Những bài tập tại nhà giữa mùa dịch COVID-19

Anh Chung 25/03/2020 13:31

Những bài tập tại nhà giữa mùa dịch COVID-19

Squats

Những bài tập tại nhà giữa mùa dịch COVID-19

Đây là bài tập toàn thân. Trước hêt, bạn cần dang rộng 2 chân, hơi cong mông ra sau rồi dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên gót chân, đồng thời hạ thấp lưng. Sau đó, di chuyển từ từ về lại vị trí ban đầu. Có thể làm từ 20-25 lần trong mỗi lần tập. Ngoài ra, một quả tạ nhẹ sẽ giúp bài tập thêm chất lượng.

  1. Đi bộ tại chỗ

Một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn. Tất cả những gì bạn cần làm là đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ sau khi dậy khoảng 5-10 phút. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt tăng cường hệ điều hành tim mạnh, hô hấp và mang lại nhiều tinh thần tích cực cho một ngày mới.

  1. Nhảy dây (hoặc dậm nhảy tại chỗ)
  2. Những bài tập tại nhà giữa mùa dịch COVID-19

Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích, không những giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo mà còn giúp các bộ phận khác nhau của cơ thể được phối hợp cùng lúc. Với mỗi lượt nhảy khoảng 15-20 lần, bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện một cách mạnh mẽ.

  1. Hít đất
    Những bài tập tại nhà giữa mùa dịch COVID-19

Hít đất, hay còn gọi là chống đẩy, giúp rèn luyện cơ bắp cho nhiều bộ phận như cánh tay, ngực, bụng và đùi. Bạn cần dang rộng 2 tay sao cho thoải mái nhất, tạo thành đường vuông góc với chiều dài thân người. Hai chân tạo khoảng cách phù hợp, đầu nhìn thẳng để thực hiện động tác được đúng và hiệu quả nhất.

  1. Gập người
    Những bài tập tại nhà giữa mùa dịch COVID-19

Trước tiên, bạn cần đặt lưng và chân cố định trên sàn. Sau đó, hai chân hơi co lên, hai tay đặt sau gáy rồi dùng lực ở bụng và cánh tay, đẩy phần thân trên cơ thể cho đến khi chạm vào đùi. Cuối cùng, nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống và thở đều ra. Lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần trong mỗi buổi tập.

Anh Chung

Bình luận

Lộ thêm tình tiết vụ con gái Mayweather đâm trọng thương tình địch

Lộ thêm tình tiết vụ con gái Mayweather đâm trọng thương tình địch

07/04/2020 21:38

Hình ảnh con gái Floyd Mayweather sau vụ tấn công và chi tiết sự việc được hé lộ.

Các CLB ở Malaysia được đảm bảo lương thưởng

Các CLB ở Malaysia được đảm bảo lương thưởng

07/04/2020 21:18

LĐBĐ Malaysia (FAM) cùng công ty tổ chức các giải chuyên nghiệp Malaysia (MFL) đã đạt được thỏa thuận với các nhà tài trợ sẽ không cắt chi phí dù bị ảnh hưởng nặng nề từ dịch COVID-19. Từ đó, họ sẽ đảm bảo vấn đề lương, thưởng cho các cầu thủ.

Tottenham giành danh hiệu gần nhất vào năm nào?

Tottenham giành danh hiệu gần nhất vào năm nào?

07/04/2020 21:00

Tottenham đã trải qua hơn 1 thập kỷ không có bất cứ danh hiệu nào, từ đấu trường quốc nội cho đến châu lục.

Tổng hợp những kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản dành cho người mới chơi

Tổng hợp những kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản dành cho người mới chơi

07/04/2020 20:58

Để chơi tốt môn bóng chuyền, trước hết người chơi phải nắm được những kỹ thuật cơ bản để điều khiển trái bóng đi đúng vị trí mình mong muốn, cái đó gọi là những kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản.

3.690.000 đồng ân tình của bà mẹ khuyết tật đơn thân “Cảm ơn” y bác sĩ

3.690.000 đồng ân tình của bà mẹ khuyết tật đơn thân “Cảm ơn” y bác sĩ

07/04/2020 20:52

Năm nay bước sang tuổi 63, cuộc sống gia đình chỉ mới đủ ăn nhưng bà Nguyễn Thị Phú dành tặng gần trọn 1 tháng lương để gửi đến chiến dịch Xin cảm ơn. Số tiền lẻ đó từ bà mẹ khuyết tật đơn thân này muốn gửi đến đội ngũ y bác sĩ đang ngày đêm chống “giặc” COVID-19.

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

07/04/2020 20:50

Dịch COVID-19 đang ngày càng diễn biến khó lường. Trước sự nguy hiểm của đại dịch, các sự kiện thể thao toàn cầu hầu hết đã bị hoãn hoặc huỷ.

Tin bóng đá mùa COVID-19 7/4: HLV Guardiola giảm lương để chống COVID-19

Tin bóng đá mùa COVID-19 7/4: HLV Guardiola giảm lương để chống COVID-19

07/04/2020 20:30

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 7/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

Ronaldo thua Messi trong Top những cầu thủ rê bóng tốt nhất

Ronaldo thua Messi trong Top những cầu thủ rê bóng tốt nhất

07/04/2020 20:00

Cristiano Ronaldo đã thua Lionel Messi trong Top những cầu thủ rê dắt bóng tốt nhất lịch sử do CĐV bầu chọn.

Belarus Premier League xứng danh

Belarus Premier League xứng danh "giải đấu liều nhất châu Âu”

07/04/2020 19:30

Belarus Premier League hay VĐQG Belarus xứng danh là giải đấu “liều nhất châu Âu” khi các CLB vẫn đều đặn ra sân giữa đại dịch COVID-19.

Câu chuyện xúc động về người tài xế chuyển lời

Câu chuyện xúc động về người tài xế chuyển lời "CẢM ƠN" vào tâm dịch COVID-19

07/04/2020 19:15

Sẵn sàng vận chuyển, bốc dỡ hàng hoá miễn phí vào Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương, nơi đang là tuyến đầu chống dịch COVID-19, đó là câu chuyện ấn tượng về tài xế Vũ.