Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

Thanh Mai 18/09/2019 21:30

Simon Grimstrup, nhà vô địch cự ly 70km nam Vietnam Mountain Marathon 2014, chia sẻ bí quyết chinh phục giải chạy địa hình tại Sapa năm nay…
Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

Ở mùa giải thứ hai tổ chức, Vietnam Mountain Marathon 2014 đã thu hút những chân chạy nhiều kinh nghiệm. Trong số đó, Simon Grimstrup đã đăng quang cự ly 70km. Chuyên gia chạy địa hình đến từ Đan Mạch này đã từng sinh sống tại Việt Nam nên nắm khá rõ về cuộc sống, điều kiện tập luyện và thời tiết tại đây.

Simon Grimstrup chia sẻ kinh nghiệm với những vận động viên khác trước thềm VMM 2019:

Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

1. Cắt giảm tổng quãng đường chạy - chứ không phải giảm tần suất luyện tập của bạn

Tôi thường chạy dài lần cuối cùng 3-4 tuần trước khi giải chạy diễn ra. 2 tuần trước cuộc đua, tôi sẽ giảm 30% khối lượng luyện tập. Và 1 tuần trước cuộc đua tôi sẽ cắt giảm 50-60% tổng quãng đường chạy của mình.

Điều quan trọng là bạn vẫn thực hiện các buổi tập chạy nhanh trong những tuần trước cuộc đua, nếu không bạn có thể sẽ cảm thấy nặng nề và chậm chạp ở vạch xuất phát. Chạy nhanh giúp bạn giữ cơ bắp và luôn sẵn sàng!

Việc tập luyện này cũng giữ cho sự hấp thụ ôxy ở mức tối đa ở cùng mức độ như khi bạn bắt đầu dưỡng sức.

Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

2. Trọng lượng lý tưởng cho cuộc đua

Khi bạn cắt giảm khối lượng luyện tập, bạn phải chắc chắn rằng mình sẽ không tăng cân trong thời gian dưỡng sức vì chỉ cần thêm 1-2kg thôi, sẽ làm bạn chậm lại, đặc biệt là trên những con dốc khó chịu ở đoạn cuối VMM.

Vì vậy, ăn uống lành mạnh, chọn các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, hoa quả và rau củ, nhưng cắt giảm lượng tiêu thụ một chút… Đây hẳn không phải chuyện quá dễ dàng nhất là khi dạ dày của bạn sẽ không quan tâm đến việc bạn luyện tập bao nhiêu, nó chỉ muốn thức ăn và rất nhiều thức ăn.

Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

3. Chuẩn bị tinh thần

Chuẩn bị tinh thần tốt và chuẩn bị các thiết bị thể thao phù hợp cũng là một phần rất quan trọng trong giai đoạn dưỡng sức. Bạn phải ngó qua danh sách các thiết bị cần thiết, xem qua các tuyến đường chạy và lên kế hoạch cho từng điểm sẽ nạp năng lượng, uống nước… Bằng cách này bạn cũng sẽ hình dung rõ ràng về cuộc đua.

Hãy suy nghĩ về việc làm thế nào để tinh thần bạn có thể dễ dàng vượt qua những đoạn khó khăn.

Nghĩ ra một câu thần chú mà bạn có thể sử dụng để vượt qua những lúc khó khăn đó.

Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

4. Ba ngày cuối cùng

Đây là thời điểm căng thẳng, nhưng hãy bình tĩnh nhất có thể. Hãy ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Bạn nên giữ cho đôi chân chuyển động, nhưng chỉ khi đi chạy.

Tôi thường chạy ngắn với tốc độ nhẹ nhàng trong những ngày trước cuộc đua. Chỉ những cuộc chạy ngắn với tốc độ đua và một vài phút chạy nhanh trong mỗi lần chạy.

Một ngày trước giải tôi đóng gói đồ dùng của mình như lúc đang ở vạch xuất phát, và thực hiện các cuộc chạy ngắn và thậm chí chạy nhanh trong vài phút chỉ để kiểm tra xem mọi thứ mang theo có ổn không và tốc độ có giữ được tình trạng căng cơ hợp lý không.

Chúc các bạn dưỡng sức vui vẻ và hẹn gặp tại đường đua Vietnam Mountain Marathon.

Thanh Mai

Bình luận

Lịch thi đấu AIC Liên quân 2019 hôm nay 14/11: Tứ kết IGP Gaming vs USG

Lịch thi đấu AIC Liên quân 2019 hôm nay 14/11: Tứ kết IGP Gaming vs USG

14/11/2019 10:00

Cập nhật lịch thi đấu vòng tứ kết của giải đấu Liên Quân AIC 2019 ngày hôm nay: HTVC IGP Gaming sẽ có trận đấu quan trọng trước USG, đại diện đến từ Nhật Bản.

Vô địch SEA Games ở tuổi 14, Quang Liêm khiến Chủ tịch Liên đoàn Cờ Philippines từ chức 

Vô địch SEA Games ở tuổi 14, Quang Liêm khiến Chủ tịch Liên đoàn Cờ Philippines từ chức 

14/11/2019 09:19

Tại SEA Games 2005, kỳ thủ 14 tuổi Lê Quang Liêm cùng đồng đội “ẵm” trọn bộ 8 HCV ngay trên đất Philippines. Chiến thắng vang dội của cờ vua Việt Nam gấy chấn động Philippines, khiến Chủ tịch Liên đoàn Cờ nước này phải cay đắng từ chức.

Tin bóng đá 14/11: Huyền thoại Arsenal, Wenger nhận công việc mới

Tin bóng đá 14/11: Huyền thoại Arsenal, Wenger nhận công việc mới

14/11/2019 09:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 14/11 sẽ được cập nhật liên tục.

Jorge Masvidal đáp trả bình luận của Nick Diaz: ‘Anh biết mình đang thách ai không?'

Jorge Masvidal đáp trả bình luận của Nick Diaz: ‘Anh biết mình đang thách ai không?'

14/11/2019 09:00

Sau khi chứng kiến những lời bình phẩm về trận đấu của từ Nick Diaz, Jorge Masvidal không ngần ngại đáp trả bằng một câu hỏi ngược rất đanh thép.

Đối đầu với chấn thương kép, Anthony Davis sẽ không ra sân vào hôm nay

Đối đầu với chấn thương kép, Anthony Davis sẽ không ra sân vào hôm nay

14/11/2019 08:55

Sau chuỗi ngày nén đau chấn thương để giúp Los Angeles Lakers giữ vững ngôi đầu trên BXH, Anthony Davis cuối cùng đã được "nghỉ phép".

Báo UAE chỉ ra điểm bất lợi của đội nhà trước ĐT Việt Nam

Báo UAE chỉ ra điểm bất lợi của đội nhà trước ĐT Việt Nam

14/11/2019 08:49

Được đánh giá cao hơn ĐT Việt Nam, thế nhưng ĐT UAE không khiến CĐV cũng như giới truyền thông nước nhà an tâm, nhất là sau trận thua gần đây trước ĐT Thái Lan. 

TRỰC TIẾP Việt Nam vs UAE: Nhiệm vụ 3 điểm

TRỰC TIẾP Việt Nam vs UAE: Nhiệm vụ 3 điểm

14/11/2019 08:31

Trực tiếp trận Việt Nam vs UAE lúc 20h00 ngày 14/11: Cập nhật link xem trực tuyến Việt Nam vs UAE thuộc VL World Cup 2022 khu vực châu Á.

"Mỏ vàng" Pencak Silat Việt Nam có cạn kiệt ở SEA Games 30?

14/11/2019 08:20

Nhiều lần là mỏ vàng của đoàn thể thao Việt Nam ở các kỳ SEA Games trước, hay thậm chí là ASIAD, nhưng tại SEA Games 30 đội tuyển Pencak Silat VN đang gặp vô vàn thách thức. Vì thế, chỉ tiêu giành HCV của thầy trò HLV Nguyễn Văn Hùng cũng giảm khó tin.

Trực tiếp Malaysia vs Thái Lan: Đại chiến

Trực tiếp Malaysia vs Thái Lan: Đại chiến "Voi - Hổ"

14/11/2019 08:15

Trực tiếp trận Malaysia vs Thái Lan lúc 19h45 ngày 14/11: Cập nhật link xem trực tuyến Malaysia vs Thái Lan thuộc VL World Cup 2022 khu vực châu Á.

Nguyễn Thị Bích Thùy - Máy chạy xứ Quảng

Nguyễn Thị Bích Thùy - Máy chạy xứ Quảng

14/11/2019 08:05

Đất Quảng Nam, Quảng Ngãi tuy không có đội bóng đá nữ nào nhưng nơi đây lại là nơi ra đời của rất nữ cầu thủ xuất sắc. Một trong số đó phải kể đến tiền vệ nhỏ con Nguyễn Thị Bích Thùy.