Cách tập động tác “bay ngược” với tạ cho cơ lưng chắc khỏe

Thanh Mai 21/08/2019 21:01

Động tác “bay ngược” được sử dụng để tăng cường cơ lưng, giúp người tập có “mặt hậu” săn chắc. Tập động tác này thế nào cho đúng?
Cách tập động tác “bay ngược” với tạ cho cơ lưng chắc khỏe

Tác dụng của động tác “bay ngược”

Động tác này tác động đến cơ lưng trên, tác động đến cơ vai, khuỷu tay và phần có hiệu quả với cơ bụng (siết cơ bụng, thở ra hít vào theo nhịp đưa tay), mông và đùi (vì đứng và giữ ở tư thế như ngồi xổm)…

Tập động tác này trong thời gian dài sẽ giúp người tập ít bị chấn thương vai, cổ.

Nên đưa động tác này vào chùm bài tập bổ trợ khác để tăng cường sức mạnh cho lưng, vai, cổ, tay… Tập 2 lần mỗi tuần là thích hợp nhất.

Cách tập động tác “bay ngược” với tạ cho cơ lưng chắc khỏe

Cách thực hiện động tác “bay ngược”

Sử dụng cặp tạ tay có trọng lượng phù hợp, đứng thẳng trên sàn, chân có độ rộng bằng vai, hạ trọng tâm người xuống, chùng gối, đưa hai tay sang ngang để tạo ra một đường thẳng so với vai. Về vị trí ban đầu và thực hiện tiếp.

Thời lượng: 12-15 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp.

Thanh Mai

Bình luận

Tin chuyển nhượng LMHT 18/11: Faker ở lại SKT đến 2021

Tin chuyển nhượng LMHT 18/11: Faker ở lại SKT đến 2021

18/11/2019 16:30

Tổng hợp các tin chuyển nhượng của LMHT trong ngày hôm nay, 18/11: Hàng loạt tuyển thủ đang chuẩn bị hết hạn hợp đồng với đội tuyển chủ quản, liệu sẽ có bản hợp đồng bom tấn nào nổ ra trong ngày hôm nay?

Nhận định NBA: Houston Rockets vs Portland Trail Blazers (19/11, 8h00)

Nhận định NBA: Houston Rockets vs Portland Trail Blazers (19/11, 8h00)

18/11/2019 16:23

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Houston Rockets vs Portland Trail Blazers diễn ra vào lúc 8h00 ngày 19/11.

Tin bóng đá 18/11: Mục tiêu của MU từng bị Everton từ chối mua với giá rẻ

Tin bóng đá 18/11: Mục tiêu của MU từng bị Everton từ chối mua với giá rẻ

18/11/2019 16:20

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 18/11 sẽ được cập nhật liên tục.

Giải Boxing tay trần BKFC ký hợp đồng với võ sĩ khổng lồ 177kg

Giải Boxing tay trần BKFC ký hợp đồng với võ sĩ khổng lồ 177kg

18/11/2019 15:30

Với chiều cao 188cm và cân nặng 177kg, vận động viên thể hình Sajad Gharibi chính là tay đấm chuyên nghiệp nặng kí nhất thế giới theo đúng nghĩa đen.

Đấu Trường Chân Lý mùa 2 mở xếp hạng trong bản cập nhật 9.23

Đấu Trường Chân Lý mùa 2 mở xếp hạng trong bản cập nhật 9.23

18/11/2019 15:30

Chế độ xếp hạng của Đấu Trường Chân Lý mùa 2 sẽ quay trở lại vào ngày 21/11 tới.

Thầy Park tự tin Công Phượng sẽ “nổ súng”, Duy Mạnh không sợ tiền đạo Thái

Thầy Park tự tin Công Phượng sẽ “nổ súng”, Duy Mạnh không sợ tiền đạo Thái

18/11/2019 15:14

Trước trận đấu với đội tuyển Thái Lan, thầy trò HLV Park Hang Seo đang tỏ ra rất tự tin, đặc biệt là hậu vễ Đỗ Duy Mạnh

Ronaldo hay Messi ghi bàn tốt hơn cho đội tuyển kể từ năm 2005?

Ronaldo hay Messi ghi bàn tốt hơn cho đội tuyển kể từ năm 2005?

18/11/2019 15:00

Giữa Ronaldo và Messi luôn tồn tại cuộc tranh cãi về việc ai xuất sắc hơn ai. Điều đó cũng xảy ra khi xem xét khả năng ghi bàn của họ cho đội tuyển kể từ năm 2005 đến nay.

Thể thức chung kết AIC Liên quân 2019

Thể thức chung kết AIC Liên quân 2019

18/11/2019 14:30

Trận chung kết Liên Quân AIC 2019 sẽ diễn ra vào ngày 24/11/2019. Đội tuyển nào sẽ đăng quang tại giải đấu lớn cuối cùng trong năm của Liên Quân Mobile?

LTĐ giao hữu đội tuyển bóng rổ 3x3 Việt Nam: Chờ chị em xung trận

LTĐ giao hữu đội tuyển bóng rổ 3x3 Việt Nam: Chờ chị em xung trận

18/11/2019 14:25

Tiếp nối 2 trận thắng liên tiếp trên đất Thái Lan, đội tuyển bóng rổ Việt Nam sẽ tiếp tục có loạt trận giao hữu ở cả hai nội dung 3x3 là nam và nữ. Đây sẽ là loạt trận cọ xát đầu tiên cho đội 3x3 nữ Việt Nam trước thềm SEA Games 30.

HLV Akira Nishino:

HLV Akira Nishino:" Chúng tôi gặp áp lực khi đá với đội tuyển Việt Nam"

18/11/2019 14:13

Sau thất bại trước ĐT Malaysia trong trận gần nhất, đội tuyển Thái Lan đang gặp nhiều áp lực và điều đó được HLV Akira Nishino thừa nhận trong buổi họp báo sáng 18-11.