Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

Thanh Mai 18/09/2019 21:30

Simon Grimstrup, nhà vô địch cự ly 70km nam Vietnam Mountain Marathon 2014, chia sẻ bí quyết chinh phục giải chạy địa hình tại Sapa năm nay…
Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

Ở mùa giải thứ hai tổ chức, Vietnam Mountain Marathon 2014 đã thu hút những chân chạy nhiều kinh nghiệm. Trong số đó, Simon Grimstrup đã đăng quang cự ly 70km. Chuyên gia chạy địa hình đến từ Đan Mạch này đã từng sinh sống tại Việt Nam nên nắm khá rõ về cuộc sống, điều kiện tập luyện và thời tiết tại đây.

Simon Grimstrup chia sẻ kinh nghiệm với những vận động viên khác trước thềm VMM 2019:

Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

1. Cắt giảm tổng quãng đường chạy - chứ không phải giảm tần suất luyện tập của bạn

Tôi thường chạy dài lần cuối cùng 3-4 tuần trước khi giải chạy diễn ra. 2 tuần trước cuộc đua, tôi sẽ giảm 30% khối lượng luyện tập. Và 1 tuần trước cuộc đua tôi sẽ cắt giảm 50-60% tổng quãng đường chạy của mình.

Điều quan trọng là bạn vẫn thực hiện các buổi tập chạy nhanh trong những tuần trước cuộc đua, nếu không bạn có thể sẽ cảm thấy nặng nề và chậm chạp ở vạch xuất phát. Chạy nhanh giúp bạn giữ cơ bắp và luôn sẵn sàng!

Việc tập luyện này cũng giữ cho sự hấp thụ ôxy ở mức tối đa ở cùng mức độ như khi bạn bắt đầu dưỡng sức.

Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

2. Trọng lượng lý tưởng cho cuộc đua

Khi bạn cắt giảm khối lượng luyện tập, bạn phải chắc chắn rằng mình sẽ không tăng cân trong thời gian dưỡng sức vì chỉ cần thêm 1-2kg thôi, sẽ làm bạn chậm lại, đặc biệt là trên những con dốc khó chịu ở đoạn cuối VMM.

Vì vậy, ăn uống lành mạnh, chọn các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, hoa quả và rau củ, nhưng cắt giảm lượng tiêu thụ một chút… Đây hẳn không phải chuyện quá dễ dàng nhất là khi dạ dày của bạn sẽ không quan tâm đến việc bạn luyện tập bao nhiêu, nó chỉ muốn thức ăn và rất nhiều thức ăn.

Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

3. Chuẩn bị tinh thần

Chuẩn bị tinh thần tốt và chuẩn bị các thiết bị thể thao phù hợp cũng là một phần rất quan trọng trong giai đoạn dưỡng sức. Bạn phải ngó qua danh sách các thiết bị cần thiết, xem qua các tuyến đường chạy và lên kế hoạch cho từng điểm sẽ nạp năng lượng, uống nước… Bằng cách này bạn cũng sẽ hình dung rõ ràng về cuộc đua.

Hãy suy nghĩ về việc làm thế nào để tinh thần bạn có thể dễ dàng vượt qua những đoạn khó khăn.

Nghĩ ra một câu thần chú mà bạn có thể sử dụng để vượt qua những lúc khó khăn đó.

Quán quân 70km Vietnam Mountain Marathon 2014 chia sẻ kinh nghiệm chinh phục VMM 2019

4. Ba ngày cuối cùng

Đây là thời điểm căng thẳng, nhưng hãy bình tĩnh nhất có thể. Hãy ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Bạn nên giữ cho đôi chân chuyển động, nhưng chỉ khi đi chạy.

Tôi thường chạy ngắn với tốc độ nhẹ nhàng trong những ngày trước cuộc đua. Chỉ những cuộc chạy ngắn với tốc độ đua và một vài phút chạy nhanh trong mỗi lần chạy.

Một ngày trước giải tôi đóng gói đồ dùng của mình như lúc đang ở vạch xuất phát, và thực hiện các cuộc chạy ngắn và thậm chí chạy nhanh trong vài phút chỉ để kiểm tra xem mọi thứ mang theo có ổn không và tốc độ có giữ được tình trạng căng cơ hợp lý không.

Chúc các bạn dưỡng sức vui vẻ và hẹn gặp tại đường đua Vietnam Mountain Marathon.

Thanh Mai

Bình luận

Lampard phải đưa ra phán quyết đau đầu cho trận Chelsea vs Ajax

Lampard phải đưa ra phán quyết đau đầu cho trận Chelsea vs Ajax

23/10/2019 16:30

Trước khi bước vào trận Chelsea vs Ajax ở Cúp C1 đêm nay, HLV Lampard phải đưa ra một phán quyết gây đau đầu về vị trí giữa Marcos Alonso và Emerson Palmieri.

Tin bóng đá 23/10: Trận Barca vs Real Madrid chính thức ấn định thời điểm

Tin bóng đá 23/10: Trận Barca vs Real Madrid chính thức ấn định thời điểm

23/10/2019 16:20

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 23/10 sẽ được cập nhật liên tục.

Sao Thái Lan bỏ ngỏ trận gặp ĐT Việt Nam tại vòng loại World Cup 2022

Sao Thái Lan bỏ ngỏ trận gặp ĐT Việt Nam tại vòng loại World Cup 2022

23/10/2019 16:10

Thitiphan nhiều khả năng không thể thi đấu trong chuyến làm khách trước ĐT Việt Nam tại vòng loại World Cup 2022 vì chấn thương không kịp hồi phục.

Soi chi tiết chiếc nhẫn vô địch lớn nhất lịch sử của Toronto Raptors

Soi chi tiết chiếc nhẫn vô địch lớn nhất lịch sử của Toronto Raptors

23/10/2019 16:10

Baron Championship Rings đã tạo nên chiếc nhẫn vô địch lớn nhất lịch sử thể thao chuyên nghiệp Mỹ cho Toronto Raptors. Vậy chiếc nhẫn này ghê gớm ra sao?

Giải quần vợt VĐQG 2019: Thái Sơn Kwiatkowski vào bán kết cả đơn lẫn đôi

Giải quần vợt VĐQG 2019: Thái Sơn Kwiatkowski vào bán kết cả đơn lẫn đôi

23/10/2019 16:00

Tay vợt người Mỹ gốc Việt trong màu áo Hưng Thịnh TP.HCM - Thái Sơn Kwiatkowski đang thi đấu thành công tại Giải quần vợt VĐQG 2019 (diễn ra tại CLB quần vợt Phú Thọ, TP.HCM) khi giành quyền vào bán kết đơn nam lẫn đôi nam.

Huấn luyện viên của Pacquiao muốn trận kế tiếp sẽ là Spence hoặc Gracia

Huấn luyện viên của Pacquiao muốn trận kế tiếp sẽ là Spence hoặc Gracia

23/10/2019 16:00

Huấn luyện viên huyền thoại Freddie Roach muốn trận kế tiếp của Manny Pacquiao sẽ là một trận đấu đỉnh cao, và ông đang nhắm đến Spence hoặc Danny Gracia.

ESL Clash of Nations Bangkok 2019: Bước đệm cho SEA Games

ESL Clash of Nations Bangkok 2019: Bước đệm cho SEA Games

23/10/2019 16:00

Sau chức vô địch tại ESL Vietnam Championship, 496 Gaming sẽ là đại diện của Dota 2 Việt Nam tham dự ESL Clash of Nations Bangkok 2019.

Mourinho học tiếng Đức để chuẩn bị tới Dortmund?

Mourinho học tiếng Đức để chuẩn bị tới Dortmund?

23/10/2019 15:48

Jose Mourinho được tiết lộ đang học tiếng Đức và điểm đến tiếp theo của HLV này có thể là Dortmund sau những quan tâm đặc biệt từ CLB Bundesliga.

Thư viện NBA: Utah Jazz, đội bóng đã đủ độ chín?

Thư viện NBA: Utah Jazz, đội bóng đã đủ độ chín?

23/10/2019 15:23

Tổng hợp thông tin về đội bóng rổ chuyên nghiệp Utah Jazz của giải bóng rổ nhà nghề Mỹ NBA.

Tương quan đội hình SKT vs SPY (Tứ kết CKTG 2019): Ai cản Faker?

Tương quan đội hình SKT vs SPY (Tứ kết CKTG 2019): Ai cản Faker?

23/10/2019 15:00

Hãy cùng nhìn qua tương quan lực lượng giữa SKT vs SPY trước khi vòng đấu tứ kết CKTG 2019 diễn ra.