Giãn cơ tĩnh là các động tác giãn cơ được thực hiện khi cơ thể ở trạng thái nghỉ thay vì cơ thể vận động trong khi giãn cơ (giãn cơ động). Thông thường, các động tác kéo giãn cơ cho đến vị trí tới hạn (vị trí có cảm giác không thoải mái khi căng cơ, dừng nếu cơ thể cảm thấy đau) và giữ nguyên vị trí trong khoảng từ 20-30 giây.
Giãn cơ tĩnh cải thiện độ linh hoạt của khớp chuyển động. Các động tác giãn cơ tĩnh chỉ nên thực hiện sau khi chạy, khi các cơ đã lỏng và ấm. Trước khi chạy không nên khởi động bằng giãn cơ tĩnh vì các cơ còn nguội, việc kéo giãn không hiệu quả. Thay vào đó, khởi động, đánh thức cơ trước khi chạy bằng các động tác giãn cơ động.
Thời gian giữ vị trí giãn cơ tùy thuộc vào độ tuổi, kinh nghiệm tập luyện và tình trạng cơ thể có chấn thương hay không v.v…
1. Cơ gân khoeo
Ngồi xuống sàn. Duỗi thẳng chân phải, chân trái co gập đầu gối sao cho bàn chân trái chạm đùi phải.
Tay phải vươn dài sao cho chạm mũi bàn chân phải. Kéo mũi bàn chân về phía gần cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi đổi chân.
2. Cơ bắp chân
Hai bàn tay tựa lên tường. Chân phải chùng gối, gần sát tường. Chân trái duỗi thẳng. Hai bàn chân song song với nhau, cùng hướng vuông góc với tường. Hạ thấp dần gối phải để tăng độ căng của cơ bắp chân. Giữ nguyên tư thế 20 giây rồi đổi chân.
3. Cơ vai
Cánh tay phải duỗi thẳng, dùng tay trái ép cánh tay phải sát với cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi đổi tay.
4. Cơ khớp háng
Thực hiện động tác giãn cơ này trong tư thế ngồi. Hai đầu gối gập lại sao cho hai bàn chân ép sát vào nhau. Hạ thấp đầu gối càng sát mặt đất càng tốt. Có thể dùng tay để đầu gối hạ thấp dễ dàng hơn.
5. Cơ tứ đầu
Dùng chân phải làm chân trụ. Đưa bàn chân trái lên cao. Dùng tay trái giữ chặt bàn chân và kéo về phía gần mông sao cho có cảm giác căng ở cơ tứ đầu. Để có thể trụ vững, bạn có thể dùng tay phải tựa vào tường hoặc thành ghế nếu thấy cần thiết.
Beatrice Chebet của Kenya không chỉ giành chiến thắng tại giải điền kinh Prefontaine Classic ở Eugene (Mỹ) mà còn phá kỷ lục thế giới, trở thành người phụ nữ đầu tiên trên thế giới chạy 10000m dưới 29 phút.
Lịch Roland Garros hôm nay cập nhật từ webthethao.vn. Giải Grand Slam thứ 2 trong năm sẽ chính thức khai mạc trong ngày hôm nay, 26/5.
Dù Islam Makhachev đang được đánh giá cao hơn hẳn đối thủ cũ Dustin Poirier, Khabib Nurmagomedov vẫn thận trọng giao nhiệm vụ cho người đàn em.
Cuộc đối đầu giữa Marlon Vera và Deiveson Figueiredo được bổ sung vào UFC on ABC 7 khiến sự kiện này mang tính sống còn với hạng gà của giải đấu.
Hoàn tất màn lội ngược dòng 18 điểm ngay trên sân của Pacers, Boston Celtics chỉ còn cách loạt trận chung kết tổng - NBA Finals 2024 - đúng 1 chiến thắng nữa.
Giai đoạn sa sút bất thường của Viktor Axelsen xem ra sắp kết thúc, khi ngôi sao người Đan Mạch vào chung kết Malaysia Masters 2024.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp trận đấu giữa Whitecaps và Inter Miami thuộc vòng 16 MLS vào lúc 9h30 ngày 25/5. Cập nhật diễn biến trận Whitecaps vs Inter Miami.
Trước thông tin Mẫu B của Ryan Garcia cũng trả về kết quả dương tính chất cấm, Devin Haney tiếp tục gây sức ép lên đối thủ và ông bầu Oscar De La Hoya.
Kết quả các trận đấu giải U17 châu Âu 2024 đang tổ chức tại Síp. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng mới nhất các bảng đấu tại giải.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards carom 3 băng TPHCM World Cupnăm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Malaysia Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Malaysia Masters năm 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Whitecaps và Inter Miami thuộc vòng 16 MLS vào lúc 9h30 ngày 26/5. Cập nhật đội hình trận Whitecaps vs Inter Miami.
Tyson Fury mới được dỡ "lệnh cấm thi đấu boxing" trong hôm nay còn Usyk tiếp tục bị cấm thượng đài tới tháng 6 và điều này khiến không ít Fans thấy sốc...
Với việc MU thắng Man City trong trận chung kết FA Cup, danh sách các đội bóng Ngoại hạng Anh tham dự cúp châu Âu mùa 2024/25 đã được hoàn tất.
Trực tiếp Giải billiard carom 3 băng World Cup TPHCM hôm nay 26/05. Link xem trực tuyến Giải billiard carom 3 băng World Cup TPHCM.
Diễn ra từ 21-26/5, Malaysia Masters 2024 là giải cầu lông đẳng cấp Super 500, ra mắt vào năm 2009 và năm nay đánh dấu lần thứ 15 được tổ chức.
Danh sách Vua phá lưới La Liga chứng kiến Artem Dovbyk của Girona vươn lên chiếm vị trí số một, trong khi chờ các đối thủ chơi trận đấu cuối cùng.
Juventus đã hoàn thành mục tiêu đứng thứ 3 chung cuộc sau chiến thắng ở vòng cuối, còn AC Milan về đích ở ngôi á quân dù bị cầm chân trên sân nhà.
Hiện tượng Girona đã khép lại một mùa giải La Liga phi thường với thứ hạng cao chưa từng thấy sau chiến thắng huỷ diệt trước Granada.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu giữa Empoli vs AS Roma.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu giữa Lazio vs Sassuolo.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu giữa Frosinone vs Udinese.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu giữa Napoli vs Lecce.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 38 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu giữa Atalanta vs Torino.
Serie A chuẩn bị khép lại mùa giải và đã xác định được phần lớn các đội tham dự cúp châu Âu mùa tới, bao gồm 4 suất tới Champions League.
Đội hình tuyển Đức năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Đức tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Pháp năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Pháp tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Hà Lan năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Hà Lan tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Anh năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Anh tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Bồ Đào Nha năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Bồ Đào Nha tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Croatia năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Croatia tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Italia năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Italia tại Euro 2024 được cập nhật.
HLV Luciano Spalletti đã công bố danh sách đội hình tuyển Italia tham dự Euro 2024, bao gồm một số cái tên gây bất ngờ.
Đội hình tuyển Thuỵ Sĩ năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Thuỵ Sĩ tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Áo năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Áo tại Euro 2024 được cập nhật.
Trước trận Inter Miami gặp Vancouver Whitecaps ở MLS, HLV Gerardo Martino đã giải thích về việc Lionel Messi không thi đấu vào Chủ nhật.
Thỏa nguyện đối đầu tài năng trẻ Ian Garry, "Dị nhân" Michael Page sẽ có trận đấu với cơ hội tiến vào Top 10 của hạng bán trung.
World Cup trở lại TPHCM từ ngày 20-26/5/2024. Bàn thi đấu ở TPHCM World Cup là Hollywood, bóng là Dynaspheres và vải là ClassOne B2 Black.
Alejandro Garnacho và Kobbie Mainoo dù chỉ là những cầu thủ tuổi teen nhưng lại đóng vai chính của MU trong trận chung kết FA Cup trước Man City.