Chấn thương khi chạy bộ. Phần 11: Trầy xước da

Thái Hà 07/01/2020 15:53

Chấn thương là điều không vận động viên nào mong muốn, song để ngăn ngừa và có kiến thức sâu để phòng tránh những dạng chấn thương không đáng có này các runner nên tự trang bị cho mình những kiến thức cơ bản nhất để loại bỏ nó ra khỏi đời sống thể thao.
Chấn thương khi chạy bộ. Phần 11: Trầy xước da

Trầy xước là hiện tượng vùng da bị cọ xát với đồ dùng như quần áo, giày dép hoặc do vận động viên bị ngã cọ xát với mặt đường khi chạy bộ. Khi trầy xước cơ thể sẽ khiến cho các vận động bị hạn chế rất nhiều do khi càng vận động sẽ càng thấy bỏng rát khu vực bị cọ xát đó. Những vận động viên chạy bộ đường dài sẽ khó có thể hoàn thành được cự ly mà mình mong muốn nếu như liên tục bị đau. Điều này dẫn tới việc dễ bỏ cuộc hoặc khó chịu hơn là cố chạy nhưng lâu dần vết trầy xước sẽ bị loét ra khi vận động quá nhiều trong thời gian dài.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 11: Trầy xước da

Chọn đồ dùng hợp lý cho chạy bộ sẽ giúp các VĐV hạn chế trầy xước da

Trầy xước (chafing) là kẻ thù chung của dân chạy bộ, nhất là trong điều kiện thời tiết nóng, ẩm. Nguyên nhân hàng đầu là do quần áo, giày cọ xát liên tục vào các vùng da cơ thể như cánh tay, nách, bẹn …Những đồ dùng như quần áo không chỉ được thiết kế bằng vật liệu nhẹ, thoáng khí, các đồ chạy bộ chuyên dụng còn có đường may rất khéo, có đường may cần được ép sát với quần, áo. Những điểm nối chỉ được may sao cho tránh tối đa sự tiếp xúc với cơ thể. Một chiếc quần chạy bộ chuyên dụng có lớp lót bên trong tiện lợi, bằng vật liệu mềm và mát giúp bạn tránh được sự khó chịu khi tập luyện kéo dài.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 11: Trầy xước da

Mang quá nhiều đồ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và nguy cơ trầy xước da khi chạy bộ tăng cao

Khi chạy dưới nắng gắt mùa hè, chạy đường dài nên chọn loại quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi, chất liệu êm để tránh gây trầy xước da. Khi tiếp xúc quá lâu với nhiệt độ lạnh, hoặc quá nóng da sẽ dễ bị bong tróc, nổi sần hay mẩn đỏ. Do vậy, khi phải chạy nhiều ngoài trời lạnh/nóng nên bôi kem dưỡng da trước khi chạy, mặc quần áo dài để hạn chế tiếp xúc da với nhiệt độ lạnh/nóng. Khi chạy dưới trời mưa, da dễ bị trầy xước do ma sát của quần áo hay giày dép, có thể thoa kem bôi trơn vào các vị trí có khả năng dễ bị trầy xước như bẹn, nách, kẽ ngón chân...

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 11: Trầy xước da

Chạy dưới nắng gắt cũng khiến nguy cơ trày xước da tăng cao

Khi chạy địa hình nên chọn áo có cổ cao, ít nhất che kín hết vai bởi khi bạn đeo balo,vest nước quai đeo sẽ xê dịch, cọ xát vào vai và cổ gây trầy xước da. Nếu trời lạnh, một bộ quần áo bó sát người sẽ giúp bạn giữ ấm cơ thể hơn. Dưới lực tác dụng trực tiếp lên các cơ vừa vận động, quần áo bó có hiệu quả như một chiếc máy massage, giảm đau nhức cơ, tránh trầy xước.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 11: Trầy xước da

Luôn chọn trang phục phù hợp sẽ làm bạn thoải mái trong chạy bộ

Để hiệu quả cao trong chạy bộ, tốt nhất khi thi đấu hoặc khi chạy dài nên dùng những bộ đồ đã tập luyện hàng ngày không gây cho vận động viên những cảm giác khó chịu. Những đồ vật đã quen thuộc khiến bạn cảm thấy tự tin hơn và hạn chế tối đa những chấn thương kiểu trầy xước do đã được kiểm chứng nhiều lần trong các buổi tập.

Thái Hà

Bình luận

Đội hình 11 cầu thủ xuất sắc nhất do Jose Mourinho dẫn dắt

Đội hình 11 cầu thủ xuất sắc nhất do Jose Mourinho dẫn dắt

02/04/2020 09:30

Dù cùng “Quỷ đỏ” giành 3 danh hiệu, nhưng Mourinho không lựa chọn bất cầu thủ MU nào trong đội hình tiêu biểu do ông dẫn dắt.

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2020 tuần cuối

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2020 tuần cuối

02/04/2020 09:30

Cập nhật lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2020 những trận đấu cuối cùng của vòng đấu bảng.

Phương Thảo - Thu Thảo: Cặp song sinh Vàng của bóng đá Việt Nam

Phương Thảo - Thu Thảo: Cặp song sinh Vàng của bóng đá Việt Nam

02/04/2020 09:26

Trên thế giới, cặp anh chị em cùng được khoác áo ĐTQG không quá nhiều, cặp song sinh lại càng ít hơn. Tuy nhiên, ĐT nữ Việt Nam lại sở hữu bộ tài năng Phương Thảo - Thu Thảo.

Tin bóng đá mùa COVID-19 2/4: Barca đề nghị hấp dẫn cho Martinez của Inter

Tin bóng đá mùa COVID-19 2/4: Barca đề nghị hấp dẫn cho Martinez của Inter

02/04/2020 09:00

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 2/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

LeBron James trở thành ân nhân cứu mạng Carmelo Anthony như thế nào?

LeBron James trở thành ân nhân cứu mạng Carmelo Anthony như thế nào?

02/04/2020 08:45

Carmelo Anthony từng suýt bị chết đuối tại biển nhưng anh đã được LeBron James cứu sống trong gang tấc.

Messi hướng dẫn con trai út tập thể dục khiến cư dân mạng “thả tim”

Messi hướng dẫn con trai út tập thể dục khiến cư dân mạng “thả tim”

02/04/2020 08:07

Messi đã đăng một video cách hướng dẫn con trai út của mình là Ciro vài động tác thể dục. Hình ảnh đáng yêu này khiến người hâm mộ không ngừng “thả tim”.

Nếu Ngoại hạng Anh bị hủy, các CLB mất bao nhiêu tiền?

Nếu Ngoại hạng Anh bị hủy, các CLB mất bao nhiêu tiền?

02/04/2020 08:00

Các CLB sẽ thiệt hại lớn nếu Ngoại hạng Anh bị hủy vì ảnh hưởng của dịch viêm phổi cấp do chủng virus SAR-CoV-2 gây ra.

Quyền Anh Hải Phòng: “Cái nôi” độc nhất vô nhị trên đất Cảng (Kỳ 1)

Quyền Anh Hải Phòng: “Cái nôi” độc nhất vô nhị trên đất Cảng (Kỳ 1)

02/04/2020 07:30

Với môn quyền Anh tại Việt Nam, Hải Phòng thực sự là một cái “nôi”, với hàng loạt sự kiện, chiến tích, tên tuổi mà trong đó nổi bật là anh em Đinh Bảng, Đinh Môn.

Võ sĩ Trần Quang Lộc:

Võ sĩ Trần Quang Lộc: "Có đặt mình vào vị trí của các y bác sĩ mới hiểu hết được vất vả!"

02/04/2020 07:30

Trong cuộc chiến cam go với đại dịch COVID-19, khi chúng ta đều phải ngồi yên để góp sức, thì ngoài kia, các y, bác sĩ thuộc tuyến đầu điều trị bệnh đang phải ra sức cứu chữa cho người mắc bệnh trong điều kiện vô cùng khắc nghiệt.

MU lãng phí số tiền kinh ngạc cho Alexis Sanchez

MU lãng phí số tiền kinh ngạc cho Alexis Sanchez

02/04/2020 07:28

MU đang đối mặt với khả năng phải chi thêm một khoản tiền lớn cho Alexis Sanchez, người sẽ trở về từ Inter Milan theo dạng cho mượn.