Những người lần đầu chạy giải marathon đều bỡ ngỡ, mắc lỗi đáng tiếc khi chưa có kinh nghiệm. Nếu tránh được các lỗi này, bạn sẽ có được giải chạy marathon như ý. Giải chạy marathon lần đầu tiên trong đời của bạn để thành công, đạt kết quả cao phụ thuộc nhiều yếu tố: kế hoạch tập luyện, quá trình chuẩn bị tâm lý, dinh dưỡng, trang phục v.v...
Dưới đây là những sai lầm thường gặp ở các VĐV lần đầu tham gia chạy race marathon:
Coi nhẹ chuyện taper trước ngày chạy giải
Trong các kế hoạch tập luyện cho marathon, buổi chạy dài nhất (30km) với tốc độ mô phỏng tốc độ race thường được bố trí cách ngày race khoảng 1 tháng. Sau đó là khoảng thời gian để hồi phục.
Taper là giai đoạn giảm khối lượng tập luyện trước ngày diễn ra giải chạy, thường từ 1 đến 3 tuần trước race.
Nhiều người coi nhẹ chuyện taper, vẫn tranh thủ tập nặng đến tuần cuối trước khi race. Tâm lý chung của những người mới chuẩn bị chạy race lần đầu là tập bao nhiêu vẫn cảm thấy chưa đủ và phải duy trì chạy dài đến sát ngày race mới yên tâm. Hậu quả là họ không có đủ thời gian cần thiết để hồi phục. Cơ thể mệt mỏi, thậm chí chấn thương “trở tay không kịp”, khiến kết quả chạy không được như ý.
Khối lượng tập luyện cần giảm dần trong 1 tháng trước race ở mức khoảng từ 80% xuống 40% để cơ thể bạn được sung sức trước khi bước vào chinh phục marathon.
Quên tiếp nước, nạp năng lượng trong race
Không khí sôi nổi trong lúc chạy dễ khiến những người lần đầu tham gia cảm thấy hưng phấn, không để ý đến nhu cầu của cơ thể. Hãy tiếp nước, nước điện giải đầy đủ tại các trạm tiếp nước (thường mỗi trạm tiếp nước cách nhau từ 2,5km đến 3km) và nạp gel năng lượng cứ sau mỗi 1 giờ. Bạn không nên nhịn đói, nhịn khát quá lâu. Cơ thể có thể “sập nguồn” bất kỳ lúc nào đến mức không thể cứu vãn nổi.
Những VĐV giàu kinh nghiệm cũng không phải là ngoại lệ. Tại giải chạy Vietnam Mountain Marathon, một VĐV giàu kinh nghiệm đã đột ngột kiệt sức đến mức không thể chạy tiếp, đành bỏ cuộc vì quên cắn gel đúng “bữa” (mỗi gói gel 20ml thường bắt đầu phát huy tác dụng 15 phút sau khi ăn và kéo dài trong vòng 45 phút).
Bung sức quá sớm
Nhiều người thường rơi vào trạng thái hưng phấn quá đà ngay từ khi cuộc đua xuất phát. Không chỉ người chạy race lần đầu mà những người chạy race đến lần thứ 2 cũng vẫn có thể mắc phải. Tiếng nhạc rộn ràng, tiếng hò hét huyên náo từ hàng nghìn VĐV xung quanh tạo nên bầu không khí rất phấn khích. Họ bị cuốn theo các VĐV chuyên nghiệp đẳng cấp cao hoặc VĐV đã có rất nhiều kinh nghiệm với tốc độ chạy cao so với tốc độ race như dự định.
Do “đốt cháy” năng lượng quá sớm nên họ nhanh chóng bị hụt hơi sau khi được nửa đường, thậm chí bị chuột rút và phần nào ảnh hưởng đến tinh thần thi đấu. Khi chạy race marathon, bạn nên kiên định với tốc độ (pace) như kế hoạch ngay từ đầu để có thể đi hết chặng đường dài phía trước trong khoảng thời gian dự tính.
Trong 1-2km đầu, bạn có thể chạy chậm hơn so với tốc độ dự định một chút bởi bạn vẫn còn hàng chục km tiếp theo để cải thiện thời gian. Nên nhớ, đây là cuộc chạy thi marathon chứ không phải thi chạy 5km.
Thử đồ mới trong ngày race
Không ít VĐV có tâm lý muốn diện đồ mới, đẹp hay dùng gel năng lượng (của BTC cung cấp) trong ngày race mà chưa từng dùng thử trong luyện tập. Điều này có thể dẫn đến những hậu quả tai hại.
Bạn cần tìm hiểu xem BTC sẽ cung cấp nước, nước điện giải, gel của thương hiệu nào dành cho VĐV chạy giải. Nếu có điều kiện, bạn nên mua dùng thử những sản phẩm ấy trong các buổi tập để làm quen trước khi bước vào race. Tại giải Ironman Langkawi 2016, VĐV Trần Đình Minh Anh cũng đã gặp vấn đề về đường tiêu hóa sau khi ăn và uống đồ tiếp tế của BTC do nước và đồ năng lượng của Minh Anh chuẩn bị không kỹ.
Ngoài ra, việc sử dụng giày, quần, áo mới trong ngày race đối với người lần đầu chạy race cũng cần hạn chế bởi nó có thể gây ra hiện tượng chafing (da trầy xước).
Đến điểm tập trung sát giờ chạy
Cho dù bạn ở khách sạn gần điểm xuất phát thì bạn cũng không nên ra sát giờ. Hãy đến điểm tập trung sớm từ 45 phút đến 1 giờ hoặc hơn thế. Bạn có nhiều thời gian để gửi đồ, kiểm tra lại các thông tin cập nhật từ BTC, chuẩn bị trang phục và đồ dinh dưỡng, khởi động làm nóng cơ thể.
Một việc quan trọng mà bạn cần nhớ là hãy đi vệ sinh lần cuối trước khi chạy. Đây là chuyện cần làm nếu bạn không muốn gặp tình huống dở khóc dở cười trên đường chạy. Không dễ để bạn tìm được một nhà vệ sinh công cộng trên đường. Ngoài ra, đến sớm giúp bạn có thêm thời gian để trò chuyện, giao lưu với những người yêu chạy bộ rất thú vị như bạn.
Không chuẩn bị trước kịch bản về đích
“Đau đớn chỉ là tạm thời, post Facebook là mãi mãi”. Nếu bạn sống không thể thiếu Facebook thì chắc chắn bạn phải có những tấm ảnh để đời ghi lại cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bạn ở lần đầu chạy thi marathon để khoe với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp.
Bạn nên dành chút thời gian hình dung ra “kịch bản” hoành tráng khi về đích, vẫy tay chào khán giả 2 bên, nở nụ cười tỏa sáng tại vạch đích trước các ống kính, máy quay. Bạn xứng đáng được tung hô sau quãng thời gian tập luyện, chuẩn bị và nỗ lực hết mình suốt quá trình chạy 42km.
Để có bức ảnh đẹp, bạn nhớ để ý xem có ai chạy phía trước che mặt khỏi các ống kính không. Hãy chạy chậm lại một chút hoặc chạy né sang làn bên cạnh nếu đường rộng để một mình một đường về đích. Khoảnh khắc vinh quang tại đích sẽ là của riêng bạn.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan thuộc bán kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan lúc 21h00 ngày 29/4.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 30/4.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Bayern Munich vs Real Madrid.
Sau khi thanh toán nợ nần với Man City, Jude Bellingham giờ đây đang tìm cách thực hiện màn báo thù với Bayern Munich ở Champions League.
HLV trưởng Minnesota Timberwolves đã bị tông bởi một người học trò và dính chấn thương đầu gối khá nghiêm trọng, tạo nên vụ tai nạn hi hữu tại NBA Playoffs 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Hôm nay 29/4/2024 tại Thomas Cup, HS Prannoy đánh bại Harry Huang 21-15, 21-15, góp phần giúp Ấn Độ nghiền nát Anh 5-0 để lấy suất đấu tứ kết.
Màn so tài mãn nhãn giữa bộ ba ngôi sao tuyển Mỹ bao gồm Devin Booker, Kevin Durant và Anthony Edwards đã khép lại với chiến thắng thuộc về "Ant-Man" với Minnesota Timberwolves.
Hoa khôi bóng chuyền BTL Thông Tin phụ công Trần Việt Hương mới đây tung bộ ảnh xinh đẹp trong lễ đính hôn khiến nhiều NHM bất ngờ.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 29/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Truyền thông Hàn Quốc đồng loạt đưa tin, HLV Kim Sang Sik đạt thỏa thuận với Liên đoàn bóng đá Việt Nam về việc dẫn dắt tuyển Việt Nam. Nhà cầm quân sinh năm 1976 có bản lý lịch khá ấn tượng.
Sáng ngày 29/4, các đội đua so tài ở chặng 24 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Long Xuyên (An Giang) qua Sa Đéc tới thành phố Cao Lãnh (Đồng Tháp) có lộ trình dài 91 km.
World Pool Masters lần thứ 30 diễn ra tại Halle39 ở Hildesheim, Đức từ ngày 25-28/4 với lần đầu tham dự của "Hoàng Sao" Dương Quốc Hoàng. Kế tiếp là UK Open Pool từ ngày 7-12/5.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
HLV Park Hang Seo là người có tác động lớn đến quyết định của người đồng hương Kim Sang Sik trong việc sang Việt Nam dẫn dắt các ĐTQG, thay thế người tiền nhiệm Philippe Troussier.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Sau hai trận thua nghiêm trọng và rơi khỏi Top 5 hạng nhẹ, HLV Rafael Cordeiro muốn Beneil Dariush tạm dừng các kế hoạch thượng đài.
Lionel Messi đã bùng nổ giúp Inter Miami giành chiến thắng 4-1 và huấn luyện viên của đối thủ New England Revolution không khỏi thán phục.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 29/04. Link xem trực tuyến chặng 24 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Long Xuyên đi Cao Lãnh có lộ trình dài 91 km.
Lionel Messi tiếp tục rút ngắn khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại sau khi lập cú đúp cho Inter Miami.
Erling Haaland đã bứt lên khỏi Cole Palmer để dẫn đầu cuộc đua ghi bàn ở Ngoại hạng Anh sau bàn thắng mới nhất cho Man City trước Nottingham Forest.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Valencia.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Cagliari.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Atalanta với chiến thắng mới nhất đã đe doạ vị trí thứ 5 của AS Roma, đội chia điểm với Napoli. Nhà cựu vô địch Napoli coi như chấm dứt hy vọng dự Champions League.
Lịch thi đấu ESL Pro League Season 19. Webthethao.vn cập nhật lịch thi đấu CSGO hôm nay mới nhất, lịch SL Pro League Season 19.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Lee Cheuk Yiu tưởng chừng đã có thể gây sốc cho Viktor Axelsen, qua đó giúp Hong Kong Trung Quốc cản đường vào tứ kết của Đan Mạch ở bảng D Thomas Cup.
Võ sĩ boxing nổi tiếng của Việt Nam, người được mệnh danh là “Nam vương quyền anh” Trương Đình Hoàng lần đầu hoàn thành cự ly 42km tại giải Đắk Lắk Marathon 2024 tại quê nhà.
Những tuyển thủ bơi đại diện cho đoàn Hong Kong (Trung Quốc) được treo thưởng cực lớn nếu giành HCV tại Thế vận hội mùa hè Paris nước Pháp sắp tới.
Giải đấu TI Tournament NineBall Championship F-G Season 3 năm 2024 được diễn ra từ ngày 27-28/4 tại CLB Đẩu Billiards (95/6 Bình Lợi, Phường 13, quận Bình Thạnh) đã kết thúc tốt đẹp.
Đậu Văn Toàn thoát tấm thẻ đỏ, CLB Đà Nẵng đá hỏng penalty, CLB Hà Nội đã phải chật vật giành vé vào bán kết Cúp QG 2023/24.
Là một trong hai trận đấu được quan tâm nhất UFC 302, Sean Strickland muốn mang đến một màn trình diễn áp đảo trước Paulo Costa nữa để khẳng định vị thế.