Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

Phúc Hải 09/09/2019 21:30

Bạn chưa từng chạy quá 30km, nhưng đánh liều tham gia một giải marathon. Và sau khi hoàn thành 42km trong mệt mỏi, bạn cần làm gì để cơ thể hồi phục nhanh nhất có thể?
Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

Những bài chạy dài đòi hỏi một quá trình tập luyện vô cùng nghiêm túc. Để chạy được marathon, bạn cần thời gian để tập tích lũy, tạo cơ hội cho cơ thể làm quen với cường độ vận động dài, lâu trong hàng giờ đồng hồ.

Nếu bạn chưa tập luyện đủ mà đã quyết định chạy đường dài thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ phải chịu những đau đớn. Làm thế nào để cơ thể phục hồi nhanh sau lần chạy dài đầu đời?

1. Bổ sung nước

Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

Sau mỗi lần chạy marathon, cơ thể bạn sẽ mất nước nghiêm trọng. Việc cần làm lúc này là bổ sung nước ngay cho cơ thể. Một chai nước điện giải hoặc nước thường mát lạnh sau lần chạy dài là việc nên làm ngay.

Ở những thời điểm sau đó, bạn luôn nhớ nạp nước đầy đủ để cơ thể cân bằng sau “cú hành xác rút sạch mồ hôi”.

2. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Sau khi uống nước, bạn cũng nên ăn ngay gì đó để tránh việc dạ dày trống rỗng. Ngay sau cuộc chạy, bạn có thể ăn đồ ăn nhanh như pizza, bánh mì… Nhưng hãy khởi động chương trình nạp năng lượng phục hồi cơ thể bằng một cốc sinh tố (xoài, dưa hấu…), một lát bánh mì bơ hay là một bát phở bò, gà ngon miệng cũng tốt.

Chú ý phải ăn ngay sau khi kết thúc cuộc chạy khoảng 20 phút.

3. Căng cơ

Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

Ngay sau khi chạy đường dài, bạn không nên nằm hay ngồi một chỗ. Hãy ra một chỗ kín đáo và thực hiện các động tác giãn cơ để tránh chấn thương và giúp cơ phục hồi nhanh hơn.

Bạn có thể sử dụng thêm những ống cuộn thể thao để thư giãn cơ bắp sau cuộc đua.

4. Ngủ

Sau khi giãn cơ, ăn uống… bạn nên tranh thủ chợp mắt tối thiểu 20 phút. Giấc ngủ ngắn này rất quan trọng bởi nó giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau hàng giờ đồng hồ vận động.

Đêm đầu tiên của cuộc chạy dài, bạn cũng cần ngủ thật sớm và sâu để nghỉ ngơi.

Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

5. Tập phục hồi

Tùy thể trạng của bạn, ngày hôm sau cuộc đua có thể nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc tập nhẹ. Thông thường, các vận động viên sẽ chọn cách bơi nhẹ nhàng vào vòng bể hoặc chạy thật chậm 1-3km vào ngày hôm sau cuộc đua.

Phúc Hải

Bình luận

Lịch thi đấu bóng rổ NBA ngày 18/11: 2

Lịch thi đấu bóng rổ NBA ngày 18/11: 2 "bệnh viện" đọ sức

17/11/2019 21:49

Lịch thi đấu bóng rổ NBA ngày 18/11 với tâm điểm là cuộc đọ sức giữa 2 "bệnh viện".

Báo Thái Lan phân tích ĐT Việt Nam giúp HLV Nishino  

Báo Thái Lan phân tích ĐT Việt Nam giúp HLV Nishino  

17/11/2019 21:12

Tối 19/11, ĐT Thái Lan sẽ có trận đấu trên sân Mỹ Đình của ĐT Việt Nam. Theo đánh giá từ truyền thông nước này, khó khăn cho thầy trò HLV Nishino là rất lớn.

Bom tấn Haaland phù hợp vị trí nào trong đội hình MU?

Bom tấn Haaland phù hợp vị trí nào trong đội hình MU?

17/11/2019 21:00

Tiền đạo Erling Haaland sẽ có thể giải quyết bài toán tiền đạo trong đội hình MU một khi cầu thủ trẻ người Na Uy gia nhập Old Trafford.

Lịch thi đấu chung kết AIC Liên Quân 2019

Lịch thi đấu chung kết AIC Liên Quân 2019

17/11/2019 21:00

Cập nhật lịch thi đấu chung kết AIC 2019, giải đấu Liên Quân Mobile được tổ chức tại Thái Lan.

Nhận định NBA: New Orleans Pelicans vs Golden State Warriors (ngày 18/11, 7h00)

Nhận định NBA: New Orleans Pelicans vs Golden State Warriors (ngày 18/11, 7h00)

17/11/2019 20:33

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa New Orleans Pelicans vs Golden State Warriors diễn ra vào lúc 7h00 ngày 18/11.

Bảng xếp hạng NBA ngày 17/11: LA Lakers và Boston Celtics thống trị

Bảng xếp hạng NBA ngày 17/11: LA Lakers và Boston Celtics thống trị

17/11/2019 20:21

Bảng xếp hạng NBA. BXH NBA. Bảng xếp hạng giải bóng rổ nhà nghề Mỹ. BXH giải bóng rổ nhà nghề Mỹ

Nữ ca sĩ Nhật Bản chạy cùng tuyển thủ SEA Games Việt Nam tại Kizuna Ekiden 2019

Nữ ca sĩ Nhật Bản chạy cùng tuyển thủ SEA Games Việt Nam tại Kizuna Ekiden 2019

17/11/2019 20:20

Tuyển thủ 2 môn phối hợp (duathlon) tại SEA Games 30 sắp tới - Cao Ngọc Hà tham gia giải chạy tiếp sức phong cách Nhật Bản tại Hồ Gươm sáng 17/11/2019…

HLV Park Hang Seo bất ngờ nhận món quà đặc biệt từ CĐV

HLV Park Hang Seo bất ngờ nhận món quà đặc biệt từ CĐV

17/11/2019 20:06

Trong buổi tập chiều ngày 17/11, HLV Park Hang seo đã nhận được bức tượng mang chính tên ông từ một CĐV tới từ Hà Tĩnh.

Vòng 7 HPL-S7: Gia Việt thắng kịch tính, Du Lịch chắc ngôi đầu

Vòng 7 HPL-S7: Gia Việt thắng kịch tính, Du Lịch chắc ngôi đầu

17/11/2019 19:58

Gia Việt hạ gục Top Group ở những giây phút cuối trận hay màn rượt đuổi tỉ số kịch tính giữa Ocean và BIDV Quang Trung chính là những điểm nhấn đáng chú ý ở vòng 7 HPL-S7.

Kết quả AIC Liên quân 2019 hôm nay 17/11: HKA đại thắng

Kết quả AIC Liên quân 2019 hôm nay 17/11: HKA đại thắng

17/11/2019 19:30

Câp nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả trận tứ kết cuối cùng của AIC Liên quân 2019 giữa HKA vs ONE.