Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Phúc Hải 04/10/2019 21:01

Trước khi tham gia một giải chạy, bạn đã phải chú ý đến cách nạp nước đúng. Trong và sau khi chạy cũng cần bổ sung nước để cơ thể phục hồi tốt nhất.
Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Ngoài tập luyện và ăn thì uống cũng là một quá trình mà bất kỳ vận động viên nào cũng cần biết. Không phải đến lúc thi bạn mới uống nước, mà bổ sung nước cần được làm đúng cách trước khi tham dự giải.

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể mất nước
- Cảm thấy khát nước.
- Miệng khô.
- Đau đầu.
- Ít đi tiểu.
- Nhịp tim tăng.
- Cơ thể mệt mỏi.

Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Cách để bổ sung nước đầy đủ
- Lên kế hoạch trước: uống nước đầy đủ khi tập, những ngày trước giải cần uống nhiều nước, uống đến khi nước tiểu trong, dừng uống trước 20h để không mất ngủ vì phải dậy đi tiểu.
- Mang nước theo người.
- Dừng tại các điểm cung cấp nước để uống.
- Uống trước khi cảm thấy khát.

Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Các loại nước cần bổ sung
- Nước lọc.
- Điện giải.

Không nên dùng
- Nước tăng lực.
- Nước có cồn.
- Các loại nước ngọt có ga.

Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Ho Chi Minh City Marathon 2020 diễn ra vào 5/01/2020 tại Phú Mỹ Hưng, quận 7, TP.HCM. Giải năm tới là lần thứ 7 được tổ chức bởi công ty Pulsve Active.
Giải có các cự ly: 1km (Kids Dash), 5km, 10km, 21km, 42km.

Đăng ký TẠI ĐÂY

Phúc Hải

Bình luận

Mesut Ozil tố Arsenal coi anh là vật tế thần cho thất bại

Mesut Ozil tố Arsenal coi anh là vật tế thần cho thất bại

17/10/2019 20:00

Mesut Ozil cho rằng, anh luôn trở thành vật tế thần cho thất bại trong các trận đấu lớn của Arsenal và việc chỉ trích là không công bằng.

Trực tiếp vòng bảng CKTG 2019 ngày 5 (17/10): GAM tự quyết số phận

Trực tiếp vòng bảng CKTG 2019 ngày 5 (17/10): GAM tự quyết số phận

17/10/2019 20:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả ngày thi đấu cuối cùng của bảng B CKTG 2019. GAM Esports liệu có thể vượt khó để trở thành đội tuyển đầu tiên của VCS vượt qua vòng đấu bảng?

Tin bóng đá 17/10: Arsenal đón tin vui từ Lacazette

Tin bóng đá 17/10: Arsenal đón tin vui từ Lacazette

17/10/2019 19:47

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 17/10 sẽ được cập nhật liên tục.

Trực tiếp Chung kết Conference HBL 2019: CDunk đụng độ Jokers

Trực tiếp Chung kết Conference HBL 2019: CDunk đụng độ Jokers

17/10/2019 19:22

Trực tiếp Chung kết Conference HBL 2019. Trực tiếp Hanoi Basketball League 2019. Trực tiếp HBL 2019

HLV Thái Lan bất ngờ chê cầu thủ Việt Nam nghiệp dư

HLV Thái Lan bất ngờ chê cầu thủ Việt Nam nghiệp dư

17/10/2019 19:14

HLV Nishino bất ngờ nhắc tới ĐT Việt Nam bằng những từ ngữ chê bai mặc dù trận đấu với ĐT Thái Lan đã kết thúc cách đây 1 tháng.

“Người mẹ sắt” hoàn thành Ironman 140.6 cùng con gái bị liệt

“Người mẹ sắt” hoàn thành Ironman 140.6 cùng con gái bị liệt

17/10/2019 19:01

Một nữ vận động viên 3 môn phối hợp ở Mỹ tạo ra làn sóng ngưỡng mộ trong cộng đồng khi dũng cảm hoàn thành cuộc thi Ironman 140.6 khi đồng hành cùng cô gái bị liệt…

Xuân Trường phẫu thuật thành công tại Hàn Quốc

Xuân Trường phẫu thuật thành công tại Hàn Quốc

17/10/2019 18:15

Tiền vệ Lương Xuân Trường đã phẫu thuật thành công chấn thương đứt dây chằng đầu gối ở một bệnh viện tại thủ đô Seoul (Hàn Quốc).

Romero có thành tích tốt hơn De Gea trước thềm trận MU vs Liverpool

Romero có thành tích tốt hơn De Gea trước thềm trận MU vs Liverpool

17/10/2019 18:00

Người hâm mộ MU có lẽ không phải lo lắng khi bước vào trận gặp Liverpool bởi thống kê cho thấy thủ môn Sergio Romero có thành tích tốt hơn David De Gea.

Errol Spence Jr. vẫn lành lặn sau tai nạn kinh hoàng?

Errol Spence Jr. vẫn lành lặn sau tai nạn kinh hoàng?

17/10/2019 18:00

Số phận vẫn còn rất nhẹ nhàng với Errol Spence khi anh vẫn chưa phải nói lời từ biệt với sự nghiệp, nhưng có thật là mọi chuyện vẫn ổn đối với Errol Spence?

Lộ trình cập nhật Tướng LMHT 2019: Senna, Volibear và một Đấu Sĩ mới

Lộ trình cập nhật Tướng LMHT 2019: Senna, Volibear và một Đấu Sĩ mới

17/10/2019 18:00

Lộ trình cập nhật Tướng LMHT tháng 10/2019: Hé lộ gameplay của Senna, những thông tin về Volibear và Fiddlestick làm lại. Cùng với đó là những vị Tướng mới đang được phát triển: Một Đấu Sĩ, một Tướng đi rừng với lối chơi đặc biệt.