Bạn có thể đã từng chạy bộ và thực hiện nó khá nhiều lần trong đời, tuy nhiên chắc hẳn chưa bao giờ nghĩ đến việc chạy bộ để chinh phục một giải chạy chính thức nào đó. Với cự ly Full Marathon (42,195 km) đó là một thử thách ngay cả với những dân chạy bộ bán chuyên chứ chưa nói gì tới người ít tập luyện. Bạn luôn đặt ra câu hỏi làm thế nào để chinh phục được đoạn đường dài như thế? Làm thế nào để có thể không bị chấn thương? Làm thế nào để rút ngắn thời gian so với Cut off time (thời gian giới hạn) của ban tổ chức đề ra để mang tấm kỷ niệm chương về treo danh dự trong phòng khách? Chế độ dinh dưỡng ra sao khi tập luyện và vào giải?
Tất cả những câu hỏi ấy có thể giải quyết được nếu như bạn có chút đam mê và lòng kiên trì để tập luyện. Để tìm câu trả lời ấy bạn có thể lên ngay Google để seach từ khóa “full marathon training plan” nó sẽ trả về ngay 89.700.000 kết quả trong 0,60 giây. Tuy nhiên đó là những kiến thức rất chung và khiến bạn mất khá nhiều thời gian để dịch cũng như tập luyện theo. Mà biết đâu đó lại “lắm thấy nhiều ma” khiến bạn bị “tẩu hỏa nhập ma” giữa đống kiến thức bộn bề ấy.
Với 16 tuần tức là bạn sẽ kịp tham gia giải Mekong Delta Marathon 2020 diễn ra vào ngày 19/4/2020 tại thành phố Vị Thanh - Hậu Giang. Đây là một trong những giải rất hấp dẫn runner vì nó là miền đất mới với những đặc trưng của vùng sông nước. Sau thành công đầu tiên được tổ chức vào 2019 thì cái tên Mekong Delta Marathon đã và đang thu hút khá đông dân chạy bộ trên khắp miền tổ quốc. Vậy hãy lên kế hoạch ngay để tập luyện và nằm trong số 0.5% dân số thế giới (chinh phục được FM) khi bạn có trong tay tấm Medal của Mekong Delta Marathon 2020.
Trước tiên phải lên kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng khá chu đáo cho bản thân ngay từ thời điểm này. Các hoạt động của cơ chế trao đổi chất trong cơ thể chúng ta trong quá trình chạy phụ thuộc vào dinh dưỡng ta bổ sung hàng ngày. Những bài chạy kéo dài trên 1 giờ sẽ làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ trong hệ cơ. Stevie Smith, vận động viên Ironman và chuyên gia về dinh dưỡng cho rằng “việc bổ sung kết hợp tinh bột và protein không chỉ làm tăng quá trình tổng hợp glycogen - cách chuyển hóa tinh bột thành năng lượng dự trữ trong hệ cơ và gan - mà còn giúp giảm tình trạng cơ bị hư hại, đẩy nhanh quá trình hồi phục và tạo ra sự cân bằng về hooc-môn.” Các thực phẩm quan trọng như đậu đen, nước lựu, bơ, cá hồi, trứng, khoai lang kết hợp trong ăn uống hàng ngày sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn được tốt hơn.
Nên tập sức bền nhằm mục đích tăng cường chuyển hóa chất béo và tăng dự trữ carbonhydrate bằng những bài tập chạy dài ở tốc độ (pace) thấp. Sau đó tập gắng sức (tempo run) nhằm mục đích nâng ngưỡng lactate. Bài tập này bạn nên duy trì tốc độ cao trong 30-40 phút sau đó làm quen dần với tốc độ này. Tiếp theo là bài tập biến tốc (interval workout) xen kẽ giữa những bài tập nhanh và chậm để cải thiện ngưỡng lactate và khả năng phục hồi tim của bạn. Trong bài tập này nên chạy nhanh ở mức zone 4 và chậm ở mức zone 2 đều xen kẽ. Khi bạn chạy full marathon, 99% năng lượng của bạn là từ chuyển hoá hiếu khí (aerobic). Tuy nhiên đa số dân chạy bộ đường dài tập quá nhiều ở zone 3 và zone 4. Trong thời gian tập luyện này, nếu bạn dùng quá nhiều carbohydrate khi tập chạy, bạn sẽ liên tục có cảm giác thèm đường, và nhu cầu bổ sung nó sẽ tăng lên rất cao. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung bằng những đồ ăn và thức uống phù hợp theo chế độ dinh dưỡng được liệt kê trên đây.
Mekong Delta Marathon 2020 được tổ chức vào đầu hè nên chắc chắn cái nắng gắt sẽ sớm làm bạn tiêu hao sinh lực. Vậy nên với 16 tuần, bạn muốn chinh phục Full Marahton hay Half Marathon thì chắc chắn điều quan trọng nhất là hãy tập luyện thật chăm chỉ với đúng giáo án và không quên đăng ký cho mình một suất chạy vào ngày 19/4 tại thành phố Vị Thanh – Hậu Giang. Đến với Hậu Giang không chỉ có chạy bộ mà còn có cơ hội khám phá khu bảo tồn thiên nhiên Lung Ngọc Hoàng với nét hoang dã và những loài động vật quý hiếm. Cầm tấm Medal trong tay xong rồi, bạn có thể trải nghiệm thêm chợ nổi ngã bảy – Phụng Hiệp, khu văn hóa lịch sử Long Mỹ, di tích 75, hay trải nghiệm “sống ảo” với con đường đẹp nhất miền Tây với điểm nhấn rất độc đáo là hàng cây cau vua khổng lồ, với hai bên đường uốn lượn hàng cây xanh tốt rợp bóng mát đường. Với nét đẹp thơ mộng, tuyến đường này từ lâu đã được người dân vùng tây nam bộ đặt cho cái tên”con đường nông thôn đẹp nhất miền Tây”.
Hãy cùng nhau chạy marathon tại Mekong Delta Marathon 2020 này nhé, để đường xa bớt xa, những khó khăn không còn đáng ngại, và giá vé đã hời thì lại càng hời hơn! Vì Mekong Delta Marathon tặng nhóm chạy ưu đãi siêu đỉnh:
+ Trên 10 người: giảm 5%
+ Trên 21 người: giảm 10%
+ Trên 42 người: giảm 15%
+ Xem thông tin chi tiết đăng ký nhóm tại: http://mekongdeltamarathon.com.vn/dang-ky/#group-sales
+ Hấp dẫn thế, còn chờ gì nữa mà không lập team đăng ký ngay nào runners ơi?
3 người tham gia may mắn sẽ có cơ hội nhận được vé chạy Mekong Delta Marathon 2020 miễn phí ở cự ly tự chọn nếu chiến thắng trong trò chơi dự đoán bóng đá trận Vòng loại World Cup 2022 giữa Việt Nam - Thái Lan.
Thuộc địa phận tỉnh Hậu Giang, khu du lịch sinh thái Lung Ngọc Hoàng được đánh giá là “thiên đường thiên nhiên” với cảnh sắc đẹp choáng ngợp và có nhiều hình thức du lịch hấp dẫn để hấp dẫn du khách.
Lê Tấn Hi, nhà vô địch của Mekong Delta Marathon 2019, đã để lại hình ảnh khó quên với “cú nước rút ngã quỵ” của mình hồi tháng 4 vừa qua. Chàng trai nhỏ bé với đôi giày thủng đã đi khắp nơi và chinh phục thêm nhiều giải chạy lớn…
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
AC Milan ngày càng đảm bảo chắc chắn ngôi nhì bảng chung cuộc sau khi cầm chân đối thủ Juventus, duy trì khoảng cách với vị trí phía sau.
Hy vọng vô địch của Liverpool thêm một lần nữa tiêu tan sau khi hoà West Ham. Họ có thể bị Arsenal và Man City bỏ xa trên bảng xếp hạng.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Empoli.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs AS Roma.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Bologna vs Udinese.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Burnley thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 21h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Burnley.
HLV Gerardo Martino đã trấn an người hâm mộ Inter Miami trước chuyến làm khách New England, trong đó đảm bảo về việc triệu tập Lionel Messi và Luis Suarez.
Đoàn chủ nhà TPHCM đã thể hiện sự vượt trội kể từ ngày khai mạc cho đến kết thúc giải điền kinh người khuyết tật vô địch quốc gia 2024 với số lượng huy chương rất cách biệt với các đoàn còn lại.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa West Ham và Liverpool thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 18h30 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Bournemouth vs Brighton.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Bảo trì FO4 ngày 27 4. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ đột xuất. Webthethao.vn sẽ cập nhật thời gian bảo trì mới nhất.
Lịch Madrid Open 2024, giải đấu nằm trong hệ thống 9 giải thuộc ATP World Tour Masters 1000. Lịch thi đấu tennis Madrid Masters 2024 cập nhật mới nhất trên webthethao.vn.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Dù là hai địch thủ không đội trời chung trong quá khứ, Jose Aldo vẫn gửi những lời chúc tốt đẹp nhất đến màn tái xuất của Conor McGregor.
Thể hiện phong độ không thể cản phá ở đấu trường quốc nội, Felipe Negochadle là cái tên tiếp theo từ LION có cơ hội tham gia ONE Championship.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Hơn bất kỳ giải đấu nào khác gần đây, Thomas Cup năm nay đáng chú ý vì có ít nhất 6 ứng cử viên mạnh ngang nhau. Ngay từ đầu, Trung Quốc, Trung Hoa Đài Bắc, Indonesia, Nhật Bản, Ấn Độ và Đan Mạch dường như đều có khả năng giành cúp.
Sáng ngày 27/4, các đội đua so tài ở chặng 22 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Mỹ Tho (Tiền Giang) qua Bến Tre đến Trà Vinh tới Vĩnh Long với đích đến tại Cần Thơ có lộ trình dài 148 km.
Đúng với những chờ đợi của NHM, VTV Bình Điền Long An đã tái ký hợp đồng với ngoại binh Chen Peiyan qua đó sẵn sàng cho cúp VTV9 Bình Điền.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 27/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Giải World Pool Masters lần thứ 30 được tổ chức tại Halle39 ở Hildesheim, Đức, diễn ra từ ngày 25-28/4/2025 với sự kiện Dương Quốc Hoàng lần đầu tranh tài.
Giải đấu diễn ra từ ngày 27-28/4 tại CLB Đẩu Billiards (95/6 Bình Lợi, phường 13, quận Bình Thạnh, TP.HCM), quy tụ 32 VĐV, trong đó có 16 VĐV đại diện của các trường đại học.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Các nữ tuyển thủ điền kinh Việt Nam của tổ chạy tiếp sức 400m lên đường sang Thái Lan tập huấn và dự giải các nội dung tiếp sức châu Á để tìm suất dự Olympic Paris 2024.
Hai hành động của Arman Tsarukyan và Diego Lopes tại UFC 300 có thể khiến họ bị giữ tiền thưởng bởi Ủy ban Thể thao Nevada.
Bản cập nhật tiếp theo của DTCL, TFT 14.9 sẽ tạo ra sự thay đổi lớn về meta khi hạn chế khả năng nâng cấp lên 3 sao của các tướng bậc 4.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Hàng loạt sai lầm của các cầu thủ trẻ xảy đến từ thời HLV Troussier đến Hoàng Anh Tuấn mang đến những kết quả khiến người hâm mộ cảm thấy buồn.
toàn bộ đội hình của nhà đương kim vô địch LCK sẽ có mặt ở trung tâm Another Saigon để lần đầu tiên có màn giao lưu với người hâm mộ Việt Nam.
Dù người học trò Conor McGregor đã vắng bóng trên sàn MMA được 3 năm, HLV John Kavanagh vẫn tràn đầy tự tin về cơ hội cạnh tranh của "The Notorious".