Người cao tuổi nên tập luyện thế nào để sống khỏe hơn, thọ hơn?

Phúc Hải 19/03/2020 11:34

Tập thể dục với người cao tuổi rất quan trọng, nhưng tập thế nào để không dính chấn thương, mang đến hiệu quả cao cho sức khỏe, giúp người cao tuổi sống lâu hơn?
Người cao tuổi nên tập luyện thế nào để sống khỏe hơn, thọ hơn?

Nhiều người vẫn truyền miệng câu: “Trẻ ngồi uống trà, già tập thể dục” để nói về thực trạng nhiều người trẻ tuổi lười vận động, trong khi chỉ toàn người già lao ra công viên tập thể dục.

Có một thực tế, người trẻ nghĩ rằng mình khỏe rồi nên chẳng cần tốn thời gian tập luyện làm gì. Trong khi đó, người già nghĩ rằng mình không còn nhiều thời gian nên cần tập thể dục để sống lâu hơn. Khoa học đã chứng minh rằng, nếu duy trì tập thể dục ngay từ khi còn trẻ, đến khi về già, sức khỏe sẽ tốt hơn và kéo dài tuổi thọ.

Tuy nhiên, nếu từ trẻ không có điều kiện tập luyện thì với người già, bắt đầu tập luyện ở bất kỳ giai đoạn nào cũng có lợi cả. Những người cao tuổi thường phải đối mặt với các bệnh về khớp, tim mạch hay huyết áp…

Người cao tuổi nên tập luyện thế nào để sống khỏe hơn, thọ hơn?

Những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người chạy bộ thường xuyên trong thời gian dài sẽ sống thọ hơn những người cùng lứa tuổi nhưng ít vận động. Ngồi nhiều, không tập bất kỳ môn thể thao là nguyên nhân mắc sớm các bệnh trên, khiến người cao tuổi tổn thọ.

Bên cạnh đó, việc ăn uống không điều độ, kèm với thói quen lười vận động đã khiến hàng triệu người tử vong mỗi năm, ở độ tuổi đáng ra chưa “đến số”.

Theo một nghiên cứu của đại học Stanford (Mỹ), những người chăm tập thể dục có thể có sức khỏe như người kém mình tới… 30 tuổi. Vì vậy, tập thể dục từ khi còn trẻ là lời khuyên cho tất cả mọi người.

Người cao tuổi nên tập luyện thế nào để sống khỏe hơn, thọ hơn?

Vậy tập luyện ở mức độ như thế nào đối với các lứa tuổi là hợp lý?

+ Những người nhóm tuổi 55-65: có thể tập với tạ nhẹ, sẽ giúp cải thiện rối loạn nhịp tim, tăng độ đàn hồi cho khớp, tăng cường cơ bắp…

+ Những người nhóm tuổi 65-80: cần tập theo chỉ dẫn, tránh việc quá tải trong tập luyện dẫn đến tác dụng ngược. Lời khuyên là nên đi bộ vừa phải mỗi ngày 2-3km.

+ Những người nhóm tuổi trên 80: có những người tập luyện từ trẻ nên trên 80 tuổi vẫn có thể tập tạ được. Tuy nhiên, với đa số người ở độ tuổi này thì tập nhẹ ngoài trời là lời khuyên hữu ích nhất. Mỗi ngày đi bộ 1-2km tại công viên hay ngay tại nhà cũng rất tốt. Những bài tập vung tay, hít thở sâu cũng là gợi ý hoàn hảo cho các cụ độ tuổi này.

Người cao tuổi nên tập luyện thế nào để sống khỏe hơn, thọ hơn?

Tuy nhiên, nếu trong gia đình có ông bà ở những độ tuổi trên mà vẫn chạy 5km, 10km, thậm chí cả marathon (42,195km) thì bạn nên vui mừng vì đó là tấm gương để những người trẻ học tập về việc tập thể dục thể thao thường xuyên.

Phúc Hải

Bình luận

Làm từ thiện, Công Vinh – Thủy Tiên vẫn bị NHM “cà khịa”

Làm từ thiện, Công Vinh – Thủy Tiên vẫn bị NHM “cà khịa”

06/04/2020 21:44

Tích cực chung tay gây quỹ ủng hộ người nghèo, người có hoàn cảnh khó khăn tại các tỉnh miền Tây, vợ chồng Công Vinh – Thủy Tiên đang nhận được rất nhiều thiện cảm từ người hâm mộ. Tuy nhiên, cặp "Bec-Vic" của Việt Nam đôi lúc cũng gặp phiền toái.

Huỳnh Thanh Tâm: Luôn cần những món quà tinh thần dành cho các bác sỹ!

Huỳnh Thanh Tâm: Luôn cần những món quà tinh thần dành cho các bác sỹ!

06/04/2020 21:33

Hậu vệ của Danang Dragons đã có những lời chia sẻ về khó khăn mà anh và toàn xã hội trải qua trong thời điểm dịch bệnh COVID-19.

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

06/04/2020 20:57

Dịch COVID-19 đang ngày càng diễn biến khó lường. Trước sự nguy hiểm của đại dịch, các sự kiện thể thao toàn cầu hầu hết đã bị hoãn hoặc huỷ.

Chưa kịp gặp ĐT Việt Nam, HLV của UAE bị sa thải

Chưa kịp gặp ĐT Việt Nam, HLV của UAE bị sa thải

06/04/2020 20:09

Dù chưa có trận ra mắt ĐT UAE song HLV Ivan Jovanovic đã bị LĐBĐ nước này sa thải.

Giữa đại dịch COVID-19, sự nghiệp Lin Dan lặng lẽ hạ màn?

Giữa đại dịch COVID-19, sự nghiệp Lin Dan lặng lẽ hạ màn?

06/04/2020 20:00

Sở dĩ Lin Dan vẫn còn ráng thi đấu đến năm nay là do khát vọng muốn được dự Olympic thêm lần nữa. Nhưng bây giờ, danh sách dự Olympic đã chốt mà không có tên anh, và Tokyo 2002 đã lùi sang năm sau...

Chris Paul trải lòng: Tôi phải cho cả thế giới thấy họ đã sai!

Chris Paul trải lòng: Tôi phải cho cả thế giới thấy họ đã sai!

06/04/2020 19:45

Trong lần xuất hiện cách đây ít ngày trên podcast All The Smoke, Chris Paul đã chia sẻ rất nhiều điều thú vị về thương vụ trade khỏi Houston Rockets cũng như mùa giải đầu tiên tại Oklahoma City Thunder.

7 lực sĩ cử tạ Việt Nam được quốc tế “giám sát đặc biệt” về doping

7 lực sĩ cử tạ Việt Nam được quốc tế “giám sát đặc biệt” về doping

06/04/2020 19:24

Có 7 lực sĩ cử tạ Việt Nam được Liên đoàn Cử tạ Thế giới (IWF) đưa vào diện “giám sát đặc biệt” về nguy cơ doping. Họ có thể bị kiểm tra bất cứ thời điểm nào, theo nhiều phương thức khác nhau.

Tin bóng đá mùa COVID-19 6/4: Bayern Munich trở lại tập với điều kiện

Tin bóng đá mùa COVID-19 6/4: Bayern Munich trở lại tập với điều kiện

06/04/2020 19:22

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 6/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

Hoa khôi vô địch WBC nhiễm COVID-19

Hoa khôi vô địch WBC nhiễm COVID-19

06/04/2020 19:10

Nhà vô địch xinh đẹp của hạng cân 45kg WBC mới đây đã bị xác nhận dương tính với COVID-19.

Quỹ lương 1 tuần của MU là bao nhiêu tính ra tiền Việt?

Quỹ lương 1 tuần của MU là bao nhiêu tính ra tiền Việt?

06/04/2020 19:00

Dù vừa cắt giảm 30%, nhưng quỹ lương 1 tuần của các cầu thủ MU tính theo tiền Việt vẫn là con số khổng lồ.