Tư thế Rắn Hổ Mang: Tập đúng để tốt cho cột sống

14/04/2016 23:08

Tư thế Rắn Hổ Mang: Tập đúng để tốt cho cột sống

1. Tư thế Rắn Hổ Mang kiểu đơn giản:

Nằm sấp, hai chân mở bằng hông, mu bàn chân úp xuống. Trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bàn tay ở cạnh đầu.

Khi hít vào, chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực cao lên. Nhìn thẳng về phía trước. Giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà, thả lỏng hai vai.

Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu của bạn xuống sàn nhà. 

cobra0

Tư thế Rắn Hổ Mang kiểu đơn giản (hay còn gọi là thế Sphinx)

2. Tư thế Rắn Hổ Mang kiểu cơ bản:

Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.

Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.

Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.

cobra

Tư thế Rắn Hổ Mang kiểu cơ bản

3. Các biến thể nâng cao:

cobra1

Kết hợp xoay thân sang 2 bên
cobra2

Chân co, ngón chân chạm đỉnh đầu
cobra 3

Tư thế Completed Cobra pose - Paripurna Bhujangasana

Lưu ý sau khi thực hiện tư thế Rắn Hổ Mang, bạn nên thực hiện một số tư thế gập người về phía trước (baby pose, seated forward bend,…) để giữ quân bình cho cột sống.

Bình luận

Tin bóng đá 20/10: Man City giữ Sterling bằng mức lương khủng

Tin bóng đá 20/10: Man City giữ Sterling bằng mức lương khủng

20/10/2019 20:26

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 20/10 sẽ được cập nhật liên tục.

Những khoảnh khắc về đích ấn tượng của VPBank Hanoi Marathon 2019

Những khoảnh khắc về đích ấn tượng của VPBank Hanoi Marathon 2019

20/10/2019 20:15

VPBank Hanoi Marathon 2019 diễn ra vào 20/10/2019 với nhiều dư vị của một giải chạy lớn tại thủ đô Hà Nội. Hơn 7000 vận động viên tham dự ngày hội này đã được trải nghiệm một ngày chạy vui, bổ ích trong tiết trời thu Hà Nội.

Công nghệ VAR giúp Liverpool nhân đôi khoảng cách với Man City

Công nghệ VAR giúp Liverpool nhân đôi khoảng cách với Man City

20/10/2019 20:00

Công nghệ VAR đã giúp Liverpool nhân đôi khoảng cách về điểm số với Man City trên bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh sau 8 vòng đầu của mùa giải năm nay.

Điểm tin TTCN FO4: BP trở lại, giá cầu thủ tăng nhẹ

Điểm tin TTCN FO4: BP trở lại, giá cầu thủ tăng nhẹ

20/10/2019 20:00

Sau thời kì BP khan hiếm khiến cho giá cầu thủ tuột dốc không phanh, giờ đây nhà phát hành game đã bắt đầu mang BP lại trong các nhiệm vụ hằng ngày, qua đó giúp cho không khí TTCN (thị trường chuyển nhượng) phần nào bớt u ám hơn.

Vòng 3 HPL-S7: Tuấn Sơn “lại” hòa, Top Group tiếp mạch chiến thắng

Vòng 3 HPL-S7: Tuấn Sơn “lại” hòa, Top Group tiếp mạch chiến thắng

20/10/2019 19:46

Tuấn Sơn tiếp tục đánh rơi chiến thắng, Văn Minh ca khúc khải hoàn chính là những điểm nhấn đáng chú ý nhất vòng 3 HPL-S7.

Rekkles - MVP của loạt trận lượt về bảng tử thần CKTG 2019

Rekkles - MVP của loạt trận lượt về bảng tử thần CKTG 2019

20/10/2019 19:30

Bảng C - bảng đấu tử thần của CKTG 2019 với sự tham gia của 3 thế lực lớn của LMHT: SKT, Fnatic và RNG đã chính thức khép lại trong ngày thi đấu hôm qua. Ngày hôm qua cũng đánh dấu sự vươn lên mạnh mẽ của Rekkles và Fnatic để bước vào vóng đấu tiếp theo của CKTG.

Kết quả Sassuolo vs Inter Milan (3-4): Trận cầu điên rồ

Kết quả Sassuolo vs Inter Milan (3-4): Trận cầu điên rồ

20/10/2019 19:20

Kết quả Sassuolo vs Inter Milan (17h30, 20/10). Inter đã dẫn trước tới 4-1 nhưng Sassuolo không chịu khuất phục. Dẫu vậy đội chủ nhà vẫn để thua với tỷ số 3-4.

Võ sĩ gốc Việt Đạt Nguyễn thành công trong trận đấu Boxing không găng đầu tiên

Võ sĩ gốc Việt Đạt Nguyễn thành công trong trận đấu Boxing không găng đầu tiên

20/10/2019 19:00

Sau 2 năm rời xa võ đài, võ sĩ quyền Anh Đạt Nguyễn đã có trận trở lại ngoạn mục ở giải đấu Boxing tay trần.

Hà Nội FC vô địch giải U21 Quốc gia 2019

Hà Nội FC vô địch giải U21 Quốc gia 2019

20/10/2019 18:52

Giành chiến thắng trước U21 Phố Hiến, U21 Hà Nội bảo vệ thành công chức vô địch giải U21 Quốc gia 2019.

MU chỉ đóng góp 1 cầu thủ trong đội hình kết hợp với Liverpool

MU chỉ đóng góp 1 cầu thủ trong đội hình kết hợp với Liverpool

20/10/2019 18:45

Cựu danh thủ Ngoại hạng Anh, Martin Keown nhận định, đội hình MU chỉ có một cầu thủ duy nhất xứng đáng góp mặt trong đội hình kết hợp với Liverpool.