Chỉ với 3 bài tập đơn giản trong 15 phút mỗi ngày dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng đốt được phần mỡ thừa dưới cánh tay.
Phần cánh tay sau, hay còn gọi là bắp sau, là nơi tích mỡ thừa nhiều nhất ở cánh tay. Đặc biệt, với nhiều chị em, đây cũng là “mối phiền muộn” hàng đầu, bên cạnh việc giảm mỡ vùng bụng và đùi.
Thực tế, không có quá nhiều bài tập cho vùng cánh tay sau. Chưa kể việc tập luyện cho vùng cơ này đòi hỏi sự kiên trì bởi hiệu quả không dễ thấy ngay sau vài buổi tập.
Điều này cũng lý giải vì sao nhiều người tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ để mong nhanh chóng “gọt” bớt được phần mỡ thừa dưới cánh tay. Nhưng việc này rất tốn kém, chưa kể những tác dụng phụ tiêu cực sau phẫu thuật.
Dưới đây, Webthethao xin giới thiệu 3 bài tập căn bản nhất, chỉ với 1 quả tạ tay nhỏ (3 kg) và 1 chiếc ghế, giúp nhanh chóng đốt phần mỡ thừa và làm săn chắc phần cánh tay sau.
+Bài tập 1: Tăng độ co giãn, đàn hồi cơ bắp sau cánh tay
Ngồi thẳng lưng, tay cầm tạ giơ thẳng lên trên, phần bắp tay hơi áp sát vào mang tai. Sau đó bạn từ từ hạ tạ xuống phía sau gáy.
Điều ghi nhớ với động tác này là phần từ bả vai, bắp đến khuỷu tay bắt buộc phải giữ cố định, không được di chuyển quá ngả về phía trước hay phía sau, chỉ có cẳng tay di chuyển lên xuống. Như thế, bạn phải chọn mức tạ phù hợp, tránh chọn quả tạ quá nặng khiến việc giữ cố định khó khăn.
(Mỗi hiệp 10-12 lần nâng hạ tạ, sau đó chuyển ngay qua tay kia tập tương tự. Sau khi tập cả hai tay nghỉ 30 giây rồi tập lại, mỗi tay tập 3 hiệp. Khi hạ tạ xuống hít vào, lên thở ra)
+Bài tập 2: “Đá” cơ bắp tay sau
Bài tập này giúp làm săn chắc phần cơ bắp tay sau. Bạn cần trụ vững, giữ thăng lưng, cổ. Phần tay tập áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau.
Cũng như bài tập 1, ở bài này phần từ bả vai, bắp đến khuỷu tay bắt buộc phải giữ cố định cả khi đẩy tạ ngược về sau cũng như khi thu về. Đặc biệt khi thu tạ về cần thu chậm, từ từ, không thả lỏng ngay cánh tay.
(Mỗi hiệp 10-12 lần đẩy-thu tạ, sau đó chuyển ngay qua tay kia tập tương tự. Sau khi tập cả hai tay nghỉ 30 giây rồi tập lại, mỗi tay tập 3 hiệp. Khi đẩy tạ ra sau hít vào, thu tạ về thở ra)
+Bài tập 3: Chống đẩy ngược với ghế băng
Để hai chân khép lại, duỗi thẳng, hai tay chống ngược ra phía sau, dựa lên mặt ghế, mở rộng góc bằng vai.
Bạn từ tự hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi phần cẳng tay vuông góc với bắp tay rồi dùng lực tay đẩy cơ thể lên. Lưu ý, dùng lực cơ bắp tay đẩy cơ thể, không dùng lực chân. Bài tập này cũng giúp làm săn chắc phần cơ bắp tay sau.
(Mỗi hiệp đẩy 15 lần, tập 3-5 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây. Khi hạ cơ thể xuống hít vào, lên thở ra).
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
AC Milan ngày càng đảm bảo chắc chắn ngôi nhì bảng chung cuộc sau khi cầm chân đối thủ Juventus, duy trì khoảng cách với vị trí phía sau.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Cagliari.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Valencia.
Lionel Messi tiếp tục rút ngắn khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại sau khi lập cú đúp cho Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Lionel Messi đã có màn trình diễn xuất sắc trong chiến thắng của Inter Miami trước New England, qua đó lập một kỷ lục mới ở MLS.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 28/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận Chung kết bóng chuyền bãi biển nam U19 Đông Nam Á, trận đấu hứa hẹn rất hấp dẫn giữa Việt Nam 1 và Thái Lan 2.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Hội đồng Điền kinh châu Á đã quyết định khá nhiều kế hoạch hoạt động trong tương lai, mở ra các giải đấu uy tín, đẳng cấp tầm châu lục để tạo cơ hội các VĐV trong khu vực cọ xát.
Sáng ngày 27/4, các đội đua so tài ở chặng 23 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Mỹ Tho (Tiền Giang) từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Lakers một lần nữa dẫn trước Denver với cách biệt trên 10 điểm. Nhưng khác 3 trận trước, LeBron James và các đồng đội đã không để đối thủ lội ngược dòng tại Game 4.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Từ ngày 3-5/5 tại CLB Billiards Phúc Thịnh chi nhánh 7, giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024 chính thức khởi tranh.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Giải World Pool Masters lần thứ 30 được tổ chức tại Halle39 ở Hildesheim, Đức, diễn ra từ ngày 25-28/4/2025 với sự kiện Dương Quốc Hoàng lần đầu tranh tài.
Inter Miami đã đè bẹp New England ở vòng 11 MLS 2024 với dấu ấn lớn từ Lionel Messi. Với kết quả này, đội bóng áo hồng tiếp tục củng cố vị trí của mình.
Lionel Messi với cú đúp cho Inter Miami trước New England đã vươn lên độc chiếm ngôi đầu trên bảng xếp hạng ghi bàn của MLS 2024.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 28/04. Link xem trực tuyến chặng 23 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Empoli.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs AS Roma.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Bologna vs Udinese.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Bournemouth vs Brighton.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Ấn Độ đang đối mặt với chiến dịch khó khăn tại Uber Cup 2024 ở Thành Đô, Trung Quốc từ ngày 27/4-5/5 do vắng những tên tuổi lớn vô địch châu Á 2024.
Tại giải cầu lông Thomas & Uber Cup 2024 ở Thành Đô, Trung Quốc từ ngày 27/4-5/5, tâm điểm chắc chắn là cựu số 1 thế giới đơn nam Kento Momota.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.