Phòng tránh chấn thương khi tập yoga

09/10/2015 00:05

Phòng tránh chấn thương khi tập yoga

Lệch đốt sống cổ vì tự tập thế bọ cạp

Chị Thu Hương (35 tuổi, thực hành yoga được 2 năm tại một trung tâm yoga ở Hà Nội do người Ấn Độ hướng dẫn) không quên được trải nghiệm đau đớn chỉ vì nóng vội thực hành yoga. Sau 1 năm tập luyện, từ một người chưa bao giờ tập thể dục, thể lực kém, yoga giúp chị nâng cao được thể lực và khá dẻo dai.

Khi đó, chị muốn thử sức thêm những thế khó cần kỹ thuật cao, như đứng bằng 2 tay hay tập thế bọ cạp.

Phòng tránh chấn thương khi tập yogaMột lần, trong quá trình tự thực hành thế bọ cạp (cần khả năng tập trung kiểm soát khuỷu tay, vai, bụng tối đa), do chưa nắm được kỹ thuật cùng việc bị mất tập trung, chị ngã nghiêng người xuống sàn và không thể ngồi dậy. Rất may, lúc đó buổi tập vừa kết thúc nên vẫn còn lác đác vài học viên khác trong lớp và đưa chị đi cấp cứu. Bác sĩ chuẩn đoán chị bị lệch đốt sống cổ và buộc phải nghỉ tập một thời gian dài.

Từ đó đến nay khoảng 6 tháng, chị Hương vẫn chưa dám bước chân trở lại phòng tập.

Trường hợp của chị Hương không phải hiếm. Tại Việt Nam, chưa có thống kê nào cụ thể về lượng người phải nhập viện vì chấn thương khi thực hành yoga. Nhưng tại Mỹ, có nhiều tổ chức đã thực hiện việc thống kê chi tiết cả về số lượng người tập, phân chia theo độ tuổi cũng như số người gặp chấn thương trong yoga.

Trong một thống kê được công bố trên tạp chí sức khoẻ “Toyourhealth” của Mỹ, thời gian gần đây, số trường hợp chấn thương vì yoga tại Mỹ tăng đáng kể. Trong đó, chấn thương phổ biến nhất là bong gân (chiếm 34% tổng số trường hợp chấn thương); về khu vực chấn thương, thân dưới chiếm đa số với 42% tổng số trường hợp chấn thương. Số trường hợp bị thương nghiêm trọng tới mức không thể phục hồi chiếm 1%.

Thực hành yoga: Không vội được đâu!

Không thể phủ nhận lợi ích mà môn thể thao bắt nguồn từ Ấn Độ này đem lại. Rất nhiều nghiên cứu trên thế giới đều công nhận lợi ích của yoga: “Thực hành yoga và thiền rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, âu lo, giải quyết các vấn đề về xương khớp cũng như cải thiện tâm lý”. Tuy nhiên, nó cũng là một môn thể thao và có nguy cơ gây chấn thương như bất cứ môn nào khác.

Phòng tránh chấn thương khi tập yogaThậm chí, theo tạp chí Canadian Living, yoga tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cao hơn vì người tập thường mải mê thực hiện các tư thế mà quên đi một điều quan trọng khác: Chú ý tới sự thay đổi trong cơ thể cũng như các dấu hiệu cơ thể bị chấn thương.

Để hưởng trọn những lợi ích mà yoga đem lại, hạn chế tối đa chấn thương, điều đầu tiên người tập cần lưu ý là chọn HLV dày dặn kinh nghiệm, hiểu biết sâu rộng về giải phẫu cơ thể, nắm rõ tác động của yoga tới cơ thể người tập cũng như biết cách phòng tránh chấn thương cho người tập.

Khi bắt đầu thực hành, người luyện tập cần trao đổi, chia sẻ với HLV những chấn thương cũng như bệnh tật đang có (huyết áp cao, tim mạch, thoát vị đĩa đệm…) để HLV lưu ý tới bạn những động tác nào nên tránh.

Và, điều quan trọng nhất là: Người thực hành yoga cần khởi động kỹ, quan sát và lắng nghe cơ thể, tránh tình trạng chạy đua theo các học viên khác mà nóng vội, ép cơ thể quá đà dẫn tới chấn thương.

Minh Thư

“Tập yoga không phải để lấy thành tích. Hãy lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện. Tập trung vào bản thân trong khi luyện tập và thực hiện mọi tư thế vừa sức của mình”.

                                                                                                             Quốc Đạt, HLV Trung tâm AD yoga Hà Nội

Bình luận

Van Basten đưa ra tuyên bố tranh cãi về Messi và Ronaldo

Van Basten đưa ra tuyên bố tranh cãi về Messi và Ronaldo

29/02/2020 08:35

Huyền thoại Marco van Basten đã gây ra tranh cãi khi nhận xét về Lionel Messi và Cristiano Ronaldo trong cuộc trả lời phỏng vấn.

Tin bóng đá 29/2: Arsenal thua lỗ lớn sau khi bị loại ở cúp châu Âu

Tin bóng đá 29/2: Arsenal thua lỗ lớn sau khi bị loại ở cúp châu Âu

29/02/2020 08:32

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 29/2 sẽ được cập nhật liên tục.

Hạ bệ Team Flash, Team Secret mang niềm vui đến cho GAM

Hạ bệ Team Flash, Team Secret mang niềm vui đến cho GAM

29/02/2020 08:30

Trong trận đấu tâm điểm của VCS ngày hôm nay, Team Secret đã xuất sắc đánh bại Team Flash với tỷ số 2-0, qua đó đẩy đối thủ xuống tận vị trí thứ 3 trên BXH.

James Harden lên tiếng đá xoáy Giannis Antetokounmpo?

James Harden lên tiếng đá xoáy Giannis Antetokounmpo?

29/02/2020 08:00

James Harden không những không nể phục tài năng của Giannis Antetokounmpo, mà cầu thủ Houston Rockets còn cho rằng bản thân mình là cầu thủ tốt nhất?

Liverpool trước nguy cơ không được trao chức vô địch do virus corona

Liverpool trước nguy cơ không được trao chức vô địch do virus corona

29/02/2020 07:20

Premier League phải quyết định xem có trao chức vô địch cho Liverpool hay không nếu virus corona vẫn hoành hành vào cuối mùa giải.

Nguyễn Thị Thu Nhi:

Nguyễn Thị Thu Nhi: "Cân thành công là tôi vui như chết đi sống lại vậy"

29/02/2020 07:00

Nguyễn Thị Thu Nhi đã có những chia sẻ thành thực nhất về quá trình cắt cân của cô.

Chùm ảnh: Công Phượng tích cực tập luyện, quyết tâm

Chùm ảnh: Công Phượng tích cực tập luyện, quyết tâm "xé lưới" Hà Nội FC

29/02/2020 06:36

Trước cuộc chạm trán giữa TP. HCM và Hà Nội FC trận Siêu cúp QG 2019, Công Phượng và các đồng đội tích cực tập luyện, sẵn sàng cho mục tiêu cao nhất khi đối đầu với đối thủ đến từ Thủ đô.

Ronaldo với cuốn sách “Hoàng đế châu Âu” được kể bằng hình ảnh đẹp nhất

Ronaldo với cuốn sách “Hoàng đế châu Âu” được kể bằng hình ảnh đẹp nhất

29/02/2020 06:34

Cuốn sách về Cristiano Ronaldo với tiêu đề “Hoàng đế châu Âu” vừa được 2 tờ thể thao của Italia là Tuttosport và Corriere dello Sport cho ra mắt.

Tổng số bàn thắng của Messi và Ronaldo hiện tại là bao nhiêu?

Tổng số bàn thắng của Messi và Ronaldo hiện tại là bao nhiêu?

29/02/2020 06:30

Tổng số bàn thắng của Messi và Ronaldo. Cập nhật số bàn thắng trong sự nghiệp của 2 huyền thoại bóng đá đương đại Cristiano Ronaldo và Lionel Messi.

Chuyền hai Tamaki Matsui của U20 được gọi vào tuyển Nhật Bản tham dự Olympic Tokyo 2020

Chuyền hai Tamaki Matsui của U20 được gọi vào tuyển Nhật Bản tham dự Olympic Tokyo 2020

29/02/2020 06:00

Với tư cách chủ nhà của kỳ thế vận hội mùa hè Tokyo 2020, đội tuyển bóng chuyền Nhật Bản đã gọi khá nhiều cái tên vào danh sách sơ bộ cho đội tuyển quốc gia trong đó cái tên Tamaki Matsui đang gây sự chú ý.