Chấn thương khi chạy bộ. Phần 10: Phồng rộp chân

Thái Hà 03/01/2020 14:44

Các vận động viên chạy bộ ít nhiều đều gặp phải vấn đề này một hoặc nhiều lần trong suốt quá trình tập luyện. Phồng rộp chân dẫn tới việc gián đoạn quá trình tập luyện và khiến các runner thấy khó chịu khi đối mặt với nó.
Chấn thương khi chạy bộ. Phần 10: Phồng rộp chân

Đối với các vận động viên hay người yêu thích bộ môn chạy bộ thì những chấn thương dù là nhỏ nhất cũng khiến cho quá trình tập luyện bị chi phối. Phồng rộp chân là một dạng chấn thương tuy không nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng khá lớn tới các bài tập hay thi đấu. Vết phồng rộp ở chân làm bạn cảm thấy đau khi di chuyển, thấy không hiệu quả trong các bài chạy. Khi mang giày dép quá chật hoặc chất liệu quá cứng trong các bài chạy sẽ làm cho chân bị phồng rộp. Vết phồng rộp ban đầu khiến vùng da ở chân bị đau rát, sau đó hết đau nhưng lại có nước ở bên trong.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 10: Phồng rộp chân

Phồng rộp chân là một dạng chấn thương tuy không nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng khá lớn (Ảnh minh họa)

Những vết phồng rộp trên chân thường xuất hiện do cọ xát, hơi nóng, bụi bẩn và ẩm ướt. Tình trạng rộp chân khi chạy dài là do chân dịch chuyển cọ xát liên tục trong giày. Các vận động viên làm quen với giày, tất mới đặc biệt là khi mang giày hoặc tất không phù hợp với kích thước chân(kể cả lỏng và chật) sẽ dễ dẫn tới hiện tượng phồng rộp chân. Chúng thường xuất hiện khi đi giày mới trong khoảng thời gian dài, không để cho chân được thả lỏng. Do bởi những đôi giày mới thường rất cứng so với làn da mềm mại ở chân, hoặc có thể do đôi giày không đúng kích cỡ.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 10: Phồng rộp chân

Những vết phồng rộp trên chân thường xuất hiện do cọ xát, hơi nóng, bụi bẩn và ẩm ướt (Ảnh minh họa)

Những đôi tất quá chật hoặc bị ướt cũng là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng phồng rộp chân của vận động viên. Đối với các bài tập thực hiện khi gặp mưa, tốt nhất bạn có thể ngừng ngay để tránh nước mưa ngấm vào giày làm ướt tất. Đối với các vận động viên yêu thích chạy trail có thể thay đổi tất liên tục tránh chạy trên cả quãng đường dài với đôi tất sũng nước bên trong. Chọn một đôi tất chuyên dụng để giảm ma sát với chân sẽ là một phương án hữu hiệu cho các runner. Theo những người chạy bộ lâu năm thì nên sử dụng những loại tất có thêm thành phần làm từ sợi spandex sẽ giúp tất mau khô hơn và tránh được rộp. Một số hãng sản xuất còn có loại tất chống rộp "anti-blister" và có hiệu quả tương đối tốt.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 10: Phồng rộp chân

Không đi giày mới khi tập những bài chạy dài và nhất là thi đấu (Ảnh minh họa)

Hiện tượng phồng rộp chân lại rất dễ chữa khỏi nếu runner đủ thời gian nghỉ ngơi và lựa chọn phương tiện đúng chủng loại với bàn chân mình. Nếu một đôi giày không phù hợp với đôi chân nên có phương án thay ngay để tránh những điều đáng tiếc ảnh hưởng đến việc tập luyện. Ngoài ra cần trang bị cho bản thân những kiến thức cơ bản để phòng tránh những dạng chấn thương kiểu này như mua giày, tất đúng chủng loại, mua băng keo hỗ trợ hay thuốc mỡ tra vào những vị trí dễ bị ảnh hưởng do cấu tạo bàn chân mang lại.

Cách tốt nhất để tránh phồng rộp chân khi chạy bộ:
+ Dành thời gian mang thử giày mới vào chân vài lần để nó dãn ra theo chân của bạn và chân của bạn có cơ hội cọ xát với giày mới.
+ Không đi giày mới khi tập những bài chạy dài và nhất là thi đấu.
+ Luôn giữ chân khô ráo và thoáng mát.
+ Trong cuộc đua hãy dùng miếng dán, băng dính kém oxit để có thể làm giảm hơi nóng và cọ xát lên vùng da có nguy cơ bị phồng rộp.
+ Dùng thêm thuốc mỡ kháng khuẩn bôi lên vùng da bị phồng rộp.
+ Để vết phồng rộp tự lành.
+ Làm vỡ vết phồng rộp nếu cần.
+ Sát trùng vùng da bị phồng rộp.
+ Băng vùng da bị phồng rộp lại.
+ Đừng làm vết thương nghiêm trọng thêm.

Thái Hà

Bình luận

Võ sĩ Trần Quang Lộc:

Võ sĩ Trần Quang Lộc: "Có đặt mình vào vị trí của các y bác sĩ mới hiểu hết được vất vả!"

02/04/2020 10:30

Trong cuộc chiến cam go với đại dịch COVID-19, khi chúng ta đều phải ngồi yên để góp sức, thì ngoài kia, các y, bác sĩ thuộc tuyến đầu điều trị bệnh đang phải ra sức cứu chữa cho người mắc bệnh trong điều kiện vô cùng khắc nghiệt.

Messi góp mặt trong đội hình lý tưởng châu Âu nhưng thiếu vắng Ronaldo

Messi góp mặt trong đội hình lý tưởng châu Âu nhưng thiếu vắng Ronaldo

02/04/2020 10:25

Lionel Messi là đại diện duy nhất của La Liga góp mặt trong đội hình lý tưởng châu Âu mùa này, nhưng Cristiano Ronaldo lại vắng mặt.

Bảng ngọc AD Liên Quân mùa 14

Bảng ngọc AD Liên Quân mùa 14

02/04/2020 10:15

AD là vị tướng chủ lực trong Liên Quân. Nếu xây dựng bảng ngọc chuẩn cho AD, bạn sẽ có thể phát huy tối đa sức mạnh của tướng, chiếm lấy lợi thế ngay từ những cấp độ ban đầu và giành lấy chiến thắng cuối cùng từ những lợi thế nhỏ này.

Bảo trì và cập nhật Liên Quân Mobile hôm nay 2/4 mấy giờ xong?

Bảo trì và cập nhật Liên Quân Mobile hôm nay 2/4 mấy giờ xong?

02/04/2020 10:00

Ngày hôm nay, Liên Quân Mobile sẽ tiến hành bảo trì cập nhật phiên bản mới: Cờ Liên Quân.

Các võ sĩ ở UFC London được bồi hoàn phí tập luyện vì dịch COVID-19

Các võ sĩ ở UFC London được bồi hoàn phí tập luyện vì dịch COVID-19

02/04/2020 10:00

Thông tin được chính các võ sĩ của sự kiện UFC London xác nhận và gửi lời cảm ơn tới giải đấu.

Messi và Ronaldo lọt vào chung kết tranh danh hiệu GOAT

Messi và Ronaldo lọt vào chung kết tranh danh hiệu GOAT

02/04/2020 09:53

Messi và Cristiano Ronaldo đã đánh bại đối thủ ở vòng bán kết để lọt vào chung kết tranh danh hiệu GOAT (Cầu thủ vĩ đại nhất mọi thời đại).

Quá thèm bóng rổ, Stephen Curry phải tự gắn bảng rổ ngoài đường đi để duy trì tập luyện

Quá thèm bóng rổ, Stephen Curry phải tự gắn bảng rổ ngoài đường đi để duy trì tập luyện

02/04/2020 09:45

Để hạn chế tối đa việc lây nhiễm COVID-19, NBA đã yêu cầu các đội bóng đóng cửa toàn bộ cơ sở tập luyện. Điều này khiến các cầu thủ chỉ được phép tập luyện tại nhà.

Cách tập squat đá chân ngang chuẩn với nhà vô địch điền kinh châu Á Quách Thị Lan

Cách tập squat đá chân ngang chuẩn với nhà vô địch điền kinh châu Á Quách Thị Lan

02/04/2020 09:37

Squat là một trong những động tác tập bổ trợ rất tốt cho người chơi thể thao. Có nhiều biến thể của squat để bài tập hiệu quả hơn và đây là động tác squat đá chân ngang cho ngôi sao điền kinh Quách Thị Lan hướng dẫn.

Đội hình 11 cầu thủ xuất sắc nhất do Jose Mourinho dẫn dắt

Đội hình 11 cầu thủ xuất sắc nhất do Jose Mourinho dẫn dắt

02/04/2020 09:30

Dù cùng “Quỷ đỏ” giành 3 danh hiệu, nhưng Mourinho không lựa chọn bất cầu thủ MU nào trong đội hình tiêu biểu do ông dẫn dắt.

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2020 tuần cuối

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2020 tuần cuối

02/04/2020 09:30

Cập nhật lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2020 những trận đấu cuối cùng của vòng đấu bảng.