Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Phúc Hải 04/10/2019 21:01

Trước khi tham gia một giải chạy, bạn đã phải chú ý đến cách nạp nước đúng. Trong và sau khi chạy cũng cần bổ sung nước để cơ thể phục hồi tốt nhất.
Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Ngoài tập luyện và ăn thì uống cũng là một quá trình mà bất kỳ vận động viên nào cũng cần biết. Không phải đến lúc thi bạn mới uống nước, mà bổ sung nước cần được làm đúng cách trước khi tham dự giải.

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể mất nước
- Cảm thấy khát nước.
- Miệng khô.
- Đau đầu.
- Ít đi tiểu.
- Nhịp tim tăng.
- Cơ thể mệt mỏi.

Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Cách để bổ sung nước đầy đủ
- Lên kế hoạch trước: uống nước đầy đủ khi tập, những ngày trước giải cần uống nhiều nước, uống đến khi nước tiểu trong, dừng uống trước 20h để không mất ngủ vì phải dậy đi tiểu.
- Mang nước theo người.
- Dừng tại các điểm cung cấp nước để uống.
- Uống trước khi cảm thấy khát.

Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Các loại nước cần bổ sung
- Nước lọc.
- Điện giải.

Không nên dùng
- Nước tăng lực.
- Nước có cồn.
- Các loại nước ngọt có ga.

Cách bổ sung nước đúng cách khi chạy bộ

Ho Chi Minh City Marathon 2020 diễn ra vào 5/01/2020 tại Phú Mỹ Hưng, quận 7, TP.HCM. Giải năm tới là lần thứ 7 được tổ chức bởi công ty Pulsve Active.
Giải có các cự ly: 1km (Kids Dash), 5km, 10km, 21km, 42km.

Đăng ký TẠI ĐÂY

Phúc Hải

Bình luận

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

07/04/2020 09:26

Dịch COVID-19 đang ngày càng diễn biến khó lường. Trước sự nguy hiểm của đại dịch, các sự kiện thể thao toàn cầu hầu hết đã bị hoãn hoặc huỷ.

Đoàn Văn Hậu sợ hóa “Tarzan” sau mùa dịch COVID-19

Đoàn Văn Hậu sợ hóa “Tarzan” sau mùa dịch COVID-19

07/04/2020 09:25

Vì ảnh hưởng nặng nề của dịch COVID-19 ở Hà Lan, Đoàn Văn Hậu lo ngại sau khi dịch quá đi, anh có thể hóa thành… Tarzan.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất 7/4: MU bị Real Madrid ngáng đường

Tin chuyển nhượng MU mới nhất 7/4: MU bị Real Madrid ngáng đường

07/04/2020 09:00

Tin chuyển nhượng MU: Cập nhật những diễn biến mới nhất về tình hình chuyển nhượng tại MU trong ngày 7/4.

"Bại tướng" ông Park sốc nặng khi học trò vướng vòng lao lý

07/04/2020 08:53

HLV Indra Sjafri, bại tướng của HLV Park Hang Seo ở SEA Games 30, sốc nặng khi hay tin, học trò cưng của ông Saddil Ramdani vướng vào vòng lao lý vì tội ẩu đả.

Bê bối tham nhũng của FIFA với những tình tiết mới công bố

Bê bối tham nhũng của FIFA với những tình tiết mới công bố

07/04/2020 08:45

Bộ Tư pháp Mỹ đã công bố những tài liệu mới nhất về bê bối tham nhũng của FIFA trong 2 cuộc bỏ phiếu giành quyền đăng cai World Cup 2018 và 2022.

Justin Gaethje chính thức thế chỗ Khabib Nurmagomedov

Justin Gaethje chính thức thế chỗ Khabib Nurmagomedov

07/04/2020 08:41

Chính thức, Khabib Nurmagomedov và Tony Ferguson sẽ không thượng đài tại UFC 249.

Những tựa game mới miễn phí đáng chơi nhất trong mùa dịch Covid-19

Những tựa game mới miễn phí đáng chơi nhất trong mùa dịch Covid-19

07/04/2020 08:30

Bên cạnh những tựa game đang hot như LMHT, FIFA Online 4, CS:GO, Dota 2... sẽ có rất nhiều game được phát hành miễn phí để phục vụ game thủ trong mùa dịch Covid-19.

Messi và Ronaldo giảm lương bao nhiêu khi tính ra tiền Việt?

Messi và Ronaldo giảm lương bao nhiêu khi tính ra tiền Việt?

07/04/2020 08:15

Lionel Messi và Cristiano Ronaldo được ước tính mỗi tháng thâm hụt vài chục tỷ tiền Việt sau khi đồng ý giảm lương.

Pogba có thể đơn phương chấm dứt hợp đồng với MU

Pogba có thể đơn phương chấm dứt hợp đồng với MU

07/04/2020 08:12

Paul Pogba là một trong những cầu thủ được nhắc đến nhiều nhất trên thị trường chuyển nhượng khi anh có thể rời MU.

Conor McGregor chỉ trích Trung Quốc hỗ trợ thiết bị kém chất lượng cho Ireland

Conor McGregor chỉ trích Trung Quốc hỗ trợ thiết bị kém chất lượng cho Ireland

07/04/2020 08:00

Ngôi sao của UFC tiếp tục lên tiếng về việc Trung Quốc hỗ trợ những thiết bị y tế không đủ tiêu chuẩn cho Ireland.