Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Việt Bình 09/03/2020 16:25

Chạy bộ hiện nay đang là xu hướng rất phát triển dành cho mọi đối tượng, vậy khi mới bước chân vào chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào cho phù hợp.
Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Trong thời gian gần đây, khi xu hướng chạy bộ đang phát triển mạnh trong cộng đồng thì rất nhiều bạn trẻ đến với môn thể thao “tóp má” này. Tuy nhiên khi đến với chạy bộ, có rất nhiều người không chuẩn bị sẵn sàng và thường gặp phải những trở ngại không đáng có, từ đó sinh ra cảm giác chán nản hoặc bỏ dở giữa chừng.

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Các VĐV trẻ Việt Nam trong quá trình tập luyện

Đầu tiên nên chọn mua một đôi giày chạy tốt và phù hợp với bàn chân cũng như loại hình chạy. Nên đầu tư cho một đôi giày tốt luôn hợp lý và nó giúp cho đôi bàn chân dẻo dai hơn trành được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Không nên chọn giày dựa trên kiểu dáng hay màu sắc sẵn có ở cửa hàng, bởi giày chạy bộ không phải giày thời trang. Chọn đôi giày chạy phù hợp nhất với kiểu dáng bàn chân và có độ bền cao sẽ là lựa chọn phù hợp nhất.


Đầu tiên hãy chạy chậm và tăng dần tốc độ ở những buổi tập sau. Đến với chạy bộ cần bắt đầu từ con số không, tức là chưa có kinh nghiệm nên bạn cần chạy chậm hơn khả năng thực của bạn một chút. Duy trì tốc độ này trong khoảng 2-3 tháng trước khi bắt đầu nghĩ tới việc tăng tốc. Nên quan tâm đến thời gian tập chạy hoặc quãng đường đạt được, hơn là tốc độ chạy. Đôi khi nên đi bộ nhanh nếu cảm thấy mệt, sau đó lại có thể tiếp tục chạy. Hoặc có thể phối hợp từng lúc đi bộ trong buổi tập chạy của mình

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Một VĐV trẻ tập luyện tại Trung tâm huấn luyện thể thao quốc gia

Nên gia nhập vào một nhóm hoặc rủ những người bạn có cùng sở thích chạy bộ chạy cùng. Những người bạn chạy bộ sẽ giúp đỡ rất nhiều trong quá trình tập luyện, có nhiều lời khuyên về kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng, cách tránh chấn thương. Họ là động lực để bạn tập luyện chăm chỉ hơn và chia sẻ nhiều hơn sau những buổi chạy bộ mệt mỏi.


Lập kế hoạch cụ thể cho bản thân cho quá trình tập chạy. Nên chạy 3-4 buổi /1 tuần để có thời gian nghỉ ngơi phục hổi cơ bắp và trạng thái cơ thể, trong khi vẫn duy trì được khối lượng tập luyện. Cần có thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý nhất. Không tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức vì điều đó dẫn tới sự nhàm chán và mệt mỏi khiến bản thân không muốn tập tiếp.

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước

Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước bằng cách tăng lượng nước uống trong ngày và gay cả khi tập. Tập hình thành thói quen uống nhiều nước, dù bạn có khát hay không như vậy sẽ bù đủ nước cho cơ thể khi bạn tập luyện với cường độ cao.


Luôn nhớ quy luật 10%. Khi tập chạy bộ bạn luôn phải ghi nhớ “Mỗi tuần chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước đó”. Điều này giúp bạn tránh được 3 lỗi lầm cơ bản của người mới chạy: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Tăng dần khối lượng bài tập giúp bạn giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương. Chạy bộ là một thể thao để tập luyện lâu dài, chứ không phải chỉ vài tuần hay vài tháng.

Việt Bình

Bình luận

BXH FIFA tháng 3: Vì COVID-19, Việt Nam vẫn vô đối ở Đông Nam Á

BXH FIFA tháng 3: Vì COVID-19, Việt Nam vẫn vô đối ở Đông Nam Á

09/04/2020 16:26

Bảng xếp hạng FIFA tháng 3 không có nhiều thay đổi vì COVID-19 khi Việt Nam vẫn đang vô đối ở khu vực Đông Nam Á.

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

09/04/2020 16:20

Dịch COVID-19 đang ngày càng diễn biến khó lường. Trước sự nguy hiểm của đại dịch, các sự kiện thể thao toàn cầu hầu hết đã bị hoãn hoặc huỷ.

Tập luyện chuyên sâu: Floyd Mayweather dạy sai kỹ thuật Boxing cho con trai và những điều cần lưu ý

Tập luyện chuyên sâu: Floyd Mayweather dạy sai kỹ thuật Boxing cho con trai và những điều cần lưu ý

09/04/2020 16:15

Tại sao một bậc thầy như Floyd Mayweather Jr. lại có thể mắc phải những sai lầm ngớ ngẩn về Boxing như thế? Đặc biệt là sau khi anh ghi tên mình vào danh sách võ sĩ vĩ đại nhất lịch sử.

BTC Wimbledon bỏ túi hơn 3.300 tỷ đồng mùa COVID-19 nhờ tầm nhìn quá xa!

BTC Wimbledon bỏ túi hơn 3.300 tỷ đồng mùa COVID-19 nhờ tầm nhìn quá xa!

09/04/2020 16:00

Nhiều giải đấu phải hủy hoặc hoãn do COVID-19, nhưng xem ra không giải nào thành "ma" mà vẫn sinh lời như Wimbledon 2020.

Bảng ngọc, cách lên đồ Thane Liên Quân mùa 14

Bảng ngọc, cách lên đồ Thane Liên Quân mùa 14

09/04/2020 16:00

Cập nhật lối chơi, bảng ngọc, cách lên đồ cho Thane mùa 14 Liên Quân, một trong những tanker hàng đầu trong Liên Quân Mobile.

Messi lập hat-trick đầu tiên vào lưới đội nào?

Messi lập hat-trick đầu tiên vào lưới đội nào?

09/04/2020 15:30

Messi đã lập vô số hat-trick bàn thắng, trong cả màu áo CLB và ĐTQG. Vậy đội bóng nào trở thành nạn nhân hat-trick đầu tiên của siêu sao người Argentina?

Spencer Dinwiddie muốn làm GM cho Bulls và thi đấu cho Nets cùng lúc

Spencer Dinwiddie muốn làm GM cho Bulls và thi đấu cho Nets cùng lúc

09/04/2020 15:23

Hậu vệ Spencer Dinwiddie của Brooklyn Nets vừa đưa ra ý tưởng táo bạo khi muốn trở thành cầu thủ kiêm GM cho ... hai đội bóng khác nhau.

“Vua ao cá” lập kỷ lục thế giới đẩy tạ nằm ghế… dưới nước

“Vua ao cá” lập kỷ lục thế giới đẩy tạ nằm ghế… dưới nước

09/04/2020 15:12

Greg Wittstock, người được mệnh danh là “Vua ao cá”, được tổ chức Kỷ lục thế giới Guinness World Records công  nhận là người xác lập kỷ lục thế giới mới nội dung đẩy tại nằm ghế… dưới nước.

10 ngôi sao bị trừ lương nhiều nhất nếu NBA huỷ bỏ

10 ngôi sao bị trừ lương nhiều nhất nếu NBA huỷ bỏ

09/04/2020 15:06

Nếu NBA buộc phải huỷ bỏ tất cả cầu thủ đều bị khấu trừ lương, thế nhưng ai là những cầu thủ thiệt hại nặng nề nhất?

Giải đấu LMHT hàng đầu thế giới sẽ được phát sóng trực tiếp trên ESPN

Giải đấu LMHT hàng đầu thế giới sẽ được phát sóng trực tiếp trên ESPN

09/04/2020 15:00

Đây sẽ là lần đầu tiên, giải đấu LMHT được tường thuật trực tiếp trên ESPN sau khi kênh truyền hình lớn này và Riot đã đồng ý thỏa thuận để phát sóng giải đấu một trong những giải đấu LMHT lớn nhất thế giới: LCS Mùa Xuân 2020.