5 điều Nên khi chạy marathon
1. Sử dụng quy tắc 10%
Bạn chỉ nên tăng số km chạy của mình lên không quá 10% mỗi tuần.
Ví dụ: Việc luyện tập của bạn chỉ nên tăng từ 15km lên 16,5km mỗi tuần, tương đương với mức tăng 10%.
2. Phối hợp nhiều bài tập khác nhau trong một buổi chạy
Nếu bạn luôn chạy cùng đường chạy, với cùng một tốc độ thì đến một lúc nào đó bạn sẽ ở mức ổn định và không thấy được sự tiến bộ. Hãy rời khỏi vùng an toàn của mình và kết hợp với nhiều bài tập khác. Bạn có thể thử thách cơ thể mình với những cách mới như kết hợp nhiều bài tập chạy khác nhau: chạy quãng và chạy nhịp độ, chạy nước rút trên đồi hoặc chạy trên các địa hình khác nhau.
3. Khởi động trước và căng cơ sau khi chạy
Khởi động cơ giúp ngăn ngừa những chấn thương. Trước và sau khi chạy, hãy thực hiện một số động tác căng cơ ít nhất 10 giây và lặp lại 10 lần.
4. Hãy bắt đầu một cách chậm rãi
Bạn rất hăng hái từ những ngày đầu và muốn đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt. Vậy những viễn cảnh gì sẽ xảy ra nếu bạn chạy quá nhanh ngay từ lúc xuất phát? Bạn sẽ trở nên quá sức, nhức hông và những cơn đau là cái giá bạn phải trả. Cơ thể bạn cần thời gian để làm nóng. Do đó, hãy bắt đầu chạy bộ với tốc độ vừa phải để giúp cơ thể làm quen với việc chạy bộ. Bằng cách này, bạn không bị quá sức với những chặng đường dài hơn.
5. Lên kế hoạch cho những ngày nghỉ ngơi
Ngày nghỉ của bạn cũng quan trọng như việc tập luyện thường xuyên của bạn. Hãy chắc chắn bạn có thời gian để cơ thể được phục hồi. Bạn sẽ không muốn bị mệt mỏi và kiệt sức, nhất là khi bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi marathon.
5 điều Không nên khi chạy marathon
1. Không nên ăn quá no trước khi chạy. Cơ thể cần ít nhất 2 giờ để tiêu hóa bớt lượng thức ăn của bạn trước khi chạy.
2. Đừng thường xuyên chạy trên địa hình không bằng phẳng
Đồi, dốc có thể tốt cho việc rèn luyện sức bền nhưng luyện tập quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
3. Không chạy khi dính chấn thương.
4. Không chạy với đôi giày quá cũ
Giày chạy bộ cũng có hạn sử dụng. Hãy tính thử bạn đã sử dụng đôi giày của mình chạy bao nhiêu km trong một năm qua. Quy tắc quan trọng cần phải nhớ, đó là bạn nên đổi giày chạy của mình sau mỗi 500km. Điều này sẽ giúp bạn tránh được các chấn thương.
5. Không nên chạy hơn 70km/tuần
Nếu bạn đang chạy để vui và khỏe, không phải tập luyện thi đấu cho một cuộc thi siêu marathon, bạn không cần phải quá sức và tăng cự ly lên quá nhiều. Ngược lại, nếu bạn chạy hơn 70km mỗi tuần, bạn có thể sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương cho chính mình.
HCMC Marathon 2020 là mùa giải thứ 7 được tổ chức tại TP.HCM. Giải năm tới diễn ra vào 5/1/2020 với 4 cự ly: 42km, 21km, 10km và 5km.
Tìm hiểu thêm tại: https://hcmcmarathon.com/
Trước khi tham gia một giải chạy, bạn đã phải chú ý đến cách nạp nước đúng. Trong và sau khi chạy cũng cần bổ sung nước để cơ thể phục hồi tốt nhất.
Giải Marathon Quốc tế TP.HCM 2020 chính thức mở cổng đăng ký “chim sớm” từ 11 giờ ngày 16/7/2019 và hết sạch suất chỉ sau chưa đầy một giờ…
“Tôi không tham gia chạy bộ để mong sống lâu hơn, mà chỉ muốn sống trọn vẹn từng khoảnh khắc” - HCMC Marathon 2019 ghi lại những khoảnh khắc lắng đọng đến nghẹn lời để dành tặng một vận động viên đặc biệt.
Thể thức thi đấu MSI 2024 vẫn tương tự như năm ngoái với 2 vòng đấu: Vòng Khởi Động (Play-In) và Vòng Phân Nhánh. Các hạt giống sẽ được phân định trước khi lễ bốc thăm bắt đầu.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Tyson Fury tiếp tục bị "báo động đỏ" với vết rách sâu ở mi mắt dính cách đây 2 tháng, khi trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk đến gần.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Với sự tham dự đông đảo của các võ sĩ trẻ tại Giải vô địch các đội mạnh Vovinam toàn quốc lần thứ 15 năm 2024, phong trào Vovinam Việt Nam đang chờ đợi luồng gió mới.
Mặc dù không thi đấu tại giải bóng chuyền VĐQG nhưng Thanh Liên lại bất ngờ góp mặt trong màu áo Ắc quy Tia Sáng với 2 vai trò.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Empoli vs Napoli.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Brentford.
Giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ đã chốt được địa điểm và thời gian tổ chức vào cuối tháng 5 với 12 đội bóng góp mặt.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra tại Quảng Nam từ ngày 20/4 đến 2/5 với 67 trận đấu.
Erling Haaland đang là một trong số những tiền đạo hàng đầu thế giới, nhưng thành tích ghi bàn của anh trước các đội bóng lớn lại đáng thất vọng.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Chặng 15 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 100km từ Quy Nhơn đến Tuy Hòa, Phú Yên diễn ra dưới cái nắng nóng.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Trung Quốc thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Trung Quốc lúc 14h00 ngày 19/4.
Kết quả bốc thăm chia bảng đã đưa đội tuyển bóng rổ Mỹ đến chung bảng với Serbia, tạo nên cuộc thư hùng đáng xem của dàn sao NBA ngay từ vòng bảng Olympic Paris 2024.
BXH LCK Mùa Xuân 2024, giải đấu chuyên nghiệp cấp độ cao nhất Liên Minh Huyền Thoại của Hàn Quốc, khởi tranh từ ngày 17/1/2024.
Là giải đấu hạng nhì của bóng chuyền Việt Nam vì vậy việc xuất hiện ngoại binh tham gia thi đấu cũng là trường hợp lần đầu tiên xuất hiện.
Ứng cử viên hàng đầu xuất đặc cách tham dự Olympic Paris 2024 của điền kinh Việt Nam là Trần Thị Nhi Yến sẽ cùng 5 tuyển thủ trẻ khác tham dự giải U20 châu Á 2024.
Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.
Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến chặng 15 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 100 km từ Quy Nhơn đi Tuy Hòa (Phú Yên).
Bị Khamzat Chimaev chế nhạo về khả năng Wrestling thương hiệu của mình, Bo Nickal rõ ràng không thể ngồi yên trước đối thủ trong tương lai.
AS Roma là một trong hai đội bóng Italia lọt vào bán kết Europa League nhưng sẽ phải đụng độ với Bayer Leverkusen - đối thủ đang bất khả chiến bại mùa này.
Sau lượt trận tứ kết Europa League và Conference League đêm qua, bóng đá Italia chính thức có 5 đội tham dự Champions League mùa giải tới.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Cagliari vs Juventus.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Bilbao vs Granada.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Lazio.
Lịch Playoff DTDV Mùa Xuân 2023. Cập nhật lịch thi đấu Playoffs và chung kết Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2023 từ webthethao.vn.
Trước thềm giải đấu rất quan trọng như Volleyball Nations League đội tuyển bóng chuyền nữ Thái Lan đang gặp không ít khó khăn với 4 trụ cột gặp chấn thương.
Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 tranh cúp Kamito vừa khởi tranh tại Nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Thừa Thiên Huế từ ngày 15-20/4.
Trong khoảng thời gian rảnh sau khi kết thúc các giải đấu, ngoại binh người Brazil của Sanest Khánh Hoà cũng có trải nghiệm thi đấu tại các giải bóng chuyền hội làng.
U23 Indonesia cho thấy sự tiến bộ khi có chiến thắng sốc trước U23 Australia. Đây là chiến thắng lịch sử của đội bóng xứ vạn đảo trong lần đầu tiên tham dự một kỳ U23 châu Á.
Trận đấu chính cùng sự kiện Mike Tyson - Jake Paul vừa được công bố, đó là màn so găng đỉnh cao giữa Amanda Serrano - Katie Taylor đang gây tranh cãi...
Cùng xem lại mùa giải thăng hoa trong màu áo Hanoi Buffaloes của Nguyễn Huy Hoàng, hậu vệ tuy không cao lớn nhưng có lối chơi đẹp mắt và những quả 3 điểm ấn tượng.
Kết quả LCK hôm nay. Cập nhật những diễn biến mới nhất của giải đấu Liên Minh Huyền Thoại hàng đầu Hàn Quốc: LCK Mùa Xuân 2024.