Chấn thương khi chạy bộ. Phần 11: Trầy xước da

Thái Hà 07/01/2020 15:53

Chấn thương là điều không vận động viên nào mong muốn, song để ngăn ngừa và có kiến thức sâu để phòng tránh những dạng chấn thương không đáng có này các runner nên tự trang bị cho mình những kiến thức cơ bản nhất để loại bỏ nó ra khỏi đời sống thể thao.
Chấn thương khi chạy bộ. Phần 11: Trầy xước da

Trầy xước là hiện tượng vùng da bị cọ xát với đồ dùng như quần áo, giày dép hoặc do vận động viên bị ngã cọ xát với mặt đường khi chạy bộ. Khi trầy xước cơ thể sẽ khiến cho các vận động bị hạn chế rất nhiều do khi càng vận động sẽ càng thấy bỏng rát khu vực bị cọ xát đó. Những vận động viên chạy bộ đường dài sẽ khó có thể hoàn thành được cự ly mà mình mong muốn nếu như liên tục bị đau. Điều này dẫn tới việc dễ bỏ cuộc hoặc khó chịu hơn là cố chạy nhưng lâu dần vết trầy xước sẽ bị loét ra khi vận động quá nhiều trong thời gian dài.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 11: Trầy xước da

Chọn đồ dùng hợp lý cho chạy bộ sẽ giúp các VĐV hạn chế trầy xước da

Trầy xước (chafing) là kẻ thù chung của dân chạy bộ, nhất là trong điều kiện thời tiết nóng, ẩm. Nguyên nhân hàng đầu là do quần áo, giày cọ xát liên tục vào các vùng da cơ thể như cánh tay, nách, bẹn …Những đồ dùng như quần áo không chỉ được thiết kế bằng vật liệu nhẹ, thoáng khí, các đồ chạy bộ chuyên dụng còn có đường may rất khéo, có đường may cần được ép sát với quần, áo. Những điểm nối chỉ được may sao cho tránh tối đa sự tiếp xúc với cơ thể. Một chiếc quần chạy bộ chuyên dụng có lớp lót bên trong tiện lợi, bằng vật liệu mềm và mát giúp bạn tránh được sự khó chịu khi tập luyện kéo dài.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 11: Trầy xước da

Mang quá nhiều đồ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và nguy cơ trầy xước da khi chạy bộ tăng cao

Khi chạy dưới nắng gắt mùa hè, chạy đường dài nên chọn loại quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi, chất liệu êm để tránh gây trầy xước da. Khi tiếp xúc quá lâu với nhiệt độ lạnh, hoặc quá nóng da sẽ dễ bị bong tróc, nổi sần hay mẩn đỏ. Do vậy, khi phải chạy nhiều ngoài trời lạnh/nóng nên bôi kem dưỡng da trước khi chạy, mặc quần áo dài để hạn chế tiếp xúc da với nhiệt độ lạnh/nóng. Khi chạy dưới trời mưa, da dễ bị trầy xước do ma sát của quần áo hay giày dép, có thể thoa kem bôi trơn vào các vị trí có khả năng dễ bị trầy xước như bẹn, nách, kẽ ngón chân...

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 11: Trầy xước da

Chạy dưới nắng gắt cũng khiến nguy cơ trày xước da tăng cao

Khi chạy địa hình nên chọn áo có cổ cao, ít nhất che kín hết vai bởi khi bạn đeo balo,vest nước quai đeo sẽ xê dịch, cọ xát vào vai và cổ gây trầy xước da. Nếu trời lạnh, một bộ quần áo bó sát người sẽ giúp bạn giữ ấm cơ thể hơn. Dưới lực tác dụng trực tiếp lên các cơ vừa vận động, quần áo bó có hiệu quả như một chiếc máy massage, giảm đau nhức cơ, tránh trầy xước.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 11: Trầy xước da

Luôn chọn trang phục phù hợp sẽ làm bạn thoải mái trong chạy bộ

Để hiệu quả cao trong chạy bộ, tốt nhất khi thi đấu hoặc khi chạy dài nên dùng những bộ đồ đã tập luyện hàng ngày không gây cho vận động viên những cảm giác khó chịu. Những đồ vật đã quen thuộc khiến bạn cảm thấy tự tin hơn và hạn chế tối đa những chấn thương kiểu trầy xước do đã được kiểm chứng nhiều lần trong các buổi tập.

Thái Hà

Bình luận

Người hùng U23 Australia hạnh phúc khi giành vé dự Olympic 2020

Người hùng U23 Australia hạnh phúc khi giành vé dự Olympic 2020

26/01/2020 10:47

U23 Australia đã giành chiến thắng nghẹt thở trước đối thủ rất mạnh là U23 Uzbekistan để giành giành vị trí thứ 3 VCK U23 châu Á đồng thời đủ điều kiện tham dự Olympic Tokyo 2020.

LeBron James vượt Kobe Bryant, chính thức thành tay ghi điểm xuất sắc thứ ba lịch sử

LeBron James vượt Kobe Bryant, chính thức thành tay ghi điểm xuất sắc thứ ba lịch sử

26/01/2020 10:45

Trong màn so tài cực kỳ căng thẳng với Philadelphia 76ers, LeBron James với nỗ lực giành chiến thắng cùng Los Angeles Lakers đã cán cọt mốc lịch sử trong sự nghiệp.

Kết quả LEC Mùa Xuân 2020

Kết quả LEC Mùa Xuân 2020

26/01/2020 10:00

Kết quả LEC Mùa Xuân 2020. Cập nhật liên tục kết quả các trận đấu cùng bảng xếp hạng LEC Mùa Xuân 2020.

MU hồi sinh hy vọng giành Bruno Fernandes trước hạn chót

MU hồi sinh hy vọng giành Bruno Fernandes trước hạn chót

26/01/2020 09:00

MU vẫn tin có thể hoàn tất việc mua Bruno Fernandes trước hạn chót chuyển nhượng vào thứ Sáu tới khi Sporting Lisbon “xuống nước”.

Đội hình OG Dota 2 mùa giải DPC 2019/20: Ana vắng mặt

Đội hình OG Dota 2 mùa giải DPC 2019/20: Ana vắng mặt

26/01/2020 09:00

Đội hình của OG sẽ trở lại thi đấu ở vòng loại Major thứ 3 mùa giải 2019/20, nhưng họ sẽ thiếu vắng carry rất quan trọng trong đội hình của mình: Ana.

Đoàn Văn Hậu lại dự bị, Heerenveen nếm trái đắng

Đoàn Văn Hậu lại dự bị, Heerenveen nếm trái đắng

26/01/2020 08:21

Hậu vệ Đoàn Văn Hậu tiếp tục dự bị trong ngày Heerenveen thất bại tại giải VĐQG Hà Lan.

Thời tiết Tết Canh Tý 2020 kỳ lạ, dân chạy chờ săn vé “siêu ưu tiên”

Thời tiết Tết Canh Tý 2020 kỳ lạ, dân chạy chờ săn vé “siêu ưu tiên”

26/01/2020 08:17

Giao thừa năm mới Tết Nguyên đán Canh Tý 2020 được đánh giá là kỳ lạ nhất từ trước đến nay khi nhiều tỉnh miền Bắc chìm trong mưa đá, mưa rào và lạnh buốt. Một giải chạy mở đăng ký siêu sớm và các chân chạy ngồi chờ đăng ký vé ưu đãi.

Cafe racer, thú chơi ít ai biết của nhà vô địch Trương Đình Hoàng

Cafe racer, thú chơi ít ai biết của nhà vô địch Trương Đình Hoàng

26/01/2020 08:00

Ngoài niềm đam mê mãnh liệt với boxing, Trương Đình Hoàng còn một sở thích khác không kém phần đặc biệt: Cafe Racer.

Bóng rổ những ngày cận Tết, Ninh Thuận và những người bạn

Bóng rổ những ngày cận Tết, Ninh Thuận và những người bạn

26/01/2020 08:00

Những ngày cận Tết luôn tràn ngập những điều tốt đẹp và bóng rổ chính là thứ kết nối điều đó lại với nhau.

ĐT nữ Việt Nam đón Tết ấm áp, mơ một năm mới rực rỡ 

ĐT nữ Việt Nam đón Tết ấm áp, mơ một năm mới rực rỡ 

26/01/2020 07:36

Năm Kỷ Hợi khép lại, năm Canh Tý sẽ mở ra với nhiều hứa hẹn. Với những tuyển thủ nữ Việt Nam, tất cả đều sẽ được đón một cái Tết Nguyên đán thật ấp áp bên gia đình.