Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Phúc Hải 04/10/2019 21:01

Trước khi tham gia một giải chạy, bạn đã phải chú ý đến cách nạp nước đúng. Trong và sau khi chạy cũng cần bổ sung nước để cơ thể phục hồi tốt nhất.
Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Ngoài tập luyện và ăn thì uống cũng là một quá trình mà bất kỳ vận động viên nào cũng cần biết. Không phải đến lúc thi bạn mới uống nước, mà bổ sung nước cần được làm đúng cách trước khi tham dự giải.

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể mất nước
- Cảm thấy khát nước.
- Miệng khô.
- Đau đầu.
- Ít đi tiểu.
- Nhịp tim tăng.
- Cơ thể mệt mỏi.

Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Cách để bổ sung nước đầy đủ
- Lên kế hoạch trước: uống nước đầy đủ khi tập, những ngày trước giải cần uống nhiều nước, uống đến khi nước tiểu trong, dừng uống trước 20h để không mất ngủ vì phải dậy đi tiểu.
- Mang nước theo người.
- Dừng tại các điểm cung cấp nước để uống.
- Uống trước khi cảm thấy khát.

Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Các loại nước cần bổ sung
- Nước lọc.
- Điện giải.

Không nên dùng
- Nước tăng lực.
- Nước có cồn.
- Các loại nước ngọt có ga.

Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Ho Chi Minh City Marathon 2020 diễn ra vào 5/01/2020 tại Phú Mỹ Hưng, quận 7, TP.HCM. Giải năm tới là lần thứ 7 được tổ chức bởi công ty Pulsve Active.
Giải có các cự ly: 1km (Kids Dash), 5km, 10km, 21km, 42km.

Đăng ký TẠI ĐÂY

Phúc Hải

Bình luận

5 sai lầm lớn nhất của MU kể từ khi Sir Alex giải nghệ

5 sai lầm lớn nhất của MU kể từ khi Sir Alex giải nghệ

16/10/2019 12:00

MU đã mắc rất nhiều sai lầm kể từ khi Sir Alex Ferguson giải nghệ vào năm 2013 và dưới đây là 5 sai lầm lớn nhất khiến đội bóng này đang rơi vào khủng hoảng trầm trọng theo đánh giá của tờ Express.

Cầu thủ Nguyễn Tiến Linh của CLB Bình Dương quê ở đâu?

Cầu thủ Nguyễn Tiến Linh của CLB Bình Dương quê ở đâu?

16/10/2019 11:39

Tiền đạo Nguyễn Tiến Linh sẽ là một trong những niềm hy vọng của U22 Việt Nam trên hành trình chinh phục tấm HCV SEA Games 30.

Tin bóng đá 16/10: Ronaldo kiếm gấp đôi Messi từ Instagram

Tin bóng đá 16/10: Ronaldo kiếm gấp đôi Messi từ Instagram

16/10/2019 11:36

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 16/10 sẽ được cập nhật liên tục.

LA Clippers tung áo đấu City Edition mới với phong cách

LA Clippers tung áo đấu City Edition mới với phong cách "GTA" đầy thú vị

16/10/2019 11:29

Nhiều người hâm mộ đã nghĩ ngay đến tựa game "GTA: San Andreas" ngay sau khi thấy mẫu áo City Edition mới toanh của LA Clippers.

Vì sao Công Phượng không được vào sân trong trận gặp Indonesia?

Vì sao Công Phượng không được vào sân trong trận gặp Indonesia?

16/10/2019 11:25

Chấn thương trong lúc khởi động khiến cho Công Phượng không thể thi đấu dù chỉ 1 phút trong trận đấu với Indonesia tối qua.

LMHT: Tốc Chiến - LMHT Mobile mở đăng ký cho người chơi trải nghiệm

LMHT: Tốc Chiến - LMHT Mobile mở đăng ký cho người chơi trải nghiệm

16/10/2019 11:00

Trong lễ kỷ niệm sinh nhật 10 tuổi, Riot đã chính thức xác nhân phiên bản LMHT Mobile sẽ có tên gọi là LMHT: Tốc chiến

Người biểu tình Hồng Kông đốt áo LeBron James sau lời bình luận gây tranh cãi

Người biểu tình Hồng Kông đốt áo LeBron James sau lời bình luận gây tranh cãi

16/10/2019 10:25

Lời bình luận gây tranh cãi của LeBron James về Daryl Morey và vấn đề Hồng Kông đã tạo làn sóng phẫn nộ cực kỳ lớn.

Những cầu thủ đủ tuổi đá SEA Games 2019: U22 Việt Nam và niềm tin nơi Quang Hải

Những cầu thủ đủ tuổi đá SEA Games 2019: U22 Việt Nam và niềm tin nơi Quang Hải

16/10/2019 10:05

Trong thành phần của U22 Việt Nam tham dự SEA Games 30 tới đây, có 6 cầu thủ từng góp mặt trong chiến tích giành ngôi Á quân châu Á 2018.

Cung Lê:

Cung Lê: "Võ sĩ Việt không yếu như mọi người lầm tưởng"

16/10/2019 10:00

Huyền thoại MMA gốc Việt Cung Lê cho thấy một cái nhìn tích cực đối với nền võ thuật đối kháng Việt Nam.

Tướng mới Senna sẽ xuất hiện trong LMHT ngay trong tháng 10

Tướng mới Senna sẽ xuất hiện trong LMHT ngay trong tháng 10

16/10/2019 10:00

Đúng như dự đoán, người vợ quá cố của Lucian, Senna sẽ là vị Tướng mới của Đấu Trường Công Lý. Thông tin này đã được Riot xác nhận trong lễ kỷ niệm sinh nhật 10 năm của LMHT.