Chấn thương khi chạy bộ. Phần 10: Phồng rộp chân

Thái Hà 03/01/2020 14:44

Các vận động viên chạy bộ ít nhiều đều gặp phải vấn đề này một hoặc nhiều lần trong suốt quá trình tập luyện. Phồng rộp chân dẫn tới việc gián đoạn quá trình tập luyện và khiến các runner thấy khó chịu khi đối mặt với nó.
Chấn thương khi chạy bộ. Phần 10: Phồng rộp chân

Đối với các vận động viên hay người yêu thích bộ môn chạy bộ thì những chấn thương dù là nhỏ nhất cũng khiến cho quá trình tập luyện bị chi phối. Phồng rộp chân là một dạng chấn thương tuy không nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng khá lớn tới các bài tập hay thi đấu. Vết phồng rộp ở chân làm bạn cảm thấy đau khi di chuyển, thấy không hiệu quả trong các bài chạy. Khi mang giày dép quá chật hoặc chất liệu quá cứng trong các bài chạy sẽ làm cho chân bị phồng rộp. Vết phồng rộp ban đầu khiến vùng da ở chân bị đau rát, sau đó hết đau nhưng lại có nước ở bên trong.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 10: Phồng rộp chân

Phồng rộp chân là một dạng chấn thương tuy không nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng khá lớn (Ảnh minh họa)

Những vết phồng rộp trên chân thường xuất hiện do cọ xát, hơi nóng, bụi bẩn và ẩm ướt. Tình trạng rộp chân khi chạy dài là do chân dịch chuyển cọ xát liên tục trong giày. Các vận động viên làm quen với giày, tất mới đặc biệt là khi mang giày hoặc tất không phù hợp với kích thước chân(kể cả lỏng và chật) sẽ dễ dẫn tới hiện tượng phồng rộp chân. Chúng thường xuất hiện khi đi giày mới trong khoảng thời gian dài, không để cho chân được thả lỏng. Do bởi những đôi giày mới thường rất cứng so với làn da mềm mại ở chân, hoặc có thể do đôi giày không đúng kích cỡ.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 10: Phồng rộp chân

Những vết phồng rộp trên chân thường xuất hiện do cọ xát, hơi nóng, bụi bẩn và ẩm ướt (Ảnh minh họa)

Những đôi tất quá chật hoặc bị ướt cũng là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng phồng rộp chân của vận động viên. Đối với các bài tập thực hiện khi gặp mưa, tốt nhất bạn có thể ngừng ngay để tránh nước mưa ngấm vào giày làm ướt tất. Đối với các vận động viên yêu thích chạy trail có thể thay đổi tất liên tục tránh chạy trên cả quãng đường dài với đôi tất sũng nước bên trong. Chọn một đôi tất chuyên dụng để giảm ma sát với chân sẽ là một phương án hữu hiệu cho các runner. Theo những người chạy bộ lâu năm thì nên sử dụng những loại tất có thêm thành phần làm từ sợi spandex sẽ giúp tất mau khô hơn và tránh được rộp. Một số hãng sản xuất còn có loại tất chống rộp "anti-blister" và có hiệu quả tương đối tốt.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 10: Phồng rộp chân

Không đi giày mới khi tập những bài chạy dài và nhất là thi đấu (Ảnh minh họa)

Hiện tượng phồng rộp chân lại rất dễ chữa khỏi nếu runner đủ thời gian nghỉ ngơi và lựa chọn phương tiện đúng chủng loại với bàn chân mình. Nếu một đôi giày không phù hợp với đôi chân nên có phương án thay ngay để tránh những điều đáng tiếc ảnh hưởng đến việc tập luyện. Ngoài ra cần trang bị cho bản thân những kiến thức cơ bản để phòng tránh những dạng chấn thương kiểu này như mua giày, tất đúng chủng loại, mua băng keo hỗ trợ hay thuốc mỡ tra vào những vị trí dễ bị ảnh hưởng do cấu tạo bàn chân mang lại.

Cách tốt nhất để tránh phồng rộp chân khi chạy bộ:
+ Dành thời gian mang thử giày mới vào chân vài lần để nó dãn ra theo chân của bạn và chân của bạn có cơ hội cọ xát với giày mới.
+ Không đi giày mới khi tập những bài chạy dài và nhất là thi đấu.
+ Luôn giữ chân khô ráo và thoáng mát.
+ Trong cuộc đua hãy dùng miếng dán, băng dính kém oxit để có thể làm giảm hơi nóng và cọ xát lên vùng da có nguy cơ bị phồng rộp.
+ Dùng thêm thuốc mỡ kháng khuẩn bôi lên vùng da bị phồng rộp.
+ Để vết phồng rộp tự lành.
+ Làm vỡ vết phồng rộp nếu cần.
+ Sát trùng vùng da bị phồng rộp.
+ Băng vùng da bị phồng rộp lại.
+ Đừng làm vết thương nghiêm trọng thêm.

Thái Hà

Bình luận

BST NBA All-Star 2020 của Jordan Brand: Sự tri ân hướng về Chicago

BST NBA All-Star 2020 của Jordan Brand: Sự tri ân hướng về Chicago

26/01/2020 11:55

Jordan Brand Là thương hiệu gắn liền với huyền thoại Michael Jordan, vì vậy Jumpman đã tung ra BST với rất nhiều mẫu giày độc đáo để tri ân mảnh đất Chicago, nơi đã tạo nên một trong những cầu thủ bóng rổ vĩ đại nhất lịch sử.

Điểm lại những lần bị hắt hủi của chiếc đai IBO

Điểm lại những lần bị hắt hủi của chiếc đai IBO

26/01/2020 11:00

Trong tổng 5 liên đoàn/hiệp hội quyền Anh lớn nhất thế giới là WBA, WBC, WBO, IBF và IBO, IBO là tổ chức quyền Anh thường xuyên bị giới chuyên môn lẫn người theo dõi trên toàn thế giới coi thường nhất.

Kịch bản nào cho LCS mùa Xuân 2020?

Kịch bản nào cho LCS mùa Xuân 2020?

26/01/2020 11:00

Sau LPL và LEC, LCS sẽ là giải đấu tiếp theo khai màn mùa giải 2020. Vậy những kịch bản nào có thể xảy ra ở mùa giải năm nay?

Người hùng U23 Australia hạnh phúc khi giành vé dự Olympic 2020

Người hùng U23 Australia hạnh phúc khi giành vé dự Olympic 2020

26/01/2020 10:47

U23 Australia đã giành chiến thắng nghẹt thở trước đối thủ rất mạnh là U23 Uzbekistan để giành giành vị trí thứ 3 VCK U23 châu Á đồng thời đủ điều kiện tham dự Olympic Tokyo 2020.

LeBron James vượt Kobe Bryant, chính thức thành tay ghi điểm xuất sắc thứ ba lịch sử

LeBron James vượt Kobe Bryant, chính thức thành tay ghi điểm xuất sắc thứ ba lịch sử

26/01/2020 10:45

Trong màn so tài cực kỳ căng thẳng với Philadelphia 76ers, LeBron James với nỗ lực giành chiến thắng cùng Los Angeles Lakers đã cán cọt mốc lịch sử trong sự nghiệp.

Kết quả LEC Mùa Xuân 2020

Kết quả LEC Mùa Xuân 2020

26/01/2020 10:00

Kết quả LEC Mùa Xuân 2020. Cập nhật liên tục kết quả các trận đấu cùng bảng xếp hạng LEC Mùa Xuân 2020.

MU hồi sinh hy vọng giành Bruno Fernandes trước hạn chót

MU hồi sinh hy vọng giành Bruno Fernandes trước hạn chót

26/01/2020 09:00

MU vẫn tin có thể hoàn tất việc mua Bruno Fernandes trước hạn chót chuyển nhượng vào thứ Sáu tới khi Sporting Lisbon “xuống nước”.

Đội hình OG Dota 2 mùa giải DPC 2019/20: Ana vắng mặt

Đội hình OG Dota 2 mùa giải DPC 2019/20: Ana vắng mặt

26/01/2020 09:00

Đội hình của OG sẽ trở lại thi đấu ở vòng loại Major thứ 3 mùa giải 2019/20, nhưng họ sẽ thiếu vắng carry rất quan trọng trong đội hình của mình: Ana.

Đoàn Văn Hậu lại dự bị, Heerenveen nếm trái đắng

Đoàn Văn Hậu lại dự bị, Heerenveen nếm trái đắng

26/01/2020 08:21

Hậu vệ Đoàn Văn Hậu tiếp tục dự bị trong ngày Heerenveen thất bại tại giải VĐQG Hà Lan.

Thời tiết Tết Canh Tý 2020 kỳ lạ, dân chạy chờ săn vé “siêu ưu tiên”

Thời tiết Tết Canh Tý 2020 kỳ lạ, dân chạy chờ săn vé “siêu ưu tiên”

26/01/2020 08:17

Giao thừa năm mới Tết Nguyên đán Canh Tý 2020 được đánh giá là kỳ lạ nhất từ trước đến nay khi nhiều tỉnh miền Bắc chìm trong mưa đá, mưa rào và lạnh buốt. Một giải chạy mở đăng ký siêu sớm và các chân chạy ngồi chờ đăng ký vé ưu đãi.