Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

Thanh Mai 18/09/2019 21:30

Simon Grimstrup, nhà vô địch cự ly 70km nam Vietnam Mountain Marathon 2014, chia sẻ bí quyết chinh phục giải chạy địa hình tại Sapa năm nay…
Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

Ở mùa giải thứ hai tổ chức, Vietnam Mountain Marathon 2014 đã thu hút những chân chạy nhiều kinh nghiệm. Trong số đó, Simon Grimstrup đã đăng quang cự ly 70km. Chuyên gia chạy địa hình đến từ Đan Mạch này đã từng sinh sống tại Việt Nam nên nắm khá rõ về cuộc sống, điều kiện tập luyện và thời tiết tại đây.

Simon Grimstrup chia sẻ kinh nghiệm với những vận động viên khác trước thềm VMM 2019:

Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

1. Cắt giảm tổng quãng đường chạy - chứ không phải giảm tần suất luyện tập của bạn

Tôi thường chạy dài lần cuối cùng 3-4 tuần trước khi giải chạy diễn ra. 2 tuần trước cuộc đua, tôi sẽ giảm 30% khối lượng luyện tập. Và 1 tuần trước cuộc đua tôi sẽ cắt giảm 50-60% tổng quãng đường chạy của mình.

Điều quan trọng là bạn vẫn thực hiện các buổi tập chạy nhanh trong những tuần trước cuộc đua, nếu không bạn có thể sẽ cảm thấy nặng nề và chậm chạp ở vạch xuất phát. Chạy nhanh giúp bạn giữ cơ bắp và luôn sẵn sàng!

Việc tập luyện này cũng giữ cho sự hấp thụ ôxy ở mức tối đa ở cùng mức độ như khi bạn bắt đầu dưỡng sức.

Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

2. Trọng lượng lý tưởng cho cuộc đua

Khi bạn cắt giảm khối lượng luyện tập, bạn phải chắc chắn rằng mình sẽ không tăng cân trong thời gian dưỡng sức vì chỉ cần thêm 1-2kg thôi, sẽ làm bạn chậm lại, đặc biệt là trên những con dốc khó chịu ở đoạn cuối VMM.

Vì vậy, ăn uống lành mạnh, chọn các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, hoa quả và rau củ, nhưng cắt giảm lượng tiêu thụ một chút… Đây hẳn không phải chuyện quá dễ dàng nhất là khi dạ dày của bạn sẽ không quan tâm đến việc bạn luyện tập bao nhiêu, nó chỉ muốn thức ăn và rất nhiều thức ăn.

Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

3. Chuẩn bị tinh thần

Chuẩn bị tinh thần tốt và chuẩn bị các thiết bị thể thao phù hợp cũng là một phần rất quan trọng trong giai đoạn dưỡng sức. Bạn phải ngó qua danh sách các thiết bị cần thiết, xem qua các tuyến đường chạy và lên kế hoạch cho từng điểm sẽ nạp năng lượng, uống nước… Bằng cách này bạn cũng sẽ hình dung rõ ràng về cuộc đua.

Hãy suy nghĩ về việc làm thế nào để tinh thần bạn có thể dễ dàng vượt qua những đoạn khó khăn.

Nghĩ ra một câu thần chú mà bạn có thể sử dụng để vượt qua những lúc khó khăn đó.

Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

4. Ba ngày cuối cùng

Đây là thời điểm căng thẳng, nhưng hãy bình tĩnh nhất có thể. Hãy ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Bạn nên giữ cho đôi chân chuyển động, nhưng chỉ khi đi chạy.

Tôi thường chạy ngắn với tốc độ nhẹ nhàng trong những ngày trước cuộc đua. Chỉ những cuộc chạy ngắn với tốc độ đua và một vài phút chạy nhanh trong mỗi lần chạy.

Một ngày trước giải tôi đóng gói đồ dùng của mình như lúc đang ở vạch xuất phát, và thực hiện các cuộc chạy ngắn và thậm chí chạy nhanh trong vài phút chỉ để kiểm tra xem mọi thứ mang theo có ổn không và tốc độ có giữ được tình trạng căng cơ hợp lý không.

Chúc các bạn dưỡng sức vui vẻ và hẹn gặp tại đường đua Vietnam Mountain Marathon.

Thanh Mai

Bình luận

Trọng Đại báo tin mừng với HLV Park Hang Seo

Trọng Đại báo tin mừng với HLV Park Hang Seo

20/10/2019 09:15

Trọng Đại đã có thể trở lại thi đấu trọng cuộc đọ sức giữa Viettel và Thanh Hóa tại vòng 25 V.League 2019.

Kết quả trận đấu tập ngày 19/10 của đội tuyển bóng rổ Việt Nam

Kết quả trận đấu tập ngày 19/10 của đội tuyển bóng rổ Việt Nam

20/10/2019 09:00

Khoa Trần đã có màn trình diễn chói sáng, tuy nhiên đội của anh đã không thể giành chiến thắng ở trận đấu tập ngày 19/10 của đội tuyển bóng rổ Việt Nam.

Lịch thi đấu vòng bảng CKTG 2019 ngày 8 (20/10): Thư hùng DWG vs IG

Lịch thi đấu vòng bảng CKTG 2019 ngày 8 (20/10): Thư hùng DWG vs IG

20/10/2019 09:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu vòng bảng CKTG ngày 19/10, ngày thi đấu thứ 8 với các trận đấu lượt về ở bảng D giữa các đội: DWG, IG, TL và Ahq.

VPBank Marathon 2019: Các VĐV nam Trung Quốc thể hiện sức mạnh

VPBank Marathon 2019: Các VĐV nam Trung Quốc thể hiện sức mạnh

20/10/2019 08:37

Các VĐV Trung Quốc đã chiếm lĩnh các vị trí dẫn đầu tại Giải Marathon Quốc tế Di sản Hà Nội 2019 - VPBank Hanoi Marathon diễn ra vào sáng ngày 20/10.

MU từng bị cảnh báo khi mua Mata và Fellaini thời hậu Alex Ferguson

MU từng bị cảnh báo khi mua Mata và Fellaini thời hậu Alex Ferguson

20/10/2019 08:30

Paul Scholes biết MU sẽ gặp rắc rối ngay khi HLV David Moyes và Phó chủ tịch Ed Woodward đem về Juan Mata và Marouane Fellaini.

HLV Nguyễn Thành Công: V.League cần những trận đấu sạch như Khánh Hòa vs Sài Gòn

HLV Nguyễn Thành Công: V.League cần những trận đấu sạch như Khánh Hòa vs Sài Gòn

20/10/2019 08:04

HLV Nguyễn Thành Công đánh giá rất cao tinh thần thi đấu và sự trong sạch của trận Khánh Hòa tiếp đón Sài Gòn ở vòng 25 V.League 2019.

Bùi Tiến Dụng:

Bùi Tiến Dụng: "Cascadeur" của Đình Trọng

20/10/2019 07:56

Bùi Tiến Dụng rất có thể sẽ đóng một vai trò "mới mà cũ" tại U22 Việt Nam, ở môn bóng đá Nam SEA Games 30 sắp tới.

Ấm lòng chị em đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam với món quà 20/10 đầy ý nghĩa

Ấm lòng chị em đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam với món quà 20/10 đầy ý nghĩa

20/10/2019 07:51

Một món quà nhỏ nhưng đầy ý nghĩa đã được VBF cùng những thành viên của đội tuyển nam chuẩn bị cho các chị em đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam nhân ngày 20/10.

Cha Klay Thompson tiết lộ thời điểm con trai trở lại sau chấn thương

Cha Klay Thompson tiết lộ thời điểm con trai trở lại sau chấn thương

20/10/2019 07:48

Trả lời báo giới ông Mychal Thompson tiết lộ con trai của mình vẫn có thể thi đấu ở mùa giải mới.

Ibrahimovic tiết lộ vụ cá cược với Lukaku ở MU về chơi bóng một chạm

Ibrahimovic tiết lộ vụ cá cược với Lukaku ở MU về chơi bóng một chạm

20/10/2019 07:30

Zlatan Ibrahimovic tiết lộ rằng, anh từng đề nghị đánh cược với Romelu Lukaku về việc chơi bóng một chạm khi còn thi đấu cho MU.