Cách tập động tác “bay ngược” với tạ cho cơ lưng chắc khỏe

Thanh Mai 21/08/2019 21:01

Động tác “bay ngược” được sử dụng để tăng cường cơ lưng, giúp người tập có “mặt hậu” săn chắc. Tập động tác này thế nào cho đúng?
Cách tập động tác “bay ngược” với tạ cho cơ lưng chắc khỏe

Tác dụng của động tác “bay ngược”

Động tác này tác động đến cơ lưng trên, tác động đến cơ vai, khuỷu tay và phần có hiệu quả với cơ bụng (siết cơ bụng, thở ra hít vào theo nhịp đưa tay), mông và đùi (vì đứng và giữ ở tư thế như ngồi xổm)…

Tập động tác này trong thời gian dài sẽ giúp người tập ít bị chấn thương vai, cổ.

Nên đưa động tác này vào chùm bài tập bổ trợ khác để tăng cường sức mạnh cho lưng, vai, cổ, tay… Tập 2 lần mỗi tuần là thích hợp nhất.

Cách tập động tác “bay ngược” với tạ cho cơ lưng chắc khỏe

Cách thực hiện động tác “bay ngược”

Sử dụng cặp tạ tay có trọng lượng phù hợp, đứng thẳng trên sàn, chân có độ rộng bằng vai, hạ trọng tâm người xuống, chùng gối, đưa hai tay sang ngang để tạo ra một đường thẳng so với vai. Về vị trí ban đầu và thực hiện tiếp.

Thời lượng: 12-15 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp.

Thanh Mai

Bình luận

Chelsea và Barca “lãng phí” nhiều bàn nhất từ cầu thủ đem cho mượn

Chelsea và Barca “lãng phí” nhiều bàn nhất từ cầu thủ đem cho mượn

21/10/2019 22:00

Chelsea và Barca đã chứng kiến những cầu thủ của mình ghi được rất nhiều bàn thắng khi đem cho mượn, gây ra một sự tiếc nuối lớn.

BXH quần vợt nữ thế giới 2019 mới nhất: Bencic trở lại đỉnh cao, Ostapenko lại vào Top 50

BXH quần vợt nữ thế giới 2019 mới nhất: Bencic trở lại đỉnh cao, Ostapenko lại vào Top 50

21/10/2019 22:00

Tuần qua đã chứng kiến thành công của Belinda Bencic cùng sự trở lại của Jelena Ostapenko.

Đứng đầu bảng D chưa đủ, Damwon Gaming còn thống trị xếp hạng đơn Châu Âu

Đứng đầu bảng D chưa đủ, Damwon Gaming còn thống trị xếp hạng đơn Châu Âu

21/10/2019 22:00

Kết thúc vòng bảng CKTG với ngôi đầu bảng D, Damwon Gaming còn làm người hâm mộ ở quê nhà phải nức lòng khi các tuyển thủ của họ đang chiếm đóng top xếp hạng đơn châu Âu.

Chris Dierker cùng dàn nam thần đội tuyển bóng rổ Việt Nam khoe body cực chất

Chris Dierker cùng dàn nam thần đội tuyển bóng rổ Việt Nam khoe body cực chất

21/10/2019 21:55

Ẩn bên dưới lớp áo đấu của các cầu thủ của đội tuyển bóng rổ Việt Nam là dàn body siêu chuẩn và cực kỳ ngầu.

SLNA bị

SLNA bị "rút ruột" hai trụ cột ngay trước khi mùa giải 2019 khép lại

21/10/2019 21:49

Mùa giải 2019 chưa hạ màn song SLNA sắp chia tay với hai trụ cột.

Hoa khôi chạy đường dài Mỹ đẫm lệ tuyên bố giải nghệ

Hoa khôi chạy đường dài Mỹ đẫm lệ tuyên bố giải nghệ

21/10/2019 21:43

Shalane Flanagan, ngôi sao chạy đường dài, nhà vô địch New York City Marathon 2017 và 4 lần dự Olympic…, bất ngờ tuyên bố chia tay sự nghiệp thi đấu chuyên nghiệp ở tuổi 38…

Tại sao CĐV Arsenal lo lắng về việc Aubameyang ra đi vào mùa hè?

Tại sao CĐV Arsenal lo lắng về việc Aubameyang ra đi vào mùa hè?

21/10/2019 21:00

Theo cựu danh thủ Stan Collymore, Arsenal có nguy cơ mất Pierre-Emerick Aubameyang vào mùa hè tới nếu không giành suất dự Champions League.

Bảng xếp hạng futsal Đông Nam Á 2019 của ĐT Việt Nam

Bảng xếp hạng futsal Đông Nam Á 2019 của ĐT Việt Nam

21/10/2019 20:42

Bảng xếp hạng futsal Đông Nam Á 2019. Cập nhật kết quả và bảng xếp hạng của ĐT futsal Việt Nam tại giải vô địch futsal Đông Nam Á 2019.

Danny Green cảnh báo về sự kỳ vọng của NHM dành cho Lakers

Danny Green cảnh báo về sự kỳ vọng của NHM dành cho Lakers

21/10/2019 20:37

Tân binh của Los Angeles Lakers tỏ ra thận trọng khi không muốn NHM đặt quá nhiều niềm tin chiến thắng vào đội bóng.

Tin bóng đá 20/10: Liverpool và Chelsea dự Club World Cup phiên bản mới

Tin bóng đá 20/10: Liverpool và Chelsea dự Club World Cup phiên bản mới

21/10/2019 20:05

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 20/10 sẽ được cập nhật liên tục.