Cách chạy bộ an toàn trong thời tiết xấu

Thanh Mai 02/08/2019 08:30

Chạy bộ trong điều kiện thời tiết mưa bão, oi bức có thể dẫn đến tai nạn chết người. Bởi vậy các runner phải hết sức thận trọng.
Cách chạy bộ an toàn trong thời tiết xấu

Một nữ ultramarathoner (người chạy siêu đường dài) không được công bố danh tính đã thiệt mạng trong cuộc đua Sudtirol Ultra Skyrace ở Italia cuối tuần vừa qua, với lý do bị sét đánh. Nạn nhân 44 tuổi được một nhóm vận động viên khác tìm thấy khi nằm ở một khu vực khá xa điểm y tế, trên độ cao 2.100m, khoảng 30 phút sau khi ban tổ chức có thông báo dừng cuộc thi vì điều kiện thời tiết xấu.

Giải chạy 120km này sau đó đã bị hủy bỏ phần lễ trao giải để thể hiện sự thương tiếc với nạn nhân xấu số trên.

Vấn đề trên gióng lên hồi chuông cảnh tỉnh với những ai có ý định chạy trong điều kiện thời tiết xấu, ở những nơi có địa hình hiểm trở. Vậy chạy bộ trong điều kiện xấu cần phải lưu ý điều gì?

CHẠY BỘ TRONG MƯA BÃO
Thực tế chạy trong mưa rất thích bởi nó tạo cảm giác hưng phấn cho người tập. Nếu đang là mùa hè, thời tiết nóng nực, gặp một cơn mưa khi đang tập chạy thì quả thật rất đã. Tuy nhiên, chạy dưới mưa, bão tiềm ẩn nhiều rủi ro.

- Quần áo chống nước: hiện nay các hãng thể thao đã sản xuất rất nhiều trang phục chống nước cho dân chạy. Những chiếc áo gió mỏng có khả năng chống thấm tốt sẽ giúp người tập không bị ướt khi chạy.

- Kính và mũ: Đội mũ và đeo kính tránh được nước mưa thấm lên đầu và chui vào mắt, giúp người tập chạy được lâu hơn dưới điều kiện thời tiết này.

- Tránh trầy xước da: thuật ngữ “chafing” đã rất quen thuộc với người tập chạy, nó chỉ sự trầy xước da khi cọ xát với trang phục. Chafing xảy ra đối với tất cả người tập ở mọi điều kiện thời tiết, tuy nhiên chạy dưới mưa (hoặc bị ướt người do mồ hôi) khiến chafing trở nên tệ nhất.

Cách chạy bộ an toàn trong thời tiết xấu

Người tập cần bôi kem trơn vào các vị trí có khả năng dễ bị trầy xước nhất như: bẹn, nách, các ngón chân… Mặc đồ bó kiểu compression là giải pháp giảm thiểu vấn đề này.

- Bảo vệ thiết bị điện tử: Nếu sử dụng điện thoại để đo quãng đường hoặc những loại đồng hồ GPS không chống nước, máy nghe nhạc… thì túi nilon zip là một giải pháp hữu hiệu.

CHẠY BỘ TRONG GIÁ RÉT
Chạy bộ trong điều kiện nhiệt độ thấp thật sự là thử thách đáng gờm. Chạy bộ vào mùa đông (nhiều nơi có cả tuyết) dễ làm người tập bị căng cơ, bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, thậm chí ngã gãy xương…

Cần lưu ý những điều sau:
- Trang phục hợp lý: Khi chạy bộ vào mùa lạnh, người tập cần chú ý đến vấn đề trang phục. Quần áo chạy mùa đông được thiết kế bằng những loại vải ưu việt như nhẹ, giữ ấm tốt nhưng lại không thấm hút mồ hôi.

Người tập cần lưu ý nguyên tắc “nhiều lớp” khi chạy trong điều kiện thời tiết lạnh giá. Tuyệt đối không được mặc những trang phục giữ ấm không dùng cho thể thao. Người tập nên áp dụng mặc nhiều lớp áo, sẽ giữ ấm hiệu quả hơn.

Cách chạy bộ an toàn trong thời tiết xấu

- Phụ kiện đầy đủ: Người tập cần che chắn đầu và mặt kỹ càng. Sử dụng các loại mũ, khăn đa năng để có thể che kín đầu, cổ và mặt khi chạy.

- Bảo vệ da: Chạy vào mùa đông sẽ rất dễ bị tổn thương da nếu tiếp xúc quá lâu với cái lạnh. Mùa đông thường có độ ẩm thấp, chính vì vậy cần dùng các loại kem dưỡng da bôi trước khi chạy, mặc quần áo dài để tránh da tiếp xúc với môi trường lạnh giá.

- Nhận biết dấu hiệu bị tê cóng hay hạ thân nhiệt
+ Tê bì chân tay.
+ Mất cảm giác
+ Bỏng da do quá lạnh.
+ Nói lắp bắp.
+ Run lẩy bẩy.
+ Rùng mình liên tục…

Nếu gặp những triệu chứng trên, hãy dừng chạy và trở về nhà. Giữ ấm cơ thể bằng cách bật lò sưởi, rửa cơ thể bằng nước nóng rồi đắp chăn giữ nhiệt…

Cách chạy bộ an toàn trong thời tiết xấu

CHẠY BỘ DƯỚI TRỜI NẮNG NÓNG
Thuật ngữ “heat training” cũng đã rất quen thuộc với những người tập chạy. Đây là hình thức tập chạy dưới trời nắng nóng đỉnh điểm trong ngày để tạo sự thích nghi cho cơ thể. Tuy nhiên, chạy bộ vào mùa hè có nhiệt độ cao, kèm nắng bỏng rát sẽ rất nguy hiểm.

Chạy khi nhiệt độ cao khiến người tập có nguy cơ đột quỵ, sốc nhiệt, thậm chí là tử vong. Cần chú ý những triệu chứng sau khi chạy dưới chạy nắng nóng:
- Đau đầu.
- Chóng mặt.
- Người mệt bải hoải.
- Buồn nôn.
- Mất thăng bằng.
- Ra mồ hôi ít.
- Mặt đỏ tưng bừng.
- Mất kiểm soát trong nhiều hành động thông thường.

Khi gặp những triệu chứng trên, người tập cần dừng lại ngay, tránh ánh nắng, giảm nhiệt bằng cách uống nước mát, tìm phòng có điều hòa nghỉ ngơi. Nếu những triệu chứng kia không hết sau nhiều giờ, hãy đến ngay bệnh viện kiểm tra y tế.

Cách chạy bộ an toàn trong thời tiết xấu

Giải pháp cho việc chạy bộ trong điều kiện thời tiết nóng bức:

- Trang phục phù hợp: khi chạy vào mùa hè, tuyệt đối không chọn trang phục có chất liệu cotton, bởi loại vải này hút mồ hôi và khiến quần áo nặng nề thêm, dễ gây trầy xước da và làm ngấm ngược lại cơ thể dễ dẫn đến bị cảm. Quần áo dài tay sẽ giúp người tập bảo vệ làn da, tránh tiếp xúc với các tia cực tím có hại…

- Mũ, kính chống nắng là phụ kiện bắt buộc phải có. Mũ có phần vải xòe che được cả gáy là lựa chọn thông minh. Kính râm giúp mắt không bị ánh sáng mạnh làm lóa.

NHỮNG LƯU Ý CHUNG
- Chạy sớm hoặc muộn: Nếu vào mùa hè, bạn cần lên lịch chạy hợp lý để tránh nắng gắt gây hại. Một là chạy thật sớm khi mặt trời chưa lên. Hai là chạy chiều muộn khi mặt trời đã dịu nắng hoặc lặn hẳn.

- Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể: Nước chính là yếu tố giúp cơ thể duy trì được sự vận hành. Không phải khi chạy mới cần cung cấp nước, mà người tập cần phải có thói quen uống đủ nước trong ngày. 2 lít nước mỗi ngày là lượng cần và đủ cho cơ thể. Hãy uống nước trước khi đi ngủ và ngay khi tỉnh dậy. Uống một cốc nước to (200m-300ml) trước mỗi buổi tập. Và dĩ nhiên là nên cầm theo nước để nạp trong suốt quá trình chạy.

- Ăn no, ngủ kỹ, tránh căng thẳng: Đây là những điều hết sức cần thiết để giúp cơ thể người tập luôn khỏe mạnh, có khả năng chống chọi lại với mọi triệu chứng bất lợi.

Thanh Mai

Bình luận

Indiana Pacers lội ngược dòng ngoạn mục, phá dớp 13 năm trước Denver Nuggets

Indiana Pacers lội ngược dòng ngoạn mục, phá dớp 13 năm trước Denver Nuggets

20/01/2020 11:25

Cái dớp 13 năm tại Pepsi Center đã được Indiana Pacers phá vỡ nhờ hiệp 4 bùng nổ và nỗ lực vô cùng đồng đều từ nhiều cá nhân khác nhau.

Áp đảo hoàn toàn, nữ THPT Kim Liên đăng quang xứng đáng

Áp đảo hoàn toàn, nữ THPT Kim Liên đăng quang xứng đáng

20/01/2020 10:57

Kim Liên không để cho Đoàn Kết - Hai Bà Trưng bất cứ cơ hội nào trong trận Chung kết nữ Trung học Phổ thông môn Bóng rổ Hội Khỏe Phù Đổng Tp. Hà Nội.

Lịch thi đấu các giải chạy, sự kiện thể thao tháng 2 năm 2020

Lịch thi đấu các giải chạy, sự kiện thể thao tháng 2 năm 2020

20/01/2020 10:51

Năm 2020 là một năm thực sự bùng nổ của các giải chạy bộ trên khắp Việt Nam. Những chân chạy có thể thoải mái lựa chọn cho mình những giải chạy chất lượng để ghi danh và kiếm cho mình thành tích thật ấn tượng trong một năm đầy thử thách.

Liên Quân Mobile All-Star 2020: Showmatch của những tuyển thủ hàng đầu thế giới

Liên Quân Mobile All-Star 2020: Showmatch của những tuyển thủ hàng đầu thế giới

20/01/2020 10:30

Liên Quân Mobile All-Star 2020 là Showmatch đầu tiên tại Việt Nam quy tụ 14 ngôi sao sở hữu kỹ năng cá nhân hàng đầu Đấu Trường Danh Vọng, sẽ được phát sóng trong tháng 1 này.

Boston Celtics vừa có kỷ lục 3 điểm mới và chủ nhân sẽ khiến không ít người bất ngờ

Boston Celtics vừa có kỷ lục 3 điểm mới và chủ nhân sẽ khiến không ít người bất ngờ

20/01/2020 10:25

Cầu thủ Boston Celtics này có kỷ lục ném 3 điểm vượt qua cả những huyền thoại như Larry Bird hay Ray Allen, điều được nhiều chuyên gia đánh giá là vô cùng điên rồ

Liverpool bao giờ vô địch Ngoại hạng Anh sau khi tạo khoảng cách 16 điểm?

Liverpool bao giờ vô địch Ngoại hạng Anh sau khi tạo khoảng cách 16 điểm?

20/01/2020 10:15

Liverpool ngày càng tiến gần đến chức vô địch Ngoại hạng Anh sau vòng đấu cuối tuần qua với việc tạo khoảng cách lớn với Man City và Leicester.

Sneaky giải nghệ: Tạm biệt

Sneaky giải nghệ: Tạm biệt "thánh nữ" của làng LMHT

20/01/2020 10:00

Trong sự nghiệp gần hơn 8 năm thi đấu chuyên nghiệp của mình, Sneaky không chỉ gây ấn tượng bởi màn trình diễn trong các trận đấu mà còn ở khả năng "cosplay" siêu đỉnh của mình.

Bí quyết ăn tập cực phẩm của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy cho Tết Canh Tý 2020

Bí quyết ăn tập cực phẩm của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy cho Tết Canh Tý 2020

20/01/2020 09:55

Để có thân hình vạn người mê, diện đồ đẹp sang chảnh chơi Tết Canh Tý 2020, bạn cần một chế độ ăn tập nghiêm ngặt. Cùng huấn luyện viên hình thể Trang Tracy, người được mệnh danh là “Nữ hoàng phòng gym”, áp dụng những điều dưới đây.

Trượt 6 quả phạt cuối, Trưng Nhị ngậm ngùi nhìn Ngô Sỹ Liên Vô địch

Trượt 6 quả phạt cuối, Trưng Nhị ngậm ngùi nhìn Ngô Sỹ Liên Vô địch

20/01/2020 09:49

Trưng Nhị có một trận đấu quả cảm trước Ngô Sỹ Liên, nhưng bất lực nhìn chức Vô địch nam THCS Hội Khỏe Phù Đổng bay theo những cú ném phạt.

Stephen Curry đặt mục tiêu tái xuất, chốt ngày trở lại NBA

Stephen Curry đặt mục tiêu tái xuất, chốt ngày trở lại NBA

20/01/2020 09:45

Sau khi có tiến triển tốt trong quá trình hồi phục chấn thương, ngày Stephen Curry trở lại có lẽ sẽ không còn xa nữa.