3 môn phối hợp có những cự ly nào?
Hiện tại, có một số cự ly chuẩn cho các cuộc thi 3 môn phối hợp được thiết kế phù hợp với nhiều cấp độ.
- Sprint: cự ly thích hợp cho những “newbie” (người mới tập) khi quãng đường cho từng nội dung khá dễ chịu: bơi 750m, đạp xe 20km và chạy 5km. Ở Việt Nam hiện đã có giải Sprint khá nổi tiếng do Sunrise Sprint Vietnam tổ chức. Hay gần đây nhất, Sprint cũng là nội dung xuất hiện tại TRI-Factor 2019 tổ chức tại Vũng Tàu ngày 7/4/2019.
- Olympic (51,5km): 3 môn phối hợp ở Thế vận hội có tổng cự ly là 51,5km: 1,5km bơi, 40km đạp xe và 10km chạy.
- Half Ironman (70.3): dành cho những người bán chuyên. Ở những cuộc thi này, các vận động viên sẽ phải bơi 1,9km, đạp xe 90km và chạy 21km. Ironman 70.3 Vietnam là cuộc thi “bán Người sắt” nổi tiếng tại Việt Nam. Năm nay, mùa thi thứ năm của giải này được tổ chức tại Đà Nẵng vào 12/5/2019. Đây cũng là giải Ironman 70.3 vô địch châu Á Thái Bình Dương, quy tụ nhiều hảo thủ khắp nơi trên thế giới. Sau giải này, 50 vận động viên xuất sắc nhất sẽ giành vé dự giải vô địch thế giới được tổ chức tại Nice (Pháp) vào 7-8/9/2019.
- Ironman (140.6): Đây chính là cuộc thi dành cho những vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người có đủ thời gian tập luyện để chinh phục các nội dung “khủng”: bơi 3,8km, đạp xe 180km và chạy 42km. Ironman ở Kona, Hawaii (Mỹ) là giải đấu mà mọi triathlete mơ ước được thi đấu.
Bắt đầu tập luyện
Để chinh phục Sprint, bạn cần phải lên kế hoạch tập luyện nghiêm túc từ 3 tháng trước cuộc thi. Nếu đã từng tập luyện các môn khác đều đặn, có thể lực tốt thì thời gian chuẩn bị có thể giảm xuống còn khoảng 2 tháng.
- Cần duy trì chế độ tập 2 buổi mỗi tuần cho cả 3 môn bơi-đạp-chạy. Dần dần, bạn phải đẩy mức độ lên cao hơn, ví dụ 2 môn liên tục cho một buổi tập trong tuần. Chú ý, không tăng khối lượng tập nhiều quá 10% ở mỗi môn cho những tuần kế tiếp.
- Kết hợp tập khả năng chịu đựng, bên cạnh các bài tập sức bền. Những bài tập bổ trợ cho các nhóm cơ bắp là rất cần thiết. Vào phòng thể hình tập hoặc tập ngay tại nhà là điều cần thiết.
- Các bài tập tăng sức mạnh cơ lưng, vai và cánh tay là điều bắt buộc cho môn bơi.
- Tập cơ mông, đùi, gân… nên được chú trọng cho các bài đạp xe.
- Bài tập chạy cần chú ý đến sức mạnh cơ chân, bên cạnh các bài tập bổ trợ về hông, vai…
- Chú ý có 1-2 ngày nghỉ trong tuần để cơ thể hồi phục.
Luyện bơi cơ bản
Bơi được hầu hết người tập 3 môn phối hợp xác nhận là nội dung khó khăn nhất. Bơi quyết định nhiều đến việc hoàn thành cả chặng, nếu thất bại thì những nội dung sau sẽ không được thi đấu.
Khi bắt đầu tập bơi, bạn nên chọn bể bơi không quá đông, tốt nhất có thêm bạn “cùng level” để luyện cho phù hợp. Thuê chuyên gia dạy bơi ngay từ đầu cũng là gợi ý tốt bởi tập đúng kỹ thuật ngay từ đầu sẽ giúp bạn đỡ tốn thời gian hơn.
Phụ kiện cần cho các buổi học bơi: quần áo bơi (nên là đồ bơi chuyên dụng để tập làm quen ngay từ đầu), kính bơi (gần như bắt buộc), mũ (giúp đầu tóc gọn gàng) và nút tai (tránh nước)…
Kỹ thuật: cần tập thở trước khi tập các động tác bơi khác. Bơi tự do (bơi sải) là kỹ thuật được áp dụng phổ biến. Tuy nhiên, bơi ếch cũng rất cần, nhất là khi biển động. Lặn cũng là kỹ thuật cần phải lưu ý học nghiêm túc.
Đạp xe cơ bản
Bơi là nội dung khó, nhưng đạp xe lại là nội dung giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian tổng. Nếu đạp xe tốt, bạn có thể rút ngắn thời gian khá nhiều. Xe đạp dành cho các cuộc thi 3 môn phối hợp có quy định rõ ràng. Dĩ nhiên, một chiếc xe đạp đường bằng chuyên dụng là tuyệt nhất khi bạn sẽ không được phép sử dụng… xe đạp leo núi để thi đấu.
Khi chọn xe mới tập, bạn không cần một chiếc quá đắt tiền. Thậm chí, xe đã qua sử dụng có giá từ 20 triệu đồng trở lên là đã có thể dùng ổn.
Cần nắm rõ phần kỹ thuật đạp xe, nắm được cách vận hành của đĩa số, phanh… để làm chủ chiếc xe và tốc độ của bạn. Hiện tại, nhiều cửa hàng bán xe đạp luôn có những tư vấn viên sẵn sàng giúp bạn nắm rõ các kỹ thuật cơ bản của xe cũng như tập luyện.
Cần phải làm quen với xe mới trong vài buổi. Sắm các phụ kiện như trang phục phù hợp, mũ, kính, găng tay, giày cá… Các buổi tập đạp xe cũng nên đạt tối thiếu 25-40km, và nên tập ở nhiều địa hình như đường bằng, leo dốc, đổ đèo…
Chạy cơ bản
Chạy được coi là đơn giản nhất khi bạn chỉ cần một bộ quần áo và một đôi giày. Luyện chạy hàng ngày từ những cự ly ngắn 3-5km đều đặn. Chạy thả lỏng, tránh nhịp tim lên quá cao, tránh tăng cự ly quá nhanh… là dần dần bạn đã có thể “nuốt” được môn này.
Nên kết hợp 2 nội dung tập trong một buổi vào một ngày nào đó trong tuần. Ví dụ đạp xe 40km, xong chạy tiếp 10km… Dần dần, kết hợp đủ cả 3 môn trong một buổi tập, có thời gian tập đúng kế hoạch là bạn đã sẵn sàng cho các cuộc thi 3 môn phối hợp rồi.
Javier Gomez, Radka Kahlefeldt khởi đầu mùa giải mới 2019 tưng bừng bằng chức vô địch tại giải Ironman 70.3 Geelong (Australia).
Patrick Lange, nhà vô địch Ironman và là VĐV 3 môn phối hợp cự ly dài mạnh nhất thế giới hiện nay, vừa xác nhận sẽ tham gia Ironman Asia Pacific Championship tại Đà Nẵng vào tháng 5 tới đây.
Holly Lawrence rất háo hức được lần đầu đặt chân đến vùng biển xanh cát trắng nắng vàng nổi tiếng Đà Nẵng để tham gia IM 70.3 APAC 2019.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Bayern Munich vs Real Madrid.
HLV trưởng Minnesota Timberwolves đã bị tông bởi một người học trò và dính chấn thương đầu gối khá nghiêm trọng, tạo nên vụ tai nạn hi hữu tại NBA Playoffs 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 29/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Lionel Messi đã bùng nổ giúp Inter Miami giành chiến thắng 4-1 và huấn luyện viên của đối thủ New England Revolution không khỏi thán phục.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 29/04. Link xem trực tuyến chặng 24 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Long Xuyên đi Cao Lãnh có lộ trình dài 91 km.
Lionel Messi tiếp tục rút ngắn khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại sau khi lập cú đúp cho Inter Miami.
Erling Haaland đã bứt lên khỏi Cole Palmer để dẫn đầu cuộc đua ghi bàn ở Ngoại hạng Anh sau bàn thắng mới nhất cho Man City trước Nottingham Forest.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Valencia.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Cagliari.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Atalanta với chiến thắng mới nhất đã đe doạ vị trí thứ 5 của AS Roma, đội chia điểm với Napoli. Nhà cựu vô địch Napoli coi như chấm dứt hy vọng dự Champions League.
Lịch thi đấu ESL Pro League Season 19. Webthethao.vn cập nhật lịch thi đấu CSGO hôm nay mới nhất, lịch SL Pro League Season 19.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Lee Cheuk Yiu tưởng chừng đã có thể gây sốc cho Viktor Axelsen, qua đó giúp Hong Kong Trung Quốc cản đường vào tứ kết của Đan Mạch ở bảng D Thomas Cup.
Võ sĩ boxing nổi tiếng của Việt Nam, người được mệnh danh là “Nam vương quyền anh” Trương Đình Hoàng lần đầu hoàn thành cự ly 42km tại giải Đắk Lắk Marathon 2024 tại quê nhà.
Những tuyển thủ bơi đại diện cho đoàn Hong Kong (Trung Quốc) được treo thưởng cực lớn nếu giành HCV tại Thế vận hội mùa hè Paris nước Pháp sắp tới.
Giải đấu TI Tournament NineBall Championship F-G Season 3 năm 2024 được diễn ra từ ngày 27-28/4 tại CLB Đẩu Billiards (95/6 Bình Lợi, Phường 13, quận Bình Thạnh) đã kết thúc tốt đẹp.
Đậu Văn Toàn thoát tấm thẻ đỏ, CLB Đà Nẵng đá hỏng penalty, CLB Hà Nội đã phải chật vật giành vé vào bán kết Cúp QG 2023/24.
Là một trong hai trận đấu được quan tâm nhất UFC 302, Sean Strickland muốn mang đến một màn trình diễn áp đảo trước Paulo Costa nữa để khẳng định vị thế.
Bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2024. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Xuân 2024 mới nhất.
Chủ nhà của VCK futsal châu Á 2024 Thái Lan không thể tạo nên bất ngờ trước đương kim vô địch Iran; qua đó lần thứ ba lỗi hẹn với chức vô địch sân chơi lớn nhất châu lục.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Tottenham và Arsenal thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 20h00 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận Tottenham vs Arsenal.
Sau thời HLV Park Hang Seo làm dậy sóng bóng đá Việt Nam, giờ đây, một người Hàn Quốc khác có những thành tích mang tính lịch sử với bóng đá Indonesia. Họ có những thành tích làm rạng danh bóng đá khu vực.
Lionel Messi đã có màn trình diễn xuất sắc trong chiến thắng của Inter Miami trước New England, qua đó lập một kỷ lục mới ở MLS.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 28/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận Chung kết bóng chuyền bãi biển nam U19 Đông Nam Á, trận đấu hứa hẹn rất hấp dẫn giữa Việt Nam 1 và Thái Lan 2.
Dù chưa nhận được nhiều sự quan tâm nhưng bóng chuyền bãi biển Việt Nam đang tạo nên cơn địa chấn lớn khi đánh bại đội chủ nhà Thái Lan tại Bán kết giải U19 Đông Nam Á.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.