Rèn luyện võ thuật, cũng như những hoạt động thể chất khác, yêu cầu một thể lực tốt. Dưới đây là những chất bổ trợ thường bị bỏ quên trong quá trình luyện võ.
1. Creatine
Creatine có hiệu quả rất tốt để các võ sĩ hồi phục sau những bài tập tạ và những bài tập nước rút. Các sản phẩm Creatine được bày bán trên thị trường có hai dạng là monohydrate và ethyl esther (CEE); bao gồm 3 loại axit amin: Arginine, Glycine và Methionine, đóng vai trò tiền chất để gan tự tổng hợp thành Creatine.
Không chỉ có tác dụng xây dựng cơ bắp, Creatine còn giúp bảo vệ hoạt đông tim trong những thời điểm tập luyện cường độ cao. Cơ thể sử dụng ATP để cung cấp năng lượng cho tất cả các hoạt động, nhất là hoạt động của hệ cơ. Tuy nhiên thông thường các bó cơ chỉ chứa đủ lượng ATP cho 10-15 giây khi cơ hoạt động mạnh nhất. Creatine giúp chuyển hóa nhiều ADP sang ATP hơn, tương đương với việc người tập có thể duy trì cường độ tập luyện cao trong một thời gian dài hơn. Điều này hết sức quan trọng đối với một võ sĩ MMA.
2. Nhóm acid béo Omega-3
Sử dụng acid béo Omega-3 có khá nhiều lợi ích cho võ sĩ, như giảm đau nhức, chống viêm, bảo vệ tim, giảm huyết áp, giảm đau khớp, cải thiện tầm nhìn, hạn chế stress, bảo vệ hệ thống thải độc của cơ thể. Trong đó, quan trọng và trực tiếp nhất đến hoạt động tập luyện của các võ sĩ là việc Omega-3 đóng vai trò xúc tác trong các phản ứng sinh nhiệt của cơ thể, nhờ đó võ sĩ sẽ đốt cháy nhiều calories hơn trong mỗi buổi tập luyện.
Vấn nạn Formosa khiến nhiều người lo lắng về việc tiêu thụ cá biển trong thời gian gần đây. Thay cho cá biển, nguồn cung cấp bổ trợ Omega-3 thường thấy nhất là dầu cá với hàm lượng EPA và DHA cao. Việc sử dụng dầu cá cần được duy trì trong một thời gian dài, ít nhất trong vài tháng, để thấy hiệu quả rõ rệt.
3. Magnesium (Mg - Magiê)
Magiê có mặt trong hơn 300 anzyme phản ứng sinh học của cơ thể. Bổ sung magiê giúp các cơ được thư giãn tốt hơn, giảm đau và hạn chế các triệu chứng của stress. Cụ thể hơn, võ sĩ sẽ có giấc ngủ sâu hơn và các cơ được thả lỏng hiệu quả hơn sau những bài tập khắc nghiệt.
Tiếc là cơ thể khá kén chọn trong việc hấp thu Magiê. Magiê thường có mặt trong các loại rau là màu xanh đậm và các loại hạt. Trên thị trường cũng có các viên nén bổ sung magiê, trong đó dạng magnesium citrate và magnesium threonate phổ biến hơn cả.
4. Vitamin D3
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Israel cho thấy do các hoạt động thể chất, nhu cầu về lượng vitamin D3 và canxi của các võ sĩ MMA và những người lính học tập Krav Maga cao gấp 1,2 đến 1,4 lần nhu cầu của một người bình thường. Việc cơ thể có đủ lượng vitamin D và canxi rất quan trọng cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.
Ngoài ra, môi trường tập võ, bao gồm thảm tập, dụng cụ tập luyện hay thậm chí bạn tập đều là những nguồn lây nhiễm vi khuẩn, buộc hệ miễn dịch phải làm việc vất vả hơn. Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng để xây dựng hệ miễn dịch.
5. Các Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B đóng vai trò rất quan trọng trong việc cấu tạo enzyme để chuyển hóa các nguồn nhiêu liệu carbonhydrate, protein và mỡ thành năng lượng. Khi cơ thể phải hoạt động căng thẳng, một lượng lớn vitamin nhóm B được sử dụng cho các hoạt động chuyển hóa. Đối với võ sĩ, B12 là nhóm B thường được liệt kê nhất trong các sản phẩm thực phẩm chức năng, bởi B12 dù có sử dụng với liều lượng rất lớn (đến ngưỡng 3mg/ngày ở người lớn) cũng không gây độc hại đến cơ thể.
Cơ thể cần vitamin B, nhưng các vitamin nhóm B lại là hợp chất hòa tan, không lưu lại trong cơ thể lâu, nên cần phải bổ sung thường xuyên qua những thực phẩm dùng hàng ngày như rau xanh hoa quả, thịt động vật, sữa, trứng, thực phẩm dạng hạt... Võ sĩ cũng có thể bổ sung vitamin B tổng hợp ở dạng sản phẩm viên nén B Complex.
Nguyễn Thị Ánh Viên bất ngờ thông báo không tham gia sự kiện bơi thi ở sông Hồng với TikToker Bệu Bé Bỏng vào 13/5/2024 như dự kiến vì những nguyên nhân khách quan.
Trực tiếp trận đấu giữa Montreal và Inter Miami thuộc vòng 13 MLS vào lúc 6h30 ngày 12/5. Cập nhật diễn biến trận Montreal vs Inter Miami.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Montreal và Inter Miami thuộc vòng 13 MLS vào lúc 6h30 ngày 12/5. Cập nhật đội hình trận Montreal vs Inter Miami.
Có phải bất kỳ cầu thủ nào đặt chân đến VBA cũng sẽ "out trình" phần còn lại của bóng rổ phong trào hoặc ở các giải vô địch quốc gia? Rõ ràng mọi thứ không phải như vậy.
Cập nhật kênh sóng trực tiếp Boxing trận tranh đai IBF thế giới hạng nhẹ giữa Vasiliy Lomachenko và George Kambosos Jr mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Fulham và Man City thuộc vòng 37 Ngoại hạng Anh lúc 18h30 ngày 11/5. Cập nhật đội hình trận Fulham vs Man City.
Barcelona có cơ hội vượt qua Girona để chiếm ngôi nhì bảng La Liga sau khi đội bóng này tiếp tục những kết quả nghèo nàn trên sân khách.
Đội tuyển Brazil đã chính thức công bố danh sách 23 cầu thủ tham dự Copa America 2024, trong đó không có tên 5 ngôi sao đáng chú ý.
Liên Minh Huyền Thoại sẽ sớm triển khai Kỳ 2, bắt đầu khởi tranh từ bản cập nhật 14.10 vào ngày 15/05.
AS Roma đã mất vị trí thứ 5 kèm suất dự Champions League vào tay Atalanta. Trong khi đó, nhà cựu vô địch Napoli chính thức từ bỏ mục tiêu này.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Bournemouth vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Fulham vs Man City.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Tottenham vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Newcastle vs Brighton.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 37 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Everton vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Nottingham vs Chelsea.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu AC Milan vs Cagliari.
Cộng đồng game thủ Việt Nam đang xôn xao với thông tin Steam đã bị các nhà mạng trong nước chặn lại, không cho phép truy cập.
Đội chạy nữ Kyrgyzstan tham dự giải bán marathon vô địch châu Á 2023 tháng 11 năm ngoái vừa được nhận giải thưởng bổ sung sau gần nửa năm vì lý do rất đặc biệt.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
G2 Esports thực sự là một đối thủ khó chịu với T1. Phải nhờ đến sự tỏa sáng của Faker cùng Zeus, nhà vô địch CKTG 2023 mới có thể đi tiếp sau 5 ván đấu cực kỳ căng thảng.
Ăn tới... 16 quả trứng/ngày liệu đã đủ dinh dưỡng cho "quái vật cao 2,06m" Tyson Fury đủ sức mạnh hạ được Oleksandr Usyk ở trận thống nhất đai kinh điển?
Trần Phi Hoàng Long (còn được gọi với biệt danh Long "Lu") vừa có màn tái xuất trong màu áo đội tuyển bóng rổ Hà Nội sau nhiều năm vắng bóng.
Nếu đặt chân đến đội hình chính thức của Washington Mystics mùa giải WNBA 2024, Trương Thảo Vy và các đồng đội sẽ phải thi đấu 40 trận Regular Season, bắt đầu từ ngày 15/5.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 vòng 2, trận đấu giữa Minnesota Timberwolves vs Denver Nuggets lúc 8h30 sáng ngày 11/5.
Nguyễn Thị Tâm đã lên tiếng phản hồi sau sự vụ nữ boxer này không được chọn đăng ký thi đấu ở vòng loại cuối cùng tìm vé đến Olympic Paris 2024 môn boxing.
Việc Lionel Messi bùng nổ với Inter Miami tại MLS đã tạo nên một chuyên mục gây tranh cãi khi người ta cho rằng La Pulga đang “làm điều mình muốn”.
Ho Chi Minh City Night Run Eximbank 2024 đã sẵn sàng chào đón hàng ngàn VĐV tham dự vào đêm 18/5/2024 tới đây. Bộ vật phẩm của giải là những món đồ có tính ứng dụng cao mà các VĐV sẽ yêu thích.
Xem trực tiếp MSI 2024. Cập nhật link xem trực tuyến Mid Season Invitational 2024 tổ chức tại Trung Quốc.
UK Open 2024 là giải 9 bóng diễn ra từ ngày 7-12/5 tại Telford International Centre, Anh. Đây là giải Open đầu tiên trong năm nay của World Nineball Tour.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards UK Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards UK Open năm 2024 mới nhất.
Dù bị đánh giá thấp hơn, Cleveland Cavaliers đã bất ngờ "tặng" Boston Celtics một thất bại nặng nề ngay trên sân nhà, quân bình series bán kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp giải billiards UK Open Championship năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải billiards UK Open Championship mới nhất.
Hậu vệ Vũ Văn Thanh của CAHN bị tăng án phạt sau khi nhận thẻ đỏ ở trận thua trước Quảng Nam do lỗi xúc phạm, thiếu văn hóa với trọng tài.
Dù đã lên lịch từ trước, Jorge Masvidal và Nate Diaz vẫn phải tính kế lùi trận tái đấu trên sàn Boxing sang một ngày khác.
Cựu trọng tài FIFA người Indonesia cho rằng, HLV Shin Tae Yong xứng đáng bị thẻ đỏ ở thất bại của đội U23 nước này trước U23 Guinea.
Sau hàng loạt sự kiện kinh điển, siêu bầu Ả-Rập Turki Alalshikh tiếp tục muốn đưa hai nhà vô địch tuyệt đối mạnh nhất thế giới lên võ đài.
Danh sách những VĐV nhận suất đặc cách dự Olympic Paris 2024 nội dung marathon đã lộ diện. Châu Á cũng góp mặt của một số đại diện ở nội dung vốn được coi là rất mạnh đối với các VĐV châu Phi.
Sinh năm 2006 và mới bước sang tuổi 17, Phạm Nhật Thái Quang đã sải những bước đầu tiên tại VBA, sân chơi bóng rổ đỉnh cao hàng đầu Việt Nam trong màu áo Thang Long Warriors.