Phòng tránh chấn thương khi tập yoga

09/10/2015 00:05

Phòng tránh chấn thương khi tập yoga

Lệch đốt sống cổ vì tự tập thế bọ cạp

Chị Thu Hương (35 tuổi, thực hành yoga được 2 năm tại một trung tâm yoga ở Hà Nội do người Ấn Độ hướng dẫn) không quên được trải nghiệm đau đớn chỉ vì nóng vội thực hành yoga. Sau 1 năm tập luyện, từ một người chưa bao giờ tập thể dục, thể lực kém, yoga giúp chị nâng cao được thể lực và khá dẻo dai.

Khi đó, chị muốn thử sức thêm những thế khó cần kỹ thuật cao, như đứng bằng 2 tay hay tập thế bọ cạp.

Phòng tránh chấn thương khi tập yogaMột lần, trong quá trình tự thực hành thế bọ cạp (cần khả năng tập trung kiểm soát khuỷu tay, vai, bụng tối đa), do chưa nắm được kỹ thuật cùng việc bị mất tập trung, chị ngã nghiêng người xuống sàn và không thể ngồi dậy. Rất may, lúc đó buổi tập vừa kết thúc nên vẫn còn lác đác vài học viên khác trong lớp và đưa chị đi cấp cứu. Bác sĩ chuẩn đoán chị bị lệch đốt sống cổ và buộc phải nghỉ tập một thời gian dài.

Từ đó đến nay khoảng 6 tháng, chị Hương vẫn chưa dám bước chân trở lại phòng tập.

Trường hợp của chị Hương không phải hiếm. Tại Việt Nam, chưa có thống kê nào cụ thể về lượng người phải nhập viện vì chấn thương khi thực hành yoga. Nhưng tại Mỹ, có nhiều tổ chức đã thực hiện việc thống kê chi tiết cả về số lượng người tập, phân chia theo độ tuổi cũng như số người gặp chấn thương trong yoga.

Trong một thống kê được công bố trên tạp chí sức khoẻ “Toyourhealth” của Mỹ, thời gian gần đây, số trường hợp chấn thương vì yoga tại Mỹ tăng đáng kể. Trong đó, chấn thương phổ biến nhất là bong gân (chiếm 34% tổng số trường hợp chấn thương); về khu vực chấn thương, thân dưới chiếm đa số với 42% tổng số trường hợp chấn thương. Số trường hợp bị thương nghiêm trọng tới mức không thể phục hồi chiếm 1%.

Thực hành yoga: Không vội được đâu!

Không thể phủ nhận lợi ích mà môn thể thao bắt nguồn từ Ấn Độ này đem lại. Rất nhiều nghiên cứu trên thế giới đều công nhận lợi ích của yoga: “Thực hành yoga và thiền rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, âu lo, giải quyết các vấn đề về xương khớp cũng như cải thiện tâm lý”. Tuy nhiên, nó cũng là một môn thể thao và có nguy cơ gây chấn thương như bất cứ môn nào khác.

Phòng tránh chấn thương khi tập yogaThậm chí, theo tạp chí Canadian Living, yoga tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cao hơn vì người tập thường mải mê thực hiện các tư thế mà quên đi một điều quan trọng khác: Chú ý tới sự thay đổi trong cơ thể cũng như các dấu hiệu cơ thể bị chấn thương.

Để hưởng trọn những lợi ích mà yoga đem lại, hạn chế tối đa chấn thương, điều đầu tiên người tập cần lưu ý là chọn HLV dày dặn kinh nghiệm, hiểu biết sâu rộng về giải phẫu cơ thể, nắm rõ tác động của yoga tới cơ thể người tập cũng như biết cách phòng tránh chấn thương cho người tập.

Khi bắt đầu thực hành, người luyện tập cần trao đổi, chia sẻ với HLV những chấn thương cũng như bệnh tật đang có (huyết áp cao, tim mạch, thoát vị đĩa đệm…) để HLV lưu ý tới bạn những động tác nào nên tránh.

Và, điều quan trọng nhất là: Người thực hành yoga cần khởi động kỹ, quan sát và lắng nghe cơ thể, tránh tình trạng chạy đua theo các học viên khác mà nóng vội, ép cơ thể quá đà dẫn tới chấn thương.

Minh Thư

“Tập yoga không phải để lấy thành tích. Hãy lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện. Tập trung vào bản thân trong khi luyện tập và thực hiện mọi tư thế vừa sức của mình”.

                                                                                                             Quốc Đạt, HLV Trung tâm AD yoga Hà Nội

Bình luận

Khoảnh khắc ấn tượng Halong Bay International Heritage Marathon 2019

Khoảnh khắc ấn tượng Halong Bay International Heritage Marathon 2019

26/11/2019 08:45

Giải Marathon Quốc tế Di sản Hạ Long 2019 diễn ra tại vịnh Hạ Long sáng 24/11/2019 đã để lại ấn tượng tốt đẹp cho 3000 vận động viên tham dự…

Philippines giới thiệu Làng VĐV SEA Games 30: Khách ấn tượng tới mức muốn khóc!

Philippines giới thiệu Làng VĐV SEA Games 30: Khách ấn tượng tới mức muốn khóc!

26/11/2019 08:08

Theo CNN Philippines, các tuyển thủ Đông Nam Á dự SEA Games 2019 tạm trú tại một ngôi nhà bên trong thành phố New Clark ở Capas, Tarlac.

“Đại quân” thể thao Việt Nam lên đường dự tranh SEA Games 30

“Đại quân” thể thao Việt Nam lên đường dự tranh SEA Games 30

26/11/2019 08:05

Vào 10h sáng nay, “đại quân” của thể thao Việt Nam sẽ lên đường sang Philippines để chính thức bước vào chiến dịch SEA Games 30 với mục tiêu giành tối thiểu 65 HCV để bảo vệ một vị trí trong Top 3 toàn đoàn.

Điểm báo tin tức SEA Games 30 26/11: U22 Thái Lan tự thuê sân tập ở Philippines

Điểm báo tin tức SEA Games 30 26/11: U22 Thái Lan tự thuê sân tập ở Philippines

26/11/2019 07:36

SEA Games 30 chưa chính thức khởi tranh nhưng công tác tổ chức của nước chủ nhà Philippines đang gây ra vấn đề khiến nhiều đoàn vận động viên ca thán.

Bóng đá, phở và bánh mì Việt Nam ngào ngạt hương thơm giữa lòng Manila

Bóng đá, phở và bánh mì Việt Nam ngào ngạt hương thơm giữa lòng Manila

26/11/2019 07:20

Ở Thủ đô Manila (Philippines) sầm uất, có một góc phở, bánh mì đặc trưng hương vị Việt. Và khi không khí bóng đá SEA Games đang lan tỏa, NHM Việt càng thấy cảm giác thân thuộc như ở quê nhà.

Liverpool và Tottenham góp 3 cầu thủ trong đội hình tiêu biểu Ngoại hạng Anh

Liverpool và Tottenham góp 3 cầu thủ trong đội hình tiêu biểu Ngoại hạng Anh

26/11/2019 07:15

Đội đầu bảng Liverpool và Tottenham vừa khởi sắc của Mourinho đóng góp 3 cầu thủ trong đội hình tiêu biểu vòng 13 Ngoại hạng Anh.

Trực tiếp Qatar vs Iraq: 3 điểm cho chủ nhà

Trực tiếp Qatar vs Iraq: 3 điểm cho chủ nhà

26/11/2019 07:08

Trực tiếp trận Qatar vs Iraq lúc 23h30, 26/11: Cập nhật link xem trực tuyến Qatar vs Iraq thuộc vòng bảng Cúp vùng Vịnh.

Kết quả Giải BR nam CB và nữ SV Hà Nội 25/11: VNU thắng lớn

Kết quả Giải BR nam CB và nữ SV Hà Nội 25/11: VNU thắng lớn

26/11/2019 06:57

Giải bóng rổ nam cán bộ và nữ sinh viên Hà Nội 2019 đã chính thức khởi tranh vào ngày 25/11. Những đội bóng được đánh giá cao đã giành chiến thắng.

Thắng đậm U22 Brunei, HLV Park Hang Seo vẫn chưa hài lòng

Thắng đậm U22 Brunei, HLV Park Hang Seo vẫn chưa hài lòng

26/11/2019 06:07

Khởi đầu suôn sẻ tại vòng bảng môn bóng đá nam SEA Games 30 với chiến thắng 6 sao trước U22 Brunei, nhưng HLV Park Hang Seo vẫn chưa hài lòng với kết quả này

Xem trực tiếp U22 Lào vs U22 Singapore trên kênh nào?

Xem trực tiếp U22 Lào vs U22 Singapore trên kênh nào?

26/11/2019 06:06

Xem trực tiếp U22 Lào đấu với U22 Singapore ở đâu, trên kênh nào đang là câu hỏi được quan tâm trước lượt trận thứ nhất vòng bảng môn bóng đá nam SEA Games 30.