Những bài tập tại nhà giữ dáng cực chuẩn mùa dịch COVID-19

Thanh Mai 23/03/2020 09:36

Bị hạn chế ra ngoài, nhiều phòng tập đóng cửa để phòng dịch… bạn phải làm gì đã vẫn được dáng chuẩn? 8 động tác dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục đích một cách dễ dàng.
Những bài tập tại nhà giữ dáng cực chuẩn mùa dịch COVID-19

Dịch COVID-19 đang khiến cuộc sống đảo lộn. Với những người yêu thể thao, ưa vận động thì thời điểm này thật khó khăn trong việc tìm được một phòng tập “bình thường” hay có một chỗ tập ưng ý bởi quy định về hạn chế tới chỗ đông người nhằm tránh lây lan bệnh dịch.

Nhưng với bài tập dưới đây, bạn có thể giải quyết mọi vấn đề đau đầu trong việc giữ dáng chuẩn khi chỉ cần một không gian vừa đủ ngay tại nhà.

Bài tập được gợi ý bởi Women's Health UK. Tập 2-3 tổ cho toàn bộ các động tác này. Giữa mỗi động tác nên nghỉ 10-15 giây. Tập 2-3 lần trong tuần.

1. Walking lunge with knee lift

Làm 15 lần mỗi chân

Những bài tập tại nhà giữ dáng cực chuẩn mùa dịch COVID-19

Đứng ngay ngắn trên sàn, hai tay chống vào hông, sau đó nhấc một chân lên để đùi tạo ra một góc vuông 90 độ với sàn nhà, rồi hạ người xuống.
Khi chân giơ lên chạm xuống sàn thì chân còn lại chùng gối xuống, đẩy lên về tư thế cũ rồi tiếp tục lặp lại.

2. Reverse butterfly kick

Làm 25 lần mỗi chân

Những bài tập tại nhà giữ dáng cực chuẩn mùa dịch COVID-19

Nằm úp mặt trên sàn, khoanh tay trước mặt để đầu kê lên, siết chặt cơ trung tâm và nâng một chân lên rồi đổi chân kia. Đá chân theo kiểu “bướm bay”.

3. Downward go vs press up

Làm 40 lần

Những bài tập tại nhà giữ dáng cực chuẩn mùa dịch COVID-19

Khởi đầu với tư thế chống tay xuống sàn, mông chổng lên, hạ thấp hai tay xuống như tư thế chống đẩy, đẩy lên, xuống nhịp nhàng.

4. Plank leg lift

Làm 15 lần mỗi chân

Những bài tập tại nhà giữ dáng cực chuẩn mùa dịch COVID-19

Hai tay chống xuống sàn ở tư thế plank cơ bản, nhấc một chân lên và giữ khoảng vài giây, sau đó làm tương tự với chân kia.

5. Running step-up

Làm 25 lần mỗi chân

Những bài tập tại nhà giữ dáng cực chuẩn mùa dịch COVID-19

Đây là dạng bài giống chạy tại chỗ nhưng bước chân lên một bục cao hơn so với sàn.

Đứng thẳng trên sàn, đặt một bục bên dưới, đặt một chân lên bục, chân còn lại nâng cao một góc vuông 90 độ, trở lại tư thế cũ và làm tương tự với chân còn lại.

6. Squat and side kick

Làm 15 lần mỗi chân

Những bài tập tại nhà giữ dáng cực chuẩn mùa dịch COVID-19

Đứng thẳng trên sàn, hạ người xuống làm động tác squat cơ bản, khi đứng lên trở về tư thế cũ thì đồng thời đá chân sang. Làm uyển chuyển với chân còn lại.

7. Step jump

Làm 30 lần

Những bài tập tại nhà giữ dáng cực chuẩn mùa dịch COVID-19

Đứng thẳng trên sàn, đặt một bục phía trước, nhún người nhảy lên, nhảy lùi lại về vị trí cũ.

8. Skipping

Làm liên tục trong 1 phút

Những bài tập tại nhà giữ dáng cực chuẩn mùa dịch COVID-19

Bạn có thể sử dụng dây chun hoặc hai tay giả cầm dây chun rồi làm động tác nhảy dây liên tục trong một phút. Đây là bài tập hệ tim mạch, có tác dụng đốt calories, giảm cân hiệu quả.

Chúc các bạn tập luyện nhiều cảm hứng và đạt kết quả cao.

Thanh Mai

Bình luận

Lộ thêm tình tiết vụ con gái Mayweather đâm trọng thương tình địch

Lộ thêm tình tiết vụ con gái Mayweather đâm trọng thương tình địch

07/04/2020 21:38

Hình ảnh con gái Floyd Mayweather sau vụ tấn công và chi tiết sự việc được hé lộ.

Các CLB ở Malaysia được đảm bảo lương thưởng

Các CLB ở Malaysia được đảm bảo lương thưởng

07/04/2020 21:18

LĐBĐ Malaysia (FAM) cùng công ty tổ chức các giải chuyên nghiệp Malaysia (MFL) đã đạt được thỏa thuận với các nhà tài trợ sẽ không cắt chi phí dù bị ảnh hưởng nặng nề từ dịch COVID-19. Từ đó, họ sẽ đảm bảo vấn đề lương, thưởng cho các cầu thủ.

Tottenham giành danh hiệu gần nhất vào năm nào?

Tottenham giành danh hiệu gần nhất vào năm nào?

07/04/2020 21:00

Tottenham đã trải qua hơn 1 thập kỷ không có bất cứ danh hiệu nào, từ đấu trường quốc nội cho đến châu lục.

Tổng hợp những kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản dành cho người mới chơi

Tổng hợp những kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản dành cho người mới chơi

07/04/2020 20:58

Để chơi tốt môn bóng chuyền, trước hết người chơi phải nắm được những kỹ thuật cơ bản để điều khiển trái bóng đi đúng vị trí mình mong muốn, cái đó gọi là những kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản.

3.690.000 đồng ân tình của bà mẹ khuyết tật đơn thân “Cảm ơn” y bác sĩ

3.690.000 đồng ân tình của bà mẹ khuyết tật đơn thân “Cảm ơn” y bác sĩ

07/04/2020 20:52

Năm nay bước sang tuổi 63, cuộc sống gia đình chỉ mới đủ ăn nhưng bà Nguyễn Thị Phú dành tặng gần trọn 1 tháng lương để gửi đến chiến dịch Xin cảm ơn. Số tiền lẻ đó từ bà mẹ khuyết tật đơn thân này muốn gửi đến đội ngũ y bác sĩ đang ngày đêm chống “giặc” COVID-19.

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

07/04/2020 20:50

Dịch COVID-19 đang ngày càng diễn biến khó lường. Trước sự nguy hiểm của đại dịch, các sự kiện thể thao toàn cầu hầu hết đã bị hoãn hoặc huỷ.

Tin bóng đá mùa COVID-19 7/4: HLV Guardiola giảm lương để chống COVID-19

Tin bóng đá mùa COVID-19 7/4: HLV Guardiola giảm lương để chống COVID-19

07/04/2020 20:30

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 7/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

Ronaldo thua Messi trong Top những cầu thủ rê bóng tốt nhất

Ronaldo thua Messi trong Top những cầu thủ rê bóng tốt nhất

07/04/2020 20:00

Cristiano Ronaldo đã thua Lionel Messi trong Top những cầu thủ rê dắt bóng tốt nhất lịch sử do CĐV bầu chọn.

Belarus Premier League xứng danh

Belarus Premier League xứng danh "giải đấu liều nhất châu Âu”

07/04/2020 19:30

Belarus Premier League hay VĐQG Belarus xứng danh là giải đấu “liều nhất châu Âu” khi các CLB vẫn đều đặn ra sân giữa đại dịch COVID-19.

Câu chuyện xúc động về người tài xế chuyển lời

Câu chuyện xúc động về người tài xế chuyển lời "CẢM ƠN" vào tâm dịch COVID-19

07/04/2020 19:15

Sẵn sàng vận chuyển, bốc dỡ hàng hoá miễn phí vào Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương, nơi đang là tuyến đầu chống dịch COVID-19, đó là câu chuyện ấn tượng về tài xế Vũ.