Chạy marathon luôn khiến bạn mất nhiều sức lực và cần thời gian để hồi phục. Để đẩy nhanh quá trình hồi phục sau giải chạy cần áp dụng nhiều cách.
Duy trì đi bộ sau khi hoàn thành cuộc đua
Sau khi về đích, bạn hãy tiếp tục đi bộ thay vì đứng lại và ăn mừng.
Sau khi về đích, bạn vẫn nên tiếp tục đi bộ thêm một quãng. Cơ thể bạn vừa phải chạy suốt 42km. Ngay cả khi bạn đã chạm đích, cơ thể bạn vẫn đang bật "chế độ marathon", bạn phải chuyển trạng thái cơ thể về bình thường bằng cách đi bộ trước đã.
Khi cơ thể bạn đang ở trạng thái marathon, nhịp tim của bạn sẽ cao hơn. Do đó, việc dừng tốc độ đột ngột sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tim mạch. Thay vào đó, bạn hãy thong thả đi bộ một quãng dài để cơ thể dần hạ nhịp tim xuống về mức bình thường.
Ăn, uống đúng cách hậu marathon
Sau khi hoàn thành cuộc marathon, hãy ăn những bữa nhỏ trước.
Hãy ăn một bữa nhỏ trong vòng 30-60 phút sau cuộc đua. Chỉ ăn bữa chính khi nào cơ thể bạn đã được nghỉ ngơi và cơ thể bắt đầu thèm ăn. Sau mỗi cuộc đua, cơ thể cần nạp ít nhất từ 200-300 calo loại dễ tiêu hóa từ carbonhydrates và protein duy trì lượng đường huyết và tham gia tái tạo cơ.
Một chiếc sandwich gà, cà rốt, hạnh nhân. Nếu bạn đã chạy dưới trời nóng, hãy dùng những loại thực phẩm hồi phục dạng lỏng. Nếu trời lạnh, hãy ăn súp.
Ngâm nước đá
Ngâm nước đá (ice bath) là một cách thức hồi phục quen thuộc của các vận động viên.
Nếu có thể, bạn hãy ngâm mình trong nước lạnh hoặc nước đá trong vòng 10 phút. Hãy mặc một bộ quần bó (compression). Cả hai thứ đều giúp thư giãn đôi chân của bạn và tăng khả năng hồi phục cho cơ chân.
Đặt chân cao hơn đầu
Nằm theo tư thế đặt chân lên tường trong vòng 10 phút cũng là một cách rất tốt để có thể thư giãn đôi chân mệt mỏi của bạn.
Duỗi chân ngược, một tư thế yoga, giúp bạn phục hồi sau chạy giải
Duỗi cơ, foam roll và massage
Chờ ít nhất 6 tiếng sau khi chạy để bắt đầu các bài duỗi cơ foam roller và massage. Những bài tập này giúp cơ bắp chóng hồi phục và nạp năng lượng lại cho cơ.
Foam Roll là một cách thư giãn cơ bắp hiệu quả.
Thực sự nghỉ ngơi
Cơ thể bạn vừa trải qua 42km chạy liên tục, bạn cần phải có thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn. Cách tốt nhất để bạn mau chóng quay trở lại đường chạy không phải là tiếp tục lao vào tập luyện khi cơ thể vẫn còn đang mỏi mệt rã rời. Hãy cho cơ thể bạn một thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn.
Sau một cuộc thi chạy marathon, cơ thể bạn cần ít nhất một tháng để bạn có thể quay về với lịch tập luyện thường ngày.
Lịch tập tham khảo:
Tuần 1: Tập thể dục, tập bổ trợ bằng các môn khác (bơi, đạp xe...), nghỉ ngơi nhiều, thử sức chạy ở những cự ly và thời gian ngắn.
Tuần 2: Chạy nhẹ, chậm và cự ly ngắn.
Tuần 3: Tăng cường độ tập luyện lên một chút so với tuần 2.
Tuần 4: Quay về lịch tập luyện thường ngày.
Các đội bóng Trung Quốc chi hơn 800 triệu bảng mua cầu thủ trong năm 2016 và giúp những tay môi giới cầu thủ kiếm đậm tiền hoa hồng.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Tottenham và Arsenal thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 20h00 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận Tottenham vs Arsenal.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
AC Milan ngày càng đảm bảo chắc chắn ngôi nhì bảng chung cuộc sau khi cầm chân đối thủ Juventus, duy trì khoảng cách với vị trí phía sau.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Empoli.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs AS Roma.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Bologna vs Udinese.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Kèo đấu được đàm phán thành công rồi thất bại lặp đi lặp lại nhiều lần trong 8 năm qua: Anthony Joshua vs Deontay Wilder sẽ có cơ hội hồi sinh với màn so găng vào tháng 9 tới...
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Burnley thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 21h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Burnley.
CLB Kuzeyboru đã công bố ngoại binh thứ ba cho mùa giải 2024/25, là đối chuyền người Nga Anna Lazareva bằng tuổi Thanh Thuý.
HLV Gerardo Martino đã trấn an người hâm mộ Inter Miami trước chuyến làm khách New England, trong đó đảm bảo về việc triệu tập Lionel Messi và Luis Suarez.
Những tràng pháo tay nồng nhiệt nhất trong ngày khai mạc giải vô địch đồng đội nữ thế giới đã được dành cho Uganda, bất chấp Uber Cup 2024 xem ra "out trình" đối với họ.
Đoàn chủ nhà TPHCM đã thể hiện sự vượt trội kể từ ngày khai mạc cho đến kết thúc giải điền kinh người khuyết tật vô địch quốc gia 2024 với số lượng huy chương rất cách biệt với các đoàn còn lại.
Nhằm bảo vệ ngôi vô địch đồng đội nam thế giới Thomas Cup, Ấn Độ đã đem lực lượng từng đăng quang tại Bangkok cách nay 2 năm tới Thành Đô.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa West Ham và Liverpool thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 18h30 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Bournemouth vs Brighton.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Bảo trì FO4 ngày 27 4. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ đột xuất. Webthethao.vn sẽ cập nhật thời gian bảo trì mới nhất.
Lịch Madrid Open 2024, giải đấu nằm trong hệ thống 9 giải thuộc ATP World Tour Masters 1000. Lịch thi đấu tennis Madrid Masters 2024 cập nhật mới nhất trên webthethao.vn.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Dù là hai địch thủ không đội trời chung trong quá khứ, Jose Aldo vẫn gửi những lời chúc tốt đẹp nhất đến màn tái xuất của Conor McGregor.
Thể hiện phong độ không thể cản phá ở đấu trường quốc nội, Felipe Negochadle là cái tên tiếp theo từ LION có cơ hội tham gia ONE Championship.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Hơn bất kỳ giải đấu nào khác gần đây, Thomas Cup năm nay đáng chú ý vì có ít nhất 6 ứng cử viên mạnh ngang nhau. Ngay từ đầu, Trung Quốc, Trung Hoa Đài Bắc, Indonesia, Nhật Bản, Ấn Độ và Đan Mạch dường như đều có khả năng giành cúp.
Sáng ngày 27/4, các đội đua so tài ở chặng 22 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Mỹ Tho (Tiền Giang) qua Bến Tre đến Trà Vinh tới Vĩnh Long với đích đến tại Cần Thơ có lộ trình dài 148 km.
Đúng với những chờ đợi của NHM, VTV Bình Điền Long An đã tái ký hợp đồng với ngoại binh Chen Peiyan qua đó sẵn sàng cho cúp VTV9 Bình Điền.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 27/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Giải World Pool Masters lần thứ 30 được tổ chức tại Halle39 ở Hildesheim, Đức, diễn ra từ ngày 25-28/4/2025 với sự kiện Dương Quốc Hoàng lần đầu tranh tài.
Giải đấu diễn ra từ ngày 27-28/4 tại CLB Đẩu Billiards (95/6 Bình Lợi, phường 13, quận Bình Thạnh, TP.HCM), quy tụ 32 VĐV, trong đó có 16 VĐV đại diện của các trường đại học.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Các nữ tuyển thủ điền kinh Việt Nam của tổ chạy tiếp sức 400m lên đường sang Thái Lan tập huấn và dự giải các nội dung tiếp sức châu Á để tìm suất dự Olympic Paris 2024.