Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

Phúc Hải 09/09/2019 21:30

Bạn chưa từng chạy quá 30km, nhưng đánh liều tham gia một giải marathon. Và sau khi hoàn thành 42km trong mệt mỏi, bạn cần làm gì để cơ thể hồi phục nhanh nhất có thể?
Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

Những bài chạy dài đòi hỏi một quá trình tập luyện vô cùng nghiêm túc. Để chạy được marathon, bạn cần thời gian để tập tích lũy, tạo cơ hội cho cơ thể làm quen với cường độ vận động dài, lâu trong hàng giờ đồng hồ.

Nếu bạn chưa tập luyện đủ mà đã quyết định chạy đường dài thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ phải chịu những đau đớn. Làm thế nào để cơ thể phục hồi nhanh sau lần chạy dài đầu đời?

1. Bổ sung nước

Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

Sau mỗi lần chạy marathon, cơ thể bạn sẽ mất nước nghiêm trọng. Việc cần làm lúc này là bổ sung nước ngay cho cơ thể. Một chai nước điện giải hoặc nước thường mát lạnh sau lần chạy dài là việc nên làm ngay.

Ở những thời điểm sau đó, bạn luôn nhớ nạp nước đầy đủ để cơ thể cân bằng sau “cú hành xác rút sạch mồ hôi”.

2. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Sau khi uống nước, bạn cũng nên ăn ngay gì đó để tránh việc dạ dày trống rỗng. Ngay sau cuộc chạy, bạn có thể ăn đồ ăn nhanh như pizza, bánh mì… Nhưng hãy khởi động chương trình nạp năng lượng phục hồi cơ thể bằng một cốc sinh tố (xoài, dưa hấu…), một lát bánh mì bơ hay là một bát phở bò, gà ngon miệng cũng tốt.

Chú ý phải ăn ngay sau khi kết thúc cuộc chạy khoảng 20 phút.

3. Căng cơ

Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

Ngay sau khi chạy đường dài, bạn không nên nằm hay ngồi một chỗ. Hãy ra một chỗ kín đáo và thực hiện các động tác giãn cơ để tránh chấn thương và giúp cơ phục hồi nhanh hơn.

Bạn có thể sử dụng thêm những ống cuộn thể thao để thư giãn cơ bắp sau cuộc đua.

4. Ngủ

Sau khi giãn cơ, ăn uống… bạn nên tranh thủ chợp mắt tối thiểu 20 phút. Giấc ngủ ngắn này rất quan trọng bởi nó giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau hàng giờ đồng hồ vận động.

Đêm đầu tiên của cuộc chạy dài, bạn cũng cần ngủ thật sớm và sâu để nghỉ ngơi.

Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

5. Tập phục hồi

Tùy thể trạng của bạn, ngày hôm sau cuộc đua có thể nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc tập nhẹ. Thông thường, các vận động viên sẽ chọn cách bơi nhẹ nhàng vào vòng bể hoặc chạy thật chậm 1-3km vào ngày hôm sau cuộc đua.

Phúc Hải

Bình luận

Giải cầu lông Hong Kong Open: Lin Dan giữ lời, tìm lại chiến thắng

Giải cầu lông Hong Kong Open: Lin Dan giữ lời, tìm lại chiến thắng

14/11/2019 05:00

Thể hiện rõ khát vọng muốn dự Olympic 2020 tại Tokyo, Lin Dan thắng Hans-Kristian Vittinghus ở vòng 1 Giải cầu lông Hong Kong Open 2019.

Ấn tượng Sunset Bay Triathlon 2019

Ấn tượng Sunset Bay Triathlon 2019

14/11/2019 04:34

Ấn tượng Sunset Bay Triathlon 2019

Việt Nam vs UAE mấy giờ đá hôm nay 14/11?

Việt Nam vs UAE mấy giờ đá hôm nay 14/11?

14/11/2019 00:00

Cập nhật lịch thi đấu trận Việt Nam vs UAE thuộc vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á.

Kết quả quần vợt hôm nay, 13/11: Nadal hạ Medvedev bằng cuộc ngược dòng thần thánh!

Kết quả quần vợt hôm nay, 13/11: Nadal hạ Medvedev bằng cuộc ngược dòng thần thánh!

13/11/2019 23:59

Rafael Nadal đã có một chiến thắng không thể tưởng tượng nổi trước Daniil Medvedev ở vòng bảng ATP Finals 2019 để duy trì hy vọng dự bán kết.

Tiền thưởng CKTG 2019: GAM nhận hơn 600 triệu VNĐ sau vòng bảng

Tiền thưởng CKTG 2019: GAM nhận hơn 600 triệu VNĐ sau vòng bảng

13/11/2019 23:00

Tiền thưởng ở CKTG 2019 nhiều khả năng sẽ vượt qua con số 6,45 triệu USD của CKTG 2018. Nếu như vậy, CKTG LMHT 2019 sẽ là 1 trong 10 giải đấu Esports có số tiền thưởng cao nhất mọi thời đại.

Nhận định NBA: Boston Celtics vs Washington Wizards (ngày 14/11, 7h30)

Nhận định NBA: Boston Celtics vs Washington Wizards (ngày 14/11, 7h30)

13/11/2019 22:00

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Boston Celtics vs Washington Wizards diễn ra vào lúc 7h30 ngày 14/11.

Benzema đạt hiệu suất ghi bàn tốt hơn cả Messi và Ronaldo

Benzema đạt hiệu suất ghi bàn tốt hơn cả Messi và Ronaldo

13/11/2019 22:00

Karim Benzema đang đạt phong độ đỉnh cao tại Real Madrid, thậm chí hiệu suất ghi bàn của anh còn tốt hơn cả Lionel Messi và Cristiano Ronaldo.

Kevin Lee: 'UFC chẳng dám để tôi lại gần Conor McGregor đâu'

Kevin Lee: 'UFC chẳng dám để tôi lại gần Conor McGregor đâu'

13/11/2019 22:00

'Kì tài' Kevin Lee sau màn trở lại ấn tượng tại UFC 244 đã không ngần ngại thách thức các đối thủ cùng hạng, trong đó có Conor McGregor.

Cảnh giác trước truyền thông, ĐT UAE “giấu bài” trong buổi làm quen SVĐ Mỹ Đình

Cảnh giác trước truyền thông, ĐT UAE “giấu bài” trong buổi làm quen SVĐ Mỹ Đình

13/11/2019 21:47

Thầy trò HLV Bert Van Marwijk cảnh giác cao độ với truyền thông Việt Nam trong buổi luyện tập làm quen với SVĐ Mỹ Đình trước trận đấu chính thức với ĐT Việt Nam.

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs Toronto Raptors (ngày 14/11, 10h00)

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs Toronto Raptors (ngày 14/11, 10h00)

13/11/2019 21:46

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Portland Trail Blazers vs Toronto Raptors diễn ra vào lúc 10h00 ngày 14/11.