các điểm cấp nước của ban tổ chức.

Chọn trang phục phù hợp, dùng các phụ kiện chống nắng

Bí quyết chinh phục Mekong Delta Marathon 2020 trong thời tiết nắng nóng

Khi chạy giải, bạn nên chọn trang phục sáng màu, tránh quần áo màu đen hoặc sẫm màu bởi chúng sẽ khiến bạn nóng nực hơn do bức xạ nhiệt. Nên chọn quần áo có chất liệu nhanh khô mồ hôi để tránh thấm ngược mồ hôi vào cơ thể.

Bạn nên sử dụng kem bôi trơn các vị trí có thể gây xước như: bẹn, nách… Bôi kem chống nắng để tránh bị bỏng da. Nhất định phải đội mũ và đeo kính râm.

Luyện chạy nắng

Bí quyết chinh phục Mekong Delta Marathon 2020 trong thời tiết nắng nóng

Thành phố Vị Thanh dịp tháng 4 sẽ rất nóng với nắng gắt. Giải diễn ra năm 2019 đã ghi nhận cái nắng nóng kỷ lục, ngót nghét 40 độ C.

Để làm quen với điều kiện thời tiết này thì các bạn nên tập chạy dưới điều kiện nắng nóng như vậy để cơ thể thích nghi dần. “Heat Training” là thuật ngữ quen thuộc với dân chạy bộ nhằm làm quen với điều kiện chạy dưới nắng nóng.

Chạy kết hợp đi bộ

Bí quyết chinh phục Mekong Delta Marathon 2020 trong thời tiết nắng nóng

Nếu chạy quá nhanh, cố gắng quá sức chịu đựng của mình, bạn có thể gặp trường hợp sốc nhiệt. Để làm giảm nhiệt độ cơ thể, bạn nên xả nước tại các điểm tiếp nước, khi cảm thấy nhịp tim tăng cao, mặt mày nóng bừng bừng thì nên giảm tốc độ, thậm chí đi bộ để cơ thể cân bằng trở lại.

Hãy chăm chỉ tập luyện và sẵn sàng để chinh phục Mekong Delta Marathon 2020, giải chạy lần thứ hai được tổ chức tại Vị Thanh (Hậu Giang) vào 19/4 năm tới.

Việc bạn tham gia giải chạy này sẽ góp sức trồng thêm một cây xanh, nâng cao nhận thức bảo vệ môi trường, chống biến đổi khí hậu tại khu vực đồng bằng sông Cửu Long.

Bí quyết chinh phục Mekong Delta Marathon 2020 trong thời tiết nắng nóng

Đăng ký chạy TẠI ĐÂY

Thông tin chi tiết về giải: http://mekongdeltamarathon.com.vn/

Phúc Hải

Bình luận

ĐT nữ Việt Nam đón viện binh

ĐT nữ Việt Nam đón viện binh "khủng", sẵn sàng hướng đến trận gặp Australia

23/02/2020 17:07

Tin vui đến ĐT nữ Việt Nam, tiền đạo đội trưởng Huỳnh Như đã hồi phục chấn thương và sẵn sàng trở lại tập luyện cùng cả đội hướng tới trận play-off Olympic 2020 với ĐT nữ Australia.

Lehends: Tarzan đã dọa giết tôi liên tục

Lehends: Tarzan đã dọa giết tôi liên tục

23/02/2020 17:00

Trong lần tái ngộ với các đồng đội cũ ở Griffin, Lehends đã có màn trình diễn thuyết phục giúp HLE đánh bại Tarzan và những người bạn.

Nhận định NBA: Denver Nuggets vs Minnesota Timberwolves (ngày 24/2, 06h00)

Nhận định NBA: Denver Nuggets vs Minnesota Timberwolves (ngày 24/2, 06h00)

23/02/2020 16:59

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Denver Nuggets vs Minnesota Timberwolves diễn ra vào lúc 06h00 ngày 24/2.

Phía Anthony Joshua sẵn sàng thống nhất đai với Tyson Fury

Phía Anthony Joshua sẵn sàng thống nhất đai với Tyson Fury

23/02/2020 16:20

Đó là những gì ông bầu Eddie Hearn của Anthony Joshua khẳng định sau màn lên ngôi của “The Gypsy King” Tyson Fury.

Mượn thành công sân của Thái Lan, Trung Quốc đá không khán giả ở VL World Cup 2022

Mượn thành công sân của Thái Lan, Trung Quốc đá không khán giả ở VL World Cup 2022

23/02/2020 16:20

LĐBĐ Trung Quốc xác nhận đã đàm phán thành công với LĐBĐ Thái Lan để mượn sân đá 2 trận vòng loại World Cup 2022 tới.

Bán kết World Cup billiards carom 3 băng: Châu Á còn đúng 1 đại diện

Bán kết World Cup billiards carom 3 băng: Châu Á còn đúng 1 đại diện

23/02/2020 16:00

2 vòng đấu loại trực tiếp của World Cup billiards carom 3 băng 2020 - vòng 1/8 và tứ kết - thật sự là thảm họa cho các cơ thủ châu Á, đặc biệt là Việt Nam góp nhiều đại diện.

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 23/2: CES vs FL

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 23/2: CES vs FL

23/02/2020 16:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả VCS Mùa Xuân 2020 ngày 23/2: CES vs FL (17h00), VGA vs TS (20h00).

Nhận định NBA: Toronto Raptors vs Indiana Pacers (ngày 24/2, 06h00)

Nhận định NBA: Toronto Raptors vs Indiana Pacers (ngày 24/2, 06h00)

23/02/2020 15:59

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Toronto Raptors vs Indiana Pacers diễn ra vào lúc 06h00 ngày 24/2.

Ông bầu Dallas Mavericks nổi giận lôi đình vì bẻ còi gây tranh cãi

Ông bầu Dallas Mavericks nổi giận lôi đình vì bẻ còi gây tranh cãi

23/02/2020 15:43

Ông bầu Mark Cuban của Dallas Mavericks lên tiếng chỉ trích đội ngũ trọng tài NBA sau cú bẻ còi ở trận thua trước Atlanta Hawks.

Deontay Wilder nhập viện sau trận đấu với Tyson Fury

Deontay Wilder nhập viện sau trận đấu với Tyson Fury

23/02/2020 15:40

Deontay Wilder không chỉ bị đánh bại, nhà cựu vô địch WBC đã bị Tyson Fury đè bẹp trong trận tái đấu.