Cách squat kiểu Bulgaria chính xác nhất

Thanh Mai 24/07/2019 21:30

Bulgarian Split Squat là một trong những động tác squat (ngồi xổm) kinh điển mà hầu hết những người chơi thể thao đều thực hiện khi tập bổ trợ. Làm thế nào để thực hiện động tác này một cách chính xác nhất?
Cách squat kiểu Bulgaria chính xác nhất

Bulgarian Split Squat là động tác giúp phần thân dưới mạnh hơn, dẻo dai hơn… giúp những người chạy hoặc đạp xe đạt hiệu quả cao hơn trong tập luyện cũng như thi đấu.

Cách thực hiện:

Dùng một bục gỗ hoặc tận dụng những bậc thang, ghế ở công viên để tập. Đặt một chân ra phía sau lên bục, hai tay chống hông, hạ người xuống để đùi chân trụ vuông góc với sàn.

Có thể tăng thêm độ khó bằng cách cầm tạ tay có trọng lượng tùy ý. Mỗi chân nên tập từ 15-20 lần. Làm 3-5 hiệp và tập thường xuyên, xen kẽ các buổi tập chuyên môn khác.

Tác dụng:

Bài tập này tăng cường cơ đùi, giúp các khớp gối khỏe hơn, đồng thời có tác động đến cả mông.

Tập động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn chạy bộ tốt hơn, hiệu quả trong việc đạp xe, leo dốc đối với các cua-rơ…

Nguồn: Women's Health US

Thanh Mai

Bình luận

Tony Ferguson sẽ kết liễu Khabib bằng đòn siết hiếm thấy D’Arce?

Tony Ferguson sẽ kết liễu Khabib bằng đòn siết hiếm thấy D’Arce?

22/10/2019 22:00

Liệu một chuyên gia thực hiện các đòn khóa như Tony Ferguson có thể làm được kì tích trước áp lực của Khabib. Hơn nữa lại bằng một đòn khóa hiếm thấy trong MMA.

Neymar với cơn ác mộng chấn thương hơn 300 ngày

Neymar với cơn ác mộng chấn thương hơn 300 ngày

22/10/2019 22:00

Sự nghiệp của Neymar tại CLB PSG liên tục bị gián đoạn do những chấn thương dài hạn mà tiền đạo người Brazil thường xuyên mắc phải.

Bảng xếp hạng KDA vòng bảng CKTG: Griffin thống trị!

Bảng xếp hạng KDA vòng bảng CKTG: Griffin thống trị!

22/10/2019 22:00

Giai đoạn vòng bảng kết thúc cũng là lúc người ta chứng kiến sự thống trị của khu vực LCK khi cả 3 đội tuyển SK Telecom T1, Griffin và Damwon Gaming đều tiến vào tứ kết với ngôi vị dẫn đầu. Ở một BXH khác về KDA, tiếp tục vẫn là sự vượt trội của 3 cái tên ấy.

Lứa trẻ liên tục thăng hoa, đã đến lúc Hà Nội để Quang Hải xuất ngoại!

Lứa trẻ liên tục thăng hoa, đã đến lúc Hà Nội để Quang Hải xuất ngoại!

22/10/2019 21:53

Trong bối cảnh những trụ cột như Quang Hải hay Đức Huy đang nhận được sự quan tâm của những đội bóng nước ngoài, các cấp độ U của Hà Nội FC cho thấy mình sẵn sàng thay thế vị trí của những người đàn anh tại đội 1.

Kết quả U21 Jong De Graafschap vs U21 Jong Heerenveen (FT 1-3): Văn Hậu kiến tạo đầu tiên

Kết quả U21 Jong De Graafschap vs U21 Jong Heerenveen (FT 1-3): Văn Hậu kiến tạo đầu tiên

22/10/2019 21:10

Kết quả U21 Jong De Graafschap vs U21 Jong Heerenveen (19h30 ngày 22/10). U21 Jong Heerenveen dẫn trước 3-0 với những pha lập công của Heide, Smit và Skovgaard . Đến nửa cuối hiệp hai thì đội chủ nhà có bàn thắng rút ngắn tỷ số. Văn Hậu đã để lại ấn tượng với đường kiến tạo cho đồng đội lập công.

Real Madrid với 7 vấn đề hóc búa trước trận gặp Galatasaray ở Cúp C1

Real Madrid với 7 vấn đề hóc búa trước trận gặp Galatasaray ở Cúp C1

22/10/2019 21:00

Real Madrid đã thua sốc Real Mallorca ở trận đấu gần nhất và bộc lộ rất nhiều vấn đề trước cuộc chạm trán Galatasaray ở lượt trận thứ 3 vòng bảng Cúp C1 châu Âu mùa này.

Tin bóng đá 22/10: Hai ngôi sao Chelsea vắng mặt ở trận gặp Ajax tại Cúp C1

Tin bóng đá 22/10: Hai ngôi sao Chelsea vắng mặt ở trận gặp Ajax tại Cúp C1

22/10/2019 20:43

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 22/10 sẽ được cập nhật liên tục.

Bảng xếp hạng futsal Đông Nam Á 2019 của ĐT Việt Nam

Bảng xếp hạng futsal Đông Nam Á 2019 của ĐT Việt Nam

22/10/2019 20:30

Bảng xếp hạng futsal Đông Nam Á 2019. Cập nhật kết quả và bảng xếp hạng của ĐT futsal Việt Nam tại giải vô địch futsal Đông Nam Á 2019.

Tổng kết tuần đầu hội quân của đội tuyển bóng rổ Việt Nam

Tổng kết tuần đầu hội quân của đội tuyển bóng rổ Việt Nam

22/10/2019 20:30

Đội tuyển bóng rổ Việt Nam đã có tuần tập luyện đầu tiên vô hùng hào hứng, quyết tâm và đầy hiệu quả. Đây là những tín hiệu vui đầu tiên cho thầy trò HLV Kevin Yurkus cho quá trình chuẩn bị dự SEA Games 30.

1,5 tỷ đồng thưởng nóng VĐV Việt Nam giành huy chương vàng SEA Games 30

1,5 tỷ đồng thưởng nóng VĐV Việt Nam giành huy chương vàng SEA Games 30

22/10/2019 20:29

Các vận động viên Việt Nam tham dự SEA Games 30 tại Philippines từ 30/11 đến 11/12/2019 tới đây sẽ có cơ hội nhận tổng giải thưởng 1,5 tỷ đồng nếu giành huy chương vàng. Tiền thưởng nóng đến từ nhà tài trợ Bia Saigon.